ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น 29 พย 2553 อาหารการกิน ส่วนสูง 156 น้ำหนัก 50.7 เป้าหมาย 45 รอบอก 35 รอบเอว 26 สะโพก 36 ต้นแขน 12 ต้นขา 20 *********************** วันนี้ ชั่งน้ำหนัก 50.0 ค่ะ มื้อเที่ยง ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ พูน กับต้มยำ รวมมิตร มื้อเย๋น ไก่กอแระไม่ใหญ่ 1 ไม้ ไมโล 2 แท่ง ข้าวโอ๊ต กับต้มยำที่เหลือจากตอนเที่ยง มื้อค่ำ อัลมอนอบเกลือ ยี่ห้อ ทองการ์เด้นท์ 2 ถุง ขนมตะวัน 1 ถุง ฮานามิ 1 ถุง ตอนนี้เราคิดว่า เราทางชอกโกแลต กับขนมเยอะไปทำให้น้ำหนักลดช้า พรุ่งนี้จะ งด ละ เลิก ขนมค่ะ อาหารเสริม วิตามิน รวม 2 เม็ด อาหาร เสริมเพื่อผิวขาว nc24vite 1 เม็ด ยามีโอ 1 เม็ด แอลคาร์นิทีน 2 เม้ด ก่อนออกกำลังกายคะ่ การ ขับถ่าย 1 ครั้ง การ ออกกำลังกาย เล่นบาส 30 นาที ฮุลาฮุป 20 นาทีค่ะ กระโดดเชือก 300 ครั้ง วิ่งรอบสนามบาส 3 รอบค่ะ   Create Date : 30 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 30 พฤศจิกายน 2553 0:44:05 น. Counter : 393 Pageviews.   6 comment Share Tweet

ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น 28 พย 2553 อาหารการกิน ส่วนสูง 156 น้ำหนัก 50.7 เป้าหมาย 45 รอบอก 35 รอบเอว 26 สะโพก 36 ต้นแขน 12 ต้นขา 20 *********************** วันนี้ชั่งน้ำหนัก 49.9 ค่ะ มื้อเที่ยง ส้ม 3 ลูก มื้อบ่าย ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ พูน กินกับ ไข่ยัดใส้ มะเขือ ชุบไบ่และน้ำพริก มื้อเย็น ส้ม 2 ลุก หมูทอด 2 ไม้ มื้อค่ำ เฟอเรโร่ 2 ลูก คิดเเค็ต 2 ชิ้น ชอกโกแลตไมโล 2 แท่ง แครกเกอร์ พร้อมดิบชีสส ตกม้าตายเพราะขนมหวาน อาหารเสริม วิตามิน รวม 2 เม็ด อาหาร เสริมเพื่อผิวขาว nc24vite 1 เม็ด ยามีโอ 1 เม็ด การ ขับถ่าย - ครั้ง การ ออกกำลังกาย เล่นบาส 45 นาที ฮุลาฮุป 10 นาทีค่ะ เดิน ชอปปิ้ง 1 ชม กว่าๆ บริหารแขน 200 ครั่ง   Create Date : 28 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 28 พฤศจิกายน 2553 22:46:54 น. Counter : 484 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น 27 พย 2553 อาหารการกิน ส่วนสูง 156 น้ำหนัก 50.7 เป้าหมาย 45 รอบอก 35 รอบเอว 26 สะโพก 36 ต้นแขน 12 ต้นขา 20 *********************** มื้อเช้า น้ำผักผลไม้รวม 1 ขวด มื้อเที่ยง ไก่กอแระ 3 ไม้เล็ก ข้าวโอ๊ต ราดน้ำขนมจีน 1 ถ้วย มื้อเย็น ข้าวโอ๊ตราดน้ำขนมจีน 3-4 คำ ส้ม 3 ลูก เฟอเรโร่ 1 ลูก น้ำผลไม้ 1 ขวด วันนี้กินโค้กไป 1 แก้วค่ะ อาหารเสริม วิตามิน รวม 2 เม็ด อาหาร เสริมเพื่อผิวขาว nc24vite 1 เม็ด ยามีโอ 1 เม็ด การ ขับถ่าย 1 ครั้ง การ ออกกำลังกาย ขยับไป ลดต้นแขนประมาน 2-3 ร้อยครั้งค่ะ   Create Date : 28 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 28 พฤศจิกายน 2553 1:13:51 น. Counter : 272 Pageviews.   2 comment Share Tweet

ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น 26 พย 2553 อาหารการกิน ส่วนสูง 156 น้ำหนัก 50.7 เป้าหมาย 45 รอบอก 35 รอบเอว 26 สะโพก 36 ต้นแขน 12 ต้นขา 20 *********************** มื้อเที่ยง นมสด 1 แก้ว ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ มื้อเย็น ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ ทานกับไก่ 1 ไม้ ปีกไก่ทอด 2 ไม้ แกงไก่กะทิ 1 จาน เฟอเรโร 1 ลึก มื้อดึก ลูกชิ้นทอด 3 ไม้ อาหารเสริม วิตามิน รวม 2 เม็ด อาหาร เสริมเพื่อผิวขาว nc24vite 1 เม็ด ยามีโอ 1 เม็ด การ ขับถ่าย 2 ครั้ง การ ออกกำลังกาย --------   Create Date : 27 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2553 19:28:13 น. Counter : 335 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น 25 พย 2553 อาหารการกิน ส่วนสูง 156 น้ำหนัก 50.7 เป้าหมาย 45 รอบอก 35 รอบเอว 26 สะโพก 36 ต้นแขน 12 ต้นขา 20 *********************** มื้อเที่ยง ข้าวโอ๊ต เราใช้ข้าวโอ๊ต 8 ช้อนโต๊ะ ใส่ในถ้วย เติมน้ำ เติมรสดี แล้วเข้าไมโครเวฟ กินกับ คั่วกลิ้งหมู ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย เยอะมากค่ะ สงสัยวันหลังต้องลดปริมาณลงเพราะว่าเรากินแค่ ครึ่งถ้วยก็อิ่มแล้วค่ะ มื้อบ่าย ข้าวโอ๊ตกะคั่วกลิ้งที่เหลือจากมื้อเที่ยง แล้วก็ ส้มหนึ่งลูก เฟอเรโร่ 2 ลูก มื้อเย็น ไก่กอแระ 2 ไม้เล็ก น้ำมะพร้าว 1 ถุง ข้าวโอ๊ตกะคั่วกลิ้งที่เหลือจากมื้อเที่ยงอย่างเคย หุหุ กินได้สามมื้อเลยทีเดียว อาหารเสริม วิตามิน รวม 1 เม็ด อาหาร เสริมเพื่อผิวขาว nc24vite 1 เม็ด ยามีโอ 1 เม็ด การ ขับถ่าย 2 ครั้ง การ ออกกำลังกาย--- เดืืนตลาดประมาณครึ่ง ชม ค่ะ   Create Date : 26 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 26 พฤศจิกายน 2553 12:34:58 น. Counter : 304 Pageviews.   3 comment Share Tweet