Group Blog |
บันไดdiet)))step5 กินแต่พอดี (น้ำหนักลดแล้วววววว)
บันไดdiet)))step5 กินแต่พอดี (น้ำหนักลดแล้วววววว)
   นาทีที่น้ำหนักลด เย้ๆๆๆๆๆ บันไดdiet)))step4เริ่มออกกำลังการแล้ว
บันไดdiet)))step4เริ่มออกกำลังการแล้วคะ
  แพรวมาถึงStep4 อย่างชิลล์เๆลยคะ ถามว่ามีอุปสรรคบ้างไหมขอตอบว่ามีคะ คือบางทีมันก็ขี้เกียจและใจร้อนอยากหุ่นดีเร็วๆ พอกลับไปเคร่งครัดกับตัวเองมากเหมือนก่อนหน้านี้คือฝืนออกกำลังหนักๆในชนิดที่ไม่ชอบ กับทานแต่อาหารลดน้ำหนักมันก็ไม่มีความสุข เลยต้องกลับมาใช้บันไดDietอย่างเดิมดีกว่า ขอบอกว่ามาถึงstep4แล้วน้ำหนักไม่ลดเลยซักโล แต่มันรู้สึกดีกับตัวเองมากเพราะเราไม่ฝืนหรือบังคับใจตัวเองไม่รู้สึกว่าตัวเองทำไม่ได้หรือขี้เหร่เลยคะ คำว่ายั่งยืน อาจจะเห็นผลช้าหน่อยแต่สุขใจและดีในระยะยาวละมั้งคะ แม้ตอนนี้น้ำหนักยังไม่ลดแต่แพรวเชื่อมั่นใน วิถีของบันไดDietคะ ปล.ในStepนี้แพรวจะแชร์การดูแลสุขภาพที่แพรวทำนะคะ
ผลคืดขับถ่าย สบายบรื๋อทุกเช้า จะทานกล้วยก็ได้นะคะให้ผลเหมือนกัน
 R.C. ย่อมาจาก Rejuvenating Concoction Rejuvenating แปลว่า กระปรี้กระเปร่า เป็นหนุ่มเป็นสาว Concoction แปลว่า เครื่องดื่มที่ปรุงขึ้น หรือยา น้ำ RC จึงเป็นน้ำที่ดื่มเพื่อความกระปรี้กระเปร่า ช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย น้ำ RC มีส่วนประกอบของกลูโคส ดีเอ็นเอ อาร์เอ็นเอจากธรรมชาติ เหมาะกับทุกๆ คน แนะนำให้ดื่มเวลาตื่นนอนตอนเช้า และเวลาท้องว่าง สามารถดื่มได้ทั้งวัน ครั้งละ 1 ถ้วยกาแฟ หรือค่อนแก้ว หากคุณเป็นคนนึงที่รู้สึกเพลียบ่อยๆ โดยหาสาเหตุไม่ได้ โดยเฉพาะตอนสายๆ หรือตอนบ่ายๆ อารมณ์หงุดหงิดง่าย เบื่อไปหมดทุกอย่าง สาเหตุอาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ ของแนะนำให้ลองดื่มน้ำ RC ค่ะ ธัญพืช และส่วนประกอบที่ต้องเตรียมค่ะ 1. ลูกบัว 1 กำมือ 2. ลูกเดือย 1 กำมือ 3. ข้าวฟ่าง 1 กำมือ 4. ข้าวสาลี 1 กำมือ 5. ข้าวบาร์เลย์ 1 กำมือ 6. ข้าวกล้อง 2 กำมือ 7. ข้าวเหนียวกล้อง 2 กำมือ 8. ข้าวมันปู 2 กำมือ 9. ข้าวโอ๊ต 1 กำมือ 10. งาดำป่น 1 ช้อนชา 11. จมูกข้าวสาลีอบ 1 ช้อนชา 12. น้ำสะอาด 2 ลิตร ปัจจุบันมีชุดธัญพืชสำหรับทำน้ำ RC จำหน่ายตามร้านขายสินค้าสุขภาพทั่วไป ช่วยเพิ่มความสะดวกในการเตรียมวัตถุดิบขึ้นมากค่ะ เช่นที่ร้าน Lemon Farm ก็มีค่ะ บันไดdiet)))step3กินอาหารดีๆมีประโยชน์ มีมื้อเบรค
บันไดdiet)))step3กินอาหารดีๆมีประโยชน์ มีมื้อเบรค
    ตอนนี้ยังหนัก 72 กิโลกรัมเช่นเดิมคะ แต่มีความสุข สนุก สร้างสรรค์ในการใช้ชีวิตมากเลยคะ  แพรวซื้อแม่พิมพ์แร็ป(ปิดปากแซนวิซไม่ให้ไส้ไหล) จากร้าน NEO ที่เจเพนทาวน์คะ อยากจะบอกว่าใช้ไม่ดีเลยคะ  แพรวทำหมูเกาหลีกับซุปกิมจิ   น่าทานไหมคะ  ต่อกันด้วยอาหารญี่ปุ่นอย่างง่ายๆ ซูชิกับปลาย่างโชยุ   ปลาย่าง  อันนี้เมนูโปรดทำง่าย ถูกใจมากคะ หมี่ดำเกาหลี  เวลาทานข้าวนอกบ้านแพรวก็ลองอะไรใหม่ที่ดีและมีประโยนช์คะ เช่นสเต็กปลา น้าำผลไม้ปั้น ข้าวยำสมุนไพร อาหารมังสวิรัต   มาดูน่าตาของว่างเพิ่มเติมจากข้างบนกันนะคะ นอกจากถั่วและดาร์กช็อกโกแลตแล้ว ก็ยังมีอาหารอีกมากมายที่จะนำมาเป็นของว่างได้คะ เช่นรูปนี้ นม กับถั่วแดงต้มมม  ของว่างทุกมื้อของแพรวมักคู่กับเครื่องดื่มคะ ที่แพรวทานบ่อยๆก็ นม ชาเขียว น้ำเต้าหู้ โกโก้  แพรวโชคดีคะที่ก่อนหน้านี้แแพรวเคยลดน้ำหนักได้10กิโล(ตอนนั้นหนัก57 ตอนนี้น้ำหนักขึ้นแล้ว)ตอนนั้นทานเนเจอร์กิฟที่เป็นรสโกโก้แทนขนมเลยคะ และออกกำลังการหนักมาก ควบคุมอาการอย่างมาก แต่มันไม่ถูกกับจริตเดิม เราไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิต พอไปอเมริกา ดินแดนขนมถูกมากกกกโดยเฉพาะช็อกโกแลต แพรวเลยควบคุมตัวเองอย่างมากไม่ได้ แล้วกลับมาอ้วนอีก นั้นแหละคะคือจุดกำเนินของบันไดdiet ว่าเอาเข้าจริง ถ้าเราใจแข็งมากๆๆเราก็จะลดน้ำหนักได้ แต่ทำไมสุดท้ายตอนนี้เรากลายเป็นยัยอ้วน หนัก 72 ไปแล้ว ทำไมเราถึงกลับมาอ้วนอีก แพรวเลยคิดการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนนี้ขึ้นมางัยคะ ถ้าใครมีข้อสงสัยว่ายัยนี่พูดไรหว่า? ก็ไปชมกระทู้ที่ผ่านมานะคะ กระทู้นี้คือ step1-2 ที่ผ่านมาคะ หรือเข้ามาอ่านในบล็อกก็ได้นะคะ พูดถึงเรื่องเนเจอร์กิฟต่อ ตอนนี้แพรวเลยได้รับผลิตภัณฑ์ฟรี1ปีทางบริษัทจะส่งให้ทุกๆ4 เดือนคะ มีรูปด้วยยย มีข้างหลังอีกเยอะมากกกคะ  รีวิว บันไดDiet STEP1 & STEP2
แพรวได้เริ่มลดน้ำหนัก ด้วยวิธีที่คิดค้นขึ้นมาเอง
step 1 step 1
ทำไมต้อง21วัน?
รูปคะ รูปคะ
สังเกตตัวเอง
step 2 กินข้าวตรงเวลา 3 มื้อ นอนดี step 2 กินข้าวตรงเวลา 3 มื้อ นอนดี
ประสบการณ์จริงกับการหัดตื่นเช้า ประสบการณ์จริงกับการหัดตื่นเช้า
แบ่งปันประสบการณ์ นอนดี แบ่งปันประสบการณ์ นอนดี
กินตรงเวลาง่ายๆ กินตรงเวลาง่ายๆ
รูปปิดท้ายคะ
ภาพรวมบันไดDietทั้งหมดคะ
เรื่องที่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เรื่องที่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก=กิจวัติประจำวัน การนอน การตื่น การกิน การออกกำลังกาย การนอน ต้องไม่นอนดึกนะคะเพราะอาจทำให้หิวกินเยอะในต้อนกลางคืนได้และทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ไม่ดี อย่างดีเราควรนอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อสมองที่ดี( ถ้าไม่จำเป็นอย่านอนเกิน 4 ทุ่มค่ะ เพราะว่าสมองเราหลั่ง Hormone Melatonin ออกมาตอนกลางคืน ซึ่งเป็นประโยชน์มากกับสมองและร่างกาย ดังนั้น หากเรานอนดึกเกินไป คือ เกิน 4 ทุ่ม หรือ 4 ทุ่มครึ่ง ก็จะอดรับประโยชน์นี้ค่ะ... ที่มา พี่หนูดี วนิษา เรซ) แต่สำหรับคนที่นอนสี่ทุ่มไม่ได้จริงๆก็ยวนๆได้แต่ดึกสุดไม่เกินเที่ยงคืน นะคะ เคล็บลับการนอน แบบแพรว 1. ทานข้าวโพดตอนเย็น 2. นมกะน้ำผึ้ง 3. ตอนที่นอนอยู่ก็เอามือลูบท้องไปเรื่อยๆก็จะหลับเอง 4. จิตนาการเรื่องสนุกๆเป็นเรื่องเดียวนะไม่ใช่คิดฟุ้งซ่านเรื่อนคนนู่นคนนี้ เอาเรื่องที่ไกลตัวหน่อยแล้วจินตนาการเหมือนเราดูหนัง ก็จะหลับไปเอง เช่นแพรวชอบจินตนาการว่า ถูกหวยได้เงินเยอะมากแล้วเอาเงินไปทำนู่นทำนี่ แต่ละวันก็ไม่เหมือนกันสนุกมาก ปล. เลือกทำวิธีใดก็ได้ตามสะดวกนะคะ การตื่นนอน เวลาที่น่าตื่นก็คือหกโมงเช้า เพราะเราจะได้มีเวลาออกกำลังกายก่อนออกไปทำงาน และไม่ต้องเร่งรีบในตอนเช้าและที่สำคัญก็คือ การตื่นนอนสัมพันธ์มากกับการขับถ่ายตอนเช้าและการทานข้าวเช้าถ้าตามนาฬิกาชีวิต การขับถ่าย ควรขับถ่ายตั้งแต่ตี 5 7.00 น. แต่คนที่ธาตุหนักต้องสูตรนี้ โยเกิร์ต1ถ้วย+นมสด1กล่อง+น้ำผึ้ง+มะนาว ได้ผลแน่นอน ทานทุกเช้าแทนข้าวเช้าเลยก็ได้ ควรทานข้าวเช้าก่อน 9.00 น. เพราะถ้าทานหลังจากนั้นจะทำให้ม้ามชื้น อาหารที่กินจะแปรสภาพเป็นไขมันจึงทำให้อ้วนง่าย การออกกำลังกาย เราต้องคิดว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่โตเพราะความจริงแค่ขยับ=ออกกำลังกาย แพรวเองไม่สามารถบอกได้อย่างฟันธงว่าการออกกำลังกายอะไรจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่ที่แน่ใจมากๆก็คือ หัวใจของการออกกำลังกายคือ การทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหม ทำได้ง่ายๆทุกวันเลือกที่เราชอบ สำหรับแพวเองนะคะ แพรวจะออกกำลังกายทุกเช้า 30 นาที และตอนเย็น 30 นาที แพรวจะบอกกับตัวเองว่าใน30 นาทีนี้แพรวจะออกอะไรก็ได้แต่ต้องทำทุกวัน ทุกเช้าแพรวจะโยคะ ปั่นจักรยาน ตอนเย็นก็จะเต้นเพลงใน youtube แต่วันไหนที่ขี้เกียจมากจริงๆ ก็จะเปิดโทรทัศน์ดู แล้วก็เดินอยู่กับที่ จนครบเวลา บางวันก็ไปเดินเล่นกับครอบครัวเล่นสนุกที่สนามเด็กเล่น และในระหว่างวันใครใช้ให้ทำอะไรก็ทำไมทำตัวเชื่องช้าอ่อนแรง รู้สึกมีกำลังวังชามากขึ้นเลย บางวันก็สนุกจนออกกำลังการเกินเวลาก็มี การออกกำลังกาย=ขจัดตัวขี้เกียจ:D การกิน นี้แหละที่เราจะมาเล่นสนุกกัน แพรวเองได้ค้นพบความลับข้อหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คือ แพรวดูสารคดีเรื่องหนึ่งเค้าบอกว่า 90% ของคนที่ลดน้ำหนักได้แล้ว จะกลับมาอ้วนอีก น่ากลัวจริงๆนะคะ แต่แพรวก็คิดว่าน่าจะเป็นไปได้นะคะเพราะแพรวมีคนรู้จัก 5คน คนที่ไม่กลับมาอ้วนอีกมีแค่คนเดียวเอง พอหันมาดูตัวเองเราก็เบื่อกับการอ้วนๆผอมๆ เบื่อจนปล่อยตัวเองให้อ้วนที่สุดในชีวิตเลย และในตอนนั้นเองแพรวก็เกิดแรงบัลดาลใจว่า แพรวจะต้องค้นพบการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและเส้นทางสู่การมีสุขภาพดี จากความลับที่ว่าคนหลายคนที่เคยอ้วนลดน้ำหนักได้จนหุ่นสวย ต้องกลับมาอ้วนอีก มันเป็นสิ่งที่น่าเจ็บปวดมาก เพราะตอนลดน้ำหนักเราก็ไม่ได้มีความสุข(หรือเพราะว่าได้กินของอร่อยมีความสุขกว่า) และไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แล้วในชีวิตเนี้ยต้องเจอกับการลดน้ำหนักกี่ครั้งกัน คงดีถ้าลดแค่ครั้งเดียวไปเลย ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือ การไปปรับเปลี่ยนนิสัยจากจิตใต้สำนึกเลยคะ แพรวเคยอ่านหนังสือเล่มนึ่งเค้าบอกว่า ในชีวิตประจำวันของเราแม้เราจะฉลาดเลือกหรือมีความรู้มากเพียงใดแต่เราก็มักจะเลือกหรือตัดสินใจตามความเคยชิน เรามักเดินตามหลังพฤติกรรมเดิมของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นแพรวชอบกินหมูติดมันมากมาตั้งแต่เด็กจนอายุ ยี่สิบปี ความเคยชินของแพรวคือการกินหมูติดมัน แต่พอแพรวลดความอ้วน 10 กิโลในสี่เดือนแพรวหักดิบนิสัยตัวเองไปหลายอย่าง เช่นเลิกกินหมูติดมมัน ควบคุมอาหารอย่างมากที่สุดไม่กินของที่อ้วนเลย กินแต่ ยำ เกาเหลา สลัด ออกกำลังกายทุกเย็นด้วยวิธีที่ไม่ชอบคือวิ่งและออกกำลังกายด้วยวิธีที่ชอบแต่ดูยุ่งยากเช่นว่ายน้ำ สี่เดือนผ่านไปแพรวหุ่นดีบรรลุเป้าหมาย แต่จากนั้นไม่นานแพรวก็กลับมาอ้วนอีก นั้นก็เพราะการเปลี่ยนแปลงนิสัยอย่างรวดเร็วและหักดิบไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงและเมื่อเราเลิกควบคุมตัวเองสมองของเราบรรลุป้าหมาย เราก็จะกลับมาใช้ความเคยชินเดิมๆแล้วพอเราอ้วนก็ต้องลดอีก กลายเป็นวงจรที่ไม่มีวันสิ้นสุด บางครั้งอาจทำให้ทุกข์ใจด้วย หัวใจของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือ ไม่ใจร้อนทันทีที่เราใจร้อน เราจะเริ่มทำสิ่งที่ฝืนตัวเองและไม่มีความสุขทันที สังเกตตัวเองว่าเราชอบแบบไหนวิธีไหนเหมาะกับเราเราทำอะไรได้แล้วบ้างแล้วสิ่งที่ทำไม่ได้จะแก้ไขอย่างไร เริ่มเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อยอย่างสม่ำเสมอ ทำมันทุกวันวันไหนที่ทำไม่ได้ก็ไม่ท้อถ้าวันนี้พลาดก็เรียนรู้และก้าวต่อไป แพรวได้อ่านหนังสืออย่างมากและทำให้รู้ว่า การใช้ชีวิตประจำวันที่ดีมีอะไรบ้าง แพรวได้เขียนนิสัยที่แพรวอยากเป็นไปตลอดชีวิต เป็นเป้าหมายของชีวิต และค่อยปรับปรุงเปลี่ยนแปลงนิสัยที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้นๆทุกวัน
|
บันไดDiet
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] 
Link |
