Group Blog
 
All blogs
 
Diet เพื่อสุขภาพและกระชับหุ่น#1-5

สวัสดีคะ สมาชิกคลับลดความอ้วนทุกคน
แนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อหนึ่งคะ เพิ่งจะสมัครเข้าคลับเป็นครั้งแรก
พอดีว่าช่วงนี้รู้สึกตัวตันๆ เลยอยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วก็กระชับหุ่นอะคะ

แต่ก่อนนี้เราเป็นคนเล่นกีฬามาตลอดทำให้เป็นคนโครงใหญ่พอสมควร ตั้งแต่เริ่มทำงานนั่งโต๊ะเนี่ย ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย นั่งโต๊ะอย่างเดียว รู้สึกว่าหุ่นตัวเองตันมากๆ

เราสูง 171 ซม.
น้ำหนัก (คงต้องประมาณนะคะ เพราะไม่ได้ชั่งนานแล้วอ่ะคะ) 65+- ไม่เกินกว่านี้คะ แต่คงไม่ได้ต่ำกว่า60 แน่ๆ คิคิ
-------------------------------------------------------------------

My diet#1
Sat 4 Sep 2010
น้ำหนักเริ่มต้น จำไม่ได้อ่ะว่าเท่าไหร่ แต่หลังสุดที่ชั่งน่าจะประมาณ 63 กก.+- ไม่น่าเกิน5
งั้นก็ขอเริ่มต้นที่น้ำหนัก 65 แล้วกัน ไม่รู้ว่าถึงหรือว่าเกิน 55

เช้า
- ข้าวผัดกุ้ง 1 จาน

เที่ยง
- ซิสเลอร์ ชุดคอมบิเนชั่น มีปลาดอลี่ย่างกับกุ้งเล็กทอด+สลัด1จาน+ซุป1ถ้วย

เย็น
- ไม่ได้กิน

** ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 1 ชม = 350 กิโลแคลลอรี่
-------------------------------------------------------------------

My diet#2
Sun 5 Sep 2010
เช้า
- ข้าวต้ม1จานกินกับผัดผักดองใส่หมู

มีแวะไปเล่นโบวลิ่ง 3 เกม

เที่ยง
กินที่ลานโบวลิ่งอ่ะแหละ
- สปาเก็ตตี้ไส้กรอก1จาน+เกี้ยวซ่า1ชิ้น

มื้อนอกรอบ
- ส้มตำ1/4จาน+ปีกไก่เล็กทอด1ชิ้น+โกโก้เย็น1แก้ว

เย็น
- ไม่ได้กิน

** ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 1 ชม = 1,000 กิโลแคลลอรี่
-------------------------------------------------------------------

My diet#3
Mon 6 Sep 2010
เช้า
- ข้าว1จาน+ผัดหน่อไม้ใส่หมู

เที่ยง
- เหมือนเมื่อเช้าเลย แต่มีเพิ่มไข่ดาวมาฟองนึง

เย็น
- ข้าวกล้อง1ช้อนโต๊ะ+ปลานิลนึ่ง1 1/4ตัว

** ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 1 ชม = 1,000 กิโลแคลลอรี่
-------------------------------------------------------------------

My diet#4
Tue 7 Sep 2010
เริ่มวันทำงานส่วนใหญ่จะให้แม่ช่วยห่อข้าวมาจากบ้าน
แต่แม่ก็เหลือเกินเลย ลูกสาวกินคนเดียว แต่ข้าวเนี่ยใส่มาให้อย่างแน่นอ่ะ(พอกินได้2มื้อเลย)
เช้า
- ข้าว1จานใหญ่+ไข่ดาว+แกงส้มชะอม+โกโก้หวานน้อย1แก้ว

เที่ยง
- ข้าวที่เหลือจากมื้อเช้า ด้วยความหวังดีจากคุณแม่.....

เย็น
- ข้าวกล้อง1ช้อนโต๊ะ+ปลานิลนึ่ง1 1/4ตัว


** ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 1 ชม 20 นาที = 1,038 กิโลแคลลอรี่
-------------------------------------------------------------------

My diet#5
Wed 8 Sep 2010
เช้า
- ข้าว1จานใหญ่+หอมใหญ่ผัดพริกเผา+โกโก้หวานน้อย1แก้ว

เที่ยง
- มักกะโรนีกุ้ง1จาน

มื้อว่าง
- แอปเปิ้ล 1 ลูก

เย็น
- ส้มตำผลไม้+เนื้ออบ1ชิ้น


** ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 1 ชม 15 นาที= 1,030 กิโลแคลลอรี่
-------------------------------------------------------------------




Create Date : 09 กันยายน 2553
Last Update : 9 กันยายน 2553 15:33:09 น. 2 comments
Counter : 395 Pageviews.
Share

 
สวัสดีค่ะ


สูงๆๆ คงลดไม่ยาก แวะให้กำลังใจค่ะ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 9 กันยายน 2553 เวลา:17:18:43 น.  

 
มาเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ตัวสู๊ง สูง


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 10 กันยายน 2553 เวลา:10:13:38 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

AMNOS
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

Friends' blogs
[Add AMNOS's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.