Group Blog
 
All Blogs
 
*

ทำอย่างไร เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ?


ข้อความ : การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่จะเป็นการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ ถ้าผู้บาดเจ็บได้รับการดูแลที่ถูกต้อง จะช่วยลดความรุนแรงของการบาดเจ็บลงได้ โดยใช้หลัก 4 ย หรือ RICE ได้แก่

1.หยุด (R : Rest)
ได้แก่ การหยุดการเล่น ออกจากการแข่งขัน ผู้บาดเจ็บควรพักการใช้อวัยวะส่วนที่ได้รับ บาดเจ็บทันที เพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจจะเพิ่มขึ้น
2.ประคบเย็น (I : Ice)
เพื่อลดการบวมและความเจ็บปวด โดยใน 24 - 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ ให้ใช้ถุงน้ำแข็งห่อผ้าวางที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ครั้งละ 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง ตามความรุนแรง
3.พันยึดส่วนที่บาดเจ็บ (C : Compression) เพื่อลดบวม นิยมใช้ผ้ายืดม้วน (Elastic bandage) พันจากส่วน ปลายขึ้นมาหาส่วนบน และไม่พันแน่นมากเกินไป
4.ยกส่วนบาดเจ็บให้สูง (E : Elevation) เพื่อลดการบวม เพิ่มการไหลเวียนเลือด


สิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งก่อนและหลังการเล่นกีฬา

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
Stretching

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เป็นการทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถเคลื่อนไหวเร็วๆ ได้ดี รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการเล่นกีฬา หรือการทำงาน
ยืดเหยียดเพื่อ

1.ลดความตึงของกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา
ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นดี
2.เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว
ให้ร่างกายเคลื่อนไหวเร็วๆ (Speed) ได้ดี
3.ป้องกันการบาดเจ็บ
"ควรมีการอบอุ่นร่างกาย ก่อนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ"


ขั้นตอนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

อบอุ่นร่างกายโดยการวิ่ง ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว หรือทำท่ากายบริหารก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาอย่างน้อย 3 นาที เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้ยืดกล้ามเนื้อได้มาก
ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึง ขณะที่ยืดให้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ
ยืดค้างไว้ประมาณ 5-30 วินาที แล้วแต่ความสามารถของแต่ละบุคคล และต้องทำให้ถูกเทคนิค การยืดในแต่ละท่า
ในขณะที่ยืดค้างไว้ ให้ผ่อนคลายร่างกายและหายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ
ทำการยืดอย่างน้อยท่าละ 5 ครั้ง จนรู้สึกกล้ามเนื้อคลายตัว

ข้อควรระวัง

เทคนิคการยืดให้ถูกต้อง

ไม่ยืดมากจนเกินไปจนทำให้เจ็บ (Overstretching)
ไม่ทำการยืดในภาวะบาดเจ็บเฉียบพลัน
ไม่กลั้นหายใจและไม่เกร็งกล้ามเนื้อ ขณะทำการยืด
สำหรับผู้เริ่มฝึกยืดกล้ามเนื้อ หรือมีกล้ามเนื้อตึงมากๆ ให้ยืดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำหลายๆ ครั้งโดยไม่ทำให้เจ็บ เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวก็สามารถยืดค้างให้นานขึ้นได้
กรณีมีผู้ช่วยยืด ผู้ช่วยต้องถามความรู้สึกของผู้ถูกยืดเสมอ เพื่อไม่ให้ยืดมากเกินไป จนเกิดการเจ็บ
**คุณเด..ลองเหยียดและยืดกล้ามเนื้อดูก่อนนะคะ ซัก 1สัปดาห์ไม่ดีขึ้นควรจะไปพบแพทย์ ที่รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ..เช่นที่สำนักเวชศาสตร์การกีฬา สนามกีฬาแห่งชาติปทุมวัน ซึ่งมีแพทย์ประจำอยู่ทุกวัน
เว้นวันหยุดราชการ****


จาก : nuanwan - - 25/08/05 09:46:39




Create Date : 01 กันยายน 2548
Last Update : 1 กันยายน 2548 11:46:48 น. 2 comments
Counter : 268 Pageviews.

 
หยุดพัก ประคบน้ำแข็ง พันผ้า ยกส่วนบาดเจ็บให้สูง พบแพทย์


โดย: lon IP: 203.188.31.199 วันที่: 1 กันยายน 2548 เวลา:10:56:15 น.  

 
ดีจังเลยค่ะได้ความรู้กลับออกไปด้วย


โดย: paphanan IP: 58.11.100.167 วันที่: 16 มีนาคม 2549 เวลา:13:24:49 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

debar
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add debar's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.