|
|
|
สูตรที่ 11 สูตรของตอง ภัครมัย
ผอมด้วยสารพักผัก สูตรนี้ไม่จำกัดว่าเป็นผักชนิดใด เมนูไม่ตายตัว สำคัญที่ใจต้องแข็ง
มื้อเช้า - ผักกาดแก้วราดน้ำซอสญี่ปุ่นแบบไร้น้ำมัน ผสมงาเล็กน้อย รสหวานๆเค็มๆ ยี่ห้อคิริน ฉลากเป็นรูปถั่วเหลือง
มื้อกลางวัน - ผักตามใจชอบผัดกับน้ำ
ระหว่างมื้อ ถั่วแดงกระป๋องเคี้ยวเล่นๆเพลินดี หรือเป็นข้าวโพดอ่อนจิ้มน้ำสุกกี้ก็ได้ หรือน้ำสลัดก็ได้ อร่อยเหมือนกัน
มื้อเย็น - ผักทุกอย่างในโลกต้มรวมกัน กินกับน้ำสุกี้
อาหารเสริม - วิตามินต่างๆทดแทนสารอาหารที่อาจจะขาดไป
ออกกำลังกายด้วยซิทอัพวันละ 200 ครั้ง ยกขาขึ้นลงข้างละ 100 ครั้ง และนั่งคุกเข่า สองมือยันพื้น ถีบขาไปข้างหลังข้างละ 100 ครั้ง
คำเตือน: แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม และไม่สูบบุหรี่
| Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
| Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:22:23 น. |
| Counter : 205 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
สูตรที่ 10 สูตรของลอร่า ศศิธร วัฒนกุล
มื้อเช้า - ข้าวซ้อมมือ จะเป็นข้าวสวย หรือข้าวต้มปลา หรือ กุ้งก็ได้ 1 ถ้วยเล็ก
ไข่ดาวทอดบนกระทะที่เคลือบน้ำมันมะกอก 2 ฟอง
ธัญพืชใส่นมถั่วเหลืองและงาดำป่น 1 ชามใหญ่ มื้อกลางวัน - แกงเลียงใส่ปลาเยอะๆ 1 ถ้วย
ผัดเส้นบุกหรือยำเส้นบุก 1 จาน
ระหว่างมื้อ นมถั่วเหลือง 1 กล่อง หรือน้ำผัก แก้ว หรือผลไม้ พวก ฝรั่ง หรือชมพู่
มื้อเย็น - ปลาเผายัดตะไคร้หรือปลานึ่งกินกับผัก 1 ตัว
(ไม่กินข้าว)
ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก วิ่ง หรือเดินเร็ว หรือว่ายน้ำทุกวัน ตั้งแต่ 30 นาที-1 ชั่วโมง
| Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
| Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:21:53 น. |
| Counter : 229 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สูตรที่ 9 สูตร 3 วันแบบไทยๆ เหมาะกับลดไม่รีบ สัปดาห์ละ 1 กก. สูตรจำกัดแคลอรี่อาหาร
สูตรนี้เรียกว่า "การลดน้ำหนักแบบไทย" ใช้การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นสำคัญ
หลักคือ ควบคุมอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน คือ ไขมัน แป้ง และอาหารหวาน
สำหรับสูตร 3 วันที่คิดค้น ได้แก่
วันแรก
มื้อเช้า : โจ๊กหมู 263 กิโลแคลอรี นมพร่องมันเนย 120 กิโลแคลอรี ส้มเขียวหวาน 67 กิโลแคลอรี รวม 450 กิโลแคลอรี
มื้อกลางวัน : ข้าวราดกะเพราไก่ใส่ผักด้วยลดข้าวจากเดิมครึ่งหนึ่งจะเหลือ 436 กิโลแคลอรี ไข่ดาว 125 กิโลแคลอรี สับปะรด 6-7 ชิ้น 67 กิโลแคลอรี รวม 630 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น : ข้าวสวย 1 1/2 ทัพพี 166 กิโลแคลอรี ต้มยำปลา 1 ถ้วย 146 กิโลแคลอรี ผัดผักรวม 1 จาน 112 กิโลแคลอรี ฝรั่ง 1/2 ลูก 67 กิโลแคลอรี รวม 490 กิโลแคลอรี
วันที่สอง
มื้อเช้า : ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี หมูปิ้ง 4 ไม้ กล้วยน้ำว้า และกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 470 กิโลแคลอรี
มื้อกลางวัน : ข้าวมันไก่ปกติแต่ลดข้าวลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น รวม 586 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น : ข้าว 3 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ เงาะ 8 ผล รวม 552 กิโลแคลอรี
วันที่สาม
มื้อเช้า : ขนมปัง 2 แผ่น ไส้กรอกลวก 3 ชิ้น ไข่ลวก 1 ฟอง กาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 468 กิโลแคลอรี
มื้อกลางวัน : ผัดไทยใส่ไข่ลดเส้นลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น 578 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น : ข้าวสวย 2 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงเขียวหวานหมู 1/2 ถ้วย ผรั่ง 6-7 ชิ้น 450 กิโลแคลอรี
เรียกได้ว่า กินเท่านี้ก็ผอมได้ เพราะปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการหากเป็นเด็ก ผู้หญิง และคนชราอยู่ที่วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ชายและหญิงวัยรุ่น 2,000 กิโลแคลอรี ผู้ใช้แรงงาน 2,400 กิโลแคลอรี ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินอาหารให้พลังงานอยู่ที่ 1,200-1,600 กิโลแคลอรี ก็พอ
จบคอร์สอาหารนี้ คนที่ลดความอ้วนต้องอย่าลืมออกกำลังวันละ 20-40 นาที เพราะการลดอาหารอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมถูกรีดออกมาด้วย หากทำควบคู่กันสูตรนี้จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม
| Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
| Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:21:18 น. |
| Counter : 241 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สูตรที่ 8 สูตร 2 วัน 3 กก.
สูตรที่ 8 สูตร 2 วัน 3 กก.
วันแรก - ทันทีที่ตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมกับน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ หากไม่มีน้ำส้มแอปเปิ้ล อาจจะใช้น้ำมะนาวแทนได้ หลังจากนั้นให้รับประทานวิตามินซี 500 มิลลิกรัม
อาหารเช้า - ประกอบด้วยลูกพรุน 8 เม็ด น้ำส้มคั้น 1 แก้ว เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเกรฟฟุต 1 ถ้วย น้ำแร่ไม่มีแก๊ส 1 แก้ว
อาหารกลางวัน - รับประทานปลาแซลมอนหรือปลาชนิดอื่นที่มีโอเมก้า-3 สูงในปริมาณ 100 กรัม แต่ห้ามทอดหรือปรุงด้วยน้ำมันโดยเด็ดขาด อาจจะย่างกับซอสน้ำมะนาว เคียงข้างด้วยบล็อคเคอรีลวกกินพร้อมกับสลัดผักโขม หรือสลัดมะเขือเทศ แต่ห้ามใส่เกลือ ผลไม้ให้รับประทานได้ 1 ชิ้น เลือกแบบไม่หงวาน น้ำเกรฟฟุต และวิตามินซี 500 มิลลิกรัม
อาหารเย็น เป็นสลัดผักสดกับส้ม 1 ลูก ตามด้วยกล้วย 1 ผล แตงโม 6 ชิ้น หรือสับปะรด โรยด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบโลว์แฟต และลูกอินทผลัม 1 เม็ด
วันที่สอง เริ่มด้วยน้ำอุ่นผสมน้ำสมจากแอปเปิ้ลเหมือนกับวันแรกทุกอย่าง ตบท้ายด้วย วิตามินซี 500 มิลลิกรัม
อาหารเช้า - น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่ต้องกินอย่างอื่นเลย
อาหารกลางวัน - ให้รับประทานมะเขือเทศสัก 2-3 ผล ผักสดๆไม่ใส่น้ำสลัดเลยยิ่งดี 1 จาน แคงกวา หอมหัวใหญ่ หรือแครอทกรอบๆเป็นสลัดผักรวมได้ ตามด้วยเกรฟฟุต และวิตามินซี 500 มิลลิกรัม
อาหารเย็น - กล้วยหอม 1 ผล และโยเกิร์ตโลว์แฟต 1 ถ้วย
| Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
| Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:20:40 น. |
| Counter : 171 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สูตรที่ 7 สูตรเมนูที่กินได้ภายใน 7 วัน (จ.-อา.)
สูตรที่ 7 สูตรเมนูที่กินได้ภายใน 7 วัน (จ.-อา.)
โดยจำกีดแคลอรี่ ไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน เหมาะกับคนไม่ชอบกินตามสูตรจ๊ะ
หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี ผมบังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าคาลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินหรอกคุณ
มาว่ากันเลยนะครับ ส่วนตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนคาลอรีครับ
วันจันทร์ มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287)
มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40) คาลอรีรวม 1,299
วันอังคาร มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)
มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40)
คาลอรีรวม 1,163
วันพุธ มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)
มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40) คาลอรีรวม 1,010
วันพฤหัส มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)
มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110)
คาลอรีรวม 1,204
วันศุกร์ มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)
มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
คาลอรีรวม 1,055
วันเสาร์ มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)
มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40)
คาลอรีรวม 1,045
วันอาทิตย์ มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
คาลอรีรวม 1,059
| Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
| Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:19:55 น. |
| Counter : 230 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
