...ได้แต่ฝากความคิดของฉันเอาไว้ เผื่อวันไหนเธอผ่านมา เห็นที่เดียวกันนี้ เธอจะนึกขึ้นได้ว่า เคยมีคนนึงยืนข้างเธอ อยู่ตรงนี้เสมอ ตลอดมา...
Group Blog
 
All Blogs
 

สูตรอาหารลดน้ำหนัก

ผมว่าการลดน้ำหนัก เรื่องการควบคุมอาหารถือเป็นปัจจัย และก็ทำได้ยากมากๆ (สำหรับผม)

หลายๆคนคงเคยเห็นสูตรลดน้ำหนักแบบต่างๆๆ ส่วนใหญ่ก็คือ ให้เน้นโปรตีน ลด คาร์โบไฮเดรตอละ ไขมัน

เน้นผัก ผลไม้ ที่ให้พลังงานต่ำ วันนี้ผมมี 2 สูตร มาให้ลองดูครับ (ไม่ได้คิดเองนะครับ เอามาจากเอกสารลดน้ำหนักของทางโรงพยาบาล)

สูตร 3 วัน กินยากหน่อย มีผักค่อนข้างมาก เตรียมยาก คนไม่ชอบกินฝักอาจจะไม่ชอบ






























 เช้า  กลางวัน  เย็น
วันที่ 1

ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 


ส้มเขียวหวาน 1/2 ผล 


ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง 


ถั่วกระป๋อง 120 g 



ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 


ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ 120 g 


ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง



แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 120 g 


ไอศกรีมวนิลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย 


วันที่ 2

ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 


ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง 


ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอมครึ่งผล 



แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น 


ชีส low fat 1 แผ่น หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 



บล็อคโคลี่ต้มและแครอทต้ม 120 g


แฮม 2 แผ่น กล้วยหอมครึ่งผล


ไอศกรีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก 


วันที่ 3

ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 


แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น 


ชีส low fat 1 แผ่น หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 



ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 


ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ไข่ต้ม 1 ฟอง 



ดอกกะหล่ำต้ม 120 g 


แครอทต้ม/บีทรูทต้ม 120 g ทูน่า 120 g 


ไอศกรีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก 


แตงไทย/แคนตาลูป 1 ชิ้น







Free TextEditor

ลำบากชีวิตในการทำตารางมากๆๆ เดี๋ยวสูตร 7 วันขอเขียนต่อบล็อคหน้านะครับ





 

Create Date : 26 สิงหาคม 2552    
Last Update : 4 กันยายน 2552 13:30:14 น.  

ยาลดความอ้วน 2

มาต่อที่ยาลดความอ้วนตัวสุดท้ายนะครับ

3. PANBESY (phentermine) มีขนาด 15 mg และ 30 mg

ยาตัวนี้ออกฤทธิ์ที่ระบบประสาทส่วนกลาง โดยเพิ่มการหลั่งของ Dopamine และ Norepinephrine ทำให้ไม่รู้สึกหิว

ขนาดที่ใช้ 15-30 mg วันละ 1 ครั้ง ก่อนอาหารเช้า

ข้อห้ามใช้ ผู้ป่วยโรคลมชัก อายุน้อยกว่า 12 ปี หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ

ผลข้างเคียง ชัก กระวนกระวาย นอนไม่หลับ เห็นภาพหลอน ปวดศีรษะ ใจสั่น

ตัวนี้ผมไม่เคยใช้นะครับ




 

Create Date : 09 สิงหาคม 2552    
Last Update : 9 สิงหาคม 2552 14:56:10 น.  

ยาลดความอ้วน 1

พอคิดจะลดน้ำหนัก ทุกคนต้องคิดถึงยาลดความอ้วน ยาลดความอ้วนที่มีขายในประเทศไทยนั้น (ที่ถือว่าเป็นยาลดความอ้วนนะครับ) มีแค่ 3 ตัวเท่านั้น ส่วนอาหารเสริม กาแฟ หรือวิธีลดอื่นๆ ตามสถาบันลดน้ำหนักนั้น ขอไม่เอ่ยถึง เพราะไม่มีความรู้ครับ


ยาในกลุ่ม antiobesity agents (อ้างอิงจาก MIMs THAILAND นะครับ)

1. REDUCTIL (มีขนาด 10 mg และ 15 mg)

ยาตัวนี้เป็นยาในกลุ่มลดความอยากอาหาร ออกฤทธิ์ที่ระบบประสาทส่วนกลาง โดยยับยั้งการดูดกลับของ serotonin และ norepinephrine ทำให้ความอยากอาหารลดลง

ข้อบ่งใช้ ใช้ในผู้ป่วยที่มี BMI >= 30 kg/m2 หรือ ผู้ป่วยที่ BMI >=27 ที่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆด้วย เช่น เป็นเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง

ข้อห้ามใช้มีมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูงที่ยังควบคุมไม่ได้ โรคจิต ผู้ที่อายุน้อยกว่า 18 ปี หรือมากกว่า 65 ปี หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้นะครับ

ขนาดที่ใช้ 10 mg รับประทาน 1 ครั้งตอนเช้า ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ ขนาดมากสุดที่ใช้ได้คือ 15 mg ต่อวัน

ผลข้างเคียงของยา นอนไม่หลับ ใจสั่น ความดันโลหิตสูง ริดสีดวงทวารหนัก ทัองผูก เหงื่อออกมาก การรับรสเปลี่ยนไป ปากแห้ง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ วิตกกังวล (ไม่มีผมร่วงนะครับ)

ตัวนี้ผมเคยกินขนาด 10 mg อยู่ 6 เดือน ลดไปเยอะเหมือนกัน ที่เลิกกินเพราะกลัวผมร่วง แต่ความจริงมันไม่เกี่ยวกับยาอ่ะ

เรื่องราคายานี่หลากหลายตามแต่ละที่นะครับ เคยกินที่ clinic 7 แคปซูล 1 พันบบาท เลยมาซื้อกินเอง ฝากพี่ซื้อกับตัวแทนยาอีกที ได้มาที่ราคาเม็ดละ 65 บาท เคยไปถามร้านขายยาใหญ่ๆๆ เค้าขายเม็ดละประมาณ 90 กว่าบาทครับ






2. XENICAL (Orlistat) 120 mg

ยาตัวนี้ออกฤทธิ์เอนไซม์ lipase ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการย่อยไขมัน ดังนั้นเมื่อไม่มีตัวย่อยไขมัน ไขมันที่เรากินเข้าไปจะไม่สามารถดูดซึมได้

ข้อบ่งใช้ ใช้ในคนอ้วนนั่งแหละครับ

ข้อห้ามใช้ หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ป่วยที่เป็นโรคเกี่ยวกับการดูดซึมอาหาร

ขนาดที่ใช้ คุณต้องกินหลังอาหารทันที 1 แคปซูล หรืออย่างมากไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร เพื่อให้ยาไปออกฤทธิ์ยับยั้ง lipase ได้ทัน ถ้าเมื้อไหนคุณไม่ได้กินไขมัน คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินยาตัวนี้

ผลข้างเคียง แน่นอนคือ คุณจะถ่ายเป็นน้ำมัน ซึ่งอาจจะทำให้มีปัญหาในการกลั้นอุจจาระ อุจจาระกระปริดกระปรอยได้ ลดการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในน้ำมันไปด้วย (A D E K)

ตัวนี้ผมก็เคยกิน ตอนถ่ายก็จะรู้เลย เพราะถ่ายเป็นน้ำมันเลย ราคายาอยู่ที่ประมาณ เม็ดละ 35-40 บาท




อีกตัว ไม่เคยกิน แต่เดี๋ยววันหลังเอา ข้อมูลมาฝากนะครับ

ปล. ปัจจุบันผมไม่ได้กินยาแล้วและไม่มีขายนะครับ ตอนนี้กินเป็นสูตรอาหารลดน้ำหนัก +เข้าฟิตเนต จะรายงานผลในบล็อคหน้านะครับ




 

Create Date : 07 สิงหาคม 2552    
Last Update : 9 สิงหาคม 2552 15:08:21 น.  

ทำไมต้องลดน้ำหนัก

วันนี้ตั้งใจอย่างจริงจัง ว่าจะลดน้หนัก เลยมาเขียนบล็อคเป็นประสบการณ์แบ่งปันกันครับ

เหตุผลที่ผมต้องลดน้ำหนัก ง่ายๆเลย เพราะน้ำหนักเกินน่ะสิครับ

ตอนเป็นเด็กผมเป็นคนตัวผอม จนถึง ป.3 จำได้ว่าเป็นไข้เลือดออก ไปนอนให้น้ำเกลือ 2 ขวด กลับบ้านมา กินเก่งขึ้น กลายเป็นเด็กอ้วนไปเลย เป็นเด็กอ้วนไปจนถึง ม.3

พอขึ้นม.ปลาย เรียนที่มหิดลวิทย์ ต้องไปอยู่หอ ไม่ได้อยู่บ้าน สงสัยอาหารการกินไม่สมบูรณ์เหมือนอยู่บ้าน เหรอเป็นเพราะว่าสูงขึ้นมากอย่างรวดเร็ว กลายเป็นคนผอมอีกครั้ง โดยน้ำหนักคงที่ตลอด แต่ส่วนสูงเพิ่มเรื่อยๆๆ

ตอนนี้ผมอายุ 28 จำได้ว่าตอนเข้าเรียนมหาลัยปี 1 ตอนนั้น อายุ 18 สูง 183 cm หนัก 70 กิโล แบบว่ากำลังหล่อเลย (แอบชมตัวเองนิดนึง) เรียนไปเรียนมา ขึ้นปี 2 หนัก 75 อะไรผ่านไปปีเดียว หนักขึ้นตั้ง 5 กิโล เพื่อนๆ เริ่มทักว่าอ้วนขึ้นนะ (มาคิดดูตอนนี้ 75 ก็ไม่อ้วนนะ)

พอเรียนจบปี 6 เชื่อมั้ย... เชื่อเถอะครับหนัก 82 กิโล สูง 185 cm ตอนนั้นก็ว่าอ้วนมากแล้ว ทำงานไปได้ 1 ปี ไม่อยากจะบอกเลย หนัก 92 กิโล อะไรจะขนาดนั้น

ตอนนั้น ( 2 ปีที่แล้ว) เริ่มอยากลดน้ำหนัก เอาไงดี ออกกำลังกายดีกว่า ไปเล่นฟิตเนตครับ เล่นบ้างไม่เล่นบ้าง ไปๆมาๆ หนัก 97 อีก 3 กิโลร้อย สูง185 เท่าเดิมครับ เเริ่มตกใจตัวเองเล็กน้อย (ความจริงตกใจมาก) เพราะเท่าที่ดู ไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่นะ

เลยคิดถึงยาลดน้ำหนัก ก็ลองเเข้า clinic เกี่ยวกับผิวหน้าที่ลดน้ำหนักด้วย คุณหมอก็ถามว่าอยากได้ยาแบบไหน ยาไทยหรือยานอก ถ้ายานอกประมาณอาทิตย์ละ 1 พันบาท คิดว่าพอรับได้ เลยเลือกยานอกดีกว่า

ได้ยา reductil 10 mg กิน 1 เม็ดก่อนอาหารเที่ยง วันละ 1 ครั้ง กับ inderal 10 mg กินตอนที่ใจสั่น (เดี๋ยวเรื่องยาลดความอ้วนแยกไป เขียนละเอียดอีกบล็อคนะครับ)

กินไป 3 week น้ำหนักเริมลงนิดหน่อย เลยคิดว่าไปซื้อเองดีกว่าถูกกว่าตั้งเยอะ กินไปได้ 6 เดือน เล่นฟิตเนตด้วย เล่นมั่งไม่เล่นมั่ง ร่วมกับไม่กินข้าวกลางวัน (เพราะเอาเวลาไปนอนกลางวันแทน ง่วงๆๆ) น้ำหนักลดไปเรื่อยๆ จนเหลือ 83 กิโล

ตอนนั้นผมเริ่มร่วงมากขึ้น จึงหยุดกินยา (แอบโทษยาลดความอ้วน) เริ่มขี้เกียจเล่นฟิตเนตเพราะทำงานเยอะขึ้น หยุดไปเรื่อยๆ กะว่าจะคุมอาหารและออกกำลังกาย เนื่่องจากอยู่เวรกลางคืนบ่อยมาก มีคนชวนกินข้าวตลอด น้ำหนักได้เริ่มมากขึ้นๆ ๆ ๆ ๆ จนถึงบัดนี้ ไม่ได้กินยาลดน้ำหนักแล้ว น้ำหนักได้ทะยานไปถึง 93

นี่แหละครับคือเหตุผลที่ต้องมาลดน้ำหนัก




 

Create Date : 07 สิงหาคม 2552    
Last Update : 7 สิงหาคม 2552 14:18:11 น.  

Dr.Kwind
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Friends' blogs
[Add Dr.Kwind's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.