Group Blog
 
All Blogs
 
ถ้ารู้จักป้องกัน ก็ไม่ต้องกลัวอ้วน



ความอ้วนกำลังคุกคาม อาหารการกินที่ปัจจุบันนี้เด็กนิยมกินกันแบบอเมริกัน เช่น ฮอทดอก แฮม ไส้กรอก ซึ่งเด็กสมัยใหม่ชอบนัก ซึ่งอาหารประเภทนี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย มีแต่จะเพิ่มไขมันทำให้อ้วนเท่านั้น เพราะส่วนใหญ่เป็นแป้ง จริงอยู่มันสะดวกรวดเร็ว มาถึงก็ใส่ปากกัดกินได้เลย ถ้านาน ๆ ทานทีก็โอเค แต่ถ้าทานทุกวันจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงเท่าที่ควร

อย่างเครื่องดื่ม อย่าดื่มบ่อยเกินไป เพราะมีแต่น้ำตาลส่วนใหญ่ ถ้าเรารู้จักควบคุมและเลือกกินก็จะไม่อ้วน คนที่อ้วนตั้งแต่เด็ก ถ้าไม่รู้จักควบคุมตั้งแต่เด็กพอโตขึ้นก็จะยิ่งอ้วนขึ้น อาจทานอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน โดยเฉพาะประเภทที่มีแป้งมาก ๆ และมีไขมันมาก และให้ทานอย่างอื่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เนื้อ นม ไข่ เป็นอาหารมื้อหลัก ถ้าไม่อยากให้อ้วนจนเกินไปก็ควรจัดระเบียบความเป็นอยู่ของตัวเอง รวมทั้งอาหารการกินด้วย เช่น

1.สมมุติว่า เคยทานอาหารวันละ 3 มื้อเต็มที่ ก็ลดปริมาณที่รับประทานลง เป็นต้นว่า 3 มื้อนี้ต้องมีข้าว เราก็อาจลดปริมาณข้าวจาก 1 จานเหลือครึ่งจาน หรือไม่ก็จาก 3 มื้อเหลือ 2 มื้อ จะลดมื้อเช้าแค่กาแฟ หรือโอวัลติน ไม่ก็นมสด 1 ถ้วย และไปหนักเอามื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นก็ลดข้าว แต่ให้หนักไปทางผักผลไม้ กับเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมันติด

2. เลือกทานประเภทปลาจะนึ่งหรือทอดได้ทั้งนั้น หรือจะทานกับน้ำพริกและผักก็มีคุณค่าทางอาหาร คือ มีทั้งโปรตีนและวิตามินซี

3. คนที่ชอบดื่มเบียร์เป็นประจำระหว่างอาหาร ควรลด เพราะเบียร์ทำให้อ้วนได้ ถ้าดื่มเป็นประจำทุกวัน

4. คนที่ชอบทานของหวานเป็นประจำหลังอาหาร อย่างเช่น ขนมหวาน หรือไอศกรีมไม่ควรทานทุกมื้อ เปลี่ยนเป็นผลไม้ให้มากหน่อยหรือเป็นประเภทไอติมผลไม้ปั่นแทน

5. ประเภทเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน ถ้าเป็นคนที่ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้ก็ควรทานกับผักมากหน่อย และประเภทเห็ดชนิดต่าง ๆ

6. ผักที่จะทาน ถ้าทานสดได้ก็ให้ทาน เช่น แตงกวา ส่วนผักชนิดอื่นที่จะเอามาผัดก็ไม่ต้องใส่น้ำมันมาก ถ้าเป็นผักต้มจิ้มน้ำพริกก็ดีเหมือนกัน ไม่ทำให้อ้วน ผักทุกชนิดมีประโยชน์ทั้งนั้น

7. ไม่ควรนั่ง ๆ นอน ๆ ควรออกมาเดินทุกวัน หรือทำงานบ้านเพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว หรือไม่ก็ออกกำลังกายเช้าหรือเย็น

8. อาหารที่ไม่ทำให้ไขมันสะสม ประเภทบะหมี่ ปลาทุกชนิด ถั่วต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง เต้าหู้ ซึ่งมีประโยชน์โดยเฉพาะถั่วเหลืองที่มีฮอร์โมน นอกจากนั้นกระเทียม ขิง ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น

9. ถ้าสามารถดื่มน้ำชาได้ น้ำชาจะช่วยล้างไขมันออก ทำให้ไขมันไม่สะสม ถ้าดื่มน้ำชาไม่ได้ก็เป็นน้ำผลไม้ หรือน้ำมะนาวก็ได้

10. ถ้าเป็นไปได้ควรออกกำลังกาย เพื่อให้มีเหงื่อออกจะดีมาก

สรุปแล้วไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ควรปฏิบัติให้สม่ำเสมอจึงจะได้ผล ไม่ควรทำ ๆ หยุด ๆ ถ้าอยากให้ได้ผลจริง ๆ

From: Woman's story



HP LaserJet 4250 Monochrome PrinterHP LaserJet Enterprise P3015dn-Printer-B W-duplexHP Laserjet P4014N 220V PRINTER-P4014=45 Ppm 43 A4HP P3005DN LaserJet PrinterHP Pavilion DV6-1360US 15.6-Inch Espresso LaptopHP Pavilion DV6-1361SB 15.6-Inch Black LaptopHP Pavilion Elite e9240f-Tower-1xPhenom II X4 945HP Photosmart8750 Large-Format Printer Q5747A ABA HP TouchSmart 300-1020 20-Inch Black Desktop PCHP TouchSmart 300-1025 20-Inch Black Desktop PCHP TouchSmart TX2-1370US 12.1-Inch Black LaptopHusqvarna Construction Products 965179101 DS 150Industrial Air Sand Blaster Blast Blasting SandIntex 18 x 52 Ultra Frame Metal PoolIntex 28 x 12 x 48 Oval Ellipse Frame Pool SetIQAir HealthPro Plus Air CleanerIQAir HealthPro Plus HEPA Air Purifier-Air CleanerIronman 2 Person Infrared Sauna Radiant Floor HeatJDS Company 14050 Dust-Force 3 Horsepower 2500 CFMJenn-Air 740-0711 Stainless-Steel 5Burner 50000BTUJet-708589K JFM-5 Floor Mortiser with Closed StandJet 321442 TAK-13GH BD Taper Attachment Text JET708320 JWS-22CS 1 2Inch 3 4Inch InterchangeableJET 708352 JWL-1236 Woodworking Lathe 12Inch SwingJET 710115K JWBS-14DX Deluxe Woodworking BandsawJET DC-1200CK 2HP 1PH Dust Collection CanisterJet JPH-1000 Panel Handler 140130JET JWBS-14DXPR 14-Inch Deluxe Pro Band Saw KitJura-Capresso 13421 ENA4 Automatic Coffee EspressoJura-Capresso 13467 ENA3 Automatic Coffee EspressoJVC Everio GZ-MG505 3-CCD 5MP 30GB HDD CamcorderKing Kutter 3-Pt. Cement Mixer Model CM-UKitchenAid Architect Series II KUDS40CVSSKitchenAid KHHC2090SSS MicrowaveKitchenAid KUDD03STSS Fully Integrated DishwasherKodak i 40 - sheetfed scanner 888-2649 KOHLER K-12794-0 Hollister Utility Sink WhiteKOHLER K-1657-NA Steam GeneratorKOHLER K-3208-3NA Ballad Self-Rimming Utility SinkKOHLER K-3208-4NA Ballad Self-Rimming Utility SinkKonus Konusky-200 200 7.8 Newtonian Reflector 1793Kraft Tool Co. PC500 Pattern Pistol CompressorLG LBC22520SW 22.4 Bottom-Freezer RefrigeratorLG LDF7932ST 24in Fully Integrated DishwasherLifeSmart 9101 One Person Infrared SaunaManfrotto Pro Video Kit w 3182 Professional VideoMaxus EX8007 15 Amp 2 Horsepower 8 Gallon OiledMaytag 24inch Gas Single Wall Oven STAINLESS STEELMeadeETX105AT Telescope w UHTC Autostar ControllerMedium Motorized Retractable Awning BEIGEMiller 907149 Spectrum 125C Plasma Cutter NewMilwaukee 4202 Fixed Position ElectromagneticDrillMilwaukee 4270-20 9 Amp Compact ElectromagneticMilwaukee 4270-21 9 Amp Electromagnetic DrillMilwaukee 5340-21 2Inch Spline Drive Rotary HammerMilwaukee 6880 10 Gauge NibblerMitsubishi HC1600 720p DLP Home Theater ProjectorMK158365 MK-2000P 2 Speed Hand Held Wet Core DrillMK Diamond 151991 MK-101 1-1 2-Horsepower 10-InchMK Diamond 165486 BX-4 Brick Masonry SawMK Diamond TX3 164800 10Inch 1-3 4-Horsepower TileNAD C 165BEE Stereo PreamplifierNikon 105mm f 2.8G ED-IF AF-S VR Micro-Nikkor LensNikon D5000 w 18-55mm VR Lens+55-200mm VR ZoomLensNikon D5000 w 18-55mm VR Lens+55-200mm Zoom LensNikonD5000 SLR Camera with18-55mm VR Lens+55-200mmNikon D5000 SLR Camera with 18-55mm VR Lens TamronNoritz N-0631S-LP Tankless water heaterOnkyo TX-SR876 7.1 Channel Home Theater ReceiverOptoma EW330 Ultraportable WXGA2200 lumenprojectorOrbit Infant System - BlackOrbit Infant System - MochaOztec BP-31 1.5HP Honda 4 Stroke Concrete VibratorPace Arm-Evac 200 Fume ExtractorPalmgren 81121 12-Inch 6Inch 1-1 2 Horsepower BeltPanasonic HDC-HS100 Flash Memory High CamcorderPanasonic HDC-SD100 Flash Memory High CamcorderPanasonic HDC-SD9 AVCHD 3CCD Flash MemoryCamcorderPanasonic Lumix DMC-GF1 12.1MP Micro Four-ThirdsPanasonic SDR-H18 30GB Hard Disk Drive CamcorderPatriot Products CSV-2515 Electric Wood ChipperPioneerAVIC-Z110BT Flagship In-Dash Navigation A VPlaycraft Monroe-8 air hockey table w manualscorerPort-A-Cool Direct Drive 3-Speed 16in. PAC2K163SHDPorter-Cable 513 1-1 2 Horsepower Lock MortiserPowermate PM0435001 5 000 Running W10HP OHV SubaruPowermatic 54A Deluxe 6Inch Jointer with Quick-SetPowermatic PF-33 1 HP 4Speed Power Feeder 1790800KPowermatic PM2800 1792800 18Inch Variable SpeedProfoto 900618 Acute2 D4 Head Black Rainbow Arch ClimberRancilio Espresso Machine - Rancilio SILVIARinnai R75LSiN Natural Gas Tankless Water HeaterRinnai R75LSiP LP Gas Indoor Tankless Water HeaterSamsung DV328AEW 7.3cu.ft. Super Capacity ElectricSamsung LN40B630 40-Inch 1080p 120 Hz LCD HDTVSchiller-Pfeiffer Inc Edger Gas 4Hp 6232Schonstedt Magnetic Locators GA-52CxSenco PC2017 8Gallon 5-1 2-Horsepower Gasoline AirSentry Safe GM2459E Electronic Lock Fire Safe24Gun





Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2553 22:41:18 น. 0 comments
Counter : 263 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.