Group Blog
 
All blogs
 
Guide for starting practicing Yoga แนะนำขั้นตอนการเริ่มต้นฝึกโยคะ ในมุมมองของนักเรียน

สวัสดีค่ะ หลังจากบล๊อกที่แล้ว โบว์ได้แนะนำเสื่อโยคะแบบต่างๆ ปรากฏว่า มีคนมากมายที่ถามเข้ามา หลายคนอยากเริ่มต้นฝึก แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน หลายคนเริ่มฝึกด้วยตัวเอง แต่ปรากฏว่า ไม่เวิร์ค ก็เลิกฝึกไป วันนี้โบว์จะมาแนะนำถึงประสพการณ์การฝึกโยคะของตัวเอง ในมุมมองของโบว์เอง ในแง่ที่เป็นนักเรียน เพราะเราไม่ได้เป็นครู แต่ก็พอจะเข้าใจว่า ผู้ที่อยากเริ่มต้นฝึกต้องการอะไร ถูกผิดตรงไหน ถ้าครูโยคะผ่านเข้ามาเห็น ก็รบกวนแนะนำได้นะคะ

10959753_10152981022046539_2288957132899628694_n

เริ่มต้นจาก ตัวเราเองเมื่อก่อนชอบเต้นแอโรบิค ไม่ชอบฟิตเนส ไม่ชอบลู่วิ่ง ไม่ชอบปั่นจักรยาน ยกน้ำหนักใดๆ เคยฝึกโยคะตามวีดีโอในyoutube บ้างไรบ้าง ก็ไปเรื่อยๆ แต่ไม่ได้จริงจังไรมาก เพราะรู้สึกเหมือนแค่ยืดเส้นยืดสาย ไม่ได้เหนื่อยมากมาย ก็ฝึกๆ เลิกๆ

จนเริ่มมีปัญหาสุขภาพ คือ ปวดท้องน้อย เมื่อยๆ บริเวณที่เคยผ่าซีสต์ หมอสันนิษฐานว่า อาจจะเกิดพังผืดบริเวณที่เคยผ่าตัด ก็เลยอยากลองฝึกโยคะดูแบบจริงจัง บางทีอาจจะช่วยได้ ที่ระยองเริ่มมีโยคะสตู ก็เลยเริ่มไปฝึกดู

ตอนแรกก็มีท้อบ้าง มีขี้เกียจบ้าง จนคุยกะครูทราย เค้าหุ่นดีมาก กล้ามเนื้อเต็ม เค้าบอกว่า เค้าไม่เล่นกีฬาอย่างอื่นเลย คือ เล่นโยคะอย่างเดียว แล้วกินเยอะ ก็ไม่อ้วน แต่ต้องฝึกทุกวันนะ ถึงจะเริ่มเห็นผลซักสามสี่เดือน ก็เลยกัดฟัน เข้าคลาสเกือบทุกวันเท่าที่ทำได้ เพราะอยากรู้ว่าจะเห็นผลจริงป่าว สรุปว่า เห็นผลจริง กล้ามเนื้อเริ่มมา ร่างกายเราเริ่มดี ยืดหยุ่นดี ท่าที่เราไม่เคยคิดฝันว่าจะทำได้ เราก็เริ่มทำได้ เราแบบ เฮ้ยยยย ตื่นเต้นอ่ะ เชื่อแล้วจริงๆ

ในภาพนี้คือที่เริ่มฝึกมาสามเดือน ถ้าเป็นตัวเราเมื่อปีที่แล้วคงไม่นึกไม่ฝันเหมือนกันว่าตัวเองจะทำได้เหมือนกัน

10488092_10152868733496539_732891461391487974_n

เอาละ ทีนี้คนที่เริ่มฝึกส่วนมาก คิดยังไงกันน่ะเหรอ ก็คงคิดว่า เรียนกับใครก็เหมือนๆ กัน ฝึกที่ไหนก็เหมือนๆ กัน ชั้นเปิด Youtube ฝึกเองอยู่บ้านก็คงเหมือนๆ กัน อยากจะบอกว่า คิดผิดน่ะ เพราะสิ่งที่สำคัญของโยคะ คือ ลมหายใจ สมาธิ และ การเข้าท่าให้ถูกต้อง ซึ่งบางท่า ที่เราดูว่ามันง่ายๆ แต่เราก็ทำผิดมาตลอดตั้งแต่สมัยไหนๆ พึ่งจะมาทำถูกตอนที่เริ่มฝึกในคลาสเอง เช่นท่า นักรบที่ 2 หรือ Warrior 2 ที่แค่การวางเท้า คือ ส้นเท้าหน้าหลังต้องอยู่แนวเดียวกัน ก็ผิดมาตลอดตั้งแต่ต้นเลย

Yoga_WarriorII_02_300x350

1. สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้น ควรเริ่มฝึกกับครู หรือฝึกที่สูตดิโอ

เวลาใครถามว่า ควรเริ่มต้นยังไง เราจะตอบกับทุกคนเลยว่า คุณควรเริ่มต้นฝึกกับครูที่เก่งๆ แนะนำดีดี มาช่วยเราจัดท่า หรือ alignment ให้ถูกต้อง

ครูที่ดีจะช่วยปรับท่า จัดระเบียบร่างกาย ของเราให้เข้าท่าได้ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้การฝึกโยคะได้ประโยชน์กับร่างกาย

ถามว่า ถ้าเช่นนั้นเราฝึกเองอยู่บ้าน จะทำไม่ได้เลยเหรอ ก็ได้เช่นกัน ถ้าเช่นนั้นการฝึกอยู่บ้าน ก็แนะนำว่า จะต้องมีกระจก หนึ่งบาน และนั่ง google ถึงการวาง asana ท่าต่างๆ ให้ถูกต้อง ทีละท่าๆ เวลา search  ก็หาคำว่า alignment + ชื่อท่า แต่สำหรับมือใหม่มากๆ ก็ยากหน่อย ดังนั้น การฝึกกับครูก่อนซักสิบคลาส จะทำให้เราเป็นเบสิคเบื้องต้น แล้วกลับมาฝึกเองที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นมากกว่า

11412410_10153256003071539_4343987851326336847_n

2. ฝึกแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร และไม่ดูถูกตัวเอง

ครูแทบทุกคนที่ฝึกมา จะเน้นย้ำในคลาสเสมอๆ ว่า ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร โยคะไม่ใช่การแข่งขัน วันนี้เราทำได้แค่นี้ วันนึงเราก็จะทำได้มากขึ้นเอง ไม่ต้องรีบเร่งแข่งขันกับใคร ไม่ต้องเปรียบเทียบกับเพื่อน เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน โยคะต้องใช้เวลาและความอดทน สม่ำเสมอในการฝึกฝน ดังนั้น การที่เพื่อนๆ ในคลาส ทำท่ายากๆ ได้มากกว่าเรา ก็ไม่ต้องท้อใจไปนะคะ คิดซะว่า คนอื่นยังทำได้ ซักวันนึง เราก็ต้องทำได้เช่นกัน จะดีกว่าค่ะ ให้กำลังใจตัวเองนะคะ

สิ่งที่สำคัญสำหรับเราอีกอย่างคือ อย่าดูถูกตัวเอง เราเจอมาเยอะค่ะ คนที่พูดว่า โอ้ย ชั้นทำไม่ได้หรอก เพราะชั้นอ้วน ชั้นไม่เก่ง ชั้นตัวแข็ง นู่น นี่ นั่น แต่ความเป็นจริง คือ ไม่ขยันฝึก หรือไม่พยายามเข้าท่าให้ลึกขึ้น ลองผลักดันตัวเองให้ทำได้มากขึ้น เพราะทัศนคติในแง่ลบต่อตัวเองมากกว่า ดูรูปนี้เป็นตัวอย่างค่ะ (รูปยืมมาจากที่ Sign in studio โพสในหน้าเฟสค่ะ ขอขอบคุณเจ้าของรูปเช่นกันค่ะ)

10941828_1596088620612194_2866373559053170792_n

3. Select the right Teacher

เอาล่ะ มาพูดถึงในแง่ที่เราตัดสินใจจะเรียนกับครู หรือที่สตูดิโอที่ไหนซักแห่งก่อน ถ้าตามสตู ส่วนมากจะมีเสื่อมีอุปกรณ์ มีผ้าเช็ดตัวให้เรายืมใช้อยู่แล้ว ดังนั้นเรามาดูว่าเราควรจะเลือกฝึกกับที่ไหนดี คุณคิดว่าฝึกที่ไหน กับครูคนไหนก็หลักสูตรเดียวกันหมดรึเปล่าคะ คุณคิดผิดอย่างมากค่ะ สตูเดียวกัน แต่ครูคนละคน ประสพการณ์ในแต่ละคลาสนั้นก็ต่างกันแบบสุดขั้วแล้วค่ะ ดังนั้นให้เลือกที่จะฝึกให้ดี เพราะฝึกกับครูที่ดีดี ก็จะพาเราไปในระดับที่สูงๆ ขึ้นได้มากกว่า

เนื่องจากเราเคยฝึกกับครูมาหลายคน หลายที่ แล้วก็เคยไปฝึกกับคนอินเดีย ที่มีเว็บไซต์ เค้ารับสอนแบบ private เราก็ลองจ้างเค้ามา สรุปว่าคลาสนั้นพังค่ะ เราเจ็บตัวมากมาย เหมือนกับฝึกแปลกๆ ไม่ค่อยแนะนำอะไร แม้แต่การหายใจ หลักสูตรแปลกๆ แถมไม่ค่อยมีความปลอดภัย หลังจากคลาสนั้นเราต้องพักการฝึกไปสองสัปดาห์เลย เราเลยตัดสินใจว่า ต่อไปนี้ จะไม่ฝึกกับครูที่ไม่มีใบอณุญาติสากล หรือครูที่ไม่มีที่มาที่ไปอีกแล้ว

เคยฝึกกับบางคลาส ที่เหมือนแค่ให้เราทำตามเค้า โดยที่ไม่เคยมาจัดท่าหรือแนะนำชื่อท่า การเข้าท่าที่ถูกต้องใดๆ คลาสนั้นก็เหมือนไม่ได้อะไรค่ะ บางทีถ้าที่ที่เราเรียนครูสอนแบบนั้น เรียนมานาน แต่ยังไม่ไปถึงไหน ไม่ได้อะไร บางทีก็ควรจะพิจารณาเปลี่ยนที่นะคะ

ใบอณุญาติครูโยคะแบบสากลคืออะไร มีด้วยเหรอ ใช่ค่ะ มีค่ะ เราก็พึ่งทราบหลังจากฝึกโยคะแล้วเช่นกัน ดังนั้น เวลาทุกคนจะไปฝึกที่ไหน ให้ดูก่อนว่า ครูคนนั้นมีใบอณุญาติอะไรนะคะ มีหลายแบบ เช่น RYT ของอเมริกา , British Wheel of Yoga ของอังกฤษ และ บางที่ก็ได้เพียงใบรับรองจากกระทรวงศึกษาธิการ แต่ไม่ได้เป็นแบบสากลนะคะ

สำหรับเรา เราจะเลือกฝึกกับครูที่มีใบรับรอง RYT200 มากกว่าค่ะ เพราะเท่าที่ฝึกมาด้วย รู้สึกว่า ดีสุด

ryt

RYT200 คือ ใบรับรองจาก Yoga Alliance จากอเมริกา ว่าครูคนนี้เป็น Registered Yoga Teacher ที่ผ่านการอบรบมา 200 ชั่วโมงตรงตามหลักสูตรของเค้า โดยในหลักสูตรก็จะมีการเรียน Anatomy ของร่างกายจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญแล้ว ดังนั้นครูที่ผ่านการอบรม RYT200 จะช่วยให้เราฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยกว่าค่ะ

ถ้าไม่รู้ว่าครูคนไหนมีใบอนุญาตอะไร ก็ให้เลือกฝึกกับสถาบัณโยคะที่มีชื่อเสียง เพราะสถาบัณพวกนี้เค้าจะคัดครูที่มีใบอณุญาตถูกต้องมาแล้วทั้งนั้น ไม่เสี่ยงทำให้ตัวเองเสียชื่อหรือนักเรียนบาดเจ็บจากครูที่ฝึกไม่ถูกหลักเป็นแน่ค่ะ อย่างที่กรุงเทพที่ดังๆ ก็มี Absolute Yoga, Lullaby Yoga, Yogasutra เป็นต้นค่ะ

ส่วนตัวเราฝึกที่ระยอง จะขอแนะนำ แล้วก็รีวิว yoga studio ที่ระยองนะคะ เผื่อเพื่อนๆ ที่ระยองใช้เป็นตัวเลือกในการตัดสินใจที่จะฝึกค่ะ

1. Sign in Yoga Studio

https://www.facebook.com/Signinyoga

10403048_1569447633276293_3599744617276601970_n

ที่นี่พึ่งเปิดใหม่่ค่ะ แต่สอนโดยครูทราย ที่เคยสอนที่ Loft มาก่อน จุดเด่นอยู่ที่ สตูดิโอใหม่ โมเดิร์น ครูสอนแบบเป็นกันเอง น่ารัก mat ที่ที่นี่เตรียมให้ก็เป็นของ Manduka Eko คุณภาพดีมากๆ บางวันก็จะมีครูเคท ครูแสตมป์มาร่วมสอนด้วย ที่นี่ฟีลแบบวัยรุ่น เป็นกันเอง

10857731_10152829575941539_4586231355180708213_n

ครูทราย ค่ะ

11406917_1637284806492575_7003856346790455732_n

จุดแข็งของที่นี่ คือ การที่ครูมีความใกล้ชิดกับนักเรียนมาก ครูจะเข้าใจร่างกายของนักเรียนได้ดี อย่างเช่นเรา มีจุดอ่อนที่หน้าท้องที่ไม่ค่อยจะยอมใช้งาน ครูจะมาช่วยบิลท์การใช้งานหน้าท้องให้ ดังนั้นเราว่าฝึกที่นี่เหมือนจะได้ผลมากสุดในจุดนี้

11265416_10153220780186539_5308814849648592185_n

สิ่งที่ชอบอีกอย่างคือความเป็นกันเอง บางวันก็อยู่หลังคลาสฝึกต่อ เวลาถามอะไรครูที่นี่ก็จะเต็มใจอยู่ช่วยตอบนักเรียนมากที่สุด บางวันก็อยู่ถ่ายรูปกันหลังคลาสสนุกสนานค่ะ ในรูปนี้คือ ครูทราย ครูเคต เรา และครูแบงค์ที่ใส่ชุดเป็นสไปเดอร์แมนค่ะ

11392960_10153259191611539_3630178344743333815_n

ครูแบงค์ค่ะ ตอนนี้ครูแบงค์ไปประจำอยู่ชีวาศรมแล้ว แต่ก็จะกลับมานาน ๆ ทีค่ะ

11391395_10153263138176539_747089889748199521_n

ตามทิปเรื่องโยคะ จากครูแบงค์ได้ที่บล๊อกของครูแบงค์ค่ะ

www.yogawithbank.com

สถานที่ ที่นี่น่ารักดีค่ะ เราชอบมากๆเลย

10425027_1584526231768433_8190035007608248391_n

2. The Loft Yoga 

https://www.facebook.com/TheLoftYogaStudio

10415705_641873259257182_8031237315075169875_n

เป็นที่แรกๆ ที่เราไปฝึก และฝึกมาจนถึงทุกวันนี้ เพราะสถานที่ดี จอดรถสะดวก มีคลาสให้เลือกเยอะ วันธรรมดามี 6 คลาส วันเสาร์อาทิตย์ มี 4 คลาส ดังนั้นถ้าใครถามเรา เราก็แนะนำที่นี่หมดค่ะ ราคา drop in ปกติ 350 บาท แต่ถ้าซื้อ 10 ครั้ง หรือ 50 ครั้ง จะถูกลงเหลือประมาณ 200 หรือ 150 บาทค่ะ

ครูผู้ฝึกสอน

ครูตุลย์ ครูตุลย์จะสอน Anatomy ตลอด เน้นจัด alignment และถ้าอยากเล่น inversion พวก headstand, handstand ก็ต้องคลาสครูตุลย์เลยค่ะ

Screen Shot 2015-02-14 at 08.32.27

ครูอ้อย จะเน้น Power Class เราชอบคลาสครูอ้อยมาก เล่นติดต่อกันสามวัน กล้ามขา กล้ามแขนเริ่มมาเลยทีเดียว เหนื่อยได้ใจค่ะ สำหรับคนที่ชอบเล่นหนักๆ ท่ายากไม่เยอะ เน้นใช้พลัง ต้องคลาสครูอ้อยเลยค่ะ

10514760_663963830381458_7337330609340492217_n

ครูมุนิน จะเน้นเรื่องการยืด ความอ่อนตัว ไม่เหนื่อยมากค่ะ

10923240_664859080291933_3889756711627076296_n


แต่ข้อเสียอย่างนึงของที่นี่ก็คือ การเปลี่ยนครูบ่อยนี่แหละค่ะ แต่ก็แล้วแต่คนชอบนะคะ บางคนอาจจะชอบความไม่จำเจ แต่สำหรับเราถ้าฝึกกับครูคนใหม่ก็เหมือนต้องมาปรับตัวกันใหม่ด้วยในบางทีค่ะ


ที่ระยองยังมีอีกที่คือ ครูชัช ที่เค้าว่าเป็นแบรนด์แอมบาสเดอร์ของแมนดูก้า แต่เราไม่เคยไปนะคะ ว่าจะลองไปดูเหมือนกัน ที่นี่ค่ะ

540491_211357748981193_1032505976_n

สำหรับคนที่ ยังไงก็ไม่สะดวกที่จะไปสตู เรามีคลิป Youtube ที่เราฝึกแล้วคิดว่าโอ มาฝากค่ะ

ผู้ฝึกที่บ้านควรลงทุนเสื่อดีดีซักผืนนะคะ รีวิวบล๊อกที่แล้วเลย อุปกรณ์อีกอย่างที่แนะนำคือ บล๊อกค่ะ

yoga-blocks

คลิปแรกเป็นคลิปแนะนำการไหว้พระอาทิตย์ หรือ sun salutation A ตั้งแต่ง่ายไปจนถึงระดับสูง มีห้าแบบ จาก Sign In Yoga เลือกฝึกในออปชั่นของตัวเองค่ะ เช็ค alignment ของตัวเองกับของในคลิปให้ถูกต้องนะคะ


คลิปต่อมา Yoga with Donna by Yoga Vine

เป็นครูจากออสเตรเลีย สอนเหมือนการเรียนในคลาส Flow ของจริงเลย แต่จะมีท่ายากๆ เยอะหน่อย แนะนำสำหรับคนที่ฝึกอยู่แล้วนะคะ



Fightmaster Yoga with Lesly

คนนี้วีดีโอคุณภาพไม่ค่อยดี แต่ท่า Flow ดี เสียงเพราะ ที่สำคัญคือวีดีโอเยอะมาก อัพใหม่แทบทุกวัน มีระดับ beginner ที่ไม่ยากมาก คือ อันนี้ค่ะ ใครสนใจก็ลองเข้าไปดูได้นะ มีหลายอันมาก เล่นเปลี่ยนได้ทุกวัน ไม่มีเบื่อ


หวังว่าบล๊อกนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ข้อมูลว่าควรจะเริ่มฝึกยังไง ฝึกที่ไหน ได้นะคะ ขอบคุณทุกท่านที่ผ่านเข้ามาอ่านค่ะ

10978638_10152982586131539_1336167037270248229_n




Create Date : 09 กรกฎาคม 2558
Last Update : 9 กรกฎาคม 2558 21:47:03 น. 0 comments
Counter : 238 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

BeauCrazyrabbit
Location :
ระยอง Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 57 คน [?]




Beauty Blogger & Japanese Fashion Lover

Fanpage: http://www.facebook.com/beaucrazyrabbit
beaupreeya@gmail.com

สงวนลิขสิทธิ์ตามพระราชบัญญัติลิขสิทธิ์
พ.ศ.2539 ห้ามผู้ใดละเมิด ไม่ว่าการลอกเลียน
หรือนำส่วนหนึ่งส่วนใดของข้อความใน
Crazyrabbit Blog แห่งนี้ไปใช้ ทั้งโดยเผยแพร่และ
เพื่อการอ้างอิงโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็น
ลายลักษณ์อักษร จะถูกดำเนินคดีตามที่
กฏหมายบัญญัติไว้สูงสุด

Beau & Dollar

Promote Your Page Too
                        











Friends' blogs
[Add BeauCrazyrabbit's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.