รำกระบองชีวจิต


วันนี้เกสได้เพิ่งได้ไม้พลอง (ท่อพีวีซี) มา เลยได้ทดลองทำท่ารำกระบองดูบ้าง

หลังจากที่ผ่านมาเคยได้อ่านบทความเกี่ยวกับการรำกระบองมาบ้าง ปรากฏว่า...ชอบมาก

เลยอยากแชร์ข้อมูลที่ได้มาให้เพื่อนๆได้อ่านกัน มีท่ารำกระบองมาให้ด้วย ลองดูนะคะ Smiley



Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley



รำกระบองชีวจิตเพื่อสุขภาพดี


เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแนวใหม่ที่กำลังเฟื่องฟูที่สุดคิดค้นขึ้นโดย กูรูด้านชีวจิตชื่อดังของเมืองไทย ดร.สาทิส อินทรกำแหง
ซึ่งได้นำศาสตร์อันเป็นมรดกล้ำค่าของเอเชียมาผสมผสานกันจนเป็นสไตล์ใหม่ที่ลงตัวทั้งโยคะ รำมวยจีนหรือไทเก็ก และชี่กง


ปัจจุบันจึงอาจกล่าวได้ว่าการรำกระบองชีวจิตเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์สูงสุดและเหมาะสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัย
เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วต่ำมีแรงกระแทกต่ำ จึงแทบไม่มีผลกระทบต่อผู้ป่วยที่เพิ่งผ่าตัดกระดูกและข้อโดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ


นอกจากนี้การรำกระบองชีวจิตยังสามารถปฏิบัติได้อย่างไม่ยุ่งยากทั้งที่บ้านหรือรวมกลุ่มกับเพื่อนๆในชุมชน
และที่สำคัญยังเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดเหมาะสำหรับสภาพเศรษฐกิจในปัจจุบัน เพราะใช้อุปกรณ์เพียงท่อพีวีซีชิ้นเดียว
ใช้หลักการของระบบไอโซเมตริก(การใช้แรงดัน-แรงต้าน) และระบบไอโซโทนิก (การใช้น้ำหนักจากร่างกายเป็นพลังต้าน
โดยให้แขนหรือมือสร้างแรงดันขึ้นจากพื้น) รวมทั้งหลักการของออสทีโอพาธี คือการบริหารกระดูกสันหลัง ตลอดจนหลักสมาธิ
ดังนั้น การรำกระบองชีวจิต จึงเป็นการออกกำลังที่ฝึกฝนจิตใจไปพร้อมกันด้วยและก่อนรำกระบองชีวจิตทุกครั้ง 


แนะนำให้วอร์มร่างกายแบบเบาๆ เช่น ท่าก้ม-เงยหน้าเอียงคอซ้าย-ขวา ยกไหล่ หมุนเข่า หมุนขา เป็นต้น




ทั้ง 5 ท่า ให้ทำซ้ำ 5 รอบ




1. ท่าจูบสะดือ

ช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ และกล้ามเนื้อยกกระดูกสะบัก




- ยืนกางขาให้มีระยะห่างกันหนึ่งช่วงไหล่
- นำกระบองขึ้นพาดบ่า แล้วยกท่อนแขนส่วนปลายขึ้นตั้งฉากกับกระบอง
- โยกตัวพับเอวลงด้านหน้า ขึ้นลง
3 ครั้ง
- ค้างอยู่ในท่าก้มลงต่ำสุด กลิ้งกระบองขึ้นลงบริเวณต้นคอ และบ่า
- แล้วกลับมายืนในท่าเดิม




2. ท่าไหว้พระอาทิตย์

ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังรวมทั้งยังช่วยบริหารข้อต่อกระดูกสันหลัง




- ยืนกางขาออกเล็กน้อย
- ยกกระบองขึ้นมาระดับไหล่ แขนเหยียดตรง
- ก้มตัวโดยพับส่วนเอวลงมาจนกระบองแตะพื้น โยกขึ้นลง
5 ครั้ง
- ค่อยๆวาดกระบองขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆ
- แล้วเอนตัวไปข้างหลังให้มากเท่าที่จะทำได้ ทิ้งตัวค้างไว้นับ
1-10
- แล้ววาดกระบองขึ้นช้าๆ เพื่อกลับมายืนในท่าเริ่มต้น




3. ท่าถ้ำผาปล่อง

สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรวมถึงกระชับกล้ามเนื้อท้องแขน บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง




- ยืนกางขาออกพอประมาณ
- หงายข้อมือจับกระบองไว้ด้านหลัง
- พับเอวลงด้านหน้าให้ลำตัวขนานกับพื้น แล้วยกกระบองขึ้นสู่ด้านหลังให้มากที่สุด
- จากนั้นจึงลดกระบองลงต่ำสุด และเหวี่ยงกระบองขึ้นสุดแขน ทำซ้ำ
10 ครั้ง
- จึงกลับมายืนในท่าเริ่มต้น




4. ท่า 180 องศา

ช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อกระดูกสันหลังทำให้สามารถบิดเอี้ยวตัวได้มากขึ้น




- ยืนกางขาออกพอประมาณ
- พาดกระบองไว้บนบ่าทั้งสองข้างโดยให้แขนทั้งสองเหยียดตึง
- จากนั้นให้วาดกระบองจากด้านซ้ายไปขวา พร้อมบิดลำตัวไปให้มากที่สุด ค้างไว้
3 วินาที
โดยบิดไปเฉพาะเอว ส่วนขาและสะโพกนั้นตรึงอยู่กับที่
- ทำซ้ำสลับข้าง ข้างละ
15 ครั้ง
- จากนั้นทำสลับต่อเนื่องจนครบจำนวน




5. ท่าแหงนดูดาว

ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนบน




- ยืนกางขาออกพอประมาณ
- พาดกระบองไว้บนบ่าทั้งสองข้างโดยให้แขนทั้งสองเหยียดตึง
- จากนั้นให้กดกระบองด้านซ้ายลงแนบชิดต้นขา โดยให้ลำตัวตรงตามองปลายกระบองด้านบน (ดูดาว) ค้างไว้
3 วินาที
- ทำซ้ำสลับข้างเหมือนเดิม
15 ครั้ง
- จากนั้นทำสลับต่อเนื่องจนครบจำนวน




6. ท่าสีลม

เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนบนและช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง




- ยืนกางขาออกพอประมาณ
- พาดกระบองไว้บนบ่าทั้งสองข้างโดยให้แขนทั้งสองเหยียดตึง
- แล้วพับเอวลงด้านหน้าขึ้นลง
5 ครั้ง ค้างอยู่ในท่าลำตัวขนานกับพื้นตามองที่พื้นดิน
- จากนั้นให้หมุนปลายกระบองด้านซ้ายไปแตะหัวแม่เท้าขวา ค้างไว้
3 วินาที
- ทำซ้ำสลับข้างละ
15 ครั้ง
- จากนั้นทำสลับต่อเนื่องจนครบจำนวน



ที่มา: นิตยสาร Happiness


Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley


ที่บอกว่าลองทำท่าดู คือไม่ได้ลองทำครบเซ็ต (5 รอบ)

ก็รู้สึกได้ว่า แต่ละท่าให้ผลเหมือนเรายืดร่างกาย (strectching)

ส่วนไหนที่ติดขัด จะรู้สึกได้ชัดเลย

อย่างเกสทำงานนั่งโต๊ะ ตอนทำท่า 5 ท่า 6 นี่รู้สึกมากๆ


มีข้อสังเกตอยู่นิดนึงคือ ความยาวของไม้ควรจะประมาณความสูงของเราค่ะ

อย่างเกสสูง 168 ซ.ม. วันนี้ใช้ไม้ 150 ซ.ม. มือเกสเลยไม้ค่ะ Smiley

ถ้าเพื่อนๆยังไม่มีไม้ แล้วจะไปหาซื้อท่อพีวีซี ก็เอาตามความสูงเพื่อนๆแล้วกันค่ะ

แต่ถ้ามีอยู่แล้ว ก็ไม่ซีเรียสค่ะ ใช้ได้แหละ


อีกอย่าง แต่ละท่ามีบอกไว้แล้วว่าให้ผลกับส่วนไหนของร่างกาย

ดังนั้นเวลาทำท่านั้นๆดู ก็สังเกตดูนะคะว่ามีอาการบริเวณนั้นๆมั้ย

เราก็จะรู้ได้ว่า เราวางตำแหน่ง จัดท่าทางร่างกายถูกต้องหรือเปล่า


อีกนิด เวลารำกระบอง ก็อย่าเร่งรีบนะคะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บได้

แล้วอาจไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรด้วยนะคะ

ไหนๆก็ออกกำลังกายทั้งที ก็เต็มที่ไปเลยค่ะ ไม่กี่นาทีเอง

เพื่อสุขภาพของเราเอง แค่นี้ทำได้อยู่แล้วเนอะ Smiley





Create Date : 10 พฤษภาคม 2555
Last Update : 10 พฤษภาคม 2555 15:20:48 น.
Counter : 10489 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

เดินสู่อิสรภาพ
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]



จุดเริ่มต้นของการถัก
คืออยากถักหมวกถวายพระและผู้ป่วยโรคมะเร็ง

พอถักได้บ้าง ก็เริ่มอยากมีพื้นที่สำหรับงานฝีมือ
จะได้พูดคุยแบ่งปันกับคนที่ชอบเหมือนๆกัน (^-^)