วันที่ 2 CVX + Interval




วันอังคารที่ 13 มิถุนายน 2560

วันที่ 2 บอกเลย ไม่ค่อยมีกำลังใจเท่าไร

แต่น้ำหนักจากวันแรก 77.4 วันนี้ตอนเช้าชั่งได้ 77.0

มันลดไปตอนนอนหรอว่ะ


เช้าก็เริ่มเลย CVX เป็นการคาร์ดิโอแบบใช้ดัมเบลล์หรือลูกบาสมาช่วย

ลองเล่นแล้ว ครบเวลาด้วย แต่เหนื่อยโฮก

เช้ามากิน Green Tea ไปเม็ดนึง คาดหวังว่ามันจะช่วยเผาผลาญ

ซึ่งก็อย่างงั้น เหงื่อออกแบบชุ่มช่ำ ทั้งๆที่ท่าทางออกกำลังกายก็งั้นๆๆ

อีกอย่าง คือ หิวโครตๆๆ

ท้ายสุดคือ เมื่อวานเล่นหลังกับอก วันนี้ตอนเช้ามาซ้ำอีก ปวดไปตามระเบียบ


ส่วนเย็น

บอกเลยขี้เกียจ

ยังไงก็ของีบก่อนออกกำลังกายสักชั่วโมง

ก็โอเคนะ ลดความขี้เกียจลงได้

....อะไรว่ะ วันที่ 2 เริ่มขี้เกียจล่ะ

จะลดหุ่นทั้งที ไม่มีทางลัด ขี้เกียจนักก็จงอ้วนต่อไป


เสื้อเมื่อตอนเช้าบอกเลยว่ายังไม่แห้ง ยังมีความชื้นของเหงื่อให้เห็น

ก็เอามาใส่ต่อ

เย็นนี้แบบ Interval คือ เน้นความแรงแบบ Low Medium High

40 นาที เหมือนไม่มีอะไร แต่เหนื่อยเหี้ย

เหงื่อออกแบบว่า เต็มพื้น คือมันให้เล่น รวดเดียวเลย 20 นาที แล้วพัก 1 นาที

แล้วเวียนกลับมาเล่นแบบเดิมอีก 20 นาที

คือรอบนี้ไม่ค่อยเน้นช่วงบน ส่วนใหญ่เล่นช่วงล่าง ช่วงขา ก็ดีหน่อย

ยังปวดช่วงบนอยู่


เหมือนเดิมคับ ทั้ง 2 รอบ ผมใช้สเตย์รัดพุง ช่วยให้เหงื่อออกที่พุงเยอะขึ้น


น้ำหนักวันนี้ก่อนเล่น (หลังกินข้าว ดื่มน้ำแล้ว) อยู่ที่ 76.3 โล ..มันลดไปตอนไหนว่ะ

ก็ถือว่าเป็นกำลังใจที่ดี

หวังว่า พรุ่งนี้ตื่นมา น้ำหนักจะลดอีกนะ


โอ้ย....ขอไอติมสักแท่งก่อนนอน

ราตรีสวัสดิ์




Create Date : 14 มิถุนายน 2560
Last Update : 14 มิถุนายน 2560 10:29:17 น.
Counter : 16 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
เริ่มกันเลย...วันจันทร์ที่ 12 มิถุนายน 2560


วันนี้วันแรกเลย

วันจันทร์ที่ 12 มิถุนายน 2560


เมื่อคืนก็ไปเมาทิ้งทวนซะ มาดูเลยว่าจะไหวมั้ย


ตอนเช้า มี Cardio ลืมไปนานแล้วมาแต่ก่อนเคยออก

เป็นการรวม Yoga, Plyometric, MMX เข้าด้วยกัน

เหี้ยเลย แค่ Yoga ก็จะอ้วกทั้งที่ยังไม่ได้โดดอะไรเลย

ก็ดูเวลาไปเรื่อยๆ ก็ผ่านไป

มาถึงช่วงกระโดด ต่อยเตะ หน้ามืดสิครับ

วันนี้วันแรกยังไม่ได้ทาน ชาเขียวนะ ลองออกดูก่อน แทบอ้วก เหนื่อยชิบหาย



....

หลังจากช่วงเช้า เส้นยังตึงๆอยู่

มาตอนเย็น Chest, Back, Ab Ripper

บอกเลยไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก

ทำได้ไม่เต็มที่เลย เจ็บเส้นแขน ไหล่ หลัง บ่า อก ปวดไปหมด

ทำได้ไม่ถึง 50% แล้วก็ไม่จบด้วย คือ ไม่มีแรงดึงสาย Resistance band แล้ว เลยหยุด

Ab Ripper หรอ ไม่ได้เล่นข้ามไปเลย

เหงื่อออกระดับนึง ไม่ออกมาก


แต่จะแปรงฟัน สระผมเนี่ย บอกเลย แขนสั่น ตัวสั่น ปวดร่างช่วงบนมาก

ได้แต่นอนแผ่...จบ




Create Date : 14 มิถุนายน 2560
Last Update : 14 มิถุนายน 2560 10:27:55 น.
Counter : 133 Pageviews.
1 comment
(โหวต blog นี้) 
เริ่มต้นใหม่ด้วยการไดเอท คลีนฟู้ด


บอกเลยตั้งแต่ปีใหม่ว่าจะออกกำลังกายแล้ว

แต่ด้วยเหตุผลของความขี้เกียจ+ติดธุระที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลาได้ จนพาลขี้เกียจไปเลย

ก็มีทั้งกินเหล้า ดื่มเบียร์ ดูดบุหรี่ กินเที่ยว สารพัดครบครัน

จนน้ำหนักพุ่งไปที่ 88-90 ตัวบวมมาก


จนวันนึงหลังสงกรานต์ก็เริ่มจัดการตัวเอง

ด้วยการไดเอท + กินคลีนฟู้ด แต่ไม่เคร่ดเครียดมาก

คือ

เริ่ม วันที่ 16 เมษายน 2560

เช้า  - อกไก่

กลางวัน - ไข้ต้ม 2 ฟอง

เย็น - อกไก่อีก

บางทีก็...

เช้า - อกไก่ ไข่ต้ม

กลางวัน - มันต้ม

เย็น - อะไรไม่รู้จำไม่ได้ แต่คลีนอยู่

หลังๆๆ.....

เช้า - ไก่ย่าง ข้าวเหนียว

กลางวัน - โอรีโอ 3 ชิ้น

เย็น - ยำอะไรไม่รู้ แล้วแต่อารมณ์

บอกแล้วไม่เครียด


ผลคือ 

เริ่มจากต้นเมษายน อยู่ที่ 88-90 ก็พยายามวิ่ง แต่เหมือนยิ่งวิ่งยิ่งกิน ตายๆๆ

ช่วงสงกรานต์น้ำหนักอยู่ที่ 84-85 (ใช้วิธีไดเอท ไม่ออกกำลังกายดีกว่า)

ผ่านไป 1 เดือน คือ กลางเดือนพฤษภา อยู่ที่ 80

กลางเดือนมิถุนา อยู่ที่ 77-78 

ไม่ลดแล้ว เพราะไม่มีวินัยในการกินเลย





















มีรูปประกอบ จากการไดเอท พบว่า มวลร่างกาย คือ หน้าอก กับหน้าท้องลดลงเท่านั้น

ที่เหลือคงเดิม เริ่มใส่เสื้อผ้าได้มากขึ้น


แต่ผมต้องการใส่เสื้อ Slim Fit หรือพวก Size M, L ให้ได้

นับแต่วันจันทร์ที่ผ่านมานี้ จะเริ่มจริงจัง (จะได้กี่วันไม่รู้ ก็จะลองดู อีกสักครั้ง)


บอกก่อนว่า

อายุ 36 ปี สูง 180 ไม่ออกกำลังกายช่วงนี้ แก่ตัวจะลำบาก




Create Date : 14 มิถุนายน 2560
Last Update : 14 มิถุนายน 2560 10:25:54 น.
Counter : 10 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
ไม่เผลอ ...แต่ยอมรับ ตรงๆ






คือ ตั้งแต่วันที่ 12-13-14-16-18 

5วัน ไม่เผลอใจเลย ตั้งใจไปนั่งดื่มเบียร์+กินกับแกล้ม ไปคนเดียวด้วย

อย่างต่ำ ก็ 5 ขวด ถึง 7-9 ขวด ต่อวัน

คือ อร่อยอ่ะ ฟินมาก มีความสุขในการดื่ม

ไม่ได้สนใจผลที่ตามมาเลย

อุตส่ากำลังใจออกกำลังกายมากมาย ท้ายสุดก็ยังกลับไปกิน

ร้านแมร่งอยู่ตรงข้ามซอยบ้าน แดกไปสิ ดื่มไปสิ 

ตัวบวมกว่าเดิมอีก คือ รู้สึกว่าออกกำลังกายไป 3 วันเนี่ย แข็งแรงขึ้นนะ

แต่ก็บวมขึ้นด้วย







ร้านน่านั่งมาก




















ลีโอเบาๆๆ




















กับแกล้มเท่าไรมาหมด













น้ำเปล่าก็ทานเยอะๆๆ อย่างต่ำ 3 ขวด + เบียร์++













ไม่ถึง 5 ไม่มีวันเลิกลา

























บางวันก็เปลี่ยนร้าน แต่ดื่มเหมือนเดิม










บรรยากาศแบบนี้ อดใจไม่ไหวหรอก











แล้ววันนี้วันเสาร์ คิดอยู่เนี่ย จะไปดื่มอีกดีมั้ย

ดื่มเสร็จกลับบ้านนอนหลับสบาย

วันนี้วันส่งเทพขึ้นสวรรค์ไปรายงานเง็กเซียนด้วย

ระหว่างเทพไม่อยู่ เราก็หนีเที่ยวตามระเบียบดีกว่า

เมื่อเช้า เผากระดาษม้า และเงินใต้โต๊ะไปแระ




ดื่มสั่งลาอีกสักวัน (จริงหรอ) แล้วต่อไปจะลด ละ เลิก ให้ได้ด้วย

เนี่ยกลางวันเนี่ย นั่งทำงานอยู่ แต่ใจเนี่ย อยู่แต่ร้านเบียร์เลย

ทำงานไม่มีใจเลย




แล้วสัปดาห์หน้าเรื่องต้นกันใหม่ ...บาย





Create Date : 21 มกราคม 2560
Last Update : 26 มกราคม 2560 21:40:49 น.
Counter : 98 Pageviews.
1 comment
(โหวต blog นี้) 
1-2 วันแรกของการออกกำลังกาย




คือ บล็อคนี้เป็นไดอารี่ + แบ่งปันความรู้

ประเด็นคือ ตั้งใจจะตื่นมาตอนเช้ามาออกกำลังกาย

แล้วตอนเย็นก็ออกเพิ่มอีก

แต่ 2 วันมาเนี่ย ตื่นสาย

ตารางที่ใช้มีแค่ 3 แบบ คือ P90X++ , 21DaysFix , PiYO

พอดีที่ PiYO เริ่มวันพฤหัส เพื่อที่จะได้พักวันอาทิตย์

เพราะวันอาทิตย์ผมคือ วันทำความสะอาดบ้าน+นอนดูทีวี


2 วันมานี่ มีไรบ้างหราาา

วันที่ 1 (9/1/60)

1.1 Chest & Back + Abs Ripper ก็เล่นเต็มที่อ่ะคับ สู้สุดใจ ออกกำลังกายแบบพุ่งนี้จะเป็นยังไงหรือจะปวดยังไงก็ช่าง สติอยู่กับปัจจุบัน ทำให้เต็มที่ ตะคริวกินไป 4 รอบ

1.2 จากนั้นพัก 10 นาที แล้วออก Total Body Cardio Fix ต่อเลย

นางแบบหุ่นนี่ เซ็กซี่ แค่น้ำเสียงใจแทบละลาย เหนื่อยชิบ เหนื่อยมากๆๆ

แต่ก็เบากว่าอันแรก แต่โดน P90X มาแล้ว แรงก็แทบไม่เหลือ อาศัยน้ำเย็นๆ ดับกระหายเอา


วันที่ 2 (10/1/60)

2.1 Interval X มันเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ไล่ระดับความแรง 1-2-3

บอกเลยว่า เมื่อวันแรกเหนื่อยแล้ว วันนี้เนี่ย เหงื่อเต็มพื้น คล้ายๆกับ Plyometric แต่เบากว่า ใช้กำลังขาน้อยกว่า จึงได้เลือกมาในหลักสูตรนี้

2.2 พัก 10 นาที ตามด้วย Upper Fix

อันนี้เนี่ย จะเน้นส่วนร่างกายส่วนบน โหดนะ เพราะเมื่อวานก็ Chest & Back มาแล้ว

วันนี้มาซ้ำเข้าไปอีก อันนี้ต้องมีดัมเบลล์แบบหนัก กับแบบเบา

เราเลือกแบบหนัก 3 โล แบบเบาเราไม่มี ก็ใช้แบบหนักแล้วฝืนเอา


สรุป 2 วัน ควรจะแบ่งเช้าเย็น แต่ดันตื่นสาย

เป็นเหตุให้ต้องออกกำลังกายติดต่อกัน เหนื่อยคับ ปวดเมื่อยมาก เหงื่อไหลเยอะคับ

แอบชั่วน้ำหนัก ลดลงมา 2 โล

เพราะเราทานแค่มื้อเช้า กับกลางวัน (สวัสดิการที่ทำงาน)


ปล.ส่วนวันนี้ วันที่ 3 (11/160) ก็ตื่นสายอีก

กลางคืนคงต้องเบิ้ลอีก


"ผมออกกำลังกายแบบสติอยู่กับปัจจุบัน อนาคตหรือพรุ่งนี้จะเป็นยังไงก็ช่าง"

"จะปวด จะเจ็บ จะพัง ช่างมัน เอาปัจจุบันนี้ นาทีนี้ ให้เต็มที่และปลอดภัย ...แล้วอนาคตจะดีเอง"

"ความบ้าพลังจนบังเกิด แก่ร่างกายของข้าพเจ้า ขอให้อย่าเจ็บอย่าป่วย ขอให้ถูกหวย"




Create Date : 21 มกราคม 2560
Last Update : 21 มกราคม 2560 10:45:31 น.
Counter : 138 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
1  2  

iTFiT
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



วันที่เลิกสูบบุหรี่ ก็บอกตัวเองว่า ทำลายสุขภาพมาเยอะแล้ว ขอให้สิ่งดีๆ ให้กับตัวเองบ้าง จึงหันมาออกกำลังกาย ทั้งๆ ที่ไม่ชอบออกกำลังกายเอามากๆ แต่มันคือสิ่งจำเป็น สุขภาพสร้างได้ด้วยการออกำลังกาย แต่โดนทำร้ายจากปากเรานี่แระ ชอบกินอะไรตามใจปาก ซึ่งบางครั้งก็ปล่อยเนื้อปล่อยตัว ตามใจปาก จนคนรอบข้างบอกว่า "อ้วน" ก็จะกลับมาออกกำลังกายพร้อมควบคุมอาหารอีกครั้ง อ้วนๆ ผอมๆ หลายครั้งแล้ว สลับกันไป
นอกจากนั้น ยังเริ่มเอาตัวเองเข้าสู่เส้นทางแห่ง มรรค ผล นิพพาน เน้นไปทางเดินจงกลม นั่งสมาธิ ทำใจให้ไม่มีอะไร ใจให้รู้ รู้แบบซื่อๆๆ แล้วกำลังกาย กำลังใจ กำลังจิต จะมาเอง เมื่อใจมีกำลัง กายก็มีกำลังตาม เรียกได้ว่า "ภายในสู่ภายนอก".....เวอร์หล่ะ ไม่อ่ะ เรื่องจริงทำได้มาแล้ว ..กลายเป็นพวกบ้าพลังโดยไม่รู้ตัว