วิธีรีแลกซ์ระหว่างทำงาน หนุ่ม-สาว ที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน อาจเจอกับปัญหาที่ทำให้ต้องเครียด และเมื่อสะสมไปนานๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ "เกร็ดน่ารู้" สัปดาห์นี้ มีวิธีลดทอนสารทำลายสุขภาพจิต และเพิ่มพลังสุขภาพกายให้สดใสตลอดสัปดาห์ มาฝาก - ทานอาหารให้ตรงเวลา แม้หลายคนจะยุ่งกับการทำงานจนไม่รู้สึกหิวก็ตาม ที่สำคัญไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทจังก์ฟู้ดส์ ที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย - ดื่มน้ำคลายเครียด ระหว่างวันควรมีน้ำ ประจำโต๊ะ และดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้ว จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ การดื่มน้ำส้ม วันละ 2 แก้ว จะช่วยลดความดันโลหิต และช่วยสร้างสมดุลเกี่ยวกับระบบการทำงานของหัวใจได้ - เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง โดยทุกๆ 2 ชั่วโมง อาจลุกเดิน หรือบริหารกล้ามเนื้อ อาทิ หมุนคอ หมุนข้อเท้า ยืดแขน นั่งเอี่ยวตัวอยู่กับที่ เพื่อให้เส้นคลายตัว และลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่เราอาจไม่รู้ตัว - ผ่อนคลายจิตใจหลังเลิกงาน อาจทำกิจกรรมที่ชอบ อาทิ เล่นกีฬา ดูหนัง ฟังเพลง พูดคุยกับครอบครัว หรือไปสังสรรค์กับเพื่อน เป็นการปรับชีวิตให้สมดุลและผ่อนคลาย เพื่อชาร์จพลังก่อนเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้น - "การรีแลกซ์ระหว่างทำงานนั้น" นอกจากจะช่วยผ่อนคลายระบบต่างๆ ในร่างกายแล้ว สุขภาพใจก็ยังผ่องใสไปด้วย ที่มา : นสพ.เดลินิวส์   Create Date : 10 มกราคม 2555     0 comment Last Update : 7 มิถุนายน 2555 11:07:19 น.     Counter : 517 Pageviews.   Share Tweet

มาเลือกท่านอนให้ถูกท่ากันดีกว่า หากเอ่ยถึงการนอนหลับลึกด้วยวิธีการคลายเกร็ง (Relaxation) ตามแบบฉบับชาวชีวจิตแล้ว หลายๆ คนอาจพยักหน้ารู้จักและปฏิบัติกันเป็นอย่างดี แต่หากพูดถึงท่านอนที่คุณนอนในยามค่ำคืนแล้ว อาจมีหลายคนที่ส่ายหน้าเพราะไม่เคยสังเกตหรืออาจเปลี่ยนท่านอนกันบ่อยในแต่ ละคืน แต่คุณทราบหรือไม่ว่า ท่านอนแต่ละท่ามีข้อดีและข้อเสียอย่างไร แล้วหากท่านั้นเป็นท่านอนประจำตัวคุณเสียแล้วจะต้องปรับเปลี่ยนท่านอนกัน อย่างไรนั้น .. นอนหงาย โดยปกติแล้วคนทั่วไป นิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ ผู้มีอาการดังต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยง การนอนในท่านอนหงายหรือแก้ไขตามคำแนะนำ ดังนี้ ผู้ป่วยโรคปอด ไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอด เป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบ และหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้ สะดวกมากยิ่งขึ้น ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็น อย่างดี นอนตะแคง ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ใน กระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน นอนคว่ำ ท่านอนคว่ำทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้ การนอนคว่ำยังทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไป ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้ นอกจากคุณจะเลือกนอนให้ถูกท่าเพื่อสุขภาพแล้ว ต้องรู้จักการนอนหลับลึกหลับสนิท ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และถือเป็นวิธีส่งเสริม "ภูมิชีวิต" อีกทางหนึ่ง ที่มาข้อมูลลจาก beauty.tkc   Create Date : 10 มกราคม 2555     0 comment Last Update : 7 มิถุนายน 2555 11:06:37 น.     Counter : 617 Pageviews.   Share Tweet

5 ท่า บริหารสายตา หลายคนอาจขาดความรู้หรือได้รับความรู้ในการดูแลดวงตา มาแบบผิดๆ ถึงเวลาแล้วต้องเริ่มรับมือกับปัญหาสายตา อย่ารอเมื่อสาย หนังสือ "ถนอมตาคู่สวย ด้วยวิธีง่ายๆ" โดย แพทย์หญิงโสมสราญ วัฒนะโชติ จักษุแพทย์ประจำโรงพยาบาลกรุงเทพ ช่วยไขสารพัดปัญหาโรคตาที่เป็นง่ายๆ โดยไม่ทันรู้ตัว ปัญหาทางสายตาที่เป็นได้ทุกเพศ ทุกวัย อะไรควรและไม่ควรทำกับตา วิธีจัดโต๊ะทำงานถนอมสายตา เทคนิค การตรวจวัดสายตาแบบง่ายๆ ที่น่าสนใจ บทที่ 8 บริหารตา เขียนแนะนำท่าบริหารสายตาด้วยการเพ่งดินสอ-ปากกา รวมถึงวิธีบริหารง่ายๆ ไว้อีก 5 วิธี 1. นั่งในท่าขัดสมาธิ หรือท่าอะไรก็ได้ที่นั่งสบาย หันหน้าหาพระอาทิตย์ ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างถูกันไปมาให้เกิดความร้อนแล้วประคบลูกตา ขณะ ประคบให้หลับตาแล้วค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ปล่อยให้ความร้อนที่ฝ่ามือผ่านเข้าตา ทำซ้ำ 4-5 รอบ 2. นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ขาชิดกัน กางแขนออกข้างลำตัวให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น หน้าตรง ศีรษะตรง สูดหายใจเข้า ผ่อนหายใจออก ค่อยๆ เหลือบตาไปมองหัวแม่มือขวา จากนั้นสูดหายใจเข้าเหลือบตามองตรง ผ่อนลมหายใจออกเหลือบตาไปมองหัวแม่มื้อซ้าย สูดลมหายใจเข้าเหลือบตามองตรงกลาง ทำสลับ 15-20 รอบ จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่ 3. นั่งยืดขาลักษณะเดียวกับท่าที่ 2 มือซ้ายวางบนเข่าซ้ายโดยชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น มือขวากางไปข้างลำตัว ชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น หน้าตรง ขณะหายใจเข้าเหลือบตามองไปที่หัวแม่มือซ้าย หายใจออก เหลือบตามองไปที่หัวแม่มือขวา ทำสลับ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับมือขวาไว้บนเข่า มือซ้ายกางออกข้างลำตัว มองสลับซ้ายขวา 15-20 ครั้ง หลับตาและพักสักครู่ 4. นั่งท่าเดิม วางมือขวาไว้เหนือเข่าขวา ชูหัวแม่มือขึ้นให้จ้องที่หัวแม่มือตลอด จากนั้นหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้เคลื่อนมือขวาขึ้นไปทางซ้ายบน แล้วหมุนมือขวาโดยวาดเป็นวงใหญ่ๆ ตามเข็มนาฬิกา จากนั้นวางไว้ที่เหนือเข่าที่เดิม หน้าตรงเช่นเดิม ขณะหมุนให้ตาจ้องที่หัวแม่มือขวาตลอด วาดตามเข็มนาฬิกาประมาณ 5 รอบ และทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ พักสายตา 5. นั่งในท่าสบาย หายใจเข้าและจ้องมองที่ปลายจมูกของตัวเอง จากนั้นหายใจออกแล้วมองไกลออกไป ทำสลับกัน 5 รอบ แล้วหลับตาพักผ่อน ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบ จาก beauty.tkc   Create Date : 10 มกราคม 2555     0 comment Last Update : 7 มิถุนายน 2555 11:05:53 น.     Counter : 747 Pageviews.   Share Tweet

หากปล่อยฟันคุดทิ้งไว้ จะเกิดอะไรขึ้น ? วิธีการเอาฟันคุดออกจะต่างจากการถอนฟัน เพราะฟันคุดส่วนใหญ่จะล้มเอียงตัดกับฟันข้างเคียง การดึงฟัน ถอนฟันแบบธรรมดาไม่สามารถดึงออกได้ง่ายๆ จึงต้องใช้วิธีการผ่าตัดเอาออก ทพ.พจนารถ พุ่มประกอบศรีประสบการณ์ การทำฟันในคนช่วงวัยรุ่น นอกจากจะอุดฟัน จัดฟันแล้ว ฟันคุดก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่หลายๆ คนประสบกับตัวเองในช่วงอายุ 17-21 ปี ฟันกรามซี่สุดท้าย (ซี่ที่สาม) จะขึ้นหรือโผล่ในช่องปาก ฟันซี่นี้มักมีความพิเศษหลายอย่าง ระหว่างที่ฟันขึ้น จะรู้สึกเจ็บปวดมาก หรืออาจมีอาการอักเสบ แก้มบวมโย้บาง คนไม่พบว่ามีฟันซี่นี้ขึ้น แต่ถ้าตรวจโดยภาพเอกซเรย์แล้ว จะพบลักษณะของฟันล้มนอน หรือเอียงชนฟันข้างหน้า ทำให้ขึ้นไม่ได้ ที่เรารู้จักกันดีว่า ฟันคุด คุณ สามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวเอง ลองนับฟันในช่องปากดู ฟันแท้จริงๆ แล้วมี 32 ซี่ ส่วนใหญ่จะนับได้ 28 ซี่ อีก 4 ซี่ที่หายไปให้สันนิษฐานไว้ได้เลยว่า เป็นฟันคุด คือไม่โผล่ให้เห็นชัดเจนในช่องปาก ทางที่ดี ถ้าคุณมีอายุครบ 17 ปีขึ้นไป น่าจะตรวจเอกซเรย์ เช็คดูว่าฟันซี่สุดท้ายมีลักษณะอย่างไรบ้าง เพราะทันตแพทย์มักแนะนำให้ถอนฟันคุด หรือผ่าเอาออกเสียตั้งแต่ยังไม่มีอาการเจ็บปวด เพราะถ้าปล่อยให้ฟันคุดต่อไปนอกจากจะไม่เป็นประโยชน์แล้ว กลับจะมีผลเสียต่อสุขภาพของช่องปากอีกด้วย ถ้าปล่อยฟันคุดทิ้งไว้ จะเกิดอะไรขึ้น ? ทำ ให้เศษอาหารติดบริเวณฟันคุด และฟันข้างเคียงได้ง่าย เป็นสาเหตุทำให้ฟันข้างเคียงผุ ซึ่งเป็นฟันหลักในการบดเคี้ยว หากฟันคุดผุไม่เป็นไร เพราะเราต้องเอาออกอยู่แล้ว แต่ถ้าฟันแท้ซี่ที่ 2 ผุ ก็จะเป็นที่น่าเสียดายมากเพราะเป็นซี่สำคัญที่เราใช้เคี้ยว ฟันคุดจะทำให้ปวด บวม ติดเชื้อได้ ขนาดแก้มโย้เลยทีเดียว กินข้าวกินปลาไม่ได้เลย ฟันคุดเป็นต้นเหตุให้เกิดความผิดปกติของเนื้อเยื่อหุ้มฟัน โดยอาจเปลี่ยนเป็นเนื้องอกหรือเนื้อร้ายได้ ฟัน คุดเป็นตัวการทำให้เกิดฟันซ้อน เก ได้ เพราะแรงผลักที่ส่งต่อไปกระทบให้ฟันข้างหน้าเคลื่อนออกนอกแนว หลายๆ ท่านที่จัดฟันมักจะถูกถอนฟันคุดออกก่อน ดัง นั้นหากคุณตรวจสุขภาพฟันแล้วพบว่ายังมีฟันคุดอยู่ก็ขอแนะนำให้รีบเอาออกเสีย ในช่วงอายุน้อยๆ หากปล่อยให้เนิ่นนานอายุมาก การผ่าตัดออกจะยากขึ้น และผลเสียต่างๆดังกล่าวก็จะตามมาด้วย หากว่าในขณะที่ยังไม่ได้เอาฟันคุดออกก็ต้องรักษาความสะอาดของเหงือกและฟัน ให้ดี ปกติซี่ในสุดการแปรงฟันอาจจะเข้าไม่ถึง คุณอาจใช้น้ำยาบ้วนปากช่วยได้ อย่างน้อยก็กำจัดแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุของฟันผุและกลิ่นปากได้ในระดับ หนึ่ง บางคนพอได้ยินคำว่า ผ่า ก็อาจรู้สึกกลัว พยายามผลัดผ่อนไปเรื่อยๆ ปัจจุบันนี้เครื่องไม้เครื่องมือและวิธีการได้ปรับพัฒนาขึ้นมาก การผ่าฟันคุดจึงไม่ใช่เป็นเรื่องน่ากลัวเหมือนอดีต อย่าปล่อยฟันคุดไว้สร้างปัญหาเลย รีบเอาออกดีกว่าครับ ! ที่มาข้อมูล : นิตยสาร Health Today   Create Date : 10 มกราคม 2555     0 comment Last Update : 7 มิถุนายน 2555 11:03:33 น.     Counter : 585 Pageviews.   Share Tweet

2 คนไทยเข้ารับเหรียญอิสริยาภรณ์ฝรั่งเศส อภิชาติพงศ์ วีระเศรษฐกุล และ ศ.ดร.อภินันท์ โปษยานนท์ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีชาวต่างชาติได้รับเหรียญอิสริยาภรณ์ฝรั่งเศสใน สาขาศิลปะและวรรณกรรม โดยในครั้งนี้มีคนไทยที่ได้รับเกียรตินี้ถึง 2 คน แสดงถึงการยอมรับในผลงานและความสามารถของคนไทยในระดับนานาชาติ ความสำเร็จจากภาพยนตร์เรื่อง "ลุงบุญมีระลึกชาติ" ผลงานของอภิชาติพงศ์ วีระเศรษฐกุล ที่คว้าปาล์มทองคำ รางวัลสูงสุดในเทศกาลหนังเมืองคานส์ ครั้งที่ 63 หนึ่งในผลงานชิ้นสำคัญที่ได้รับการสนับสนุนจากกองทุน ฟง ซุด ซีนีม่า ของฝรั่งเศส ทำให้ผู้กำกับภาพยนตร์ชาวไทยได้รับเหรียญอิสริยาภรณ์ฝรั่งเศสชั้น Officier ในฐานะผู้ที่มีความโดดเด่นในการสร้างงานสาขาศิลปะและวรรณกรรม หนึ่งในสี่สาขารางวัลอันทรงเกียรติที่ฝรั่งเศสมอบให้กับผู้ที่อุทิศตนในการ เผยแพร่วัฒนธรรมของฝรั่งเศส ทั้งในและต่างประเทศ เทศกาลวัฒนธรรมไทยในฝรั่งเศส "ตู แฟด ไทย"เมื่อปี 2006 หนึ่งในการผลักดันให้เกิดการแลกเปลี่ยนทางวัฒนธรรมระหว่างศิลปิน 2 ชาติ ของ ศ.อภินันท์ โปษยานนท์ เป็นอีกหนึ่งคนไทยที่ได้รับเหรียญอิสริยาภรณ์ฝรั่งเศส ชั้น Officier ในสาขาศิลปะและวรรณกรรม ศ.อภินันท์ โปษยานนท์ อธิบดีกรมส่งเสริมวัฒนธรรม กล่าวว่า การได้รับเหรียญอิสริยาภรณ์ ส่งผลต่อการพัฒนาวงการศิลปะของไทยในเวทีนานาชาติสร้างเศรษฐกิจบนพื้นฐานทาง วัฒนธรรม และแนวทางการพัฒนาศิลปะไทยในอนาคต โดยใช้ต้นทุนทางวัฒนธรรม ที่ผ่านมา สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอเจ้าฟ้ากัลยานิวัฒนา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์ เป็นเพียงพระองค์เดียวที่ได้รับเหรียญอิสริยาภรณ์ ฝรั่งเศสชั้นสูงสุด Commandeur การเชิดชูเกียรติที่ได้รับจากรัฐบาลฝรั่งเศส ไม่เพียงสะท้อนความสามารถคนไทยในการเชื่อมโยงศิลปะระหว่าง 2 ชาติเข้าไว้ด้วยกันเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกช่องทางในการพัฒนาวงการศิลปะไทยบนพื้นฐานทางวัฒนธรรมอีกด้วย ที่มา //news.thaipbs.or.th/   Create Date : 16 กันยายน 2554     0 comment Last Update : 7 มิถุนายน 2555 11:02:53 น.     Counter : 544 Pageviews.   Share Tweet