|
*
ทำอย่างไร เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ?
ข้อความ : การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่จะเป็นการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ ถ้าผู้บาดเจ็บได้รับการดูแลที่ถูกต้อง จะช่วยลดความรุนแรงของการบาดเจ็บลงได้ โดยใช้หลัก 4 ย หรือ RICE ได้แก่
1.หยุด (R : Rest) ได้แก่ การหยุดการเล่น ออกจากการแข่งขัน ผู้บาดเจ็บควรพักการใช้อวัยวะส่วนที่ได้รับ บาดเจ็บทันที เพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจจะเพิ่มขึ้น 2.ประคบเย็น (I : Ice) เพื่อลดการบวมและความเจ็บปวด โดยใน 24 - 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ ให้ใช้ถุงน้ำแข็งห่อผ้าวางที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ครั้งละ 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง ตามความรุนแรง 3.พันยึดส่วนที่บาดเจ็บ (C : Compression) เพื่อลดบวม นิยมใช้ผ้ายืดม้วน (Elastic bandage) พันจากส่วน ปลายขึ้นมาหาส่วนบน และไม่พันแน่นมากเกินไป 4.ยกส่วนบาดเจ็บให้สูง (E : Elevation) เพื่อลดการบวม เพิ่มการไหลเวียนเลือด
สิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งก่อนและหลังการเล่นกีฬา
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ Stretching
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เป็นการทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถเคลื่อนไหวเร็วๆ ได้ดี รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการเล่นกีฬา หรือการทำงาน ยืดเหยียดเพื่อ
1.ลดความตึงของกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นดี 2.เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว ให้ร่างกายเคลื่อนไหวเร็วๆ (Speed) ได้ดี 3.ป้องกันการบาดเจ็บ "ควรมีการอบอุ่นร่างกาย ก่อนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ"
ขั้นตอนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
อบอุ่นร่างกายโดยการวิ่ง ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว หรือทำท่ากายบริหารก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาอย่างน้อย 3 นาที เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้ยืดกล้ามเนื้อได้มาก ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึง ขณะที่ยืดให้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ ยืดค้างไว้ประมาณ 5-30 วินาที แล้วแต่ความสามารถของแต่ละบุคคล และต้องทำให้ถูกเทคนิค การยืดในแต่ละท่า ในขณะที่ยืดค้างไว้ ให้ผ่อนคลายร่างกายและหายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ ทำการยืดอย่างน้อยท่าละ 5 ครั้ง จนรู้สึกกล้ามเนื้อคลายตัว
ข้อควรระวัง
เทคนิคการยืดให้ถูกต้อง
ไม่ยืดมากจนเกินไปจนทำให้เจ็บ (Overstretching) ไม่ทำการยืดในภาวะบาดเจ็บเฉียบพลัน ไม่กลั้นหายใจและไม่เกร็งกล้ามเนื้อ ขณะทำการยืด สำหรับผู้เริ่มฝึกยืดกล้ามเนื้อ หรือมีกล้ามเนื้อตึงมากๆ ให้ยืดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำหลายๆ ครั้งโดยไม่ทำให้เจ็บ เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวก็สามารถยืดค้างให้นานขึ้นได้ กรณีมีผู้ช่วยยืด ผู้ช่วยต้องถามความรู้สึกของผู้ถูกยืดเสมอ เพื่อไม่ให้ยืดมากเกินไป จนเกิดการเจ็บ **คุณเด..ลองเหยียดและยืดกล้ามเนื้อดูก่อนนะคะ ซัก 1สัปดาห์ไม่ดีขึ้นควรจะไปพบแพทย์ ที่รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ..เช่นที่สำนักเวชศาสตร์การกีฬา สนามกีฬาแห่งชาติปทุมวัน ซึ่งมีแพทย์ประจำอยู่ทุกวัน เว้นวันหยุดราชการ****
จาก : nuanwan - - 25/08/05 09:46:39
Create Date : 01 กันยายน 2548 | | |
Last Update : 1 กันยายน 2548 11:46:48 น. |
Counter : 524 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
| |
|
|