Group Blog
 
All Blogs
 
ปราบอาการป่วนก่อนวันนั้นของเดือน


สาว ๆ บางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวน หรือไม่สบายตัวก่อนมีประจำเดือน แต่ "กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน" (PMS) เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ ซึ่งเกิดกับสาว ๆ มากกว่าร้อยละ 80 โดยจะเริ่มต้นในช่วงที่เราตกไข่ (ประมาณวันที่ 14 นับจากวันแรกของรอบเดือน) และจะหายเป็นปกติเมื่อรอบเดือนมา แต่ถึงจะเป็นเรื่องปกติ ถ้ามันทำให้ชีวิตของเราต้องแปรปรวน เราก็มีวิธี "ปราบ" มันได้ค่ะ

สิ่งที่ควรทำ

บันทึกรายการอาหาร

คุณอาจทรมานกับการมีประจำเดือน เพราะร่างกายตอบสนองกับอาหารบางอย่างก็ได้ ดังนั้น คุณควรจะบันทึกรายการอาหารทุกอย่างที่กินในเวลาหนึ่งสัปดาห์ ก่อนวันแรกของรอบเดือน และทดลองตัดอาหารบางชนิดออก อาจจะช่วยให้คุณรู้สาเหตุของ PMS ได้

กินมื้อเล็ก ๆ

เปลี่ยนจากกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ เป็นมื้อย่อย ๆ 4-5 มื้อ จะช่วยลดอาการบวมได้ค่ะ ถึงแม้เราจะเปิดโอกาสให้คุณกินของว่างแล้ว ก็อย่าลืมกินผักหรือผลไม้ แทนที่จะเลือกกินคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดนะคะ

ออกกำลังกาย

การได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสมาธิ เช่นไทชิหรือชี่กง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบจิตใจได้ แต่ถ้าอยากระบายอารมณ์ก็ลองเล่นกีฬาอย่างมวยไทยดูสิคะ แล้วความหงุดหงิดจะสลายไปกับลูกเตะแน่ ๆ! นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ยังช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายดีขึ้น ซึ่งจะทำให้เซลล์ต่าง ๆ ได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเต็มที่

อาบน้ำอุ่น

เพราะน้ำอุ่นจะช่วยชะล้างทั้งร่างกายและจิตใจ เพิ่มการไหล่เวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า แถมยังลดอาการปวดหลังและตะคริวได้อีกด้วย โดยการอาบน้ำประมาณ 20 นาทีจะสามารถผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจาก PMS และช่วยให้อารมณ์หยุดแปรปรวนอีกด้วย

หายใจลึก ๆ

ความเจ็บต้องมีวันหาย แต่ถ้าเกิดทนไม่ไหว ลองสูดหายใจเข้าออกลึก ๆ สัก 5 รอบ จะช่วยลดความตึงเครียดได้

ผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจจาก PMS

PMS VS Body

ปวดหลัง

เมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ

ปวดศีรษะหรือไมเกรน

บวมตามร่างกาย

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คลื่นเหียน

ท้องร่วงหรือท้องผูก

PMS VS Mind

อารมณ์แปรปรวน เช่น ซึมเศร้า ร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ หงุดหงิดง่าย และขี้รำคาญ

ไม่มีสมาธิ

อารมณ์ทางเพศลดลง

ขาดความสามารถในการตัดสินใจ


ของที่ควรทาน

ผักและผลไม้

นอกจากจะช่วยลดการบวม ตะคริว และปวดศีรษะแล้ว ยังสามารถกล่อมเกลาอารมณ์ที่แปรปรวนจาก PMS ได้อีกด้วย ดังนั้น ลองทานผักอย่างแตงกวาญี่ปุ่น บร็อกโคลี่ แตงกวา ผักขม แครอท หัวหอม มะเขือเทศ อาร์ติโช้ก หน่อไม้ฝรั่ง และผักกาดหอม ถ้าไม่ชอบกินผักเราขอแนะนำให้ทานแอปเปิ้ล ลูกแพร สตรอวเบอร์รี่ ส้ม เกรปฟรุต และลูกพลัมค่ะ จะใส่ในเมนูหลัก หรือกินเป็นอาหารว่างก็ได้นะคะ

อาหารธัญพืช

หยุดกินของ "สีขาว" ที่ผ่านการขัดสีไว้สักครู่ แล้วหันมากินข้าวกล้อง ขนมปัง หรือพาสต้าแบบโฮลวีตดีกว่า ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน บี 6 และวิตามิน อี แถมยังมีแมกนีเซียมอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้จะสามารถลดอาการปวดศีรษะและตะคริวได้ค่ะ

นม

กินผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อเพิ่มแคลเซียมไว้รับมือกับรอบเดือน แต่อย่าลืมว่าควรจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย ถ้าไม่อยากดื่มนมให้ลองกินแคลเซียมจากแหล่งอื่น ๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเหลือง ถั่วเขียว อัลมอนด์ กะหล่ำปลี และผักใบเขียว เช่น บร็อกโคลี่และผักขมสุก

From: Lisa



Sanyo Xacti VPC-HD1 5.1MP MPEG-4 High DefinitionSanyo Xacti VPC-HD1 5.1MP MPEG-4 High CamcorderSekonic PRODIGI C-500 Color Meter Black Sigma 150-500mm f 5-6.3 AF APO DG OS HSMSigma 150-500mm f 5-6.3 AF APO DG OS HSM for CanonSigma 150-500mm f 5-6.3 AF APO DG OS HSM for NikonSkybar WP1000 Wine Chilling Pouring PreservingSolis Palazzo Fully Automated Espresso CoffeeSony DCR-SR220 4MP 60GB Drive Handycam CamcorderSony HDR-XR200V 120GB HDD HighDefinition CamcorderSony VAIO VGC-JS450F S 20.1Inch DesktopPC Windows7Sony Alpha DSLRA300K 10.2MP Digital SLR CameraSony VAIO VGN-SR510G H 13.3Inch Laptop Windows 7SpeakerCraft BB2125 2-Channel Power AmplifierSpectra Precision Laser HV301 Horizontal VerticalSunforce39626 160W High-Efficiency PolycrystallineSwarovski Laser Range FinderUniram Dust-Free Abrasive Blaster Vacuum UR007-YVinotemp VT-26SBW 26Bottle Wine Chiller DigitalViper Tool Storage V4109SSR 41Inch 9Drawer RollWhirlpool GH7208XRB MicrowaveWhirlpool Duet HT 4.0 I.E.C. cu. ft. Ultra WFW9400Yukon Ranger Pro Digital Night Vision 5x42 YK2804614FT Cream 900XT Retractable Awning14FT Taupe 900XT Retractable Awning15XEBL Elite Fully Integrated Compactor 1.55cu.ft.15XESSA Elite Fully Integrated Trash Compactor2 Story fire station birdhouse - Style 293933 2 1GS Series III DVD Home Entertainment Graphite3 2 1 GS Series III DVD Home Entertainment SilverAlen Corporation AMS12 Split Air Conditioner SplitApple MacBook MC240LL A 13.3-Inch LaptopBogen Imaging Manfrotto 519 Pro Video Head CamerasBon Tool Co. Scaffolding 4 Sections of Step TypeBosch 24 Stainless Steel Evolution 500 DishwasherBoston Acoustics VS Series VS325CBB Center ChannelBranson Ultrasonic Cleaner W Digital Heater TimerBreezaire WK-4000 Wine Cellar Cooling = 1000 cu ftBreezaire WKL-3000 Wine Cellar Cooling = 650 cu ftBROAN E6036SS PRO HD 18 Hx36W SS 600CFM BLOWBroan Elite Series 15SS Integrated Trash CompactorBroan-NuTone 614804EX 48 Chimney Range StainlessBugaboo Cameleon Complete Stroller Dark Base BKBugaboo Cameleon Complete Stroller Dark Grey GreenBugaboo Cameleon Stroller-Dark Grey Base-Off-WhiteBull Dog Power Products BD1000MH 1000W MetalHalideCanon 3x Video Zoom Lens for the XL1 and XL2Canon DC50 5MP DVD Camcorder with 10xOptical ImageCanon EF-S 17-55mm f2.8 IS USM Lens for Canon DSLRCanon EOS Rebel T1i 15.1MP SLR Accessory Kit BKCanon EOS Rebel T1i 15.1MP Digital SLR Camera KitCanon EOS Rebel T1i 15.1MP Digital SLR Camera KitCanon EOS Rebel T1i 15.1MP Digital SLR Camera KitCanon EOS Rebel T1i 15.1MP Digital SLR Camera KitCanon VIXIA HF S100 HD Flash Memory Camcorder 10xCarrom 425.00 Signature Stick Hockey Table LegsCarrom 435.00 Signature Stick Hockey Table LegsChildren Factory Balloon Bluff Climber Play BridgeConcept Factory Fit In-Dash Navigation MultimediaCoway AP-2505CH Home Air Purifier 5Step FiltrationCST Berger 48-3110GR-2 David White Exterior SingleCST Berger 57-ALHVPKG Electronic Self LevelingCST Berger 57-LM800GRPKG Automatic Self-LevelingCurrie eZip Scoot-E 3-Wheel Electric ScooterDaLite Contour ElectrolProjection screen motorizedDa-Lite Fast-Fold Deluxe Screen System-ProjectionDefinitive Technology C L R 2500 120v SpeakerDel Amo 4 Foot GliderDelonghi Magnifica Super Espresso ESAM 4400DELTA 31-300 6-Inch 12-Inch 1-1 2 HorsepowerDelta 36-980 10-Inch Left Tilt 1-1 2-HorsepowerDEWALT D55672 Heavy-Duty 6.5HP 150 PSI CompressorDEWALT DW077KI 18-V Self-Leveling Cordless RotaryDrum Storage Manual 2 Door Horizontal StorageECLIPSE AVN726E-Navigation system with DVD playerEpson PowerLite Home Cinema720 720p 3LCD ProjectorEquator EZ3720CEE 14Pound Combo VentlessCondensingETQ DA011E-3 7HP Diesel Air Compressor ElectricExaktor EX60 Table Saw Open Grid Sliding SystemFactory-Reconditioned Campbell Hausfeld HS78100RRBFein MOL1200E 10.2 Amp 8-Inch Random Orbit SanderFellowesPowershred C-320C 14 Confetti Cut ShredderFrigidaire FEB30S5GC 30in Single Wall OvenFrigidaire FRS6HR35KB 26 Cu Ft Side RefrigeratorFrigidaire FRS6HR35KW 26 Cu Ft Side RefrigeratorFujitsu ScanSnap S510 Sheet-fed ScannerFurman IT-Reference 7i 4-Outlet SupplementalGaggia 90800 Platinum Vogue Automatic EspressoGarmin GPSMAP-640 Car Marine GPSGateway One ZX6800-01 23 Touch Screen Desktop PCGE GSH25JFXBB RefrigeratorGE Stainless Steel Top-Freezer RefrigeratorGenicom LA550N 600CPS DOT MATRIX 901334 Grizzly G1079R 16 34 Drum Sander w Rubber ConveyorGuardian RTSN200A3 Generac 200 Amp 120 240V SwitchHitachi EC2510E 5.5-Horsepower Oiled Twin PontoonHitachi EC25E 5.5-Horsepower Air CompressorHorizontal 20 Cylinder Storage CabinetHP CM2320fxi Color LaserJet Multifunction PrinterHP iPAQ RX3715 Pocket PC





Create Date : 16 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 16 กุมภาพันธ์ 2553 22:49:26 น. 0 comments
Counter : 313 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.