เมื่อบล็อกที่แล้วมดเล่าถึงกาีรเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งใหญ่และได้เล่าว่าจะเข้าร่วมแชร์ Tips ดีๆสำหรับ

Nestle 2WeekPlan 2สัปดาห์เปลี่ยนชีวิตสู่สุขภาพดี มาให้อ่านกันว่าตัวเราได้ทำอะไรไปบ้าง เป็นเรื่องราวง่ายๆที่สามารถทำกันได้ทุกคนแน่นอน

วันนี้ มาแชร์ถึง 7 วันแรก หรือ สัปดาห์แรก กันก่อนนะ
.
.

วันที่ 1 ธัญพืชเต็มเมล็ด



ปกติมดทานพวก Whole Wheat , Whole Grain อยู่แล้ว และชอบมากกว่าทานพวกแป้งขัดขาว

ถือว่าโชคดีมาก ด้วยว่ามดคลุกคลีกับการทำขนมปังธัญพืช เพราะมีร้าน Bakery ที่หัวหินแล้ว
เกือบ 100% ลูกค้าจะถามหาแต่ Whole Grain ตอนเช้าไม่รู้จะทานอะไรก็หยิบขนมปัง Whole Grain มาทาน
เพราะเรารู้สึกว่าทานแล้วมีประโยชน์กว่า ให้พลังงานมากกว่า และอ้วนน้อยกว่าด้วย
.
.

วันที่ 2 การดื่มน้ำวันละ8แก้ว และการขับถ่ายทุกวัน



การดื่มน้ำสะอาด เป็นเรื่องที่ถูกสอนกันมาตั้งแต่เด็ก

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือง่ายๆ 2 ลิตร หรือง่ายกว่านั้น 2 ขวดใหญ่ๆไปเลย
เรารู้กันอยู่แล้วว่าน้ำจะช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอน 1แก้วใหญ่ จะทำให้ขับถ่ายสะดวก

ระหว่างวัน เวลาทำงานที่โต๊ะ จะมีน้ำวางไว้ตลอด ในรถก็ต้องมีไว้
ยิ่งเวลาไปออกกำลังกาย เราจะดื่มน้ำได้เยอะหลังออกกำลัง

การดื่มน้ำ อุณหภูมิห้อง จะดีกว่าดื่มน้ำเย็นจัด ส่วนใหญ่มดจะดื่มน้ำแบบไม่ใส่น้ำแข็ง

แล้วอีกอย่าง การเลือกทานผลไม้สดตระกูลเบอร์รี่ กับโยเกิร์ตไร้ไขมัน
จะช่วยให้การขับถ่ายดีเวลาตื่นนอนด้วยนะ
.
.

วันที่ 3 เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก



การดื่มน้ำเปล่ากับมื้ออาหารในทุกวันเป็นเรื่องปกติของมด แต่มันจะมีช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการของหวานจัดๆ

เช่น ก่อนมีประจำเดือน มักอยากทานอะไรที่หวานๆเยอะกว่าปกติ ชามิกซ์เบอร์รี่ช่วยได้นะ
ค้นเจอในถุงยังชีพที่เนสท์เล่ส่งมาให้ ตัวนี้มีน้ำตาลน้อย 1ซองชงได้2แก้ว
1แก้วให้พลังงาน25กิโลแคลอรี่

ซึ่งถือว่าโอเค มีติดบ้านไว้ ทำเองได้ง่ายๆเลย
ชีวิตเราเลือกได้ เพื่อสุขภาพที่ดีควรเลือกทานน้ำตาลให้น้อยที่สุด
.
.

วันที่ 4 การเพิ่มกล้ามเนื้อ



การออกกำลังกายกับมดเป็นของคู่กันมาเกือบ 2 ปีแล้ว

ด้วยอายุที่เยอะขึ้น ร่างกายเรามีระบบเผาผลาญที่แย่ลง ทำให้ไขมันสะสมและอ้วนง่าย
สิ่งที่เราทำได้ง่ายเพื่อช่วยให้สุขภาพเราดีคือ การออกกำลังกาย

และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้การเผาผลาญในร่างกายเราดีขึ้น
เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยดึงไขมันสะสมออกมาเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงาน



ซึ่งการออกกำลังของมด จะทำ 2-3 ครั้ง / สัปดาห์
โดย เริ่มที่การวิ่ง หรือ ปั่นเครื่อง Sky Walk อย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้หัวใจทำงาน เน้น Cardio
ช่วง 30 นาทีแรก ร่างกายจะดึงแป้งออกมาเผาผลาญ จากนั้น อีก 30-60 นาที

มดจะเล่นกล้ามเนื้อ โดยเล่นเครื่องบ้าง ใช้ร่างกายเราเองบ้าง
ซิทอัพ ต่อยมวย ทุกอย่างเป็นการ Cardio ผสมการสร้างกล้ามเนื้อนะ

แต่ถ้าใครไม่อยากเข้าฟิตเนส ทำเองง่ายๆ เลือกเอา ว่าอยากทำอะไร

เช่น ซิทอัพ 20 ที 3 เซท / ยืนแกว่งแขน 30 นาที / ปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน /เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

และอีกมากมาย ที่ทำให้ร่างกายเราขยับ หัวใจเต้นแรง



เวลาเหงื่อออกเต็มหน้า แก้มแดงๆ แบบนี้ ฟินมากนะ
.
.

วันที่ 5 การทานผักหลากสี 4-5 ทัพพีต่อวัน



ต้องขอบคุณครอบครัวจริงๆ มดเป็นตัวกินผักขั้นสุดมาตั้งแต่เด็ก ทานได้ทุกอย่าง

มดชอบทานผักมากกว่าทานข้าวหรือเนื้อสัตว์ ชีวิตเลยง่ายที่จะทำให้ในแต่ละวัน ทานผักได้ 4-5 ทัพพี ซึ่งบางวัน 10 ทัพพีก็เคย

ผักมีหลากสีมากมาย เลือกตามชอบได้เลย ทานสลัดผักนี่ง่ายสุดละ

แต่ถ้าใครไม่ชอบทานผักเฉยๆ เอามามิกส์กับเนื้อปลา ก็ Healthy ดีนะ

หรือแบ่งใส่ทุกมื้อเลย ง่ายๆแค่มีผักครึ่งจานทานคู่กับอาหารอย่างอื่น
.
.

วันที่ 6 ห้ามขาดมื้อเช้าเด็ดขาด




มื้อเช้า ห้ามขาดเด็ดขาดเลย เพราะมื้อเช้าเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่สุด

ก่อนเที่ยงเราทานเข้าไปเต็มที่ได้เลย 50% ของอาหารทั้งวัน จัดไปที่มื่อเช้าค่ะ

ถ้าเวลาน้อยมาก ตื่นสายว่างั้น555
จะทานคู่นี้ นมหมีเขียว White Kidney Beans 70kcal fat 5kcal
ทานกับ Whole Grain Fitnesse&Fruit 1ถ้วย 140kcal
 รวมแล้วก็ 210kcal

ง่าย เร็ว ได้ประโยชน์เต็มๆนะ

ถ้ามีเวลาเยอะ ข้ามต้มกุ้งบ้าง ขนมปัง ไข่ดาว แฮม หรือบางทีจัดไปข้าวหน้าเป็ด ข้าวมันไก่

คืออยากทานอะไร จัดไว้มื้อเช้าค่ะ เพราะทานแล้ว ร่างกายจะนำไปใช้ได้หมดแน่ๆ
.
.
วันที่ 7 ทานของหวานในปริมาณพอเหมาะ



ของหวาน มันเลี่ยงไม่ได้จริงๆนะ เชื่อว่าทุกคนต้องมีอาการ อยากทานเค้ก อยากทานขนม

มดใช้วิธีนัดเจอเพื่อนค่ะ ไปกับเพื่อนเยอะๆ เราทานได้หลายอย่าง แต่ทานอย่างละคำ 2 คำ แบ่งๆกัน ดีกว่าทานคนเดียวทั้งชิ้น



ทานก่อนเที่ยงจะดีกว่าทานช่วงเย็น เลือกความหวานจากผลไม้ ขนมที่เน้นใส่ผลไม้สดๆ ดีกว่าขนมที่ใส่เน้นแป้ง เนย นมค่ะ

.
.

ผ่านมา 7 วันแล้ว เหลืออีก 7 วัน และคิดว่าคงไม่จบแค่นั้น มดกะจะทำไปเรื่อยๆอยู่แ้ล้ว
ดูแลสุขภาพตัวเอง เราทำได้ง่ายๆ

ทั้งหมดที่เล่ามา มดยังใช้สูตรเดิมในแต่ละวันคือ ทานไม่เกิน 1500 Kcal ซึ่งถ้าทานเกินเราก็ออกกำลังกายเข้าช่วย

ใครไม่รู้ว่า Kcal เป็นยังไงเท่าไหร่ อาหารที่เราทานบางอย่าง ก็มีเขียนไว้ด้านข้างผลิตภัณฑ์ค่ะ



อีก 7 วันที่เหลือ จะเป็นยังไงนั้น โปรดติดตามด้วยใจระทึกค่ะ