สร้างความสุขกาย สงบใจ ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง
สร้างความสุขกาย สงบใจ ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง
//www.manager.co.th/MetroLife/ViewNews.aspx?NewsID=9480000025891
โดย ผู้จัดการออนไลน์ 21 กุมภาพันธ์ 2548 16:05 น.
หากใครที่ต้องฝ่าฟันความเครียดจากการทำงาน หรือการดำเนินชีวิต ลองดู 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่พาตัวคุณเองไปสู่ความสงบสุขทั้งทางใจ และทางกาย แล้วนำไปปฏิบัติดู
1. เลือกเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เพื่อปิดมือถือ และปิดรับข่าวสารทุกอย่าง
2. ควรหาอะไรที่ต้องทำเป็นกิจวัตรประวันอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น กำหนดตนเองว่าต้องออกไปวิ่งทุกเช้าวันละครึ่งชั่วโมง หรือเล่นโยคะเบาๆ ก่อนนอนทุกคืน เพราะทุกครั้งที่คุณสามารถรักษาความสม่ำเสมอไว้ได้ คุณจะรู้สึกว่าชีวิตทั้งหมดอยู่ในอำนาจการควบคุมของคุณเอง และมีสติในการคิดเรื่องอื่นๆ ได้ในวันนั้นทั้งวัน
3. เมื่อมีเรื่องหนักใจ ให้กลไกความเป็นนักจิตวิทยาที่มีอยู่ในมนุษย์ทุกคนได้ทำงานเพื่อคุณบ้าง ฟังดูยาก แต่ทำได้ง่ายๆ นั่นคือโทรศัพท์ไปหาเพื่อนรักที่เข้าใจคุณ และระบายทุกอย่างที่คับข้องออกมาให้หมด จะโกรธ โมโห หรือถ้าอยากจะร้องไห้ก็เชิญตามสบาย แล้วสุดท้ายคุณจะค้นพบว่าทุกอย่างจะจบลงด้วยรอยยิ้ม หรือเสียงหัวเราะได้เสมอ มีเพื่อนดีๆ อย่างนี้เก็บไว้นานๆ นะจ๊ะ
4. จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำให้เหมาะสม ว่าสิ่งใดทำก่อน สิ่งใดทำหลัง และสิ่งใดไม่ต้องทำเลย สิ่งที่มีความหมายกับชีวิตคุณจริงๆ แล้วคือ ครอบครัว เพื่อนฝูง สุขภาพที่ดี เพราะฉะนั้นเวลาที่มีกิจธุระยุ่งรัดตัว ให้คุณสึกถึงสามสิ่งที่สำคัญที่สุดนั้นก่อน อะไรๆ ก็จะดูเข้ารูปเข้ารอยชัดเจนขึ้น ความสับสนวุ่นวายก็จะลดน้อยถอยลงไป
5. คืนชีวิตสู่ธรรมชาติ ให้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะ ซื้อดอกไม้สวยๆ สักช่อหนึ่งมาประดับห้องนอนหรือโต๊ะทำงาน เพียงอ้าแขนรับอ้อมกอดของธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ คุณจะรู้สึกทันทีถึงความอบอุ่น มั่นคง และความปลอดภัย เพราะท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์เราก็เป็นเพียงส่วนประกอบเล็กๆ ของธรรมชาตินั่นเอง
6. เสริมสร้างสุขภาพกายให้แข็งแรงด้วยการออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเรียนรู้กลักโภชนาการง่ายๆ ที่ช่วยเป็นความรู้เสริมสำหรับการเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อคุณมีสุขภาพกายที่ดี สุขภาพจิตคุณก็มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นด้วย
7. หายใจลึกๆ หายใจเข้าทางจมูกให้ลึกสุดปอด จนรู้สึกถึงอากาศที่อัดแน่นลงไปถึงช่องท้อง กลั้นเก็บไว้สักพักประมาณ 6 วินาที เพื่อให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนอย่างเต็มที่ หายใจออก อย่างช้าๆ ทางปาก กลั้นไว้อีก 6 วินาที นี่เป็นการหายใจอย่างมีสติ จึงให้ผลที่แตกต่างจากการหายใจด้วยกลไกอัตโนมัติของร่างกายอย่างที่เป็นอยู่ตามปกติ จึงให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างนั่นคือคุณจะได้ฝึกสมาธิ จิตนิ่ง และมีประโยชน์ต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกายด้วย ควรฝึกอย่างน้อย วันละ 5-10 ครั้ง
8. ยิ้มกว้างๆ หัวเราะดังๆ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกปลดปล่อยเต็มที่ ดูหนังตลก หรืออ่านโจ๊กขำขัน การหัวเราะคือวิธีการระบายความเครียดที่ดีที่สุดทางหนึ่ง เมื่อคุณหัวเราะ โลกนี้จะสดใสขึ้น และยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่แข็งแรงขึ้น จึงทำให้คุณไม่เป็นหวัดง่ายๆ
9. ทำอะไรที่ละอย่าง อย่าพยายามทำหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน เพราะนอกจากจะไม่เสร็จสักอย่างแล้วยังไม่มีอะไรออกมาดีอย่างที่ต้องการ เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดมาทำก่อน แล้วทำให้เสร็จด้วยความข้องใจ ก่อนที่จะหยิบเอาอีกอย่างขึ้นมาทำ ถ้ากลัวลืมว่ามีอะไรต้องทำบ้างก็จดเรียงขึ้นมาเป็นข้อๆ แล้วค่อยๆ เช็คออกไปทีละอย่างที่ทำเสร็จ
10. เมื่อโลกหนักอึ้ง และทุกอย่างถาโถมเข้าหาอย่างตั้งตัวไม่ทัน ลองใช้วิธีทางธรรมชาติบำบัด อย่างการบำบัดด้วยกลิ่น หรือเสียงเพลง ก็จะช่วยได้เยอะ อย่างเช่นกลิ่นที่ให้ความสดชื่น ของมินท์ ยูคาลิปตัส หรือการเข้าสปานวดผ่อนคลายก็ช่วยได้เยอะ
เคล็ดลับเหล่านี้คงทำให้คุณๆ ที่จิตใจว้าวุ่น เป็นเหตุให้เกิดโรคภัยต่างๆ สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับตัวเองได้ แม้คุณจะทำได้ไม่ครบ แต่ถ้าคุณรู้ว่าวิธีใด วิธีหนึ่งในนี้ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมา นั่นแหละค่ะ ที่เรียกว่า “ความสุขของชีวิต”
ผู้ติดตามบล็อก : 111 คน [
