Group Blog
 
All Blogs
 
สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร



สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร (นิตยสาร APPEAL)

การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้นที่จะทำให้หนุ่ม ๆ มีกล้ามเนื้อแข็งแรงสวยงาม แต่การเลือกทานอาหารที่ดี ก็มีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้ ถ้าอยากรู้ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เข้าข่ายนี้ ลองอ่านข้อมูลดี ๆ ที่เรานำมาจากหนังสือ APPEAL THE BEAUTY BIBLE ฉบับเดือนกรกฎาคม 2555 กันได้เลย

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

ไข่ ถือเป็นตัวช่วยสำคัญอันดับต้น ๆ ของหนุ่ม ๆ ที่เล่นฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเลยล่ะ เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่าย ราคาถูกแล้ว ประโยชน์ของไข่ขาวก็คือ มีโปรตีนสูง ย่อยง่าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หนุ่ม ๆ ที่เล่นเวทหนัก ๆ แนะนำให้ทานไข่ต้มวันละ 2-4 ฟอง เป็นประจำ (แต่ทานเฉพาะไข่ขาวนะ) รับรองกล้ามเนื้อคุณจะแน่นขึ้นจนเห็นได้ชัด

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

ปลาแซลมอน เพราะในเนื้อปลาหรือน้ำมันปลาแซลมอนนี้มีสารโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรเลือกทานปลาทะเลน้ำลึกอย่างพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาเทราต์ ฯลฯ เพราะให้ทั้งโปรตีนและกรดไขมันคุณภาพสูงที่ดีต่อร่างกาย

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

นม ถือเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญที่หาง่าย และราคาไม่แพง เมื่อตื่นเช้าไปแล้วจะถูกดูดซึมได้ดี แถมยังมีวิตามิน D และแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย ผู้ที่อยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่ แนะนำให้ดื่มนมรสจืดหรือนมพร่องมันเนยจะได้ประโยชน์ตรงจุดที่สุด

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

โยเกิร์ต ประโยชน์ของโยเกิร์ตนอกจากช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีแล้ว โยเกิร์ตยังเหมาะกับคนที่เล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะในโยเกิร์ตมีธาตุสังกะสีอยู่เยอะ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกายอีกด้วย

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

ถั่วชนิดต่าง ๆ ส่วนใหญ่จะให้โปรตีนสูง โดยเฉพาะถั่วเหลือง แล้วในถั่วต่าง ๆ ยังไม่มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งเมื่อเทียบกับอาหารจำพวกเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว หรือเนื้อหมูแล้ว เนื้อพวกนี้จะมีไขมันอิ่มตัวอยู่เยอะมาก นอกจากนี้อาหารประเภทถั่วยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่าย และช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารธัญพืชที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมและลดไขมันได้ดี

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

กาแฟ เนื่องจากในกาแฟมีคาเฟอีนอยู่ ซึ่งประโยชน์ของคาเฟอีนก็คือ มีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ ลดความอ่อนล้า จึงทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นนั่นเอง

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายหรือนักกีฬา เพราะกล้วยหอมมีแมกนีเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้เร็ว ซึ่งหลายคนอาจเคยเห็นนักเทนนิสระดับโลก มักจะทานกล้วยหอมในช่วงพักเบรก ซึ่งก็ไม่ต้องแปลกใจหรอก เพราะกล้วยหอมนี้สามารถทานได้ทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกายเลยล่ะ

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

แอปเปิ้ล หากทานเป็นประจำแล้วจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะในแอปเปิ้ลมีสารที่ชื่อเควอซิทิน ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อในคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ นอกจากนี้ในแอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยดูดซับไขมันได้อีกด้วย

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

พริก คือ พืชที่อุดมไปด้วยสารแคปไซซินซึ่งจะเป็นตัวควบคุมไขมัน และเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี อีกทั้งยังมีสารเสริมพลังที่ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้น

สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร

น้ำ เป็นของเหลวที่ร่างกายเราขาดไม่ได้เลย นอกจากน้ำจะมีประโยชน์ต่อการลำเลียงสารอาหารต่าง ๆ ผ่านไปตามร่างกายแล้ว น้ำยังมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญในร่างกายเราด้วย ดังนั้น การที่จะมีกล้ามใหญ่ ๆ ได้นอกจากการออกกำลังกาย และเลือกรับประทานทานอาหารแล้ว การดื่มน้ำสะอาดก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณมีสุขภาพดี























Create Date : 08 สิงหาคม 2555
Last Update : 8 สิงหาคม 2555 3:55:38 น. 4 comments
Counter : 721 Pageviews.

 
$@$Best sale Factory-Reconditioned Skil 3600-01-RT Hardwood Flooring Saw Kit in best price $@$Best sale DEWALT DC901Kl 1/2-Inch 36-Volt Cordless Lithium-Ion Hammerdrill/Drill/Driver Kit in best price $@$Best sale Shop-Vac 8017562 Workshop Sawdust Collection System in best price $@$Best sale Hardin CCGRINPOLSET 5-Inch Variable Speed Concrete Wet Polishing and Grinding Kit, Includes Fu-Tung DIY DVD in best price $@$Best sale Panasonic EYC199LR Cordless, Battery Powered, Rechargeable 14.4V Drill Driver / Impact Driver Combo Kit in best price $@$Best sale Makita LCT203W 10.8-Volt Compact Lithium-Ion Two-Piece Combo Kit in best price $@$Best sale Aoyue 850A++ Hot Air Rework Station in best price $@$Best sale Factory-Reconditioned Makita LXT211-R 18V Cordless LXT 2-Piece Combo Kit in best price $@$Best sale 7×12 Precision Mini Variable Metal Lathe 2500RPM 400W in best price $@$Best sale Triton TRA001 3-1/4 HP Dual Mode Precision Plunge Router in best price $@$Best sale SENCO 6E0001N Fusion F-18, 18V Cordless18 Gauge 2-1/8-in Brad Nailer in best price $@$Best sale JET J-2550 20-Inch 1-Horsepower 115-Volt Single Phase Floor Model Drill Press in best price $@$Best sale VacuMaid GV50 Wall Mounted Garage Utility Vacuum in best price $@$Best sale 3-IN-1 50A Plasma Cutter 200 Amp TIG MMA CUT Stick Arc Welder Cutter 110V 220V in best price $@$Best sale Milwaukee 0928-29 28-Volt Lithium-Ion Cordless 4-Tool Combo Kit in best price $@$Best sale PSI Woodworking DC725 Portable Tabletop Dust Collector in best price $@$Best sale SECCO WVDGRIN Variable Speed Wet Polisher Kit in best price $@$Best sale JET 708358K JWL-1442VSK 14-by-42-Inch VS PRO Wood Lathe in best price $@$Best sale Shop-Vac 5867500 6.5-Peak Horsepower QSP Quiet Deluxe Wet/Dry Vacuum, 16-Gallon in best price $@$Best sale Festool T 12+3 Li-Ion 2.6 Ah Cordless Drill/Driver in best price $@$Best sale Bosch RH432VCQ 1-1/4-Inch SDS-Plus Rotary Hammer Kit in best price $@$Best sale Milwaukee 2650-21 18-Volt Compact Impact Driver Kit in best price $@$Best sale Makita GD0600 1/4-Inch Die Grinder in best price $@$Best sale Hobart 043856 SGA-100 Spool Gun Control in best price $@$Best sale Makita 5104 14 Amp 10-1/4-Inch Circular Saw in best price


โดย: konngambanpon วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:3:56:14 น.  

 
$@$Best sale Panasonic EYC136NQKW 15.6-Volt NiMH Cordless 2-Tool Combo Kit, includes 1/2-Inch Drill/Driver and Metal Cutting Circular Saw in best price $@$Best sale DEWALT DCX6401 36-Volt Lithium-Ion Cordless Hammerdrill/Circ/Recip/Floodlight Combo Kit in best price $@$Best sale 211 MIG Welder 115/230 Volt, 1 Phase, 60 Hz in best price $@$Best sale DEWALT D25553K 1-9/16-Inch Spline Combination Hammer Kit in best price $@$Best sale Proxxon 37006 KS 115 Bench Circular Saw in best price $@$Best sale Makita SP6000K1 6-1/2-Inch Plunge Circular Saw in best price $@$Best sale Bare-Tool Milwaukee 2629-20 M18 18-Volt Cordless Band Saw in best price $@$Best sale Craftsman 9-17761 16 Gallon Wet and Dry Vacuum in best price $@$Best sale DEWALT DCD740C1 20-Volt MAX Li-Ion Compact Right Angle 1.5 Ah Drill Kit in best price $@$Best sale Iron Horse IHHD103L-AK 3.2-Gallon 125 PSI Max Hot Dog Air Compressor in best price $@$Best sale CT520d Lotos 50a Plasma Cutter 200a Tig/stick Arc Welder 110/220vac All-in-one in best price $@$Best sale SHOP FOX W1704 1/3-Horsepower Benchtop Lathe in best price $@$Best sale DEWALT DW618D 2-1/4 HP Electronic Variable Speed D-Handle Router in best price $@$Best sale Milwaukee 5540 11 Amp 7-Inch Polisher in best price $@$Best sale Milwaukee 4208-1 12.5 Amp Electromagnetic Drill Press in best price $@$Best sale Hardin 38WVPOLSET 3/8-Inch Radius Stone and Concrete 1/4 Round Bullnose Shaping and Wet Polishing Kit in best price $@$Best sale Factory-Reconditioned DEWALT DC720KAR Heavy-Duty Cordless 18 Volt Compact Drill/Driver in best price $@$Best sale Tormek TBU704 T-7 Ultimate Kit in best price $@$Best sale Bosch MX30EL-37 Multi-X 3.0 Amp Oscillating Tool Kit in best price $@$Best sale Jet 708376 JWL-1220 12-Inch X 20-Inch Wood Lathe in best price $@$Best sale Stanley Bostitch MFN-201 Manual Flooring Cleat Nailer Kit in best price $@$Best sale Makita 6347DWDE 18-Volt NiMH Cordless Drill/Driver Kit in best price $@$Best sale Paslode 900420 Cordless IMCT Framing Nailer in best price $@$Best sale Milwaukee 5363-21 1-Inch Compact SDS Rotary Hammer in best price $@$Best sale Dustless Technologies MU405 Cougar Ash Vacuum, Black in best price


โดย: konngambanpon วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:3:56:38 น.  

 
$@$Best sale Clarke WE6490 Arc 95E Welder in best price $@$Best sale Swisher LS11528HP 28-Ton 11.5 HP Briggs & Stratton Gas Powered Log Splitter in best price $@$Best sale Hardcore Tools? Pneumatic 2 in 1 Flooring Cleat Nailer / Stapler HARDWOOD FLOORING 1-1/2-Inch to 2-Inch in best price $@$Best sale Bosch HDH181-01 18V Brute Tough Hammer Drill Driver in best price $@$Best sale Fein FMM 250 MultiMaster Start Plus Power Sanding and Scraping/Cutting Tool in best price $@$Best sale Factory-Reconditioned Porter-Cable FC350AR Clipped Head 2-Inch to 3-1/2-Inch Framing Nailer in best price $@$Best sale Bosch BH2760VCD 120-Volt 1-1/8 Brute Breaker Deluxe Kit in best price $@$Best sale DEWALT DW735 13-Inch, Two Speed Thickness Planer in best price $@$Best sale Ultrasonic Thickness Meter Metal Digital Tester Gauge Velocity 1.2~225mm in best price $@$Best sale Porter-Cable 394 5-Inch Low-Profile Random-Orbit Sander in best price $@$Best sale Hitachi WR22SA 7.5 Amp 3/4-Inch Electric Impact Wrench in best price $@$Best sale Makita 9404 8.8-Amp 4-by-24-Inch Variable Speed Belt Sander in best price $@$Best sale Bosch 1012VSR 6.5 Amp 3/8-Inch Drill in best price $@$Best sale Makita HM1307CB 35-Pound Demolition Hammer in best price $@$Best sale JET 708595 JSG-96 6-Inch/9-Inch 3/4-Horsepower Benchtop Belt/Disc Sander, 115-Volt 1-Phase in best price $@$Best sale DEWALT D25701K 13 Amp 1-7/8-Inch SDS MAX Combination Hammer in best price $@$Best sale Festool 574447 XL DF 700 Domino Joiner Set in best price $@$Best sale Makita 9032 4.4-Amp 3/8-Inch Variable Speed Belt Sander in best price $@$Best sale Kalamazoo 1SM 1″ Belt Sander, 32 lbs, 1725 RPM, 1/3 HP Motor, 1″ x 42″ Belt, 4″ Contact Wheel in best price $@$Best sale Hot Max ARC100 100 Amp DC Arc Welder in best price $@$Best sale Factory-Reconditioned Porter Cable PC1PAKR 1-Gun Nailer Compressor Combo Kit in best price $@$Best sale DELTA 14-651 Professional 1/2HP Bench Mortising Machine in best price $@$Best sale DEWALT D25602K 1-3/4-Inch SDS Max Combination Hammer Kit in best price $@$Best sale Milwaukee 2420-22 12-Volt Hackzall Saw Kit in best price $@$Best sale Makita LC1230 12-Inch Metal Cutting Saw in best price


โดย: konngambanpon วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:3:57:07 น.  

 
$@$Best sale SHOP FOX W1685 1.5-Horsepower 1,280 CFM Dust Collector in best price $@$Best sale DEWALT DC212KA 18-Volt Cordless 7/8-Inch SDS Hammer in best price $@$Best sale DEWALT D28605 5/16-Inch Variable Speed Fiber Cement Siding Shear in best price $@$Best sale DEWALT DW223G 7 Amp 3/8-Inch Drill in best price $@$Best sale Milwaukee 0201-20 7 Amp 3/8-Inch Drill in best price $@$Best sale Milwaukee 6185-20 14-Inch Hand Held Cut-Off Machine in best price $@$Best sale Hobart 500495 Handler 125 MIG 115-Volt Welding Package in best price $@$Best sale Milwaukee 2490-22 12-Volt Compact Drill and Hackzall Saw Combo Kit in best price $@$Best sale Metabo PE12-175 7-Inch Variable Speed Polisher in best price $@$Best sale DEWALT DW802G 4-1/2-Inch Angle Grinder in best price $@$Best sale Bosch CLPK221-181 – 18V 2-Tool Kit, HDH181 – Hammer Drill/Driver and 25618 – Impact Driver in best price $@$Best sale Milwaukee 3107-6 7.0 Amp 1/2-Inch Right Angle Drill in best price $@$Best sale Porter-Cable PC418IDC-2 18-Volt NiCd 4-Tool Combo Kit in best price $@$Best sale DEWALT DC520KA 18-Volt NiCd Cordless Drywall/Deck Screwdriver Kit in best price $@$Best sale Stanley Bostitch MIIIFN-KIT Floor Stapler to Floor Nailer Conversion Kit in best price $@$Best sale Factory-Reconditioned Stanley Bostitch U/MIIIFS 1-1/2-inch to 2-inch Pneumatic Flooring Stapler in best price $@$Best sale Makita 2414NB 14-Inch Portable Cut-Off Saw in best price $@$Best sale DEWALT DCS370K 18-Volt NiCd Cordless Band Saw in best price $@$Best sale DEWALT D55141 2-Gallon 135 PSI Max Trim Oil Free Air Compressor in best price $@$Best sale Porter-Cable 7539 3-1/4-Horsepower Speedmatic 5-Speed Plunge Router in best price $@$Best sale Palmgren 81061 2-Inch by 6-Inch Combo Sander, Dark Grey/Black in best price $@$Best sale Bosch ROS65VC-6 6-Inch Pad Rear-Handle Random Orbit Sander in best price $@$Best sale Bosch HC8575 5-Inch x 17-Inch x 22-Inch SDS Max 1-Piece Core Cutter in best price $@$Best sale Factory-Reconditioned Porter-Cable 557R Professional Plate Joiner Kit in best price $@$Best sale Hoover C2401 Shoulder Vac Pro Commercial Back Pack Vacuum in best price


โดย: konngambanpon วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:3:57:38 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

konngambanpon
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




DDDDDDDDDD .......
Friends' blogs
[Add konngambanpon's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.