Group Blog
 
All Blogs
 

วิธี Relax ระหว่างทำงาน

หนุ่ม-สาว ที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน อาจเจอกับปัญหาที่ทำให้ต้องเครียด และเมื่อสะสมไปนาน ๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ "เกร็ดน่ารู้" สัปดาห์นี้ มีวิธีลดทอนสารทำลายสุขภาพจิต และเพิ่มพลังสุขภาพกายให้สดใสตลอดสัปดาห์ มาฝาก

ทานอาหารให้ตรงเวลา แม้หลายคนจะยุ่งกับการทำงานจนไม่รู้สึกหิวก็ตาม ที่สำคัญไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทจังก์ฟู้ดส์ ที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย

ดื่มน้ำคลายเครียด ระหว่างวันควรมีน้ำประจำโต๊ะ และดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้ว จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ การดื่มน้ำส้ม วันละ 2 แก้ว จะช่วยลดความดันโลหิต และช่วยสร้างสมดุลเกี่ยวกับระบบการทำงานของหัวใจได้

เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง โดยทุก ๆ 2 ชั่วโมง อาจลุกเดิน หรือบริหารกล้ามเนื้อ อาทิ หมุนคอ หมุนข้อเท้า ยืดแขน นั่งเอี่ยวตัวอยู่กับที่ เพื่อให้เส้นคลายตัว และลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่เราอาจไม่รู้ตัว

ผ่อนคลายจิตใจหลังเลิกงาน อาจทำกิจกรรมที่ชอบ อาทิ เล่นกีฬา ดูหนัง ฟังเพลง พูดคุยกับครอบครัว หรือไปสังสรรค์กับเพื่อน เป็นการปรับชีวิตให้สมดุลและผ่อนคลาย เพื่อชาร์จพลังก่อนเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้น

"การรีแลกซ์ระหว่างทำ งานนั้น" นอกจากจะช่วยผ่อนคลายระบบต่าง ๆ ในร่างกายแล้ว สุขภาพใจก็ยังผ่องใสไปด้วย

ที่มา IMAGE




 

Create Date : 24 เมษายน 2553    
Last Update : 24 เมษายน 2553 21:34:58 น.
Counter : 93 Pageviews.  

'ปวดคอ' อาการนี้มีหลายสาเหตุ

อาการปวดคอนั้น อาจเกิดขึ้นได้จากอุบัติเหตุ บาดเจ็บ หรือเป็นโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก หรือแม้แต่มีก้อนเนื้อก็ทำให้เกิดอาการแบบเดียวกันได้ แต่ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ นั้น มักจะมีสาเหตุมาจากการวางท่าผิด รวมไปถึงการนอน ตกหมอน ก็ทำให้คอขัดแข็งตึงขึ้นมาได้เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า

จากข้อมูลของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกา บอกว่า บางทีการเปลี่ยนหมอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างได้ ต้องเลือกหมอนที่แน่ใจว่ามันจะไม่ทำให้การนอนของเราอยู่ในท่าที่ไม่เป็น ธรรมชาติ ไม่ว่าจะนอนให้ หมอนสูงหรือต่ำเกินไปก็ย่อมไม่ดีทั้งนั้น

โดยทั่วไปแล้วหมอนที่ทำจากขนนก ขนเป็ด หรือขนสัตว์ปีกนั้นจะดีกว่าหมอนที่ทำด้วยโฟม เพราะมันจะรองรับรูปศีรษะและคอโดยไม่เกิดแรงกดดันจนทำให้ผิดท่าและปวดคอตาม มา ควรเปลี่ยนหมอนเป็นอันใหม่เมื่อมันเริ่มแบนและไม่สามารถให้แรงหนุนได้ดีพอ อย่าชดเชยความสูงของหมอนด้วยการนำหมอนหลายอันมาซ้อนกัน

ในส่วนของที่นอนก็มีผลต่ออาการ ปวดคอได้ กล่าวคือ ควรจะเลือกที่นอนที่มีความหนาแน่นพอประมาณและรองรับแผ่นหลังได้ดี อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ และลองยืดกล้ามเนื้อคอทั้งก่อนนอนและเมื่อตื่นนอนด้วย

ไทยรัฐ.




 

Create Date : 24 เมษายน 2553    
Last Update : 24 เมษายน 2553 18:54:09 น.
Counter : 109 Pageviews.  

เสริมอาหารให้กระดูก!

แม้ในทางการแพทย์จะไม่ระบุว่ามีอาหารชนิดใดช่วยชะลอความเสื่อมของหมอน รองกระดูกสันหลังได้ จึงต้องปล่อยให้เป็นไปตามกาลเวลา มีเพียงการปรับเปลี่ยนอิริยาบถที่ถูกต้องเท่านั้น ที่จะลดความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทได้

แต่ ‘กินดี’ ก็ไม่ทำให้คุณผู้อ่านรอเก้อ แม้ไม่มีสูตรอาหารเสริมสร้างหมอนรองกระดูก แต่กินดีก็มีสูตรเครื่องดื่ม บำรุงกระดูกมาฝากกัน โดยมีบร็อกโคลี ผักชีฝรั่ง คะน้า แอปเปิ้ลเขียว และขึ้นฉ่าย เป็นส่วนผสม

สำหรับแอปเปิ้ล ส่วนผสมที่เป็นผลไม้เพียงหนึ่งเดียวนั้น อุดมไปด้วยโพแทสเซียม กำมะถัน เหล็ก แมกนีเซียม วิตามินบี1 บี2 และบี6 กรดมาลิก กรดแทนนิก มีสารต้านอนุมูลอิสระตัวเด่น อาทิ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และไฟโตเคมิคอล เควอเซติน ซึ่งโดยรวมแล้วแอปเปิ้ลมีสรรพคุณช่วยแก้อาการอักเสบของเนื้อเยื่อ

ในขณะที่ส่วนผสมหมวดผักที่โดดเด่นอย่าง ขึ้นฉ่าย เป็นแหล่งรวมของคลอรีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ช่วยปรับระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้เย็นตัวลง

สแกนสรรพคุณของส่วนผสม แบบหอมปากหอมคอแล้ว ก็ถึงเวลาเตรียมผักและผลไม้ที่จะนำทำเครื่องดื่มบำรุงกระดูก ดังต่อไปนี้...

* บร็อกโคลี 1 ถ้วย
* ผักชี ฝรั่ง 1/2 ถ้วย
* คะน้า 1/2 ถ้วย
* แอปเปิ้ลเขียว 2 ถ้วย
* ขึ้นฉ่าย 1/2 ถ้วย
* น้ำแข็งป่น 1 ถ้วย

ขั้นตอนการผสม เริ่ม จากนำผักและผลไม้ทั้งหมดไปล้างให้สะอาด หั่นบร็อกโคลีเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ผักชีกับขึ้นฉ่ายหั่นซอยจนละเอียด คะน้าทุบพอแตก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นนำส่วนผสมข้างต้นไปสกัดพร้อมกันด้วยเครื่องสกัดน้ำผักและผลไม้แล้ว พักไว้ ถัดมาให้นำแอปเปิ้ลเขียวมาหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าก่อนนำไปปั่นรวมกับ ส่วนผสมที่นำไปสกัดไว้แล้ว กรณีที่น้ำข้นเกินไปสามารถเติมน้ำแร่เพื่อเจือจางได้ แถมยังเติมน้ำแข็งเพิ่มความเย็นสดชื่น ดื่มได้ทันที

ขอขอบคุณที่มาจาก dailynews.co.th




 

Create Date : 23 เมษายน 2553    
Last Update : 23 เมษายน 2553 18:54:58 น.
Counter : 90 Pageviews.  

สุขภาพดี . . . ด้วย Detox

เอ่ย ถึง "ดีท็อกซ์ (DETOX)" คุ้นหูกันใช่ไหม มีอยู่ช่วงหนึ่งคำนี้ฮิตสุด ๆ ถึงตอนนี้ก็เชื่อว่ายังไม่เสื่อมคลาย มนต์ขลังในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะดีท็อกซ์เป็นหนึ่งในวิธีธรรมชาติบำบัดที่ส่ง ผลดีต่อสุขภาพของคนเราค่ะ

สงสัยกันล่ะสิว่า ดีท็อกซ์ หรือการสวนล้างลำไส้ ทำไปเพื่ออะไร?

การดีท็อกซ์ก็เพื่อขจัดสารพิษออก จากร่างกายนั่นเอง เนื่องจากอาหารที่เรารับประทาน ประเภทที่มีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเส้นใย เช่น เนื้อสัตว์ ไขมัน และแป้งขัดขาว เมื่อผ่านการย่อยสลายจะกลายสภาพเป็นเหนียวหนับ เคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ไปได้ลำบากและเกาะติดผนังลำไส้ แม้จะถ่ายอุจจาระทุกวันก็ไม่สามารถขจัดสิ่งดังกล่าวออกไปได้หมด ทำให้เป็นแหล่งเพาะแบคทีเรีย เกิดการบูดเน่าหมักหมม และเกิดสารพิษที่เป็นบ่อเกิดของโรคต่าง ๆ เช่น ท้องผูกเรื้อรัง ปวดถ่ายแต่ถ่ายไม่ออก ท้องเสียบ่อย ๆ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ผายลมบ่อย หรือโรคที่เกี่ยวภูมิต้านทาน เช่น ถูมิแพ้ ลมพิษ ผื่นคัน หอบหืด รูมาตอยด์ เป็นต้น

แม้แต่ป่วยอัมพาต อัมพฤกษ์ ที่มีปัญหาขับถ่ายและผู้สูงอายุที่มักมีอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำให้เสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง ริดสีดวงทวาร ปวดข้อปวดกระดูก โรคเกาต์ ฯลฯ ก็สามารถบำบัดรักษาด้วยการทำดีท็อกซ์ค่ะ

โดยทั่วไป การดีท็อกซ์มี 2 วิธี ดังนี้

- ดีท็อกซ์แบบล้าง ลำไส้ระดับล่าง ด้วยกาแฟ หรือสมุนไพร (ใช้น้ำ 5 ลิตร) ซึ่งเป็นการสวนล้างลำไส้ระดับล่างในช่วง 30 เซนติเมตรสุดท้ายของลำไส้

- ดีท็อกซ์แบบล้าง ลำไส้ส่วนบน ด้วยน้ำเกลือแร่ หรือกาแฟ (ใช้น้ำ 25 ลิตร) เป็นการล้างลำไส้ใหญ่ทั้งหมดที่ยาว 150 ซม. ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมปฏิบัติกันมากที่สุด
ผู้ที่จะทำดีท็อกซ์ แบบล้างลำไส้ส่วนบนควรมีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป สำหรับคนที่สุขภาพปกติ ควรทำปีละ 2-3 ครั้ง ส่วนผู้ที่ท้องผูกหรือมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ อาจต้องทำบ่อยครั้งขึ้น ซึ่งจะพิจารณาเป็นกรณีไป

ในการทำ ดีท็อกซ์จะใช้เครื่องมือทางการแพทย์ที่ทันสมัย และมีประสิทธิภาพที่เรียกว่า เครื่องล้างลำไส้ (COLONIC) ซึ่งสามารถควบคุมอุณหภูมิปริมาณ และการไหลของน้ำ ส่วนขั้นตอนการเตรียมและการปฏิบัติจะทำโดยแพทย์ผู้ชำนาญ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด ผู้มารับบริการไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวใด ๆ ไม่ต้องงดอาหารหรือกินยาระบายมาก่อน ระหว่างการทำไม่ต้องลุกขึ้นเข้าห้องน้ำ

ขั้นตอนการทำดีท็อกซ์ด้วยเครื่องล้างไส้จะใช้เวลา ประมาณ 40-60 นาที วิธีการคือ แพทย์จะสอดหลอดสวนเข้าทางทวารหนักอย่างนุ่มนวล ลึกเพียง 2 นิ้ว เปิดให้น้ำอุ่นไหลเข้าลำไส้ช้า ๆ ระหว่างนั้นจะทำการนวดหน้าท้องไปด้วย เพื่อเคลื่อนไหวให้ตะกรันที่จับคราบไว้หลุดออกจากผนังลำไส้

แรกๆ อาจจะรู้สึกอยากถ่าย ให้ถ่ายได้ทันทีโดยไม่ต้องกลั้น น้ำและของเสียจะไหลออกทางทวารผ่านข้าง ๆ หลอดสวนโดยไม่ต้องถอดหลอดสวนและไม่ต้องลุกออกจากเตียง เมื่อถ่ายจนหมดแพทย์จะปล่อยให้น้ำเข้าไปอีก ทำซ้ำจนน้ำในเครื่องหมด เมื่อน้ำหมดถัง 25 ลิตรแล้ว แพทย์จะทำการถอดสายสวนออก ให้ถ่ายจนเกลี้ยงก่อนทำความสะอาดร่างกายถือเป็นการสิ้นสุดการทำ

หลังการทำดีท็อกซ์ คนไข้จะไม่มีอาการปวดท้อง ท้องเสีย หรืออ่อนเพลียเนื่องจากการสูญเสียเกลือแร่ เพราะแพทย์ได้ผสมน้ำยาเกลือแร่ลงไปในน้ำที่ผสมให้แต่แรกแล้ว ดังนั้น คนไข้สามารถกลับบ้านได้ทันทีหรือไปทำงานต่อได้โดยไม่ต้องนอนพัก ส่วนอาหารสามารถรับประทานได้ตามปกติ เพียงแต่ให้ดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น

การทำดี ท็อกซ์ด้วยเครื่องล้างลำใส้ที่นำเสนอไปข้างต้น ควรทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัยและได้ประสิทธิภาพสูงสุด ท่านใดสนใจลองสอบถามรายละเอียดได้โดยตรงจากโรงพยาบาลที่มีเครื่องมือล้างลำ ไส้นะค่ะ

ที่มา : สวยด้วยแพทย์




 

Create Date : 23 เมษายน 2553    
Last Update : 23 เมษายน 2553 18:37:33 น.
Counter : 145 Pageviews.  

(เคล็ดลับ) เมื่อถูกน้ำร้อนลวกมือ

หลายคนที่ชอบปรุงอาหาร ส่วนใหญ่ก็คงจะเคยถูกน้ำร้อนลวกมือกันมาบ้าง วันนี้เรามีเคล็ดลับมาแชร์กัน

ก่อนอื่นเลยก็ต้องรีบล้างออกด้วย น้ำธรรมดา ให้ผิวเย็นลงเร็วที่สุด
(แต่ห้ามใช้น้ำแข็งประคบ หรือ ทายาสีฟันเด็ดขาดค่ะ เนื่องจากว่า น้ำแข็งจะทำให้ผิวเย็นเกินไปจะทำปฏิกิริยากับผิว และยาสีฟันก็คล้ายๆ กันแต่จะกัดผิวด้วยค่ะ)

หลังจากนั้นหาครีมมาทาค่ะ ถ้าจะให้ดีควรเลือกครีมที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ หรือจะเอาเจลใสๆ จากว่านหางจระเข้สดๆ มาแปะไว้ก็ไม่ว่ากันค่ะ แต่ควรลอกส่วนที่เหลืองๆ ออกก่อน

เพียงเท่านี้ มือของคุณก็จะกลับมาสวยเหมือนเดิมในเร็ววันแล้ว

FW Mail.




 

Create Date : 23 เมษายน 2553    
Last Update : 23 เมษายน 2553 18:31:58 น.
Counter : 92 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  

DeWalt
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add DeWalt's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.