Group Blog
 
All Blogs
 
20 นาทีเพื่อขาสวย




แค่วันละ 20 นาที กับ 3 ท่าง่าย ๆ ช่วยคุณกำจัดไขมันที่ต้นขาและเรียวน่อง คราวนี้ล่ะจะใส่สั้นแค่ไหน ก็มั่นใจเต็มร้อย แต่ต้องขยันออกแรงกันหน่อยนะ

ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์

ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ท่า
เริ่มต้น

ท่าก้าว-คุกเข่า

ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามาก ๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลง จนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรง จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้ายและค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้ว ทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง

เมื่อทำสลับขาแล้ว ให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วค่อย ๆ ดึงเท้าขวาไปยังก้น ทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง


ท่าก้าวขึ้นบันได

ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักตัวทิ้งลงที เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้น ขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อน ทำสลับกันกับขาอีกข้าง

หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม

From: สยามดารา



Satin Evening DressWedding Dress BridesmaidWedding Dress Size 14Evening Long DressesProm Dress StoresGirls Holiday DressesFormal Juniors DressesWork DressFairy Dress UpBra DressHalter Cocktail DressTank DressesDresses For GirlsDiscount DressStrapless DressesCheap Bridesmaid DressesHigh School Musical Dress UpFigure Skating DressesNicole Miller DressesUsed Wedding DressesCheap Formal DressesWhite Prom DressesBackless DressesLace Wedding DressesLatin DressesBlack Wedding DressesGangster Fancy DressWedding Dress SaleBandage DressDress MakersSexy Cocktail DressPink Bridesmaid DressesPinafore DressDora Dress UpDress MaterialOff The Shoulder DressKorean DressJacket DressesNewborn DressesSwing DressBallet DressTartan DressTurtleneck DressPeacock DressDisco DressChina DressInexpensive DressesLadies Dress ShoesWedding Dress DesignersBlack Sequin DressWhite Halter DressAlice In Wonderland DressBee Fancy DressSilk Chiffon DressWhite Strapless DressLavender DressCasual Dress ShoesDresses Evening GownsFormal Prom DressesLong Shirt DressShort Black DressDresses Formal DressesBridesmaid Dresses CheapBaby Girls DressesEvening Gowns DressesFormal Plus DressesPink Dress ShoesDress Up ShoesBlue Dress ShoesSize 14 Dress ShoesEvening Dress Size 12My Wedding DressWedding Dress Size 8Flower Wedding DressBlue Dress ShirtPlus Formal DressesLong Halter DressGrecian DressesSheath DressesLinen DressesBlack Leather DressGirls Black DressMermaid DressesChristening DressesBeaded Halter DressJuicy Couture DressHawaiian DressesInformal Wedding DressesSimple Wedding DressesWedding Dress PatternsWedding Dresses PicturesCheap Wedding DressPlus Size Formal DressesPurple Prom DressesMasquerade DressesBlack Bridesmaid DressesTiffany DressesWhite Cocktail DressAlfred Angelo DressesMedieval Fancy DressLong Prom DressesPakistani DressLeather DressesProfessional DressBaby Fancy DressKimono DressesBlack Wrap DressCowboy Fancy DressIce Skating DressWestern DressesAbs DressTie Dye DressStrapless Wedding DressesBirthday DressJessica Mcclintock DressSexy Red DressVictorian Fancy DressSingle DressBlue Bridesmaid DressesKnee Length DressesScarf DressNurse Fancy DressCat Fancy DressKids Dress ShoesRoyal Blue DressGingham DressPregnant DressBustier DressBuy Wedding DressFancy Dress TutuWhite Lace DressWhite Cotton DressLong Sleeve Black DressFancy Dress BabyPlus Size Dresses FormalBlack And White DressSexy Prom DressesSexy Dress UpBlack Dress FormalFlat Dress ShoesEvening Formal DressesHalter Party DressFree Dress PatternsShift DressesTube DressesBaby Pink DressVelvet DressesTurquoise DressesMermaid Dress UpMens Fancy Dress CostumesEaster DressJovani Prom DressesDiscount Wedding DressesModest Wedding DressesVintage Prom DressesCasual Wedding DressesIndian Wedding DressTrendy DressesBaptism DressesPink Wedding DressesNice DressesRed Cocktail DressWonderland Fancy DressAdrianna Papell DressesStar Wars Fancy DressGrease Fancy DressRed Bridesmaid DressesMinnie Mouse Fancy DressBall Gown DressesBumble Bee Fancy DressGreen Bridesmaid DressesMaggy London DressesAfrican DressesHollywood DressesGirls Formal DressesMisses DressesZebra Print DressBlack Evening DressesFancy Dress MasksRed Evening DressBonnie Jean DressesLittle Red DressGold Sequin DressWhite Dress ShirtsArmy Dress UniformLong Sexy DressBatman Fancy DressOmbre DressOffice DressLow Cut DressGerman DressToga DressWhite Mini DressCashmere DressDress Baby GamesParty Dress BabyDress For InterviewGirls Dresses FormalRed Dress EveningFormal Toddler Dresses





Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2553 16:35:58 น. 0 comments
Counter : 202 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.