Group Blog
 
All Blogs
 
ดูแลตัวเองในที่ทำงานได้ ง่ายนิดเดียว



รับรองว่าไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก เสียเวลา ลองดูวิธีง่าย ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ที่สำคัญว่าถ้าลองได้ทำเป็นประจำแล้ว จะทำให้คุณถอยห่างจากโรคออฟฟิศซินโดรมไปเลย

พิมพ์เอกสารให้เจ้านายทั้งวันจนมือหงิก ปวดข้อแทบเคล็ด

ลูกโยโย่ช่วยคุณได้ เพียงแค่เล่นโยโย่ในช่วงพักเบรก ก็สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณมือ และข้อมือได้แล้วแถมยังแก้เครียดได้อีกด้วย

ใช้เวลาประมาณ 1 นาที

เดินใส่ส้นสูงทั้งวัน จนเมื่อยขา และปวดน่องไปหมด

ท่าที่ 1

ถอดรองเท้า นั่งหลังตรง แยกขาออกพอประมาณ ค่อย ๆ จิกปลายเท้าขึ้น - ลงกับพื้น ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

ถอดรองเท้า เหยียดขาออกไปข้างหน้าให้ตึง วางส้นเท้ากับพื้น ชันส้นเท้าขึ้นทำมุมฉากกับพื้นเท่าที่ทำได้ (กล้ามเนื้อขาจะเกร็งโดยอัตโนมัติ) แล้วค่อย ๆ แยกเท้าออกทำมุม 45 องศา

หันปลายเท้าเข้าหากันจนหัวแม่เท้าทั้งสองข้างแตะชิดกัน ค้างไว้ 3 - 4 วินาที

ทำซ้ำได้ตามต้องการ

ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที

หลังขดหลังแข็งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง จนปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณช่วงท้ายทอย บ่า และหัวไหล่ไปตาม ๆ กัน ใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะอย่างง่าย


ท่าที่ 1 ผ่อนคลายต้นคอ

เอียงคอสลับไปมาช้า ๆ ทั้งซ้าย - ขวา ขึ้น - ลง และหมุนไหล่ไปด้านหน้า - หลัง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง


ท่าที่ 2 ผ่อนคลายบ่า หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

*อุปกรณ์: แถบผ้ายาวประมาณ 1 เมตร*

นั่งหลังตรง ถือแถบผ้ายืดออกเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด

หายใจเข้า ค่อย ๆ ยืดแขนข้ามศีรษะไปข้างหลังจนรู้สึกว่าแขนตึง แล้วค้างไว้ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 10 - 15 ครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อค่อย ๆ ผ่อนคลาย

ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที

Tips:

ควรเลือกเก้าอี้สำนักงานที่มีพนักพิง สามารถปรับระดับความโค้งตามหลังได้ เพราะมีผลการวิจัยออกมาแล้วว่าเก้าอี้ในลักษณะนี้ จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่เหมาะสมขณะนั่งทำงาน และควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างนาน ๆ

แม้งานจะรัดตัว แต่ควรลุกขึ้นเดินทุก ๆ 30 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับอิริยาบถ แทนที่จะนั่งในท่าเดิม ๆ ติดต่อกันนานหลายชั่วโมง จนเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเครียด

มีพรีเซ้นต์งานเช้า ไหนจะต้องเคลียร์งานส่งเจ้านายอีก เครียดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

ถ้าหลีกเลี่ยงงานหนัก ๆ หรือความเครียดไม่ได้จริง ๆ เบรกความเครียดไว้พักหนึ่ง แล้วนั่งสูดลมหายใจลึก ๆ จิบชาเปปเปอร์มินต์ที่มีสรรพคุณช่วยลดความเครียด ลดอาการปวดศีรษะ ผ่อนคลายเส้นประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น แล้วค่อยลุกมาสู้งานต่อดีกว่า

ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

Tip:

ความเครียดที่สั่งสมในแต่ละวัน อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนออฟฟิศหลายคน ตกอยู่ในกลุ่มที่เสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดตีบ และความดันโลหิตสูงอีกด้วย ดังนั้นควรเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ในแต่ละมื้ออาหารด้วย โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเปลือกสีน้ำตาล เช่น องุ่นดำ องุ่นม่วง ซึ่งมีสารแทนนินที่ช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง

ไม่อยากเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจตีบก่อนวัยอันควร แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหลังเลิกงาน

เพียงแค่ขยับเขยื้อนร่างกายบ้างระหว่างวัน ประมาณ 20 - 30 นาทีติดต่อกัน เช่น เดินไปส่งแฟกซ์ เดินเร็วไปถ่ายเอกสาร หรือวิ่งขึ้น - ลงบันได ก็ช่วยให้ห่างไกลจากอาการหลอดเลือดหัวใจตีบได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอารมณ์เครียด ๆ ได้บ้าง อย่ามัวจับเจ่านั่งทำงานอยู่แต่ที่โต๊ะเลยสาว ๆ

ใช้สายตามาก ทั้งงานเอกสาร ดูแลบัญชีตัวเลข หรือนั่งหน้าคอมพ์จนตาพร่ามัว

ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อตาโดยการโฟกัสสายตาไปยังจุดใดจุดหนึ่งที่ไกลพอสมควร หยุดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที กลอกลูกตาไปมาตามเข็มนาฬิกา ทั้งขวา - ซ้ายและจากบน - ล่าง ทำซ้ำ 2 - 4 ครั้ง

ประคบตาด้วยสองมือของเราเอง โดยการถูมือเข้าด้วยกันจนกระทั่งฝ่ามืออุ่น ปิดตาและนาบฝ่ามือลงบนตาทั้งสองข้าง หายใจเข้า - ออกประมาณ 10 ครั้ง แล้วเปิดมือออก ถ้าการถูมือให้อุ่นยังไม่ทันใจ แนะนำให้ใช้ผ้าสะอาดจุ่มลงในน้ำอุ่น แล้วนำมานาบลงบนเปลือกตาที่หลับสนิททั้งสองข้าง ทิ้งไว้ประมาณ 1 นาทีแทนได้
ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที

มัวแต่เครียดเรื่องงานจนหน้าตาหงิกงอ ไม่สดใส

บริหารหน้ากันสักหน่อย เพียงแค่หาเวลาเหมาะเจาะ ทางสะดวก มองตัวเองในกระจก ยิ้มให้กว้างที่สุด เลิกคิ้วทั้งสองข้างขึ้นทำซ้ำได้ตามต้องการ จะช่วยให้รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น

ท่านี้ก็ต้องอาศัยทางสะดวกอีกเช่นกัน เริ่มจากยิ้มกว้าง อ้าปาก เม้มปากบน กระดกลิ้นขึ้นและเกร็งค้างไว้ พร้อมกับแตะปลายนิ้วชี้ - นางตรงเหนือโหนกแก้มขึ้นไป ค่อย ๆ ดึงผิวหนังส่วนกระบอกตาล่างลงมาเบาๆ ระหว่างนั้นให้ค่อย ๆ หรี่ตาลงจนเกือบปิดสนิทเกร็งค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลืมตาขึ้นและหรี่ตาซ้ำอีกประมาณ 10 ครั้ง ช่วยลดการบวมของถุงใต้ตาได้

ใช้เวลาท่าละประมาณ 2-3 นาที

From: สุดสัปดาห์



Iomega External Dvd BurnerTypes Of Data StoragePc Data StorageCheap Hard Drive RecoveryIomega Portable ReviewIomega 120Gb External Hard DriveIomega 250Mb Zip DiskUsb Portable Data StorageIomega Zip Disk 250MbIomega Rev Usb Backup KitIomega Screenplay Hd ReviewWestern Digital Velociraptor ReviewWestern Digital HdmiWestern Digital Green 500GbWestern Digital Elite Hard DriveWestern Digital Elite 250GbWestern Digital 80Gb PassportWestern Digital Studio 2Western Digital Studio 500Western Digital Test DriveUsb Hdd Western DigitalWestern Digital 2Tb External Hard DriveWestern Digital Repair Hard DriveWestern Digital Wd800Bb 80GbWestern Digital 2.5 InchTest Western Digital DriveIomega Prestige 250GbExternal Firewire Hard DrivesExternal Hard Drive For LaptopBest 500Gb External Hard Drive2 Terabyte External Hard DriveExternal Hard Drive TestLock External Hard DriveCheap 1Tb External Hard DriveExternal Hard Drive DockSimpletech 320Gb Simpledrive External Hard DriveExternal Hard Drive Rack1Tb Usb 2.0 External Hard DriveExternal Hard Drive Automatic Backup350Gb External Hard DriveGlyph External Hard DriveSimple Drive External Hard DriveTop Rated External Hard DrivesPortable Hard Drive SaleFirewire 800 Portable Hard DriveIomega 160Gb Portable Hard DrivePortable Hard Drive Software300Gb Portable Hard DriveWestern Digital My Book Essential 250GbWestern Digital My Book Essential 2.0Western Digital Wd3000Glfs 300GbWestern Digital Caviar Gp Wd10EacsWestern Digital Caviar Green PowerWestern Digital Wdg1U5000NWestern Digital Scorpio Wd1600BevsWestern Digital Wdme3200TnWestern Digital Wd1600BbWestern Digital Wd 800Western Digital Usb CableWestern Digital Sata 300Western Digital WebWestern Digital Wd5001AbysWestern Digital Wd740Western Digital Wd7500AacsIomega 33654Iomega Rev 120Iomega 500GIomega Minimax Desktop Hard DriveIomega Multimedia PlayerIomega 200GbIomega ProductsIomega External HdIomega 1Tb Ultramax Hard DriveIomega Hdd 500Iomega 320 GoIomega 500Gb Home Network StorageExternal Dvd Drive For LaptopAsus External Dvd DriveIomega Peerless DriveIomega Usb Flash DriveTape Backup Data StorageCheap Data StorageData Storage CasesArchive Data StoragePortable Data Storage DeviceVideo Data StorageData Storage SalesRaid Data StorageIomega Floppy 7 In 1Iomega 360Gb Hard DriveCheap Seagate Hard DrivesIomega Firewire DrivesIomega Mini 1GbIomega Network Attached StorageIomega Silver 250Gb Hard DriveWolverine Portable Data StorageIomega Zip 100 DisksIomega Zip 250 DisksWestern Digital Velociraptor Wd3000HlfsWestern Digital 250Gb ReviewWestern Digital Mybook Home EditionWestern Digital Wd800VeWestern Digital 5000Western Digital 750Gb SataWestern Digital 640Gb Wd6400AaksWestern Digital 640 ExternalWestern Digital 2.5 ExternalWestern Digital Re2 GpWestern Digital World ReviewWestern Digital HardrivesWestern Digital Se16 750GbWestern Digital Hard Drives ReviewsWestern Digital Dvr DriveBest Buy Western DigitalWestern Digital Blue ReviewWestern Digital Ata Hard DriveUsb 2.0 External Hard DriveFast External Hard DriveWestern Digital 750Gb External Hard DriveRaid 1 External Hard Drive5Tb External Hard DriveExternal Hard Drive Power CordExternal Hard Drive Usb CableExternal Hard Drive Online7200 Rpm Portable Hard DriveIomega Screenplay ManualWestern Digital Passport External Hard DriveWestern Digital Wdg1U5000Western Digital My Book Studio 500GbWestern Digital Caviar Se16 750GbWestern Digital My Book ManualWestern Digital Raptor ReviewWestern Digital Raptor Wd740AdfdWestern Digital Portable HarddriveWestern Digital PartsWestern Digital Wd2500AajsWestern Digital My Book Home 1TbWestern Digital Wd2500AaksWestern Digital Usb Hard DiskWestern Digital Wd5000AajsWestern Digital Caviar Blue 640GbWestern Digital Hd TestWestern Digital Power CordWestern Digital Portable HddWestern Digital Wd200BbWestern Digital FrWestern Digital Wd1200BbWestern Digital Wd2500YsWestern Digital My Book EsataWestern Digital Velociraptor Wd3000Glfs 300GbCheap Western Digital Hard DrivesIomega Tape 250Iomega Ego 160Iomega Ultramax 500Iomega RetrospectIomega 33349Liteon External Dvd DriveIomega 500 Gb External Hard DriveIomega 250Gb ReviewData Storage CostsOnline Secure Data StorageHome Data StorageData Storage EquipmentIomega Floppy Card ReaderIomega 320Gb External Hard DriveCheap 2.5 Hard DrivesIomega 750 GbIomega Network Drive ReviewIomega 2Tb Storcenter Ix2Iomega 2Tb StorcenterSecure Online Data StorageIomega Rev 35Gb UsbIomega Rev DisksWestern Digital Velociraptor Wd1500HlfsWestern Digital 1Tb Internal Hard DriveWestern Digital Wd1600AajbWestern Digital Elite ReviewWestern Digital 80Gb UsbWestern Digital 640 ReviewWestern Digital Raid 0Western Digital Wd2500Beve Scorpio 250GbWestern Digital Wd2500Beve 250GbWestern Digital World 2TbWestern Digital Terabyte Hard DriveWestern Digital Terabyte ExternalWestern Digital Wd3200KsWestern Digital Wd3200AajbWestern Digital Se16 320GbWestern Digital Ide DrivesMy Book Western Digital ManualWestern Digital 300Gb SataWestern Digital Dvr Hard DriveBuy Western Digital PassportWestern Digital 80G300 Gb External Hard DriveBest External Hard Drive EnclosureExternal Hard Drive CrashBluetooth External Hard DriveCheap 500Gb External Hard DriveExternal Hard Drive With Fan





Create Date : 13 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2553 22:37:25 น. 0 comments
Counter : 270 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.