เจ้าของบล๊อคชื่อ ยุ้ย ยินดีต้อนรับทุกคนนะคะ
นอนเพื่อความสวยกันดีกว่า

ช่วงนี้เครียดกับการสอบมากมาย ผิวหน้าก็แย่ดูไม่สดใส แถมตายังเป็นแพนด้าอีก นอกจากความเครียดแล้ว สาเหตุหลักก็นอนน้อยนี่แหละ

วันนี้ก็เอาบทความดีๆมาอัพกันอีกแล้ว
เรื่องการนอนนี่แหละ มาดูกันดีกว่าว่านอนเพื่อสวยเป็นยังไง

การนอน
การนอนหลับพักผ่อน เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่เราจำเป็นต้องใช้เวลานี้ในการฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย และเติมพลังให้สดชื่นสำหรับวันใหม่

นอนไม่หลับ
คนยุคนี้มีปัญหาเรื่องการนอนไม่น้อยเลย คุณเป็นคนหนึ่งด้วยไหมที่ก่อนนอนจะต้องอ่านหนังสือสักนิด เขียนไดอารี่ ฟังเพลงสักหน่อย ดูทีวีจนง่วง หรือกินไม่หยุดจนกว่าเข้านอน ที่พูดเช่นนี้เพราะเราจะบอกว่านี่คือส่วนหนึ่งของปัญหาที่ว่า
นอกจากนี้ความเครียดก็เป็นสาเหตุสำคัญ เพราะทำให้เราหลั่งสารอะดรีนาลีนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวเสียจนนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเลยฟังดูเป็นเรื่องใหญ่ เพราะแปลได้ว่าเราต้องดูแลตัวเองแบบครบวงจรเลยทีเดียว ตั้งแต่การกินอยู่ และความคิดต่างๆ เพื่อให้นอนหลับของคืนนี้มีแต่ความสุข

นอนดี มีคุณภาพ
คนไทยโบราณบอกต่อมาว่า ให้ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ความรู้ที่แฝงอยู่ก็คือว่า เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการตื่น คือนอนระหว่างเวลา 21.00 – 22.00 น.และตื่นระหว่าง 03.30 – 04.00 น. หรือก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ไม่จำเป็นเลยว่าเราจะต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงตามที่ได้ยินกันมา บางคนอาจต้องการ 6 – 7 ชั่วโมง บางคนอาจแค่ 4 – 5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับธาตุและวัยของเรา แต่ 8 ชั่วโมงอาจเป็นตัวเลขเฉลี่ยที่เหมาะสมเท่านั้น รู้อย่างนี้แล้ว ลองมาสังเกตตัวเองอีกที ว่านอนกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกสดชื่นเต็มที่ และกี่ชั่วโมงจะรู้สึกปวดศีรษะ หรืออ่อนแรงทุกที

ระหว่างวันก็สำคัญ
ลองถามตัวเองดูสิว่า แต่ละวันได้ดูแลตัวเองตามนี้บ้างหรือเปล่า เช่น ได้ออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน กินอาหารที่ดี ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันหรือยัง และได้พักผ่อนรูปแบบอื่นๆ อย่างการนวด การฟังดนตรีสบายๆ ฯลฯ บ้างด้วยไหม คำตอบเหล่านี้ส่งผลกับการนอนไม่น้อยเลย เพราะถ้าเราหักโหมกับตัวเองมากๆ ร่างกายเราอาจตื่นตัวตลอดคืนแทนที่ถึงเวลานอนแล้วจะอยากหลับ หรือบางที ก็รู้สึกง่วงไปทั้งวัน แต่กลางคืนกลับตาสว่าง
จริงๆ แล้วถ้าเราได้งีบระหว่างวันด้วยก็จะดีไม่น้อย เพราะแค่ 10 – 15 นาทีในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นจนถึงช่วงเย็นเลยทีเดียว


หลังตื่นก็ด้วย
หากรู้จักเคล็ดลับก่อนนอนแล้ว เวลาตื่นก็ควรให้ความสำคัญด้วย เพราะเป็นช่วงขณะที่บอกอารมณ์ของวันนั้นๆ ได้เลย ลองเปลี่ยนการตื่นใหม่ ที่ไม่ต้องรีบลุกจากเตียง แต่ลุกขึ้นนั่งช้าๆ นั่งนิ่งๆ สักครู่ เพื่อเรียกความรู้สึกให้ตื่นตัวเต็มที่ก่อน และเมื่อร่างกายตื่นดีแล้วก็ค่อยๆ นวดตัวเบาๆ อย่างนวดใบหน้า นวดใบหู คอ และมือทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นจากเตียงไปทำธุระต่างๆ
สิ่งสำคัญที่ทำให้การตื่นสมบูรณ์ที่สุด นั่นก็คือการหายใจให้เต็มปอดกับอากาศยามเช้าได้ดื่มน้ำสะอาดในอุณหภูมิปกติสักแก้ว (ล้างพิษไปในตัว) จากนั้นค่อยทำความสะอาดร่างกาย ก่อนเริ่มวันใหม่ที่สดใส


เฮ่อ...เย็นนี้ก็มีสอบอีกสงสัยกลับไปงีบตอนบ่ายหน่อยดีกว่าจะได้สดชื่น

ขอบคุณบทความดีๆจาก
http://www.sabai-arom.com/natural_beauty_sleep.html


Create Date : 23 มิถุนายน 2552
Last Update : 23 มิถุนายน 2552 11:11:49 น. 6 comments
Counter : 383 Pageviews.

 
ผ่านมาทักทายค่ะ ปกติก็นอน 7 - 8 ชั่วโมงน่ะค่ะ


โดย: Jujastar วันที่: 23 มิถุนายน 2552 เวลา:12:43:07 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ


โดย: Elbereth วันที่: 23 มิถุนายน 2552 เวลา:13:03:42 น.  

 
บางวันเคยอยากนอนทั้งวันเลยอ่ะ


โดย: สรุป...เหมือนเดิม วันที่: 23 มิถุนายน 2552 เวลา:13:13:42 น.  

 
นอนวันล่ะ7-8ชม.เหมือนกันค่ะ นอนดึกตื่นสายอีกตะหหาก

ยินดีที่ได้รู้จัก คุณทานตะวันสีฟ้า นะคร้า


โดย: จันทร์ (โฮมสเตย์ริมน้ำ ) วันที่: 23 มิถุนายน 2552 เวลา:13:40:01 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ นอนน้อยคร้า ติดจากตอนเรียนแล้ว อ่ะ


โดย: no filling วันที่: 23 มิถุนายน 2552 เวลา:17:27:41 น.  

 
แวะมาทักทายกาบ นอนเอยะไม่ได้นี่เอง


โดย: ยัยหมู วันที่: 1 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:11:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ทานตะวันสีฟ้า
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่หลงเข้ามาชมบล็อคน้อยๆ
ของยุ้ยนะคะ ใครเข้ามาก็อย่าลืมให้กำลังใจ
กันคนละ 1 คอมเม้นท์ด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add ทานตะวันสีฟ้า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.