9 เทคนิคจัดการความโกรธ

1.ตระหนักรู้อารมณ์โกรธที่เกิดขึ้น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม หัวใจเต้นมากขึ้น รู้สึกร้อนๆ บริเวณใบหน้า การหายใจสั้นลง

2.ยอมรับความโกรธที่เกิดขึ้น จะ ช่วยให้ความโกรธลดลง หากเรายิ่งโทษสิ่งแวดล้อม แน่นอนว่ามีปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้โกรธ แต่เราอาจมีประสบการณ์ว่ายิ่งเราหาคนมารับผิดชอบกับความรู้สึกของเรา ความโกรธก็ยิ่งเพิ่มขึ้น

3.หายใจเข้าออกลึกๆ ผ่อนคลายตนเอง อาจพูดคุยระบายกับคนที่ไว้ใจ หรือหากหาคนรู้ใจไม่ได้ก็หากิจกรรมที่ตนเองชอบ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ไปเที่ยว

4.รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น อย่าหวั่นไหวกับความเห็นของผู้อื่นหรือรู้สึกด้อย

5.ใช้ I message บอกกับคู่สนทนาว่าคุณคิดอย่างไร เช่น "ดิฉันคิดว่า...ดิฉันอยากเสนอว่า... ขอเสนอความเห็นว่า..."

6.ดำเนินการสนทนาไปเรื่อยๆ

7.หากรู้สึกควบคุมไม่ได้ให้ออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อน และควรขอตัวคู่สนทนา อาจบอกว่าวันนี้ขอคุยเรื่องนี้เพียงเท่านี้ก่อน

8.ปรับเปลี่ยนความคิด คิด แบบใดก็ได้ที่ทำให้โกรธน้อยลง การขัดแย้งหลายครั้งนำไปสู่การเปลี่ยน แปลงและสร้างสรรค์ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพราะความโกรธที่เกิดขึ้นนั้นมีประโยชน์ ทำให้เรารับรู้ว่า เราถูกล่วงละเมิดสิทธิ เกิดอันตรายทัศนคติที่ดีของพ่อแม่ที่มีต่อความโกรธมีผลต่อวิธีการเลี้ยงลูก เมื่อเห็นลูกโกรธแล้วทำลายข้าวของ ให้ถือเป็นโอกาสสอนลูกว่าตอนนี้เขากำลังโกรธ ลองพาลูกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นที่สร้างสรรค์แทน

9.หลีกเลี่ยงการนินทา เพราะนำไปสู่ความเข้าใจผิดและเกิดความขัดแย้งมากขึ้น

นักจิตวิทยากล่าวทิ้งท้ายว่า ความโกรธถือเป็นธรรมชาติของชีวิตที่เกิดขึ้นได้เสมอ และหลายครั้งนำไปสู่การสร้างสรรค์ได้ เมื่อโกรธ ให้ถือว่าเป็นโอกาสที่ได้ฝึกฝนตนเอง ยิ่งจัดการอารมณ์ได้ดีเท่าใดจะทำให้มั่นใจในตนเอง นับถือตนเองมากขึ้น ลดปัญหาความยุ่งยากที่เกิดขึ้นโดยไม่จำเป็น เพื่อมุ่งไปยังเป้าหมายในชีวิตของตนเองอย่างราบรื่น