space
space
space
space

รายงานสภาพวีค ๘
เวอร์ชั่นขยันเขียน



จันทร์วันพัก โอ!!  สวรรค์นอกจากนอน นวด ยังกินแหลกราญแถมยังตบเบียร์ก่อนนอนอีก เช้ามาHR ดีดขึ้นไป๖๐ แถมนน. ชั่งตอนเช้า๘๐ แต่รู้สึกว่าตัดสินใจถูกที่ไม่ออกไปซ้อม  จากที่คิดว่าจะแอบไปย่องเล่นๆ สักหก  กม.

อังคาร เทมโปที่โดนลดขั้นเหลือแค่base แบบeasy  jog  ตลกตรงที่ไม่ว่าเพซ ๙ หรือเพซ ๗ หัวใจกลับอยู่ที่โซน ๒.๕ เหมือนกัน

พุธ เชรี่ย!! ดูตารางผิดกลายเป็นต้องซ้อม ๘ กม แทนที่จะเป็น ๑๒ แต่ไหนๆก็แล้ว จัดpace runมันซะเลย  โซน ๓ กลางๆ นี้สามารถดึงได้ถึงเพซ ๕ต้นๆ เชียว

พฤหัสฯ ไฟในการซ้อมหายไปดื้อ ๆ แม้ขณะขี่รถกลับบ้าน กลายเป็นขาดซ้อมทันที ๑๒ กม...แต่ขอ โน้ตเป็นวันพัก

ศุกร์  วันพักได้ผล resting HR ลงมาที่ 50 เป็นครั้งแรก!!!  ยังไงก็ตามต้องเพิ่มระยะซ้อมเป็น ๑๕ เพื่อถัวฯ  ในวันที่พักไป

เสาร์  อีกวันที่ต้องซ้อม ๑๕ กม  แต่ทำได้ดีสุดเพียง ๑๑ กม พบว่าการแข่งไตรกีฬาชิงแชมป์โลกใน youtube นั้นดูไม่สนุกเลย ปั่นวนเป็นรอบๆ และวิ่งเป็นรอบๆ 

อาทิตย์ ยังล้มเหลวในการตื่นเช้ามาทำ LSD และยกเวลาในช่วงบ่ายให้ครอบครัว  ยกยอดไปทำวันจันทร์
สัปดาห์หน้าจึงเป็นวีค ๙ ที่จะมี LSD สองครั้ง ซึ่งไม่เคยทำสำเร็จ มันรู้สึกอิ่มซ้อมจนต้องพักทุกที

สรุป
การซ้อม    ดูพรุ่งนี้ว่าจะสามารถเก็บ LSD ที่ขาดไปสำเร็จไหม หากสำเร็จระยะซ้อมวีค ๘ จะขาดไปแค่ ๔ กม คิดเป็น ๙๕% เชียว
สภาพร่างกาย    ไม่โทรมและไม่บาดเจ็บ แต่สังเกตว่าเมื่อยืนพักนาน ๆ และกลับมาวิ่งจะเจ็บเข่าซ้ายจนกระทั่งวิ่งไปเรื่อย ๆจึงหาย ให้ note ไว้ว่าเวลาจอดกินน้ำอย่ายืนนิ่งๆ
นน    เห็นเลข ๗๘ แล้ว และรู้สึกว่าเอวเล็กลง
สภาพจิตใจ  โอเคอยู่นะ

วีคหน้าระยะซ้อมกลับไปเป็น ๘๖ กม  ซึ่งไม่เคยเก็บครบ  คอยดูละกัน

ปล. มีเรื่องสารภาพ  แอบไปสมัครไตรระยะสปรินท์ที่ธัญปุระมา  กำลังคิดไม่ตกว่าจะแบ่งเวลาวิ่งมาซ้อมแค่ไหน ซ้อมแค่ว่ายน้ำก็พอดีไหม(แข่งในสระนี่)  จักรยานไปวัดดวงเอา




 

Create Date : 13 มีนาคม 2559   
Last Update : 13 มีนาคม 2559 23:19:38 น.   
Counter : 401 Pageviews.  
space
space
รายงานสภาพวีค ๕-๗
ดราม่าของจริงเริ่มมาเมื่อระยะซ้อมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ  การวิ่งวันละ ๑ชั่วโมงครึ่งกลายเป็นเรื่องปกติ



วีค๕ ดราม่าตั้งแต่ต้นวีคเมื่อไม่สามารถซ้อมได้ต่อเนื่อง ทั้งจากงานและครอบครัว

ปลายสัปดาห์- ต้นวีค๖ จะเป็นทริปเที่ยว ตจว กับครอบครัวซึ่งตัดเรื่องซ้อมไปได้เลย  สุดท้ายจบที่ ๕๑/๗๐ = ราว ๗๐%ของระยะทั้งหมด

วีค๖ กรรมเก่าต่อเนื่องจากวีค๕ ที่พยายามเก็บตกให้ดีที่สุด  การซ้อมเกิน๑ชั่วโมงต่อเนื่องทุกวันเริ่มส่งผลกระทบจนล้าทั้งกายใจ วิ่งยาวปลายสัปดาห์ไม่ไหว ๔๔/๗๖คือระยะที่ทำได้ คำนวนออกมาได้เพียง๖๐% เท่านั้น โอย จะไหวไหมเรา

วีค๗ ต้นวีคที่พยายามเอาLSD วีคที่แล้วมาชดเชย โดยลืมความจริงไปว่าทุกวันซ้อมมีความหมาย และผลกระทบในตัวเอง พลาดแล้วคือพลาดเลย  เลยต้องชดใช้ด้วยการวิ่งได้เพียง๑๒ กม ก่อนจะจุกเสียดจนวิ่งต่อไม่ไหว  แต่กลางสัปดาห์คิดว่ายังทำได้ดี แม้จะขาดซ้อมไป๑วันที่ต้องทำเคส  ทำให้สุดท้ายขาดไป๑๒ กม ๗๔/๘๖ เท่ากับเก็บระยะได้ถึง๘๕% ดีที่สุดที่เคยทำมาในสามวีค

อยากจะพูดถึงLSD ในวีค ๗ เป็น ๒๖ กมที่รู้สึกสดชื่นมากกว่าLSD ก่อนๆ ที่ระยะเยอะกว่า ทั้งที่เริ่มวิ่งบ่าย๔ ซึ่งยังมีแดด น้ำดื่มใช้น้อยกว่าทุกครั้งคือแค่สองขวด และทานช็อคบาร์ แค่สองอันแต่กลับไม่ทรมานเท่าครั้งแรก  ถือเป็นสัญญาณที่ดี

วีคหน้ายืดหยุ่นลงไปเหลือ ๗๐ กม   หวังว่าจะเก็บ ๑๐๐ได้สักหน




 

Create Date : 07 มีนาคม 2559   
Last Update : 7 มีนาคม 2559 1:13:09 น.   
Counter : 423 Pageviews.  
space
space
รายงานสภาพวีค ๔
สิ่งที่ยากกว่า Start คือ Restart

พูดไว้หลายที และก็พบว่ามันจริงหลายทีเช่นกัน

วีค ๔ เป็นวีคที่กลับมาซ้อมหลังจากขาดซ้อมจนวีค ๓ พังไม่เป็นท่า  หลายกูรูท่านให้เลือกระหว่างกลับไปซ่อมตารางวีคที่แล้ว แต่เมื่อหันไปมองรายการซ้อมของวีคที่โดดไป กลืนน้ำลายเอื๊อกแล้วตัดสินใจข้ามไปเลยดีกว่าเพราะวีค ๓ มีระยะรวมถึงวีคละ ๗๐ กม

นอกจากรู้สึกผิดที่ขาดซ้อมยังรู้สึกว่าโดนลงโทษอีก  วิ่งต่อไปข้างหน้ากับวีค ๔ ละกัน

วีค ๔ นี้ต้องการระยะ ๖๐ กม/สัปดาห์ และพักขาจากวีคที่แล้ว (ยังพักไม่พอรึไง)



สิ่งที่แปลกใหม่สำหรับวีคนี้คือ วิ่งบนลู่ไฟฟ้าเกือบตลอดทั้งสัปดาห์ การเก็บระยะด้วย foot pod ทำให้รู้สึกแปลกๆ ว่าเราวิ่งน้อยกว่า หรือมากกว่าระยะปกติหรือเปล่า 

แต่เมื่อแลกมาด้วยความสะดวกตอนซ้อม (ปลอดภัย+ไม่ร้อน) อาบน้ำและกลับบ้านแล้วพักผ่อนได้เลย ผมก็ว่าคุ้ม

ขาดซ้อม ๒ วันทั้ง pace run (อีกแล้วเรอะ) และ LSD ช้าไปหนึ่งวัน (เต็มใจ-เพราะเป็นวันครอบครัว) ประเมินโดยรวมก็ OK

สรุป
ระยะซ้อม : ๕๕ กม ขาดระยะไป ๕ กม. และ LSD ช้าไป ๑ วัน
ร่างกาย : ตึงฝ่าเท้าตลอดเวลา และมีอาการขัด ๆ ที่ข้อพับขวา เหมือนเมื่อเริ่มเจ็บจากหมอนรองกระดูกฯ ปีที่แล้ว
สภาพจิตใจ : ไหวอยู่แล้ว รู้สึกว่าซ้อมหนักน้อยกว่าสองวีคแรกตั้งเยอะ

เริ่มสร้างตารางซ้อมอีก ๑ แบบ โดยให้ไปซ้อม  tempo วันอาทิตย์ (ลงวิ่งงานแข่ง) และมา LSD ในวันรุ่งขึ้น แลดูหนักและทรมานร่างกายที่เอาวันซ้อมหนักสองวันมาชนกัน แต่จะเลือกเอาเฉพาะงานที่ไม่โหด 




 

Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2559   
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2559 23:15:52 น.   
Counter : 430 Pageviews.  
space
space
รายงานสภาพวีค ๓ - เละเทะ

จริงๆ แล้ววีคนี้น่าอับอายจนไม่รู้จะเอาอะไรมาประเมิน

เริ่มต้นจากขาดซ้อมวันแรกเพราะทำงานเสร็จไม่ทันเวลา

ต่อมาฝนตกซ้อมไม่ได้, กลับบ้านค่ำ, ป่วย ฯลฯ

ท้ายที่สุดได้เพียง ๑๒ กม.ทั้งสัปดาห์

ร่างกาย : รู้สึกเหมือนไม่พร้อมเท่าไร ท้ายสัปดาห์ถูกตะคริวตอดน่องขวาอยู่ถี่ๆ จนต้องยกตารางซ้อมหนี

สุขภาพจิต : เปรมอ่ะดิ พักเยอะขนาดนี้ แล้ววีคหน้าจะกลับมาได้ไหมวะ

วีคหน้าอย่าให้มีอีกเชียว 

ตบท้ายด้วยบทความปลอบใจ 
" runforlife: ขาดซ้อมหลายวัน ทำยังไงดี" http://oorrunningblog.blogspot.com/2013/10/what-to-do-during-and-after-skip.html




 

Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2559   
Last Update : 9 กุมภาพันธ์ 2559 22:18:03 น.   
Counter : 417 Pageviews.  
space
space
รายงานสภาพ วีค ๒

  • ซ้อม  : วันพฤหัสฯยังเป็นอาถรรพ์เหมือนเดิม ขาดซ้อมติดกันสองวีค เลยไม่รู้สักทีว่า pace run มันรสชาดอย่างไร
ซ้อมระยะครบตามแผน(แถม) แม้จะขาดไป ๑ วันแต่ก็ชดเชยวันอื่นๆ เพื่อให้ได้ตามเป้า

ข้อสังเกตุ ร่างกายและจิตใจเริ่มชินกับความเหน็ดเหนื่อยแบบโซน ๒.๕  รู้สึกหนืดและเนือยๆ เวลาเร่งความเร็วเมื่อซ้อม Tempo ทั้งที่ HR ยังขึ้นไปได้อีกมาก และยังเร็วได้อีกมาก
  • ร่างกาย :  เริ่มชินกับการวิ่งนานกว่า ๑ ชั่วโมง อาการงอแงไม่มาให้เห็น
  • น้ำหนัก :  ไอ้คำพูดที่ว่า "วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้"  นั้นมันไม่จริง Smiley
  • สภาพจิตใจ :  ยังคิดว่าไหวอยู่ กับ ๑๘ สัปดาห์ที่เหลือ




 

Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2559   
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2559 22:13:37 น.   
Counter : 293 Pageviews.  
space
space
1  2  3  

หัวหน้ามหาประลัย
Location :
ภูเก็ต Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add หัวหน้ามหาประลัย's blog to your web]
space
space
space
space
space