ไม่มีอะไรยากเท่ากับการเริ่มต้น เมื่อคุณตัดสินใจเริ่มต้นแล้วทุกอย่างจะสำเร็จได้โดยง่าย
Group Blog
 
All blogs
 

สูตรดีท็อกซ์

เลือกวันที่สะดวก 2 วันติดกัน - วันแรกตื่นนอนตอนเช้ามาให้กินน้ำส้มคั้นสดไม่ใส่อะไรเลย 1 แก้ว หลังจากนั้นทั้งวันให้คุณเลือกทานผลไม้เพียงชนิดเดียวต่อไปนี้ (จะต้องทานทั้งวันเมื่อหิว) เช่น มะละกอ, ฝรั่ง, แคนตาลูป, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ชมพู่ (ห้ามทานผลไม้ที่เป็นกรดเช่น สัปปะรด) และในระหว่างที่ทานผลไม้อยู่ จะต้องไม่ทานน้ำเข้าไปมาก เนื่องจากผลไม้ที่ทานมีน้ำเยอะอยู่แล้ว - วันที่สอง ให้เตรียมน้ำดื่ม 1600 ซีซี แบ่งเป็น 2 ขวดเท่าๆ กัน เติมมะนาวลงไปขวดละ 2 ลูก และเติมเกลือลงไปขวดละ 1 1/2 ช้อนชา ดื่มทั้งวันแทนน้ำเปล่า ห้ามทานอะไรเข้าไปเลยเด็ดขาด ทำได้เดือนละ 2 ครั้ง




 

Create Date : 03 ตุลาคม 2553    
Last Update : 3 ตุลาคม 2553 13:56:30 น.
Counter : 300 Pageviews.  

เคล็ดลับที่พี่ตามให้

1. ต้องค่อยๆปรับพลังงานอาหารที่ได้รับในปัจจุบันให้มากขึ้น
โดยให้เพิ่มปริมาณอาหารเช้า ให้เพิ่มข้าวเพิ่มจากเดิม 1 ทัพพี
หรือ เพิ่มขนมปังโฮลวีทเพิ่มอีก 1 แผ่น ในช่วงเช้า
และจัดให้มีอาหารว่างระหว่างวันทุกวัน โดยให้เลือกทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ
หรือนม 0% หรือผลไม้ไม่หวานมาก
ให้ทำแบบนี้ 2 สัปดาห์ค่ะ แล้วลองตัดอาหารที่เราเพิ่มไปออก
จะทำให้น้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลในเรื่องที่เราเพิ่มอาหารแล้วทำให้น้ำหนักขึ้นนะคะ มันเป็นเทคนิคค่ะ

2. ให้เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายค่ะ โดยแบ่งเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็น 3 ช่วง
แต่ก่อนออกกำลังกายก็ควรที่จะวอร์มอัพร่างกายก่อนนะคะ
ป้องกันการบาดเจ็บค่ะ
ช่วง 30 นาทีแรก ให้ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว หรือถีบจักรยานเร็ว หรือคาร์ดิโอ้
อีก 15 นาทีต่อมา ให้เล่นเวทกระชับสัดส่วน
และอีก 15 นาทีสุดท้าย ให้ออกกำลังโดยการเดินเร็ว เหมือนช่วง 30 นาทีแรก
แล้วค่อยๆคูลดาน์วนะคะ โดยการยืดกล้ามเนื้้อ

การที่เราออกกำลังกายเหมือนเดิม ร่างกายก็จะชิน ดังนั้นเราควรที่จะมีการออกกำลังกายใหม่ทุกๆ 1 เดือนค่ะ




 

Create Date : 23 กันยายน 2553    
Last Update : 23 กันยายน 2553 9:32:51 น.
Counter : 167 Pageviews.  

เมนูอาหารสำหรับวันที่ 6-12 กันยายน 2553

มาแว้ววว... ^^
เมนูสำหรับสัปดาห์นี้ค่ะน้องวรรณ
ลองทานตามนี้ดูค่ะ แล้วสัปดาห์หน้าเมนูจะเป็นอีกแบบนะคะ
แต่ตอนนี้ทานแบบนี้ไปก่อนค่ะ

ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที
อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด)
ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ
1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง
2 ซีเรียลไขมันต่ำ

สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น
โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้
หรือ
ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว

มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก **
หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม
ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ
รายการอาหาร
-สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้
-ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ
-เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ
_โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว

10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ

อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal
อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal
อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal
อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal
อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal
อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal
อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal
อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal
อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal
อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kca




 

Create Date : 06 กันยายน 2553    
Last Update : 6 กันยายน 2553 14:34:57 น.
Counter : 189 Pageviews.  

น้ำหนักและสัดส่วนก่อนลด

ชื่อ วรรณ
log in Dolly by one
อายุ ปี 29 ปี
ส่วนสูง cm 156 ซม
นน62.5
รอบอก 87
รอบเอวคอดสุด 79
รอบข้อมือ 15
รอบแขน 29
สะโพก 100
รอบต้นขา 56
รอบน่อง 35

วิเคราะห์
รอบข้อมือ = 6 นิ้ว จัดเป็นคนโครงกระดูกปานกลาง
ควรมีน้ำหนักอยู่ที่ 49-50 kg
BMI = 25.68 น้ำหนักเกินแล้ว
BMR = 1399.5.
WHR = 0.784 อ้วนลงสะโพก

สัดส่วนมาตรฐานของต้นขาของ ญ สูง 156 = 53 ของน้องวรรณ = 56
สัดส่วนมาตรฐานของน่อง ญ สูง 156 = 33 ของน้องวรรณ =35

หวัดดีจ้าน้องวรรณ
ดีใจนะคะที่เฮาคนบ้านเดียวกันเนาะ อิอิ คนอิสานเหมียนๆกันเด้อค้า ^^
พี่ตามจะช่วยให้หนูได้ทอง 2 บาทค่ะ แต่น้องวรรณต้องอดทนนะคะ
ไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยาก ต้องอาศัยเวลา และความอดทนอย่างต่อเนื่อง
แต่ห้ามอดนะคะ ขอให้มีกำลังใจที่ดี ไม่้ท้อแท้ ไม่ถอดใจไปเสียก่อน ก็พอค่ะ
น้องวรรณต้องพยายามออกกำลังกายทุกส่วนค่ะ
ส่วนปัญหาเรื่องสะโพกใหญ่ไปนิด ไม่ต้องกังวลมากค่ะ
พอเราลดน้ำหนัก ลดไขมันได้ สะโพกก็จะลงไปเองค่ะ
สู้ๆนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ ^^




 

Create Date : 04 กันยายน 2553    
Last Update : 6 กันยายน 2553 14:35:25 น.
Counter : 247 Pageviews.  


Dolly by one
Location :
สกลนคร Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะเป็นอีกคนหนึ่งที่ชื่นชอบการถักตุ๊กตาไหมพรมมาก
มากขนาดว่าถ้ามีลูกจะตั้งชื่อให้เป็นพวกอุปกรณ์การถักเลยทีเดียว
หุหุ แต่นึกไม่ออกอ่ะค่ะว่าจะให้ชื่อว่าอาราย

เข้าสู่โปรแกรมการลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ ใน BlogGang ค่ะ
อยากเห็นน้ำหนักตัวเองอยู่ที่ 55 กก. แต่ไม่รู้จะทำได้รึป่าว
เพื่อสุขภาพของตัวเองและคุณสามี อีก 3 เดือนคุณสามีจะกลับมาแล้ว อยากสวยค่ะ
น้ำหนักเริ่มโครงการ วันที่ 23 สิงหาคม 2553 64 กก.
โครงการ 5 หมู่หรรษา ลัลล้า ออกกำลังกา่ยทั้งหมด 37 วัน ค่ะเป้าหมายอย่างน้อยขอ เลข 5 ละกันเนาะ 59 กก. ค่ะ อย่างมาก 55 กก. (ไม่รู้ว่าฝันเกินไปรึป่าว อิอิ)
Friends' blogs
[Add Dolly by one's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.