เริ่มเล่น... โยคะ
หลายเดือนมานี้ ไปหัดเล่นโยคะมาค่ะ


ผ่านไป 4-5 เดือน รู้สึกร่างกายเปลี่ยนไป...
รู้สึกแข็งแรงขึ้น คล่องตัวขึ้น ดูตัวกระชับขึ้น ผิวดีขึ้น สดใสขึ้น แล้วก็หายขี้เซา เลิกไปทำงานสาย

หลายคนทัก ว่าขาเรียวเล็กขึ้น แขนดูกระชับขึ้น
คนทักเยอะเข้า ก็เลยกลับมาสังเกตุตัวเองบ้าง
คงจะจริงอย่างเค้าว่า



เลยไปโพสต์กระทู้ห้องสวนลุม ด้วยความเห่อ ดีใจ แห่ะๆ


http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L4489536/L4489536.html

คิดไปเองป่าวน๊า เล่น โ ย ค ะ แล้ว...ขาเรียวเล็กขึ้น? มีใครเล่นโยคะมากๆ แล้วรู้สึกร่างกายเปลี่ยนไปมั่งมั้ยคะ
พยายามลดนน.มาจะครบ 2 ปีแล้วค่ะ
ลดไป 6-7 โล แล้วคงที่ แล้วขึ้นมาใหม่อีก 3 โล เป็นรางวัลชีวิต T T
แอบเซ็ง .... แต่ก็ยังดีล่ะน่า

หลังๆเบื่อไปต่อคิวตามฟิตเนส
เลยเปลี่ยนจากฟิตเนสไปที่เล่นโยคะโดยเฉพาะ ที่คนไม่เยอะมาก และไม่ต้องต่อคิว

เล่นโยคะธรรมดา ไม่ใช่โยคะร้อนค่ะ เพราะจะได้เล่นท่ายากๆ ท่าใหม่ๆได้เยอะๆ แล้วก็จะได้สร้างกล้ามเนื้อด้วย

เล่นมา 4 เดือนแล้ว ไปเล่นเกือบทุกวันค่ะ

นน.ไม่ลด แต่เพื่อนทักว่าไม่ได้เจอเราซักพัก
ขอบอกว่าขาเรียวเล็กลงจริงๆนะ

พอเขาทัก ก็ไปดูกระจก ก็รู้สึกว่า เออ มันก็เล็กนะ
ไม่รู้เล็กลงแค่ไหน แต่ก็ดูเล็กอ่ะ

หลังๆก็ใส่กระโปรงสั้นได้แล้ว
ทุกทีไปลอง ถอดทิ้งแทบไม่ทัน น่องโต น่าเกลียดมาก
คือแค่พอใส่แล้วไม่น่าเกลียดก็ใส่อ่ะ ชอบเพราะมันเย็น สบายดี

ยกขาตัวเองขึ้นมาดู ก็เออ เล็กลงนะ ดูมีเส้นเลือด กล้ามเนื้อออกมาบ้าง
ไม่ใช่อูม กลมเหมือนตะก่อน แม้จะพุงใหญ่เหมือนเดิมแห่ะๆ

มีใครเล่นโยคะมากๆ แล้วรู้สึกร่างกายเปลี่ยนไปมั่งมั้ยคะ

เราว่ามัน less effort but more outcome นะ

เคยเล่นฟิตเนสแล้ว นน. ลดก็จริง แต่เล่นแทบเป็นแทบตาย
แถมเรากะว่าเล่นฟิตเนสจนฟิตแล้ว
พอมาลองเล่นโยคะหนแรก เหนื่อยมาก จะเป็นลม จะไม่ไหว จะตาย

เลยรู้สึกว่าโยคะคงโหดสะใจ และให้อะไรเราได้มากกว่าฟิตเนสแน่ๆเลย

ยิ่งเวลาเล่น แล้วทำท่าได้มากขึ้น บิดได้มากขึ้น ทรงตัวได้ดีขึ้น ก็รู้สึกดีมากๆค่ะ

มาเล่นโยคะกันเหอะค่ะ :D

จากคุณ : kednoi - [ 27 มิ.ย. 49 23:08:27 ]


--------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------

ความคิดเห็นที่ 1

จริงอะ กรี๊ด ๆ ๆ เค้าก็ขาใหญ่

ดีละ เดี๋ยวรอหายป่วยก่อนจะเล่นโยคะบ้าง เย้ ๆ ๆ ๆ

จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 28 มิ.ย. 49 01:15:43 ]






ความคิดเห็นที่ 2

เราเป็นคนหนึ่งที่เล่นโยคะทุกชนิด ทั้งร้อน ทั้งไม่ร้อน และก็ร้อนบ้างไม่ร้อนบ้าง เรารู้สึกว่าดีต่อร่างกายแล้วก็จิตใจนะ ถ้าจะให้ดี... แนะนำว่า เล่นฟิตเนสก่อนสักสี่สิบถึงสี่สิบห้านาที เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน อะไรแบบเนี๊ยะ แล้วไป ยืด ต่อด้วยโยคะ จะรู้สึกดีมากๆ เวลาตื่นเช้ามา เรื่องจริงนะ ไม่ได้โม้

จากคุณ : โยคะจัง - [ 28 มิ.ย. 49 06:57:20 ]






ความคิดเห็นที่ 3

เราก็เล่นอยู่นะ...จริงๆด้วยแหละที่พอเราบิดตัวได้มากขึ้น ทำท่ายากๆได้มากขึ้นแล้วเราก็จะรู้สึกดีมากๆเลย ตั้งแต่เล่นโยคะเนี่ยรู้สึกว่ารักร่างกายของตัวเองมากขึ้น อยากดูแลมันเยอะๆค่ะ

จากคุณ : Asia_Lover_1403 - [ 28 มิ.ย. 49 10:18:10 ]






ความคิดเห็นที่ 4

เคยเห็นผู้หญิงคนนึงที่ฟิตเนส รูปร่างดีค่อนไปทางผอมแล้วล่ะ แต่ก็ไม่ค่อยจะเห็นเค้าเล่น weight Trainning เท่าไหร่ เห็นๆก็แต่จะเข้า class โยคะเป็นหลัก แล้วก็ปั่นจักรยานอ่ะนะ อย่างที่ คห. 2 แนะนำละค่ะ

จากคุณ : ก้ามม่วง - [ 28 มิ.ย. 49 10:30:08 ]






ความคิดเห็นที่ 5

ก็เป็นไปได้ค่ะ เพราะมันก็เผาผลาญพลังงาน สร้าง+กระชับกล้ามเนื้อ น่ะ
ขอให้สวยขึ้นๆค่ะ ^^

จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG - [ 28 มิ.ย. 49 13:06:10 ]






ความคิดเห็นที่ 6

เล่นโยคะค่ะแต่ไม่ได้ทุกวัน รู้สึกว่าร่างกายเบาและกระชับ

เราเป็นคนหนึ่งที่จะไม่เล่น weight trainning เพราะไม่ชอบมีกล้ามอ่ะ เมื่อก่อนเคยเล่น พบว่าหากไม่เล่นต่อเนื่องมันจะกล้ามหายไขมันมาแทน

ปัจจุบันในหนึ่งอาทิตย์จะเลือกออกกำลังกาย 1 วิธี อย่างน้อย 5-6 วัน โดยวิธีปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วไกลวันละ 30-45 นาที และเสริมด้วยการเล่นโยคะอย่างน้อย 1-2 ครั้งๆละ 45 นาที เพื่อจะได้ไม่จำเจ เพราะกลัวว่าถ้าออกกำลังแค่ประเภทเดียวเดี๋ยวร่างกายมันจะชินเลยต้องเปลี่ยนไปเรื่อยๆ พร้อมทั้งควบคุมปริมาณและประเภทอาหารโดยมีการจดบันทึกการกินอาหาร มีบางวันอาจทานน้อย บางวันอาจทานมากขนาดบุฟเฟ่ต์บ้าง แล้วสองอาทิตย์ถึงจะมาวัดน้ำหนักและสัดส่วนที ก็สามารถลดน้ำหนักได้แต่ไม่เร็วประมาณเดือนนึงไม่เกินสองโลอ่ะ กะว่าพอถึงเป้า (อีกประมาณ 3 โล) จะเริ่มคุมน้ำหนักเฉยๆ

จากคุณ : หลวมตัวมาเล่น - [ 28 มิ.ย. 49 15:08:55 ]






ความคิดเห็นที่ 7

โยคะ ก็คือการใช้กล้ามเนื้อ หรือการบริหารกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่งครับ การเวทก็คือการบริหารกล้ามเนื้อ แต่นั่นจะใช้น้ำหนักร่วมด้วย ทำให้ได้กล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น โยคะอาจจะได้ช้ากว่านิดหน่อย แต่ก็ได้ผลดี สำหรับสาวๆที่กลัวกล้ามเนื้อ โยคะก็จะสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย ทำให้เกิดความกระชับได้ดีครับ

จากคุณ : MasterBest - [ 28 มิ.ย. 49 15:41:38 ]






ความคิดเห็นที่ 8

เรากลับกันแฮะ
เราเริ่มจากโยคะก่อน
มันก็ลดนะ ลดหมดทุกส่วน ยกเว้นพุง
พุงเนี่ยลงนิดเดียว
ตอนนี้เลยต้องหันมาวิ่ง+ซิทอัพแทน
วิ่ง จ-ศ โยคะ เหลือแค่ ส-อา

แต่โยคะมีผลเรื่องควบคุมอาหารค่ะ
ตอนนี้เป็นโรคจิต ไม่กินหลังมื้อเย็น ทำใจกินไม่ได้ค่ะ

จากคุณ : =U_U= PoRpLe - [ 28 มิ.ย. 49 16:02:10 ]






ความคิดเห็นที่ 9

ใช่มะใช่ม้า เล่นโยคะแล้วดีจริงๆ

เพิ่มเติมอีกหน่อยนะ ตอนนี้กะลังบ้ามากๆ

คือ โยคะที่เราเล่น เล่นครั้งละ ชม.ครึ่ง หรือ 90 นาทีค่ะ
ไปอาทิตย์ละ 5 วัน บางทีไป 7 วันเลยก็มี

เล่นแล้วรู้สึกตัวเบา แล้วก็ดูกระชับขึ้นจริงๆ
ท้องแขนก็ไม่ต่องแต่ง จับไปก็แน่นๆ ไม่เละ

นน.ไม่ลง เพราะไม่ได้เบิร์น แล้วก็ไม่ได้คุมอาหาร
ไม่ค่อยหวังว่าจะต้องลดมากค่ะ
ตอนนี้รู้สึกดีกับตัวเองมากกว่าแต่ก่อนเยอะ
(แต่ตอนนี้ก็อ้วนเกินไปอยู่)

เวลาใส่ส้นสูง แล้วมองตัวเองจากกระจกบานใหญ่ๆ อู๊ย ใครเนี่ย ขาสวยเว้ยยยย อิอิอิ

แล้วก็ ตะก่อนนี้ อยู่ๆสิวขึ้นกระจาย
สิวทั้งที่หน้า ทั้งที่หน้าอก แล้วก็หลัง
ลายไปหมด น่าเกลียด โทรม ไม่สวยเลย

พอมาเล่นโยคะ ได้เหงื่อเกือบทุกวันมังคะ
ผิวกลับมาใส ไม่มีสิว แก้มชมพูเชีย
เพื่อนบอกเวลาเราขำอะไรทีนึง หน้าแดงไปเลย เลือดลมดีจัด
แล้วเพื่อนยังทักอีกว่าตอนนี้เธอช่างขาวผ่อง ส่องประกายสีชมพู ดูหน้าเด็ก มีออร่าสุภาพดีเปล่งอยู่จริงๆ
ขึ้นรถเมล์เหงื่อออกหน้ามันๆยังดูดีเลย หุหุ
(แห่ะๆ... เริ่มเว่อ แต่ก็เป็นความจริงนะ หน้าใสมากๆช่วงนี้)

แถมตื่นเช้าก็ไม่งัวเงีย กลายเป็นว่าหายขี้เซา เลิกไปทำงานสายด้วย

เล่นโยคะแล้วรักตัวเองมากขึ้นจริงๆค่ะ

ว่าแล้วก็ ไปนอนก่อนนะคะ วันนี้เล่นโยคะมาจนเหนื่อยเรย

จากคุณ : kednoi - [ 28 มิ.ย. 49 23:11:30 ]






ความคิดเห็นที่ 10

ต้องเล่น ฟิตเนสก่อนหรือค่ะ แล้วค่อยไปเล่นโยคะ มันไม่เหนื่อยเกินไปหรือเปล่า เพราะกำลังจะลงคอร์ดเล่นโยคะที่ absoluteyogaที่เซ็นทรัลลาดพร้าวนะค่ะ เลยต้องการคำแนะนำว่า ควรที่ออกกำลังกายก่อนไปเล่นหรือเปล่า แล้วต้องใส่เสื้อผ้าแบบไหน ต้องใส่รองเท้าด้วยหรือเปล่าค่ะ แล้วถ้าเป็นวันนั้นก็เดือน(ของผู้หญิงนะค่ะ) สามารถเล่นได้หรือเปล่า เพราะเราไม่เคยเล่นนะค่ะแล้วคนที่ไม่เคยเล่นสามารถเล่นโยคะร้อนจะดีหรือเปล่าหรือต้องเล่นโยคะธรรมดาก่อน นะคะ ถ้าเป็นโรคไมเกรน สามารถเล่นได้หรือเปล่า เพราะโยคะร้อนมันร้อนมาก กลัวว่าจะปวดไมเกรนนะค่ะ ถ้าใครเคยเล่นช่วยให้คำแนะนำด้วยนะค่ะ ต้องขอโทษด้วยที่ถามเยอะ เพราะไม่เคยเล่นนะค่ะ

จากคุณ : โยคะ (annta_anny_11) - [ 30 มิ.ย. 49 09:09:29 ]






ความคิดเห็นที่ 12

มีสถานที่เล่นโยคะที่อื่นแนะนำอีกไหมคะสำหรับคนอยู่แถวท่าพระค่ะ

จากคุณ : M FF - [ 3 ก.ค. 49 15:04:18 ]






ความคิดเห็นที่ 13

เมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ เล่นอยู่ มาเล่นด้วยกันไม๊คะ
หาเพื่อนอยู่เนียะ

จากคุณ : thanya21 - [ 6 ก.ค. 49 14:40:42 ]






ความคิดเห็นที่ 14

ตอบคุณ โยคะ (annta_anny_11) นะคะ ไม่รู้กลับมาอ่านป่าวเนี่ย

คือโยคะก็คือการออกกำลังกาย ถ้าร่างกายแข็งแรงอยู่แล้ว ก็จะเล่นได้ดีค่ะ เพราะว่ายังไงเราก็ต้องใช้กล้ามเนื้อ
บางทีเราอาจจะทำท่ายากๆบางท่าได้เร็ว เพราะว่าเรามีกล้ามเนื้อในส่วนนั้นอยู่แล้ว ประมาณว่าเอาแขนยืนรับน้ำหนักตัวเองทั้งหมดหรือยืนขาเดียวแค่นี้สบายมาก

แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แล้วไปเล่นโยคะ
ปัญหาที่เจอก็คือ ทำท่าบางท่าไม่ได้ ทำไม่ไหว ทำแล้วล้มบ้าง ยันไม่ขึ้นบ้าง สุดท้ายได้แต่นั่งดู
แต่ครูที่สอนโยคะ เค้าก็ช่วยดูแลเราได้ค่ะ
เช่นว่า ถ้าทำท่านี้ไม่ได้ ก็ทำอีกท่า หรือหยุดอยู่แค่ท่านั้น
ยังไม่ต้องทำต่อไปท่ายาก
แต่รับรองว่าถ้าพยายามทำตามไปเรื่อยๆ แม้จะทำได้ไม่ดีทุกท่า ยังไงก็ได้เหงื่อแน่ๆค่ะ

แล้วการเล่นโยคะ บางทีมันเหมือนกับเราต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในเวลาเดียวกัน
ต้องทนกับความเจ็บปวด เมื่อยล้า
ทำหลายๆท่าเข้า เหนื่อยสุดๆค่ะ
คงต่างจาก weight training เพราะอันนั้นเขาบริหารทีละส่วน ทีละมัด

ดังนั้น ก่อนและหลังไปเล่นโยคะ เราต้องเตรียมร่างกายพอสมควรค่ะ
ก็คือ
- อย่านอนดึก (ไม่งั้นตอนเล่น จะเป็นลมจริงๆด้วย ลองมาแร้ว)
- อย่าอดข้าว
- แต่ก่อนเล่น ควรทานอาหารล่วงหน้ามาก่อนประมาณ 2-4 ชม. (ยิ่งทานมาล่วงหน้ามากๆ จะบิดท้องได้ดีขึ้นนะ)
- ก่อน กับหลังเล่น ควรทานน้ำเยอะๆค่ะ (แค่โยคะธรรมดาก็เหงื่อไหลเป็นสายแล้ว)

การแต่งตัว ก็เสื้อยืดพอดีตัวธรรมดา กางเกงยืดๆขายาว หรือ ขา 3 ส่วน หรือกางเกงเข้ารูป
(ถ้าเป็นขาสั้นบานๆ เวลายกขาสูงๆ มันเห็นหมดเลยค่า)
รองเท้าไม่ต้องค่ะ
แล้วก็มีเสื่อโยคะ ผ้าเช็ดเหงื่อ (ที่เรียนก็มีให้ค่ะ)
แต่บางคนชอบเสื่อหนาๆ ก็อาจจะเตรียมไปเอง
สรุปว่าแค่เสื้อกับกางเกง ก็ไปเล่นได้แล้ว
อันนี้เราชอบมากเลย หลังๆขึ้นรถเมล์ รถใต้ดินไปทำงาน
ก็ขนไปด้วยได้ พร้อมเล่นตลอดเวลา

เวลามี ปจด. ถ้าวันแรกๆ มาหนักๆ หยุดเล่นก็ดีค่ะ
แต่ถ้าจะเล่นจริงๆก็...
1. ระวังหมดแรงก่อน
2. ควรเว้นท่าบางท่า (ถามครูก็ได้ค่ะ)

ส่วนเรื่องโยคะร้อน กับโยคะธรรมดา
เท่าที่เรารู้ก็คือ โยคะร้อนจะใช้ท่าง่ายกว่า เพราะต้องเล่นในอุณหภูมิสูง เน้นการขับน้ำออกจากร่างกาย ไม่ได้เน้นการใช้กล้ามเนื้อ
ถ้าจะให้เอาท่าโยคะธรรมดามาเล่นในอุณหภูมิสูงๆ เราว่าคงต้องระดับ advanced เลยอ่ะ

เราชอบเล่นโยคะธรรมดาค่ะ เพราะไม่ต้องมารำคาญเหงื่อเปียกๆตลอดเวลา (เสื่อโดนเหงื่อแล้วมันก็ลื่นนะ อันตรายออก อีกอย่างคือมันเหม็นด้วยง่ะ)

อีกอย่างนึงคือ เราคิดว่า ถ้าเราจะลดความอ้วน
เราคงต้องสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าที่จะมารีดน้ำออกจากตัว
คือ ให้กล้ามเนื้อช่วยทำงาน น่าจะลดได้ดีกว่าค่ะ
แล้วพอมีกล้ามเนื้อมากๆ เราว่าร่างกายก็ดูเฟิร์ม หุ่นสวยกว่าผอมๆแบบเละๆนะ

ส่วนที่ว่าเป็นไมเกรน เราว่ายิ่งน่าจะพยายามลองเล่นนะคะ
คิดว่าน่าจะเริ่มจากโยคะธรรมดาก่อนค่ะ
เพราะถ้ามันยากไป เราก็ทำท่าง่ายไปก่อน ค่อยๆทำค่อยๆเพิ่ม
และจะได้ไม่ต้องมาทรมาณกับความร้อนในห้องค่ะ
แล้วท่าบิดอะไรต่างๆเนี่ย เราได้ยินครูพูดบ่อยๆว่า มันจะช่วยการทำงานของอวัยวะภายในแต่ละส่วน
ทำให้ระบบร่างกายดีขึ้น เช่น ทำท่านี้แล้ว ตับเราจะบิดไปด้วย ทำให้ตับฟอกของเสียได้ดีขึ้น ทำงานดีขึ้น อะไรแบบนี้

มาเล่นโยคะกันนะคะ

จากคุณ : kednoi - [ 6 ก.ค. 49 22:40:02 ]




Create Date : 06 กรกฎาคม 2549
Last Update : 6 กรกฎาคม 2549 23:37:34 น.
Counter : 2747 Pageviews.

2 comment

kednoi
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]