Group Blog
 
All Blogs
 
ปรับนิสัย คุมน้ำหนักตัว



คุณสาว ๆ ที่กำลังคุมน้ำหนักตัว วันนี้มีคำแนะนำจากนักกำหนดอาหารในการเลือกซื้อ และกินอาหารในสถานการณ์ต่าง ๆ ดังนี้

ซูเปอร์มาร์เก็ต

ไม่ควรซื้อของกินขนาดครอบครัว ความประหยัดอาจทำให้คุณลืมคำนึงถึงปริมาณแคลอรี จนได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนมากเกินไป

ซื้ออาหารซองเดี่ยวขนาด 1 หน่วยบริโภค จะได้ไม่เผลอกินเยอะเกินโควตา

อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนซื้อ เพื่อเช็กจำนวนหน่วยบริโภคและสารอาหาร นอกจากนี้ระวังของกินห่อเล็ก ๆ เพราะอาจให้พลังงานมากกว่าที่คิด

หยิบอาหารสุขภาพเป็นอันดับแรก เลือกหยิบขนมปังโฮลวีต นมถั่วเหลือง ไขมันต่ำ ผลไม้สด ฯลฯ ลงตะกร้า ก่อนคิดถึงขนมเบเกอรี่ ลูกกวาด หรือของขบเคี้ยวต่าง ๆ

บ้าน

ใช้ภาชนะขนาดเล็กลง นอกจากควรใส่ใจปริมาณอาหารแล้ว ขนาดของภาชนะทั้งเครื่องดื่มและอาหาร ควรเปลี่ยนเป็นขนาดเล็ก เก็บขนาดใหญ่ไว้โอกาสพิเศษเท่านั้น

ลองใช้วิธีปิดฝาจาน หากเติมอาหารลงในจานแล้วปิดฝาไม่ลง แปลว่าอาหารเยอะเกินไป ให้ตักออกจนปิดฝาได้ นานไปจะสามารถกะปริมาณอาหารที่เหมาะได้เอง

แบ่งสัดส่วนเพื่อกินอย่างสมดุล ลองแบ่งจานเป็น 2 ส่วน ครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้ ครึ่งที่เหลือแบ่งเป็นสองส่วน สำหรับอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญอย่าใช้จานขนาดใหญ่เกินไป

เลี่ยงอาหารไซซ์จัมโบ้ ไม่ว่ากรณีใด นอกจากผักแล้ว กินอาหารทุกอย่างในสัดส่วนสำหรับหนึ่งที่เท่านั้น เช่น เค้ก 1 ชิ้นเล็ก แกงจืด 1 ถ้วยเล็ก

ร้านอาหาร

เลี่ยงอาหารไซซ์ใหญ่ ไม่ควรสั่งอาหารจานใหญ่ที่กินได้ถึง 2-3 คน และแม้จะกินจานปกติ ไม่จำเป็นต้องกวาดจนเกลี้ยงทุกครั้ง

สั่งแต่ไซซ์เล็ก เมื่อไปกินร้านฟาสต์ฟู้ดสั่งอาหารขนาดเล็กเท่านั้น เพื่อควบคุมแคลอรี

แยกถ้วยซอส สั่งน้ำสลัดและซอสแยกมาในถ้วยเล็ก ๆ ช่วยคุมปริมาณการกินน้ำสลัดหรือซอสได้ดี

ห่อกลับบ้าน ก่อนตักกินลองกะปริมาณที่พอดีสำหรับมื้อนั้น แล้วขอห่อส่วนเกินกลับบ้าน คุณจะได้กินในปริมาณที่พอเหมาะ แถมมีอาหารสำหรับมื้อถัดไปด้วย

เคี้ยวช้า ๆ และวางช้อนขณะเคี้ยว เมื่อทราบแล้วว่ากินปริมาณแค่ไหนจึงจะพอดีก็ควรสุนทรีย์กับรสชาติอาหารอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

ทำได้ รับรองหุ่นเฟิร์มแน่นอนค่ะ

From: สยามดารา



6.1 Home Theater Receiver6.1 Home Theater System7.1 Home Theater7.1 Channel Home Theater Receiver7.1 Home Theater Receiver7.1 Home Theater Speakers7.1 Home Theater System7.1 Home Theater SystemsAcoustic Home Theater SpeakersAdvanced Home TheaterAffordable Home Theater SeatingAll About Home TheatersAshton Home TheaterAspen Home Theater SeatingAudio Home Theater SystemAudio Home Theater SystemsAv Home TheaterBeams For Home TheatersBerkline Home Theater SeatingBerkline Home Theater SeatsBest Home TheaterBest Home TheatersBest Deals For Home Theater ProjectorsBest Dvd Home Theater SystemBest Home Theater ProjectorBest Home Theater ProjectorsBest Home Theater ReceiverBest Home Theater ReceiversBest Home Theater SpeakersBest Home Theater SystemBest Home Theater System ReviewsBest Home Theater SystemsBest Speakers For Home TheaterBlu-Ray Home TheaterBlu Ray 5 Dvd Home Theater SystemBlu Ray Home Theater SystemBose Home TheaterBose Home Theater SystemBose Lifestyle V20 Home Theater SystemBoston Acoustics 5.1 Home Theater SystemBoy Home Theater SeatingBroadway Home Theater SeatingBuild Home Theater SeatingBuild Your Own Home TheaterBuy Home TheaterBuy Home Theater SeatingBuy Home Theater SystemBuy Home Theater SystemsBuying A Home Theater SystemCalculate Ear Level In Home Theater SeatingCeiling Speakers Home Theater SystemCheap Home TheaterCheapest Home Theater SeatingCheap Home Theater ProjectorsCheap Home Theater ReceiverCheap Home Theater ReceiversCheap Home Theater SeatingCheap Home Theater SeatsCheap Home Theater SystemCheap Home Theater SystemsCinema Home Theater SeatingCinemate Home Theater Speaker SystemCity Home Theater SeatingCoaster Home Theater SeatingCoby Dvd Home Theater SystemCoby Home Theater SystemCompact Home TheaterCompact Home Theater SystemCompact Home Theater SystemsCompare Home Theater ReceiversCompare Home Theater SystemsComplete Home TheaterComplete Home Theater SystemCurved Home Theater SeatingCustom Home TheaterCustom Home TheatersCustom Home Theater SeatingCustom Home Theater SystemsDeluxe Home Theater SystemDenon Home TheaterDenon Home Theater ReceiverDenon Home Theater ReceiversDenon Home Theater SystemDenon Home Theater SystemsDigital Home Theater ReceiverDigital Home Theater ReceiversDigital Home Theater SystemDiscount Home TheaterDiscounted Home Theater SeatingDiscount Home Theater SeatingDiscount Home Theater SpeakersDiscount Home Theater SystemDiscount Home Theater SystemsDivinci Home Theater SystemDivinci Home Theater SystemsDiy Home TheatersDiy Home Theater SpeakersDurabrand Home Theater SystemDvd Home TheaterDvd Home Theater Sound SystemDvd Home Theater SystemDvd Home Theater SystemsElite Home Theater SeatingEnd Home Theater SeatingFranklin Home Theater SeatingFurniture Home Theater SeatsGo Video Home Theater SystemGroup Home Theater SeatingHarman Kardon Hkts 11 5.1 Home Theater Speaker SystemHarman Kardon Home Theater ReceiverHarman Kardon Home Theater SystemHarman Kardon Home Theater SystemsHarman Kardon Wireless Home TheaterHarmon Kardon Home Theater SystemHd Home TheaterHd Home Theater SystemsHdmi Home TheaterHdtv Home TheaterHigh End Home TheaterHigh End Home Theater SpeakersHigh End Home Theater SystemHigh End Home Theater SystemsHigh Point Home Theater SeatingHome Dream TheaterHome Movie TheaterHome Movie Theater SeatingHome Receiver TheaterHome TheaterHome Theater 5.1Home Theater 6.1Home Theater AccessoriesHome Theater AccessoryHome Theater Acoustic PanelsHome Theater AcousticsHome Theater AmplifierHome Theater AmplifiersHome Theater AudioHome Theater Audio RackHome Theater Audio ReceiverHome Theater Audio ReceiversHome Theater Audio SystemHome Theater Audio SystemsHome Theater Av ReceiverHome Theater A V ReceiverHome Theater Av ReceiversHome Theater BasicsHome Theater Bookshelf SpeakersHome Theater BundleHome Theater BundlesHome Theater CabinetsHome Theater CeilingHome Theater CenterHome Theater CompaniesHome Theater ComponentsHome Theater ComputersHome Theater ConstructionHome Theater DecorHome Theater DesignHome Theater Design GroupHome Theater DesignsHome Theater Dvd PlayerHome Theater ElectronicsHome Theater EquipmentHome Theater For SaleHome Theater FurnitureHome Theater HelpHome Theater HifiHome Theater In A BoxHome Theater InstallHome Theater InstallationHome Theater InstallationsHome Theater InstallerHome Theater KlipschHome Theater LightingHome Theater OnkyoHome Theater PackageHome Theater PackagesHome Theater PcHome Theater PhotosHome Theater PlanHome Theater Powered SubwooferHome Theater ProjectorHome Theater ProjectorsHome Theater RatingsHome Theater Rear SpeakersHome Theater ReceiverHome Theater Receiver ComparisonHome Theater Receiver HdmiHome Theater Receiver RatingsHome Theater Receiver ReviewHome Theater Receiver ReviewsHome Theater ReceiversHome Theater Receivers ReviewHome Theater Receivers ReviewsHome Theater Receivers With HdmiHome Theater RecieverHome Theater RecieversHome Theater ReviewHome Theater ReviewsHome Theater Room





Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 12 กุมภาพันธ์ 2553 11:39:58 น. 0 comments
Counter : 156 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.