หยุด แล้วก้าวต่อไป ด้วยปรัชญาซูโม่ ปรัชญาซูโม่ คู่มือการใช้ชีวิตให้รื่นรมย์และรุ่งโรจน์S.U.M.O. = SHUT UP , MOVE ON หยุด มอง ฟัง และก้าวต่อไป 1. การแสดงความรับผิดชอบต่อชีวิตของเรา @ เปลี่ยนเสื้อยืดของคุณ - ประเมินรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ผ่านมาด้วย 3 คำถาม 1. ใครคือบุคคลที่มีอิทธิพลมากที่สุดในชีวิตของคุณ 2. ปัจจุบัน ใครควรได้รับเครดิตมากที่สุดในการค้นพบตัวเองในชีวิตของคุณ 3. คุณมักปฏิบัติตามคำแนะนำ และความความคิดเห็นของใครมากที่สุด - ตัวคุณเองไงล่ะ - เพราะอย่างนี้คุณคือคนที่ต้องรับผิดชอบตัวคุณเอง - คนสำคัญที่สุดที่คุณเคยคุยด้วย คือตัวคุณเอง - คนทีมักกล่าวโทษผู้อื่น มักจะสวมเสื้อยืดที่เขียนว่า “เหยื่อ” - วิกฤตการณ์กล่าวโทษผู้อื่น (BLAME SOMEONE ELSE ; BSE) - คุณใส่เสื้อยืดเหยื่อเพราะ 1. คุณรู้สึกว่าไม่มีทางเลือกอื่น 2. มีการยอมรับนับถือตนเองในระดับต่ำ มีภาพลักษณ์ไม่ดีเกี่ยวกับตนเอง 3. มันเป็นนิสัย 4. รู้สึกดีที่ได้สวมใส่มัน เพราะเป็นข้ออ้างที่ดี ไม่ต้องแสดงความรับผิดชอบ - วิธีการเปลี่ยนเสื้อยืด + ปิดระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ แล้วควบคุมชีวิตของคุณด้วยตัวคุณเอง + คุณอาจเคยเป็นเหยื่อ แต่ตอนนี้คุณต้องเป็นผู้รอดชีวิตให้ได้ + ระมัดระวังภาษาที่คุณใช้ + หยุดนั่งฝันว่าชีวิตคุณจะดีขึ้นเอง แล้วก้าวต่อไปยังการลงมือทำให้มันดีขึ้นจริงๆ 2. การควบคุมความคิดของเรา @ พัฒนาวิธีการคิดเชิงบวก - การตระหนักถึงวิธีการคิดของเราเป็นวิธีการที่มีพลังมากที่สุดในการควบคุมชีวิตของเราเอง - สิ่งที่มีผลกระทบต่อความคิดของคุณ 1. ภูมิหลังของคุณ 2. ประสบการณ์ในอดีต 3. ผู้คนที่อยู่รอบตัวของคุณ 4. สื่อต่างๆ - วิธีการคิดแบบผิดพลาด 4 ประเภท 1. นักวิจารณ์ภายใน 2. การเก็บสถิติข้อผิดพลาด 3. อาการของผู้เสียสละ 4. การคิดเล็กคิดน้อย - วิธีการใช้สมอง มีสามประเภท คือ สมองส่วนเหตุผล ส่วนอารมณ์ , ส่วนพื้นฐาน - ต้องพยายามฝึกใช้สมองส่วนเหตุผล นั่นคือการถามคำถามกับตัวเอง คำถามที่ดีและถูกต้องด้วย - ระบบกระตุ้นร่างแห = ระบบที่ทำหน้าที่กลั่นกรอง เพื่อช่วยให้คุณสังเกตข้อมูลที่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ - หากคิดแต่ข้อผิดพลาด สิ่งไม่ดี ระบบก็จะกลั่นกรองเรื่องราวต่างๆ ให้คุณเห็นแต่สิ่งนั้นๆ - คำถาม 7 ข้อ เพื่อการก้าวต่อไป 1. ประเด็นนี้มีความสำคัญเท่าไหร่จากคะแนนเต็มสิบ 2. ประเด็นนี้จะมีความสำคัญอย่างไรในอีก 6 เดือนข้างหน้า 3. ปฏิกิริยาของฉันเป็นไปอย่างเหมาะสม และมีประสิทธิผลหรือไม่ 4. จะควบคุมหรือพัฒนาสถานการณ์นี้ได้อย่างไร 5. สามารถเรียนรู้อะไรจากสถานการณ์ดังกล่าวได้บ้าง 6. สามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งหน้าได้บ้าง 7. มองเห็นอะไรที่เป็นข้อดีจากเรื่องนี้บ้าง - หากคุณไม่พอใจกับคำตอบที่คุณได้รับจากชีวิต ก็จงเปลี่ยนคำถามเสียใหม่ 3.ทำความเข้าใจผลกระทบจากความล้มเหลว และฟื้นฟูตัวเองจากผลดังกล่าว @ ช่วงเวลาฮิบโป พักยก - บางครั้งก่อนเราจะ SUMO เราก็ต้องการเวลาพักสักนิด เหมือนฮิบโปนอนในโคลน - ช่วงเวลาฮิบโปเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลแต่อย่างใด - ข้อแนะนำสามประการสำหรับช่วงฮิบโป 1. จงระมัดระวังบุคคลที่คุณกำลังคุยด้วย (มันอาจทำให้คุณแย่ลงได้) 2. จงระมัดระวังจำนวนคนที่คุณพูดคุยด้วย (อย่ามากไป มันเป็นการตอกย้ำและทำให้คุณดูน่าเบื่อด้วย) 3. จงระมัดระวังอย่างจมอยู่ในช่วงเวลาฮิบโปนานเกินไป (มันทำให้คุณก้าวไปได้ยาก)  วิธีการช่วย คนที่กำลังอยู่ในช่วงฮิบโป อย่าแกล้งทำเป็นฟัง ต้องเอาใจใส่อย่างเต็มที่ อย่าบอกว่า “เรื่องแบบนี้เคยเกิดกับฉันมาก่อน” , “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร” อย่าบุกรุกช่วงเวลาฮิบโปของคนอื่น เพื่อนำมาเป็นของตัวเอง (อย่าเล่าเรื่องของตัวเองแทน) อย่าบอกว่า “มันแย่มาก” เลือกประโยคให้เหมาะสม ปล่อยให้เขาได้ระบาย ร้องไห้บ้างถ้าจำเป็น บางครั้งให้อยู่คนเดียวบ้าง ใช้อารมณ์ขันเพื่อผ่อนคลาย แต่ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากแม้จะได้ผลดี 4. การเพิ่มระดับความเข้าใ และตระหนักต่อโลกของผู้อื่น @ นึกถึงลูกบอลชายหาดอยู่เสมอ - คนเรามักมองต่างมุม เห็นต่างกันเสมอ จงระลึกเอาไว้ - เรื่องต่างๆ มีสองด้าน หรือมากกว่าเสมอ - สิ่งที่มีผลต่อวิธีการมองของเราและการมองของคนอื่นๆ 1. อายุ 2. บุคลิกภาพ (เชียร์ลีดเดอร์, ผู้ที่เอาใจใส่, นักออกคำสั่ง, นักคิด) 3. ภาวะจิตใจในปัจจุบันของเรา - การทำความเข้าใจ ≠ การเห็นด้วย - วิธีการก้าวไปข้างหน้าในการมองต่างมุม o อย่าพยายามสื่อสารกัน ถ้ากำลังโมโห o พยายามเต็มที่เพื่อรับฟังผู้อื่น และแสดงให้ทราบด้วยภาษาทางกาย o อย่างขัดจังหวะผู้อื่น หรือพูดอยู่ฝ่ายเดียว o อย่าจบประโยคให้ผู้อื่น o พยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขาอย่างเต็มที่ o ค้นหาว่าคุณจะสามารถเห็นด้วยกับอะไร แทนการค้นหาว่าอะไรที่คุณไม่เห็นด้วย o เมื่อเขาพูดจบ คำถามแรกที่ควรถามคือ “มีอะไรอยากเสริมอีกหรือไม่” o ถามคำถามเพื่อให้เกิดความเข้าใจ ชัดเจนเสียก่อนที่จะเริ่มต้นแบ่งปันมุมมองของคุณ - ลืมกฎทองคำที่ว่า จงปฏิบัติต่อผู้อื่น เช่นเดียวกับที่คุณต้องการได้รับปฏิบัติ เปลี่ยนเป็น จงปฏิบัติต่อผู้อื่น อย่างที่พวกเขาต้องการจะได้รับ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการหรืออยากได้อะไรเหมือนๆ กับเรา 5. การเปลี่ยนแปลงเกิดจากการปฏิบัติ ไม่ใช่แค่ความตั้งใจ @ จงฉวยวันนี้เอาไว้ เอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง - ทำไมคนเราจึงผัดวันประกันพรุ่ง 1. การหลีกเลี่ยงความไม่สะดวก (บุคคลที่จัดการสิ่งที่ไม่สะดวกต่างๆ มักประสบความสำเร็จเสอ) 2. ข้อจำกัดทางอารมณ์ 3. ความกลัวที่จะล้มเหลว 4. ความใจเย็น 5. ภาพลวงตาของการลงมือปฏิบัติ (ทำตัวให้ยุ่ง หลอกตัวเองให้ดูเหมือนไม่มีเวลา) - วิธีการเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง o แค่เริ่มต้น o การนึกภาพความสำเร็จ ความรู้สึกต่อเหตุการณ์ดังกล่าว o ลงมือปฏิบัติสิ่งที่น่ารังเกียจเป็นอันดับแรก จำไว้ว่าความพ่ายแพ้ก็มีขอบเขตจำกัด o การให้รางวัลแก่ความก้าวหน้าของคุณ o การนัดหมายกับคู่ของคุณ (คู่หู คู่คิด หรือคู่รักก็ได้) o ต่อต้านความใจเย็นของคุณ - ในช่วงเย็นของแต่ละวันจงอย่างเป็นคนที่กล่าวว่า .............ฉันน่าจะ.........ฉันน่าจะ..... จงเป็นคนที่กล่าวว่า...................ฉันดีใจที่ได้ทำมัน......ฉันที่ใจที่ได้ทำมัน - ทำไมไม่ลองดูล่ะ - อย่าทิ้งความฝันของคุณไว้ในถังขยะ - แบบฝึกหัด 1. เลือกงาน ที่คุณต้องการลงมือปฏิบัติ 2. ทำมันจึงมีความสำคัญสำหรับคุณ 3. ผลลัพธ์ของการไม่ลงมือปฏิบัติคืออะไร 4. จินตนาการ ความรู้สึกเมื่อสามารถบรรลุวัตถุประสงค์ดังกล่าวได้ “แล้วถ้าเราทำได้ล่ะ” 5. การผัดวันประกันพรุ่งแบบใด ที่กำลังขัดขวางความก้าวหน้าของคุณอยู่ 6. คุณจะลงมือปฏิบัติอย่างไร เพื่อรับมือกับประเด็นดังกล่าว 7. คุณจะเริ่มต้นเมื่อไหร่ จงฉวยวันนี้เอาไว้ & ผู้กล้าเท่านั้นที่จะชนะ 6. สร้างและสนุกสนานกับชีวิตที่ออกแบบเองได้ @ วิธีออกแบบชีวิตตนเอง - แนวคิดต้องห้าม = อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด อนาคตเป็นสิ่งที่ไม่สามารถมองเห็นและไม่อาจควบคุมได้ - อนาคตแบบไหนที่คุณต้องการ ? - ถ้าย้อนกลับไปในชีวิตได้คุณจะทำอะไรให้แตกต่างออกไป - คำถามตรวจสอบว่าเราออกแบบสร้างอนาคตของเราหรือยัง 1. คิดหรือไม่ว่า ความสำเร็จนั้นมีความหมายอะไรกับคุณ 2. มีเป้าหมายชัดเจน และเฉพาะเจาะจงสำหรับสิ่งที่ต้องการหรือไม่ 3. เคยแบ่งปันเป้าหมายให้คนใกล้ชิดฟังบ้างหรือไม่ 4. มีแผนการสำหรับการบรรลุเป้าหมายหรือไม่ 5. เคยนึกถึงความทรงจำที่คุณต้องการให้ครอบครัว และเพื่อนๆ คุณนึกถึงเมื่อคิดถึงคุณหรือไม่ - อย่าเปลี่ยนเป้าหมายให้เข้ากับชีวิต แต่จงปรับเปลี่ยนชีวิตให้เข้ากับเป้าหมาย - การมองหานิยามความสำเร็จ ระบุความหมายในประเด็นต่างๆ ต่อไปนี้ 1. หน้าที่การงานการเงิน =.............................. 2. ความสัมพันธ์ =......................................... 3. การพักผ่อน ร่างกาย จิตใจ = .................................. 4. การสนับสนุนผู้อื่น = ........................................ - คุณต้องการได้รับอะไรในอีก 6 เดือน 12 เดือน ข้างใน ในประเด็นข้างต้น - งาน 10 อย่างที่คุณต้องการทำให้สำเร็จก่อนจากโลกนี้ไป - ความหวังไม่ใช่กลยุทธ์ - คำถามช่วยให้กำหนดความตั้งใจอยู่กับสิ่งทีคุณต้องการได้รับ 1. ทำไมเป้าหมายนี้จึงมีความสำคัญกับคุณ 2. การบรรลุเป้าหมายนี้ได้ มีความหมายต่อคุณอย่างไร 3. คุณกำลังอยู่ ณ จุดใดในการเดินทางไปสู่เป้าหมาย มันเป็นจริงได้ไหม ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ 4. คุณต้องการทรัพยากรอะไร เพื่อสนับสนุนให้บรรลุเป้าหมาย 5. อะไรคือสิ่งที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเดี๋ยวนี้, ขั้นตอนถัดไปคืออะไร, หลังจากนั้นคืออะไร, มีเวลาเท่าไหร่ เริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่ เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณมี และอย่าคลาดสายตาไปจากความฝันของคุณเป็นอันขาด   Create Date : 31 ธันวาคม 2550     2 comment Last Update : 3 กุมภาพันธ์ 2551 17:41:12 น.     Counter : 889 Pageviews.   Share Tweet