สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ มาDietแบบสุขภาพดีด้วยกันนะคะ
Group Blog
 
All blogs
 

Diarize 24-25/02/09



24/02/05



เช้า น้ำเชอรี่เบอรี่ 90 แคลอรี่ ขนมปังจิ้มคัสตาร์ด 300 แคลอรี่


เที่ยง ข้าวกล้อง+ผัดกระเพราไม่ใส่น้ำมัน 350 แคลอรี่ ส้ม 2 ผล 80 แคลอรี่


บ่าย บิสกิต 450 แคลอรี่


เย็น ตำถั่ว 100 แคลอรี่ โยเกิร์ต 120 แคลอรี่


รวม 1490 แคลอรี่


แง๊ๆๆๆ บิสกิตตัวร้าย แต่บิสกิตก็อร่อยจนหยุดไม่ได้จริงๆค่ะ555


 ออกกำลังกาย



ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง


บริหารต้นขา 6 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง


จักรยานอากาศ 100 ครั้ง




25/02/09



เช้า น้ำเชอรี่เบอรี่ 90 แคลอรี่ โยเกิร์ต 120 แคลอรี่


เที่ยง ข้าวกล้อง + ยำปลากระป๋อง 300 แคลอรี่


เย็น ต้มผักใส่เกลือพริกไทยม 120 แคลอรี่ ส้ม 3 ผล 120 แคลอรี่


รวม 750 แคลอรี่


แง่ว เมื่อวานเกิน วันนี้น้อยไป ร่างกายจะงง???มั้ยละเนี่ย อิือิ


ออกกำลังกาย



ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง


บริหารต้นขา 7 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง


จักรยานอากาศ 120 ครั้ง


ยกขวดน้ำแทนดัมเบล 18 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง


ขวดน้ำนี่น้ำหนักเบากว่าดัมเบลเยอะเลยค่ะ


แต่ก็ดีกว่าพักไปนานๆ เดี๋ยวต้องไปเริ่มต้นใหม่อีก ลดไม่ได้ซะที



แล้วเพื่อนๆลดถึงไหนกันแล้ว ขอให้ผอมไวไวนะคะ


ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์และกำลังใจค่ะ












Free TextEditor




 

Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2552    
Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2552 7:14:10 น.
Counter : 171 Pageviews.  

Diarize 23/02/09



23/02/09



เช้า น้ำเชอรี่เบอรี่ 1 แก้ว 90 แคลอรี่


สาย ส้ม 1 ผล 40 แคลอรี่ ไข่ต้ม 1ฟอง+พริกไทย 1ชช. 80 แคลอรี่ นม 100 มล. 60 แคลอรี่


เที่ยง ข้าวผัดไข่ 1จาน+แตงกวา 3ผล+ถั่วฝักยาว 4ฝัก 550 แคลอรี่


เย็น ผักต้มใส่เกลือพริกไทย 1 ชาม 120 แคลอรี่ แอปเปิ้ล 1 ผล 60 แคลอรี่ ส้ม 2 ผล 80 แคลอรี่


รวม 1080 แคลอรี่



ออกกำลังกาย



ซิทอัพ 100 ครั้ง ซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง


บริหารต้นขาด้านในข้างละ 5 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง


จักรยานอากาศ 100 ครั้ง


วันนี้ไม่ยกดัมเบลค่ะ เพราะไม่ได้อยู่บ้านแล้วก็ไม่ได้เอาดัมเบลมาด้วย


เพื่อนๆมีท่าออกกำลังลดแขนโดยไม่ใช้ดัมเบลแนะนำบ้างมั้ยคะ


ถ้ามีรบกวนด้วยค่ะ


( ปล. ถ้ามีท่าลดหน้าบานๆด้วยก็ดีค่ะ หน้าบานเหลือเกิน555 )




ขอบคุณทุกคอมเมนต์ของทุกๆคนมากนะคะ 









Free TextEditor




 

Create Date : 24 กุมภาพันธ์ 2552    
Last Update : 24 กุมภาพันธ์ 2552 7:55:14 น.
Counter : 193 Pageviews.  

Diarize 22/02/09


22/02/09 


เช้า น้ำเชอรี่เบอรี่ 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่


สาย ส้ม 1 ผล 40 แคลอรี่


เที่ยง ฟักทองต้มใส่ปลาป่น 190 แคลอรี่


บ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง+พริกไทย 2ชช. 80 แคลอรี่ ส้ม 4 ผล 160 แคลอรี่


เย็น แฮม 1 แผ่น 65 แคลอรี่ ส้ม 3 ผล 120 แคลอรี่ ช็อคโกแลต 75 แคลอรี่


รวม 820 แคลอรี่



ออกกำลังกาย



ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง


บริหารต้นขาข้างละ 4 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง


ยกดัมเบลข้างละ 17 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง


หยกออกกำลังทั้งหมดนี้ตอน นั่ง+นอนดูทีวีค่ะ


ดูทีวีไปยกดัมเบลไปก็เพลินดีค่ะ มัวแต่ดูเพลินยกเกินอีกตะหาก555


เพิ่งยกดัมเบลได้2วัน รู้สึกแขนเริ่มล้าแล้ว


แต่ก็จะทนไม่ท้อค่ะ เดี๋ยวก็คงจะหาย (หวังว่างั้น อิอิ)



ขอบคุณทุกๆท่านที่แวะมาเยี่ยมนะคะ



 สู้สู้นะค๊า เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ







Free TextEditor




 

Create Date : 23 กุมภาพันธ์ 2552    
Last Update : 23 กุมภาพันธ์ 2552 6:21:52 น.
Counter : 162 Pageviews.  

Diarize 21/02/09



21/02/09



เช้า น้ำเชอรี่เบอรี่ 1 แก้ว 90 แคลอรี่


เที่ยง แตงโม 50 แคลอรี่ ทาโร่ 150 แคลอรี่


เย็น สลัด ไก่ทอด เสต็ก 700 แคลอรี่ แตงโม 50 แคลอรี่


รวม 1040 แคลอรี่




ออกกำลังกาย



ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง


บริหารต้นขาด้านในข้างละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง


จักรยานอากาศ 100 ครั้ง


ยกดัมเบลข้างละ 16 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง



ขอบคุณที่แวะมาคอมเมนต์และให้กำลังใจนะคะ


ขอบคุณค่าาาา








Free TextEditor




 

Create Date : 22 กุมภาพันธ์ 2552    
Last Update : 22 กุมภาพันธ์ 2552 15:56:02 น.
Counter : 227 Pageviews.  

Diarize 20/02/09



20/02/09


เช้า น้ำเบอรี่เชอรี่ 1 แก้ว 90 แคลอรี่ มะละกอ 200 แคลอรี่


เที่ยง ฟักทองนึ่ง 200 กรัม 100 แคลอรี่


บ่าย สุกี้ ( ปลา 2ชิ้น , เต้าหู้ 3ชิ้น , ฟองเต้าหู้ 1ถาด , หอยเชลล์ 3 ตัว , เป็ดย่างไม่หนัง 3ชิ้น,ลูกชิ้นกุ้ง 3ลูก , ผักเยอะมาก ) 700 แคลอรี่


ค่ำ แฮม 1 แผ่น 65 แคลอรี่ แอปเปิ้ล 1 ผล 60 แคลอรี่


รวม 1215 แคลอรี่



ออกกำลังกาย


เช้า ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง


ค่ำ ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง จักรยานอากาศ 100 ครั้ง ลดต้นขาด้านใน ข้างละ 60 ครั้ง



คุณปุ้ย (Power Fat Girl) แนะนำท่าลดต้นขาด้านในมาค่ะ


แต่หยกว่าเป็นท่าลดทั้งขามากกว่า ทำแล้วตึงทั้งขาเลย


ท่าง่ายมากค่ะ นอนดูทีวีอยู่ก็สามารถทำได้


ขอบคุณปุ้ยมากๆนะค๊า


http://www.youtube.com/watch?v=ZXR5RCLYmLw





ขอบคุณทุกคอมเมนต์ ทุกกำลังใจจากคนน่ารักนะคะ








Free TextEditor




 

Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2552    
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2552 12:18:03 น.
Counter : 192 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  

MizuYogan
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]





สวัสดีค่ะ
ยินดีต้อนรับทุกคนนะคะ
ตอนนี้ลดความอ้วน
ด้วยเมนูแคลอรี่ต่ำอยู่ค่ะ
เพราะเคยใช้ยาลด แล้วYOYO
เลยกลัวไม่กล้าใช้ยาอีก
เปลี่ยนมาลดด้วยอาหารแทน
อาหารแคลอรี่ต่ำหาซื้อยากค่ะ
ต้องทำเองถึงจะต่ำได้ดังใจ
แต่ได้ผลนะคะช่วยได้เยอะเลย
มาDietแบบสุขภาพดี
ด้วยกันนะคะ

-สูง 165 ซม.
-หนักมากสุด 65 กก.
-หนักน้อยสุด 50 กก.
-ปัจจุบันหนัก 54 กก.
-ต้องการลดให้ต่ำกว่า
50กก. สู้สู้ค่า^_^



คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ

[ฟิตๆๆ ฟิตๆๆ อยากใส่ชุดนี้อ่า]

Friends' blogs
[Add MizuYogan's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.