ตอนนี้ก็เข้าสัปดาห์ที่ 2 แล้ว 7 วันในสัปดาห์ที่ 2 นี้ มดได้ทำอะไรไปบ้าง เดี๋ยวมาดูกัน

ซึ่งจะเป็นเรื่องราวในวันที่ 8-14 นะคะ จะเป้น 7 Tips ที่เอามาแชร์นะ

แต่สำหรับใครที่เพิ่งเข้ามาอ่าน ย้อนไปอ่านเรื่องราว 7 วันแรกได้ที่นี่ค่ะ

Healthy Diary: Nestle 2WeekPlan 2สัปดาห์เปลี่ยนชีวิตสู่สุขภาพดี [Week 1=7 Tips]

.
.

วันที่ 8 ทำอาหารทานเองเพื่อความปลอดภัยและควบคุมวัตถุดิบ



การทำอาหารทานเองเราควบคุมปริมาณได้ เลือกวัตถุดิบได้เอง

เวลาทานข้าวที่บ้าน จะเป็นข้าวกล้องตลอด และจะเน้นผัดผักเป็นหลัก โดยสลับผักไปเรื่อยๆ

ทำเองได้ง่าย อิ่มท้องแบบไม่หนักท้องด้วย

ทานผักเยอะๆได้ผลดี มากกว่าผลเสียนะ
.
.

วันที่ 9 ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาที เพื่อเผาผลาญไขมันสะสม



มดชอบออกกำลังกายมาก แต่ด้วยงานทำให้หาเวลาไปเล่นที่ฟิตเนสได้ไม่บ่อย
แต่ก็เน้นออกกำลังกายที่บ้านเอา 20-30 นาที
ถ้าวันไหนได้ไปฟิตเนสจะจัดเต็มแบบต่อเนื่อง 60 นาทีเลย

เริ่มที่ Cardio อย่างต่ำ 30 นาที เพื่อให้หัวใจทำงาน ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากแป้งออกมาใช้
แล้วต่อด้วยการดึงไขมันสะสมออกมาเบิร์นต่อ

จากนั้นจะเน้นเล่นกล้ามเนื้อ อีก 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันต่อเนื่อง
และเพิ่มความกระชับให้กับร่างกายด้วย
มดออกกำลังหนักๆ อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ส่วนวันอื่นๆจะเล่นเบาๆ ขี่จักรยานบ้าง พาเขรอะหมูเดินเล่นในหมู่บ้านบ้าง
.
.

วันที่ 10 เลี่ยงไขมันอิ่มตัว



ไขมันอิ่มตัว จะทำให้คอเลสเตอรอลเราสูงขึ้นได้ และส่งผลเสียต่อหัวใจ
เกิดไขมันเลวสะสมในร่างกาย อาจนำมาสู่โรคไขมันอุดตันเส้นเลือดได้

เราเลี่ยงได้ อาจไม่ต้องงดเลยแต่ทานให้น้อยที่สุด

มดชอบทานปลา เพราะปลาจะมีไขมันไม่อิ่มตัว มีไขมันดี เช่นในปลาแซลมอน ปลาทูน่า

ฉะนั้นใน 7 วัน มดจะทานปลาอย่างน้อย 3 วันเลยทีเดียว

เราสามารถเอาปลาทูน่า มาทำเป็นยำ เป็นสลัดทานได้ ได้อาหารใหม่ๆเพียบ
.
.

วันที่ 11 การดูแลน้ำหนักตัว



การดูแลน้ำหนักตัวให้ไม่ขึ้นจนเกินความพอดี ให้น้ำหนักคงที่ หรือลดลงเมื่อเรารู้สึกอึดอัดตัว

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นมาก บางทีเราอาจจะเบื่อกับการออกกำลังแบบ Cardio ที่เน้นให้ร่างกายเหนื่อยมากๆ

เราเลือกมาว่ายน้ำแทนได้นะ ว่ายน้ำใช้พลังงานเช่นกันแต่เราจะรู้สึกเย็น สบาย และไม่เหนื่อยแบบเหงื่อออกท่วมตัว

การดูแลตัวเองต้องทำต่อเนื่องค่ะ ทำๆ หยุดๆ ผลมันจะไม่ถาวรนะ
.
.


วันที่ 12 ดื่มนมสะสมแคลเซียม



เพราะร่างกายเราต้องการแคลเซียม การดื่มนมหรือเครื่องดื่มที่มีนมผสมจะดีที่สุด

เพราะนมมีวิตามินดี ฟอสฟอรัสที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่บางคนดื่มนมไม่ได้แพ้นมวัว ก็สามารถเลือกเป็นนมถั่วเหลืองผสมธัญพืชที่ให้แคลเซียมสูงแทนได้

ส่วนมดจะเลือกนมไขมัน 0% นมถั่วเหลืองผสมงาดำ นมผสมถั่วขาว สลับไปเรื่อยๆ

หรือบางทีเราเลือกดื่มพวก 3 in 1 ที่ผสมทุกอย่างไว้แล้ว เช่น Milo แคลเซียมสูง

ที่รสชาติคุ้นเคยตั้งแต่เด็ก แต่น้ำตาลมากไปสำหรับผู้ใหญ่อย่างเรา

เราก็แก้ไขโดย ในวันนั้นเราก็งดน้ำตาลอย่างอื่นลง

ทุกอย่างเราควบคุมได้ เพียงแต่เราเลือกให้เหมาะสมค่ะ
.
.

วันที่ 13 เลี่ยงเมนูทอด



ปกติมดแทบไม่ทานของทอดเลย จะเน้นพวกปิ้ง ย่าง อบ ต้ม มากกว่า 

ของทอด ถ้าทำเองที่บ้านเราควบคุมปริมาณน้ำมันได้

น้ำมันที่เลือกใช้เราเลือกน้ำมันจากพืช จากดอกทานตะวัน ที่ไขมันต่ำได้

แต่ถ้าไปนอกบ้าน เราควบคุมตรงนี้ไม่ได้ มดจึงเลือกที่จะทานของย่าง ของอบที่ไม่มีน้ำมันดีกว่าค่ะ

บางวันมดทานอาหารทะเลนึ่ง หรือย่าง แบบไม่ทานข้าวเลย เราก็อิ่มได้แบบได้โปรตีนเต็มๆดีนะ
.
.

วันที่ 14 ผัก ผลไม้ 5 สี



ชีวิตมีแต่สีสัน ไม่ว่าการแต่งหน้า การแต่งตัว หรือกระทั่งการทาน

มดชอบทานผลไม้และผักมาก บางวันทำงานๆๆๆ แล้วหาเวลาทานผลไม้ไม่ได้ จะวิ่งไปซื้อผลไม้กับไิอติมโยเกิร์ตไขมันต่ำทาน

และจะเลือกผลไม้ 5 สี ทุกครั้ง คือ กีวี่ บลูเบอรี่ พีช มะม่วง สตรอเบอร์รี่

รู้สึกสดชื่นและสดใส ในคราวเดียว

ผลดีที่สุดเลยคือ การขับถ่ายจะสะดวกมากในตอนเช้าที่ตื่นมา

บ้านเราเมืองร้อน ผลไม้หามาทานได้เยอะมาก มีให้เลือกเยอะสุดๆราคาก็ไม่แพงมากด้วย

.
.

เป็นไงคะ การดูแลตัวเองไม่ได้ยากเลยใช่ไหม ทั้ง 14 Tips ใน 2 สัปดาห์

ที่มดเอามาแชร์นั้น สามารถทำได้ง่ายๆเลย ทุกคนทำได้แน่นอน

แค่เราตั้งใจ ใส่ใจ กับทุกอย่างในชีวิต แค่นั้นก็ทำได้แล้วค่ะ




มดหวังว่า ทั้ง 14 Tips ที่นำมาแชร์จะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆได้ ลองเริ่มลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพตัวเองนะ

เพื่อตัวเราเอง และคนที่เรารัก

สุขภาพดี พลังจะตามมา และเราจะนำพลังไปสร้างสรรค์สิ่งต่างๆได้อีกมากมาย

สามารถไปอ่านบทความที่มดเขียนอีก 2 บทความได้ที่

Healthy Diary: Nestle 2WeekPlan 2สัปดาห์เปลี่ยนชีวิตสู่สุขภาพดี [Week 1=7 Tips]

Healthy Diary: เริ่มต้นสุขภาพดี ทุกคนก็ทำได้ ตั้งใจแล้วลงมือทำ เพื่อตัวเองและคนที่เรารัก

ลองดูนะคะ ...สุขภาพดี ด้วยตัวเราเองกันนะ