ที่เห็นเป็นตารางซ้อม ๒๐ สัปดาห์แบบเริ่มต้นที่สะสมสัปดาห์ละ ๖๐ กิโลเมตร โดยจะเพิ่มระยะทุก ๆ สัปดาห์ ๖๐ เปอร์เซ็นต์ไล่ขึ้นไปถึงช่วงสูงสุดถึง ๑๑๐ กิโลเมตร/สัปดาห์

ท่ามกลางความสงสัยว่าจะไปรอดถึงวันแข่งหรือเปล่า คงต้องลองดูจึงรู้

ตารางซ้อมมากับเอกสารอธิบายง่าย ๆ คร่าวๆ ว่าวิ่งแต่ละแบบคืออะไร และท้ายๆ workshopยังถามเพื่อน ๆ ได้ข้อมูลมาประมาณนี้

Tempo Run คือความเข้มข้นราวโซน ๔

Pace Run โซน ๓

Base Run โซน ๒ ไหล ๆ ขึ้นไปเกือบ ๓

Long Slow Distance(LSD) ช้าปานเต่าคลานที่โซน ๒

แผนที่ได้มาไม่มี Interval ให้หน้าใหม่  สำหรับหน้าเก่า ก็จัดเอาเองตามที่ท่านสบายใจ