|
|
|
วิธีการอาบน้ำลดต้นขา หน้าท้อง
การอาบน้ำในอ่างยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องเป็นไปอย่างถูกขั้นตอน ขอนำเสนอการลดน้ำหนักด้วยการอาบน้ำ โดยตอนแรกจะเป็นท่าลดต้นขาก่อนเลยนะคะ แต่ก่อนอื่นต้องเตรียมน้ำในอุณหภูมิที่พอเหมาะก่อน ควรเป็นน้ำอุ่นประมาณ 40 องศากำลังดี
:: Step 1 ::
งอขาในท่านั่งเอนกายเล็กน้อย ดันฝ่าเท้าขึ้น
:: Step 2 ::
งอขาในท่านั่งเอนกายเล็กน้อยในท่าเดิม เหยียดฝ่าเท้าลง ทำ 2 Step นี้ซ้ำกันอย่างละ5 ครั้ง
:: Step 3 ::
นั่งกางแขน งอศอกเข้าหาลำตัว จับไว้ที่หัวเข่า ดันเข่าเข้า
:: Step 4 ::
นั่งกางแขน งอศอกเข้าหาลำตัว จับไว้ที่หัวเข่า แยกเข่าออก ทำ 2 Step
นี้ซ้ำกันอย่างละ 5 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายต้นขาแล้ว ยังช่วยให้ฝ่าเท้าผ่อนคลายด้วย
คราวนี้เรามาหาวิธีลดหน้าท้องจากการอาบน้ำกันบ้าง
:.ขั้นตอนแรก เหมือนเดิมนะคะ เตรียมน้ำอุ่นประมาณ 40 องศาเซลเซียส
:.นั่งคุกเข่าในน้ำในท่าตัวตรงยืดอก ใช้มือแนบที่บริเวณหน้าท้องช้าๆ ค่อยๆ
ลูบกดลงเบาๆ ประมาณ 20 ครั้ง
:. หลังจากนั้นใช้ฝ่ามือคลึงบริเวณหน้าท้อง ในลักษณะวงกลมวนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งประมาณ 20-30 ครั้ง
:. ฉีดน้ำอุ่นที่ปรับอุณหภูมิสูงขึ้นเล็กน้อย บริเวณหน้าท้อง
:. เท่านี้หน้าท้องของคุณก็จะกระชับขึ้น
| Create Date : 25 กันยายน 2550 | | |
| Last Update : 25 กันยายน 2550 15:19:55 น. |
| Counter : 745 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
ดื่มน้ำ ตอนไหนเวิร์กสุด ๆ ?
การดื่มน้ำนอกจากจะทําให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสแล้ว ยังทําให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทํางานได้ดีอีกด้วย ใน 1 วัน ควรดื่มเท่าไหร่ ?
ในทุก ๆ วัน ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและการขับถ่าย จึงเป็นสิ่งที่จําเป็นมากที่จะต้องรับน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป และโดยปกติเราจะเสียน้ำจากการปัสสาวะเฉลี่ยวันละประมาณ 1.5 ลิตร และอีกเกือบถึง 1 ลิตรสำหรับ การหายใจและเหงื่อ ซึ่งถ้าคุณดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร (ประมาณ 8 แก้ว) ก็จะช่วยทดแทนการสูญเสียน้ำในส่วนนี้ได้
แต่สําหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายใน 1 วันเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองแล้ว ถ้าเป็นหนุ่ม ๆ ควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร (ประมาณ 13 แก้ว) ส่วนสาว ๆ วันละ 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 แก้ว)
สําหรับสาว ๆ สปอร์ตี้เกิร์ล จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เยอะกว่าคนปกติ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับชนิดของกิจกรรมที่ทําด้วย ถ้าคุณออกกําลังกายในช่วงสั้น ๆ ก็ควรจะดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปครั้งละ 1-2 แก้วหลังจากออกกําลังกายแล้ว แต่ถ้าเป็นช่วงยาว ๆ ละก็เพิ่มขึ้นอีกสัก 2-3 แก้วก็ น่าจะเพียงพอแล้ว
ดื่มตอนไหน เวิร์กสุด ๆ
>>ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว (400 ซี.ซี.) เพราะเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นของเลือดสูง เลือดจะมีลักษณะขาดน้ำ
>>ตอนสายๆ 2 แก้ว (เวลาประมาณ 9 โมงถึง 10 โมงเช้า) ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีของเสียเกิดขึ้น เพราะร่างกายได้ทํางานไประยะหนึ่งแล้ว ฉะนั้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อมาชําระของเสียเหล่านั้นออกไป
>>ตอนบ่ายๆ 3 แก้ว (เวลาประมาณบ่ายโมงถึงบ่ายสอง)
>>ตอนเย็น 3 แก้ว (เวลาประมาณ 1 ทุ่มถึง 2 ทุ่ม)
>>ก่อนนอนให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลําไส้และกระเพาะอาหาร และยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่นด้วยแล้วจะยิ่งช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
ที่มา:: Dailynews
| Create Date : 19 กันยายน 2550 | | |
| Last Update : 19 กันยายน 2550 16:16:57 น. |
| Counter : 184 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
การดูแล "หน้ามัน"
การที่จะมีผิวหน้าสวยและมีสุขภาพดีได้นั้น อยู่ที่การดูแลของแต่ละคนต่างหากค่ะ และก็ใช่ว่าผิวมันแล้วจะไม่ได้ไปซะทั้งหมด ข้อดีก็มีอยู่ตรงที่ว่า ผิวมันจะเหี่ยวและเกิดริ้วรอยช้ากว่าผิวแห้งผิวหน้าจึงดูอ่อนเยาว์กว่ามาก...แค่นี้ก็ยิ้มออกแล้วมั้ยล่ะ!
การดูแลผิวมัน สิ่งสำคัญอยู่ที่การล้างหน้าให้สะอาดและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่จะไม่ไปเพิ่มความมันเข้าอีก ซึ่งมีวิธีปฏิบัติมาแนะนำกันดังนี้
- ใช้สบู่หรือโฟมล้างหน้าแบบอ่อนๆ หรือเจลใสไร้ฟองก็ได้จะทำให้ผิวไม่มีการระคายเคือง
- ล้างหน้าให้สะอาดลึกถึงรูขุมขนด้วยน้ำอุ่น ทั้งนี้ก็เพื่อการขจัดคราบสกปรกที่ฝังลึก และยังป้องกันการเกิดสิวอีกด้วย
- ใช้แอสทริงเจ้นท์ สำคัญมากเลยสำหรับสาวผิวมันที่ชอบแต่งหน้าใช้สำลีชุบแอสทริงเจ้นท์เช็ดเบาๆ จนกว่าผิวหน้าจะสะอาด เห็นได้จากความสะอาดขาวของสำลีแล้วจึงพอ
- อย่าลืมมอยส์เจอร์ เพราะแม้ผิวจะมันก็ยังต้องการการบำรุง ควรใช้ชนิดอ่อนๆ อย่างให้เข้มข้นนัก เดี๋ยวสิวจะมาเยือน
- การขัดผิว เป็นการป้องกันการอุดตันของรูขุมขน ใช้โฟมล้างหน้าแบบมีผงขัดผิว หรือจะใช้ผงขัดผิวต่างหากก็ได้ แต่ถ้ายังมีสิวอีกแสบอยู่ก็อย่าเสี่ยงขัดเป็นอันขาด เพราะอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สิวลุกลามใหญ่โต
- การพอกหน้า ต้องเลือกชนิดดีๆ ที่ไม่แพ้ พอกหน้าอาทิตย์ละครั้งแล้วผิวหน้าจะนุ่มนวล น่าสัมผัส
- การลอกหน้า เรื่องนี้ต้องสำหรับคนที่มีผิวมันจริงๆ เพราะการลอกหน้าจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออก
- การแต่งหน้า ใครว่าผิวมันแต่งหน้าไม่สวย เลือกเครื่องสำอางสำหรับสาวผิวมันก็ใช้ได้แล้ว แต่ถ้ายังเป็นสาวน้อยวัยสะรุ่นอยู่ละก็ไม่ต้องแต่งก็สดใสแล้วค่ะ
ข้อควรระมัดระวังสำหรับสาวผิวมัน
- ควรใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับสาวผิวมันโดยเฉพาะ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไขมันบนใบหน้า และรอบๆ ไรผม เพราะสิวอาจจะถามหาได้
- ควรทำความสะอาดใบหน้าเบาๆ แต่บ่อยครั้ง และเช็ดผิวด้วยแอสทริงเจ้นท์เสมอหลังล้างหน้าด้วยครีมล้างหน้าทั้งเข้าและเย็น หลังจากนั้นแล้วก็ให้ทาแป้งทันที เพื่อซับความมัน
เล็กๆ น้อยๆ สำหรับสาวผิวมันแต่เป็นสิ่งที่สำคัญที่ไม่ควรละเลยค่ะ
| Create Date : 11 กันยายน 2550 | | |
| Last Update : 11 กันยายน 2550 15:56:47 น. |
| Counter : 388 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ฝรั่งเป็นผลไม้ยอดเยี่ยม มีวิตามินซี มากกว่าส้ม 5 เท่า
ฝรั่งถูกพบว่า
เป็นผลไม้วิเศษขึ้นมา ไม่ใช่เพราะเพียงว่ามีปริมาณวิตามินซี เหนือกว่าส้ม 5 เท่า หากมันยังมีแคลเซียมเป็นปริมาณสูง เหนือเพื่อนฝูงทั้งหลายอีกด้วย
นอกจากนั้น
มันยังเป็นแหล่งของวิตามินเอและบี กรดนิโคตินิก ฟอสฟอรัส โปแตสเซียม เหล็ก โฟเลต และให้ปริมาณกากใยสูง โดยที่มีไขมันต่ำและให้พลังงานแค่เพียงผลละ 25 แคลอรีเท่านั้น น้ำฝรั่งคั้นยังมีสรรพคุณทางยาช่วยบรรเทาการอักเสบ และที่เหมาะกับท่านหญิงทั่วไป ก็คือ เป็นตัวหลักช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้มาก.
| Create Date : 15 สิงหาคม 2550 | | |
| Last Update : 15 สิงหาคม 2550 14:54:35 น. |
| Counter : 752 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
อาหารต้านเซลลูไลท์
ใครที่ไม่อยากให้ผิวมีเซลลูไลท์มากเกินไป วันนี้เกร็ดความรู้มีอาหารต้านเซลลูไลท์มาบอกกัน....
เซลลูไลท์ คือ ผิวหนังที่ขรุขระคล้ายผิวเปลือกส้ม เกิดจากสาเหตุสำคัญคือ เซลล์ไขมันที่สะสมตัวเป็นก้อนอยู่บริเวณใต้ชั้นหนังแท้มีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างผิดปกติ จนทำให้ผนังหุ้มเซลล์เกิดการบิดเบี้ยวเพราะถูกดึงรั้งอยู่ใต้ผิวหนัง และเกิดเป็นรอยตะปุ่มตะป่ำคล้ายผิวของเปลือกส้มที่อาจมองเห็นได้ชัดเจนจากผิวหนังชั้นนอก
รับประทานอาหารกระชับผิว
เน้นรับประทานผัก ผลไม้สดให้มาก ๆ เพราะวิตามินซีและวิตามินอีนั้นมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น
เสริมสร้างการไหลเวียนของโลหิต
การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมัน รวมทั้งน้ำมันปลา ถั่ว และเมล็ดพืช ก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้
รับประทานอาหารโปรตีน ไขมันต่ำเป็นประจำ
เซลลูไลท์เป็นเซลล์ที่สะสมของเหลวได้มากกว่าเซลล์ทั่วไป จึงมีทั้งของเหลว ไขมัน และสารพิษอยู่ ทำให้กระบวนการไหลเวียนของโลหิตกับน้ำเหลืองไม่คล่องตัว ซึ่งสารแอลบูมินที่มีอยู่ในอาหารกลุ่มโปรตีนไขมันต่ำจำพวกถั่วสามารถช่วยลดระดับของเหลวนี้ได้ และควรจะลดอาหารเค็มควบคู่กันไปด้วย
ลดอาหารมันและหวาน
อาหารทั้งมันและหวานจะเพิ่มอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวหนังหย่อนยานลง เกิดริ้วรอย และยิ่งเป็นอาหารที่มันเยิ้มและหวานเจี๊ยบก็ยิ่งจะไปเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายด้วย ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
ถ้าไม่อยากให้ผิวมีเซลลูไลท์มากเกินไป ก็ลองหันมารับประทานอาหารที่แนะนำกันดู. . .
| Create Date : 14 สิงหาคม 2550 | | |
| Last Update : 14 สิงหาคม 2550 14:17:04 น. |
| Counter : 688 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [