space
space
space
space

รายงานสภาพหลัง วีค ๑

  • Base run ..... มันคือ bossa, สองวันแรกหัวเสียกับปัญหาวิ่งไม่ออกเมื่อต้องคุมโซน ๒.๕ แต่วันท้าย ๆ คิดว่าทำได้ดีขึ้น และวางเท้าได้โดยไม่ต้องโดดเป็นจิงโจ้
  • เก็บระยะได้เกือบครบ (๕๕ จาก ๖๐) แม้พลาด Tempo กับ pace run ไปกลางวีค แต่ก็พยายามชดเชยระยะใน base run ให้ใกล้ที่สุด
  • LSD วันนี้ ๑๙ กม. มัวทำตัวเสเพลวิ่งเล่นจนหลุดโซน ๒ แถมยังขาดน้ำจนชนกำแพงช่วงท้าย ขณะตอนที่เขียน(สามทุ่มตรง)ยังปวดหัวหนุบ ๆ จากการจิบน้ำไม่พอ และ HR ก็ยังแกว่งอยู่แถว ๘๐-๑๐๐ (Data LSD วันนี้ :https://connect.garmin.com/modern/activity/1025785810)
  • HR: Rest HR อยู่ที่ราว ๖๐
  • นน แกว่งไปมาระหว่างวีค เฉลี่ยอยู่ที่ ๗๙.๙
  • สุขภาพจิต : คิดว่าไหวกับอีก ๑๙ วีคที่เหลือ




 

Create Date : 24 มกราคม 2559   
Last Update : 24 มกราคม 2559 21:41:15 น.   
Counter : 364 Pageviews.  
space
space
อีกนิดเดียว
ส ๒๓/๑/๕๙

ในช่วงเวลาทรมานกับระยะเวลานาน พวกคุณนับระยะอย่างไร?

ก็การวิ่งระยะทางยาวๆ มันไม่ได้น่าพิสมัยไปซะทุกครั้งใช่ไหมล่ะ โดยเฉพาะเมื่อซ้อมแบบเดิมๆ ซ้ำซาก,  ซ้อมคนเดียว หรือซ้อมในเวลาที่ขี้เกียจซะเหลือทน ระยะซ้อมธรรมดาที่เราเคยวิ่งแข่ง กลับกลายเป็นระยะที่น่าเบื่อที่เราเฝ้าถามว่าเมื่อไรจะเสร็จๆไปซะที

โปรฯหลายคนเล่าว่าพวกเขาแบ่งระยะทาง หรือเวลาในการซ้อมเป็นส่วนๆ เพื่อเอาไว้ปลอบ หรือกระตุ้นตัวเอง

Sir Bradley Wiggins พูดถึง ๖๐ นาทีทรมานในระหว่างทำลายสถิติ hour record (การปั่นให้ได้ระยะทางมากที่สุดในเวโลโดมภายในเวลา ๖๐ นาที) ว่าเขาแค่แบ่ง ๖๐ นาทีออกเป็น สี่ส่วน ส่วนละสิบห้านาที  เพียงเท่านี้มันก็ไม่ใช่การปั่น ๖๐ นาทีแล้วแต่เป็นเพียงการปั่น ๑๕ นาที ๔ หนเท่านั้น


นอกจากนี้ เพื่อนร่วมชะตากรรมก็มีผลเช่นกัน LSD กับเพื่อนเวลามักจะผ่านไปเร็วกว่า LSD คนเดียว

มีเรื่องตลกในเพจ "42.195 club.....เราจะไปมาราธอนด้วยกัน" ที่นักวิ่งคนนึงบ่นเพื่อนนักวิ่งอย่างติดตลกว่าเวลากลับตัวครึ่งทางแล้ววิ่งสวนกัน เขามักจะได้ยินคำว่า "อีกนิดเดียว" จากอีกฝ่ายทุกที

แต่ไอ "นิดเดียว" ที่ว่ามักจะยาวมาก จนกลายเป็น "นิดเดียว(ก็จะตายแล้ว)" ทุกที 
มีเพื่อนร่วมชะตากรรมเข้ามาคอมเมนต์ตลกๆ อีกเพียบ ทั้งกลุ่มผู้ตกเป็นเหยื่อ และกลุ่มผู้หวังดีบอก "นิดเดียว" แต่ทำเอาเพื่อนน้ำลายเหนียวเข้ามาร่วมผสมความฮา

แต่ไม่ว่าจะแบ่งระยะเป็นกี่เสี้ยว หรือปลอบตัวเองว่า "นิดเดียว" กี่หน หากเท้ายังก้าวไปข้างหน้า ไม่ช้าปลายทางก็จะมาถึง แถมยังมีความสุขกว่าปลายทางที่ไม่ต้องออกแรงอะไรเสียด้วย


เขียนไว้เป็นที่ระลึกการซ้อม base run ๘ กม เวลา ๘๐ นาที บนลู่วิ่งไฟฟ้า (foot pod) แบ่งระยะทางเป็น สอง กม. สี่ช่วงและผ่านมันได้ด้วยละครญี่ปุ่น ๓ ตอนจบ ๑ เรื่อง......เฮ้อ

ฟังเสียงครวญจากพี่ลูกเสือรำพึง และ comment สนุกๆ ในเพจฯ ได้ที่นี่ : https://m.facebook.com/groups/233347630179372?view=permalink&id=524107227770076




 

Create Date : 23 มกราคม 2559   
Last Update : 23 มกราคม 2559 21:13:12 น.   
Counter : 327 Pageviews.  
space
space
นักกีฬา vs นักลีลา
 ศ ๒๒/๑/๕๙

ผ่านตาความเรียงวิจารณ์ในอินเตอร์เน็ตเกี่ยวกับหนังไทยเรื่อง "อวสานโลกสวย" ที่กำลังจะเข้าโรงฉายเร็วๆ นี้ ผู้เขียนเขียนไว้น่าสนใจเลย

คนเขียนเล่าถึงหนังที่ได้ไปดูมาว่าพูดถึงชีวิตสองด้านของวัยรุ่นสาวคนนึง ด้านนึงเป็นลูกจ้างตัดเย็บเสื้อผ้าทั่วไป และอีกด้านที่เป็นเนตไอดอล คอสเพลยเยอร์

คนเขียนเล่าว่าหนังหยิบพฤติกรรมคนเสพติดการยอมรับในโลกออนไลน์มานำเสนอได้อย่างน่าสนใจ

อ่านแล้วทำให้สนใจในตัวหนัง และคงหามาดูในวันนึง

และอ่านแล้วก็ทำให้สงสัยว่าในแวดวงผู้ออกกำลังรักแนวรักสุขภาพนี้ มีพฤติกรรมเสพติด LIKE แบบในหนังบ้างหรือไม่

ผมสังเกตุว่า "รูปถ่าย" มักเป็นสิ่งที่ใช้เอามาแต่งเติมตัวตนของเราบนโลกออนไลน์ได้มากที่สุด

บนสังคมออนไลน์ผู้รักสุขภาพที่ผมสิงอยู่ โพสต์ที่มีรูปถ่ายจะได้รับ LIKE มากกว่าโพสต์ข้อความยาว ๆ เป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าแบบหลังนั้นผู้โพสต์ต้องตั้งใจพิมพ์อย่างมากนอกเหนือไปจากการกดปุ่มแนบรูป 

พฤติกรรมผ่านทางรูปภาพในโลกออนไลน์ที่เราพบ (หรือทำ) จนเจนตามีตั้งแต่
การโพสต์รูปอุปกรณ์กีฬา หรือเสื้อผ้า ฯลฯ อาจเป็นเพราะเป็นสิ่งที่ได้มาง่ายผ่านการจับจ่ายและกระตุ้นวงจรกระหาย LIKE ออนไลน์ 

เปล่าเลย ผมไม่ได้เหมารวมว่าการโพสต์รูปของใช้ว่าเป็นเจตนาอวดไปเสียทั้งหมด หากแต่ต้องดูสัดส่วนโพสต์อื่นว่ามีเนื้อหาสาระไปทางไหนอีก  และเป็นที่น่าสังเกตุว่าคนที่มักความสามารถในการจับจ่ายอุปกรณ์บางคนจะสวนทางกับความเป็นเลิศด้านกีฬา

เรียกว่ายิ่งอวดยิ่งอืด  ทำนองนั้น

ในทางกลับกัน เรากลับไม่ค่อยเจนตาโพสต์จากผู้เป็นเลิศหรือบรรดาโปรทั้งหลาย โพสต์เหล่านั้นโผล่ขึ้นมาแวบวับให้เราตื่นเต้นตื่นตากับความสำเร็จของผู้ที่ทุ่มเทมาอย่างหนัก สวยงาม ตื่นเต้นตระการตาเหมือนพลุดอกไม้ไฟ ที่หายไปในเวลาไม่นาน เรามักไม่เห็นโพสต์จากคนกลุ่มนี้ถี่นัก แต่เห็นอีกทีก็คว้าอีกแชมป์แล้ว


การโพสต์เพื่อเรียกขวัญและกำลังใจไม่ใช่สิ่งผิด หากแต่ไม่เสพติดและไม่ทำเราเสียเวลาซ้อม


บันทึกระหว่างวิ่ง base run ๘.๕  กม. เวลา ๘๓ นาที หัวใจโซน ๒.๕
อ่านความเรียงเรื่องภาพยนต์ "อวสานโลกสวย" ได้ที่นี่ http://pantip.com/topic/34697978




 

Create Date : 22 มกราคม 2559   
Last Update : 23 มกราคม 2559 11:05:18 น.   
Counter : 281 Pageviews.  
space
space
Let's set some goal.
พ ๒๐/๑/๕๙

วันที่สามในตารางซ้อม กับ base run ๑๐ กม.
คุมทุกอย่างได้ดีขึ้น  หัวใจไม่หลุดโซน และใช้เวลาน้อยกว่าเมื่อวาน

พรุ่งนี้ pace run ๘ กม. หึ หึ สนุก

พูดถึงเรื่องเป้าหมายที่ต้องการ แม้ครูจะบอกว่าแผนที่มอบให้จะพาท่านเข้าเส้นชัยได้ภายในเวลา ๔ ชม. แต่ยังไงก็มาทำข้อตกลงกันก่อน

ซ้อม ๒๐ สัปดาห์ เพื่อ ๔๒.๑๙๕ กม. ภายใน ๓.๔๕ ชั่วโมง

เป้าหมายเท่านี้อย่างไรก็ไม่ติดถ้วยรุ่นใด แต่เพื่อความพึงพอใจล้วนๆ

อีกเรื่องหนึ่ง บนโต๊ะอาหารมื้อเที่ยง เพื่อนนักปั่นเอารูปนาฬิกาไตรฯมาให้ดู เธอบอกว่าครอบครัวนักป้นด้วยกันกำลังสั่งมาใช้ คงได้ของเร็วๆ นี้

ความอยากได้เกิดขึ้นทันที ทั้งที่บอกตัวเองหลายที ว่าเรือนที่ใช้อยู่ เพิ่งได้มาเมื่อหกเดือนก่อน แถมใช้งานได้ดีซะด้วย

ด้วยเหตุนี้ "หากข้าพเจ้าสามารถบรรลุเป้าหมาย ๓.๔๕ ชั่วโมงแล้วไซร้ จะขอไสนาฬิกาไตรฯรุ่นที่ดีที่สุดในตลาดมาคล้องข้อมือโดยพลัน"

จะคันทั้งที มันต้องมีเป้าหมายกันหน่อย
สุดท้ายฝากรูปมันไว้ หากหกเดือนต่อมามันยังเป็นอันดับหนึ่งในวงการ ไม่เรือนใด เรือนนึงคงโดนสอยกลับบ้าน






 

Create Date : 20 มกราคม 2559   
Last Update : 23 มกราคม 2559 11:05:04 น.   
Counter : 356 Pageviews.  
space
space
Base run โอ๊ววว มันช่าง bossaaaaa !
อ ๑๙/๑/๕๙

ผิดแผนตั้งแต่เช้ามืดเพราะแมวร้องกวนจนนอนไม่หลับ สรุปว่าพังจนลุกมาซ้อม tempo ไม่ไหว (ไม่ใช่เต้น อันนั้นแทงโก้)

งานยุ่งบรรลัย แต่พอจะปลีกเวลามาซ้อมเย็นได้จึงจบลงด้วยชดเชยเป็น base run ๑๐ กม.

ด้วยโจทก์ที่ต้องวิ่งโซน ๒.๕ รู้สึกได้เลยว่าแม่งช้ามาก หนึ่งกิโลนี่นานปานอสงไขย

มันไม่ใช่พิตบูล หรือกาก้า..
ไม่ร็อค ไม่ป๊อป หรือสกา

แม่ง bossa ชัดๆ

Base run ยังขนาดนี้แล้ว LSD จะขนาดไหน

พูดถึงประโยชน์ของมันสักหน่อย เขาว่ามันช่วยให้ร่างกายรู้จักเบิกไขมันมาใช้เป็นพลังงานและเพิ่มความทนทาน (แน่ล่ะ ความทนทานในความเบื่อจนกว่ามึงจะวิ่งครบ ๑๐ กม.ไง) และกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูกแข็งแรงขึ้นจากการวิ่งเป็นระยะเวลานานๆ

ข้อสงสัย
หลังวิ่งไปเกินหนึ่ง ชม. เข่า ฝ่าเท้า เริ่มปวดเมื่อย แต่หายไปเมื่อยืดเหยียด

๑. อาการงอแงเมื่อวิ่งนานๆ ?
๒. ปวดข้อ เท้าจาก นน ตัวที่เพิ่มขึ้น? (ไม่ม้าง สอง กก เอง)
๓. บาดเจ็บจากการวิ่ง ?

พรุ่งนี้รู้กัน




 

Create Date : 19 มกราคม 2559   
Last Update : 19 มกราคม 2559 21:40:51 น.   
Counter : 327 Pageviews.  
space
space
1  2  3  

หัวหน้ามหาประลัย
Location :
ภูเก็ต Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add หัวหน้ามหาประลัย's blog to your web]
space
space
space
space
space