Group Blog
 
All Blogs
 
เปลี่ยนความคิดพิชิตจิตตก

จิตตก

เปลี่ยนความคิดพิชิตจิตตก (Modern Mom)
เรื่อง : น้ำต้น

เคยไหมคะ รู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง เหนื่อยหน่ายกับชีวิตในแต่ละวัน ไม่มีกะจิตกะใจ อยากพบอยากเจอใคร หรืออยากทำอะไร มองไปทางไหนก็เห็นแต่ความตีบตัน หาทางออกให้ตัวเองไม่ได้ หนักเข้าก็มองเห็นแต่จุดด้อยข้อเสียของตัวเองจนสูญเสียความเชื่อมั่นไปเลยก็มี

          บางครั้งบางคราวความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้นตอนที่เราพลาดหวังกับบางสิ่ง เจอปัญหายืดเยื้อที่แก้ไม่ตก ความเครียดจากการงานและชีวิต หรือแม้แต่ความคิดด้านในของตัวเราเอง ไม่ว่ามันจะเกิดขึ้นเพราะอะไร อย่าให้เวลากับอาการจิตตกแบบนี้อยู่กับเรายืดเยื้อยาวนาน จนบั่นทอนพลังกาย พลังใจพลังชีวิต ได้เวลาปลุกพลังชีวิตฉุดตัวเองขึ้นจากหลุมพรางความรู้สึกยอดแย่ ไปสู่คุณคนใหม่ที่สดใส มีพลังและมั่นใจในตัวเองมากกว่าเดิม

          ก่อนจะเริ่มปฏิบัติการนี้ ขอให้คุณเชื่อก่อนว่ามนุษย์เราทุกคนมีศักยภาพที่มีคุณค่าอยู่ในตัวเอง สามารถฝึกหัดและพัฒนาได้ในเกือบทุกเรื่องรวมทั้งความคิดและมุมมอง แต่อุปสรรคสำคัญก็คือ ความคิดติดยึด ไม่ยอมปรับเปลี่ยน และสุดท้ายเมื่อคุณเริ่มทำสิ่งเหล่านี้แล้ว จงทำมันอย่างต่อเนื่อง เพราะความรู้สึกแย่ ๆ มันเกิดขึ้น จากไปและย้อนวนกลับมาใหม่ได้เสมอ

จับจุดรู้ตัว

          เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกจิตตก ความท้อแท้ห่อเหี่ยวกำลังเข้าครอบงำ อย่าปล่อยใจให้ไหลไปตามความรู้สึก กระตุกตัวเองให้รู้ตัวว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับตัวเองอยู่ จะด้วยการบอกในใจ หรือพูดออกมาให้ตัวเองได้ยินก็ได้... ฉันกำลังเศร้า หงุดหงิด โกรธ หยุดคิด ฯลฯ... แล้วสรรหาคำเรียกสติและพลังมาบอกกับตัวเอง เพื่อหยุดความรู้สึกนั้นไม่ให้ลุกลาม หรืออาจใช้วิธีการหายใจเข้าช่วย สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ 1, 2, 3,4 กลั้นหายใจไว้สักครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะเดียวกับเมื่อหายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก นับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1..2..3..4..5..6..7..8.. ระหว่างผ่อนลมหายใจให้รู้สึกว่า เรากำลังใช้ลมหายใจผลักดันความเครียดความรู้สึกแย่ ๆ ออกไปจากตัว ทั้ง 2 วิธีนี้คือการเบนความสนใจของคุณออกจากความรู้สึกด้านลบ

ปลุกพลังให้ตัวเอง

          เริ่มต้นจากการกระทำ ลองเปลี่ยนการเคลื่อนไหวร่างกายประจำวัน จงนั่ง ยืน เดินอย่างผึ่งผายกระฉับกระเฉง ตื่นตัวและมั่นใจ ไม่ใช่ไหล่ห่อ คอตก หลังโก่ง ภาษากายเป็นด่านแรกของการเรียกความกระฉับเฉง ที่สำคัญ อย่าลืมยิ้มแย้มแจ่มใส

ต่อมาคือหมั่นพูดบวกให้กับตัวเอง เรียกชื่อตัวเอง และชื่นชมตัวเองด้วยน้ำเสียงและท่าทางที่สดใสมีพลัง เพื่อเรียกความเชื่อมั่นศรัทธาในตัวเองกลับคืนมา "ฉันทำได้ ฉันเก่ง ฉันมีดี... ฯลฯ" เลิกคิด เลิกโทษ หรือบอกว่าตัวเองแย่ ทำไม่ได้ ไม่ได้เรื่อง ฯลฯ เพราะถ้าคุณคิดอย่างไรมันก็จะเป็นอย่างนั้น We are what we think as we think so we become

ตกใจ

มองมุมบวกสร้างอารมณ์บวก

          ความคิดมีอิทธิพลกับอารมณ์และความรู้สึก และอารมณ์ความรู้สึกก็มีผลกับการกระทำ ลองถ้าเรามูดดี้ซะแล้วจะทำอะไร คิดอะไรก็คงทำได้ไม่ดีนัก เผลอ ๆ จะพาลไม่อยากทำเอาซะด้วย ในทางตรงกันข้าม ความคิดที่ดี ๆ มีพลังดึงดูดสิ่งดี ๆ เข้ามาหาเรา ถ้าเริ่มต้นเช้าด้วยอารมณ์หงุดหงิดที่รถดันสตาร์ทไม่ติด ระหว่างเดินทางไปทำงาน ก็อารมณ์เสียกับรถติด หน้าตาบูดบึ้งเดินเข้าออฟฟิศด้วยความคิดที่ว่าวันนี้ทำไมซวยจริง ๆ และสารพัดคำบ่นระบาย เพื่อนร่วมงานคนไหนจะอยากเข้ามาพูดคุยด้วย และวันนั้นทั้งวันคุณจะทำงานอย่างมีความสุขงั้นหรือ

มองและชื่นชมในสิ่งที่มี

          สิ่งดี ๆ มีอยู่รอบตัวมากมาย ถ้าเรามองหาเราก็จะมองเห็น เริ่มต้นด้วยขอบคุณจากสิ่งใกล้ตัว ขอบคุณร่างกายที่ยังแข็งแรงสมบูรณ์ ขอบคุณที่เรามีสติปัญญาที่ดี มีงานดี ๆ ทำ ขอบคุณที่มีเพื่อนที่ดี ฯลฯ ถ้าเราทำแบบนี้บ่อย ๆ จะพบว่าเรามีสิ่งดี ๆ ในชีวิตมากมาย เราจะรู้สึกได้ถึงความมั่งคั่งและความอุดมสมบูรณ์จากภายใน และเห็นคุณค่าของสิ่งที่เรามี ผู้คนรอบข้าง รวมถึงเห็นคุณค่าในตัวเอง ช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าเราเองก็มีคุณค่า มีความพร้อมและมีสิ่งดี ๆ ในชีวิต มองชีวิตอย่างมีความสุขขึ้น

ทบทวนตัวเอง

ใช้ช่วงเวลาผ่อนคลายสำรวจตัวเอง ว่าเรามีเป้าหมาย มีความฝัน มีความปรารถนาอะไรในชีวิต จินตนาการให้เห็นถึงบรรยากาศเหมือนกับว่าความปรารถนานั้นกำลังเกิดขึ้นตอนนี้ มีความสุขและอิ่มเอมกับมัน จากนั้นก็กลับสู่โลกความเป็นจริง ทบทวนดูว่าตอนนี้เราได้ทำความปรารถนานั้นไปถึงไหนแล้ว

          ขณะเดียวกันก็สำรวจตัวเองว่า มีจุดดี จุดด้อย จุดเด่น อะไรบ้าง จะปรับจุดด้อยให้ดีขึ้นได้อย่างไร และใช้จุดเด่นนั้นอย่างไร เพื่อให้บรรยากาศที่เราเพิ่งจินตนาการเกิดขึ้นจริง ๆ เขียนสิ่งเหล่านั้นออกมา วิธีนี้คือการทบทวนชีวิตตัวเอง และเตือนสติให้เราดำเนินชีวิต แต่ละวันไปอย่างมีเป้าหมายและมีความหวัง แต่เป้าหมายหรือความปรารถนานั้นควรอยู่บนพื้นฐานของความจริง ไม่ไกลเกินเอื้อม

เคล็ดลับ

ลงมือ+จดจ่อ

เมื่อคิดที่จะทำอะไรจงลงมือทำ อย่าได้แต่คิดหรือพูดเท่านั้น อย่ากลัวที่จะเริ่มต้น อย่ากลัวผิดพลาด เพราะถ้าไม่เริ่มต้นก็จะไม่มีวันรู้ว่าทำได้หรือเปล่า ทำได้ดีแค่ไหน และมันเหมาะกับตัวเองหรือเปล่า แต่ถ้าคุณเริ่มทำ สิ่งที่จะเกิดขึ้นมีทั้งความสำเร็จ ความผิดพลาด ซึ่งมันอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีก็ได้

          อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่กับความไม่รู้ อย่างน้อยถ้าผิดพลาดคุณก็ยังพอรู้ว่า ถ้าจะไม่ให้มันผิดพลาดเช่นนี้ควรทำยังไง หรือบอกได้อย่างมั่นใจว่าเรื่องนี้ไม่เหมาะกับเรา และเมื่อตัดสินใจทำแล้วจงทำอย่างตั้งใจ รวมพลังความคิดและสมาธิอยู่กับสิ่งที่กำลังทำ ไม่ห่วงหน้าพะวงหลังกับอดีตที่ผิดพลาดไปแล้ว และอนาคตที่มันยังมาไม่ถึง แล้วผลที่เกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าได้ทำมันอย่างเต็มที่แล้ว

ฉลองความสำเร็จให้ตัวเอง

          สังเกตสิคะ เวลาที่นักฟุตบอลทำประตูได้เขามีสารพัดท่าทางให้เราได้เห็น นั่นเป็นวิธีฉลองความสำเร็จให้กับตัวเองแบบง่าย ๆ ซึ่งควรทำอย่างสม่ำเสมอกับทุก ๆ ความสำเร็จในชีวิต ไม่ว่าจะเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตามพร้อมกับบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" ส่วนจะใช้ท่าฉลองอย่างไรนั้นอยู่ที่ความชอบส่วนตัวค่ะ แต่ที่ง่ายที่สุดก็กำหมัดกระชากข้อศอกเข้าหาตัวพร้อมกับพูดว่า YES ! อย่างที่เคยเห็นนักพูดสร้างแรงบันดาลใจทำ




















Create Date : 14 กรกฎาคม 2555
Last Update : 14 กรกฎาคม 2555 5:22:27 น. 4 comments
Counter : 419 Pageviews.

 
#$>Best sale Dell Inspiron i17RN-2929BK 17-Inch Laptop in best price #$>Best sale ASUS Zenbook UX31E-DH52 13.3-Inch Thin and Light Ultrabook in best price #$>Best sale Samsung Galaxy Note N7000 16gb Unlocked Android Smartphone in White in best price #$>Best sale Panasonic VIERA TC-P50GT50 50-Inch 1080p Full HD 3D Plasma TV in best price #$>Best sale Apple MacBook Air MC968LL/A 11.6-Inch Laptop in best price #$>Best sale Brother HL4570CDW Color Laser Printer in best price #$>Best sale Nikon 70-300mm f/4.5-5.6G ED IF AF-S VR Nikkor Zoom Lens for Nikon Digital SLR Cameras in best price #$>Best sale Nikon 40mm f/2.8G AF-S DX Micro NIKKOR Lens for Nikon Digital SLR Cameras in best price #$>Best sale Toshiba Thrive 10.1-Inch 16 GB Android Tablet AT105-T1016 in best price #$>Best sale Nikon D3200 24.2 MP CMOS Digital SLR in best price #$>Best sale Toshiba Satellite C655D-S5540 15.6 -Inch Laptop in best price #$>Best sale Rosetta Stone French Level 1-5 Set in best price #$>Best sale Nikon 1 J1 10.1 MP HD Digital Camera System in best price #$>Best sale Canon EOS Rebel T2i 18 MP CMOS APS-C Sensor DIGIC 4 Image Processor Full-HD Movie Mode Digital SLR Camera and EF-S 18-135mm f/3.5-5.6 IS UD Standard Zoom Lens in best price #$>Best sale HP Pavilion g7-2010nr 17.3-Inch Laptop in best price #$>Best sale LG 26LS3500 26-Inch 720p 60 Hz LED LCD HDTV in best price #$>Best sale Nikon 14-24mm f/2.8G ED AF-S Nikkor Wide Angle Zoom Lens in best price #$>Best sale CyberpowerPC Gamer Ultra GUA250 AMD FX-4100 Gaming Desktop PC in best price #$>Best sale Dell Inspiron i570-9114BK Desktop in best price #$>Best sale Canon EOS Rebel T3 12.2 MP CMOS Digital SLR in best price #$>Best sale Sigma 10-20mm f/4-5.6 EX DC HSM Lens for Canon Digital SLR Cameras in best price #$>Best sale Wacom Intuos4 Medium Pen Tablet in best price #$>Best sale Yamaha RX-V473 5.1-Channel Network AV Receiver in best price #$>Best sale NeatDesk Desktop Scanner and Digital Filing System- Macintosh in best price #$>Best sale Panasonic HCV700K 3D Full HD 28mm Wide Angle SD Camcorder in best price


โดย: bestjingjai1 วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:5:23:27 น.  

 
#$>Best sale Epson Stylus Photo R2000 Wireless Wide-Format Color Inkjet Printer in best price #$>Best sale ASUS A73E-AS31 17.3-Inch Laptop in best price #$>Best sale Canon EF 100mm f/2.8 Macro USM Lens for Canon SLR Cameras in best price #$>Best sale HP Envy 17-3270NR 17.3-Inch Laptop in best price #$>Best sale Intel Core i7 2700K Processor 3.5 GHz 4 Core LGA 1155 โ€“ BX80623I72700K in best price #$>Best sale Panasonic VIERA TC-P55GT50 55-Inch 1080p Full HD 3D Plasma TV in best price #$>Best sale ASUS G75VW-DS72 17.3-Inch Laptop in best price #$>Best sale Samsung Galaxy Nexus GT-I9250 Unlocked Cellphoneโ€“International Version in best price #$>Best sale HP LaserJet P2055d Printer in best price #$>Best sale Samsung Series 9 NP900X4C-A03US 15-Inch Ultrabook in best price #$>Best sale Nokia 808 PureView Unlocked Phone in best price #$>Best sale Apple iPad 2 MC773LL/A Tablet in best price #$>Best sale Sony BRAVIA KDL32BX420 32-Inch 1080p LCD HDTV, Black in best price #$>Best sale Samsung LN40D630 40-Inch 1080p 120 Hz LCD HDTV in best price #$>Best sale Jawbone BIG JAMBOX Wireless Bluetooth Speaker โ€“ Red Dot โ€“ Retail Packaging in best price #$>Best sale Canon EF-S 17-55mm f/2.8 IS USM Lens for Canon DSLR Cameras in best price #$>Best sale Synology DiskStation 8-Bay in best price #$>Best sale ASUS G55VW-DS71 15.6-Inch Gaming Notebook in best price #$>Best sale Acer Iconia Tab A500-10S16u 10.1-Inch Tablet Computer in best price #$>Best sale Powershot SX40 HS 12.1MP Digital Camera in best price #$>Best sale ASUS Transformer Prime TF201-C1-CG 10.1-Inch 64GB Tablet in best price #$>Best sale HP Pavilion dv7-7030us 17.3-Inch Laptop in best price #$>Best sale Sony VAIO E Series SVE15112FXS 15.5-Inch Laptop in best price #$>Best sale Garmin nuvi 465LMT 4.3-Inch Trucking GPS Navigator in best price #$>Best sale G-Technology G-DRIVE 3TB External Hard Drive w/ eSATA, USB 2.0, Firewire 400, Firewire 800 Interfaces 0G01973 in best price


โดย: bestjingjai1 วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:5:24:01 น.  

 
#$>Best sale Samsung Series 9 NP900X4B-A02US 15-Inch Laptop in best price #$>Best sale Apple iPad MD370LL/A in best price #$>Best sale Nikon 28mm f/1.8G AF-S NIKKOR lens in best price #$>Best sale Nikon COOLPIX P7100 10.1 MP Digital Camera in best price #$>Best sale Olympus M. Zuiko Digital ED 45mm f/1.8 Lens for Micro Four Thirds Cameras in best price #$>Best sale Canon EF 24-70mm f/2.8L USM Standard Zoom Lens for Canon SLR Cameras in best price #$>Best sale Wacom Intuos4 Large Pen Tablet in best price #$>Best sale Denon AVR-3313CI Networking Home Theater Receiver in best price #$>Best sale Nokia Lumia 800 black 16GB -FACTORY UNLOCKED- in best price #$>Best sale Motorola Atrix 2 4G MB865 โ€“ Unlocked GSM Quad Band โ€“ Android Gingerbread 2.3.5 โ€“ 8MP โ€“ 3D HD in best price #$>Best sale Beats Pro High- Performance Headphones Black in best price #$>Best sale ViewSonic PJD5523w WXGA DLP Projector โ€“ 720p, HDMI, 2700 Lumens, 3000 in best price #$>Best sale Sennheiser RS 180 Digital Wireless Headphone System in best price #$>Best sale Wave? Music System III โ€“ Titanium Silver in best price #$>Best sale Canon Vixia HF R300 Full HD Flash Memory Camcorder in best price #$>Best sale Samsung Galaxy S2 SGH-i777 Unlocked 4G World Mobile Smartphone 8MP, Gingerbread, Dual-core, 4.3 Touch Screen in best price #$>Best sale Dell Inspiron i15N-1818BK 15-Inch Laptop in best price #$>Best sale GIGABYTE GV-N670OC-2GD GeForce GTX 670 Windforce OC 2048MB GDDR5 256-bit PCI Express 3.0 x16 HDCP Ready SLI Support Graphics Card in best price #$>Best sale Marantz SR6006 AV Receiver in best price #$>Best sale Panasonic VIERA TC-P50UT50 50-Inch 1080p Full HD 3D Plasma TV in best price #$>Best sale Tamron AF 18-270mm f/3.5-6.3 Di II VC PZD LD Aspherical IF Macro Zoom Lens in best price #$>Best sale Samsung Series 5 NP530U3C-A01US 13.3-Inch Ultrabook in best price #$>Best sale Motorola XT-910 DROID RAZR Unlocked GSM Smartphone in best price #$>Best sale Pioneer AVH-P1400DVD Multimedia DVD Receiver in best price #$>Best sale Nikon D3000 10.2MP Digital SLR Camera in best price


โดย: bestjingjai1 วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:5:24:41 น.  

 
#$>Best sale LG 60PM6700 60-Inch 1080p 600 Hz Active 3D Plasma HDTV in best price #$>Best sale Hitachi Deskstar 3.5 inch 3TB 7200RPM SATA III 6Gbps 64MB Cache Internal Hard Drive 0S03086 in best price #$>Best sale Canon EF-S 15-85mm f/3.5-5.6 IS USM UD Wide Angle Zoom Lens for Canon Digital SLR Cameras in best price #$>Best sale Canon GP-E2 GPS Receiver for Canon EOS 5D Mark III Digital SLR Camera in best price #$>Best sale LG 32LM6200 32-Inch Cinema 3D 1080p 120 Hz LED-LCD HDTV in best price #$>Best sale Polk Audio Surroundbar IHT 6000 Instant Home Theater in best price #$>Best sale BlackBerry Curve 9380 Unlocked GSM Phone in best price #$>Best sale HP LaserJet P3015dn Printer โ€“ Black/Silver in best price #$>Best sale Sony BDPS790 3D Blu-ray Player in best price #$>Best sale Toshiba Satellite P755-S5385 15.6-Inch LED Laptop โ€“ Fusion X2 Finish in Platinum in best price #$>Best sale Garmin Montana 650t Waterproof Hiking GPS in best price #$>Best sale LG 55LS4600 55-Inch 1080p 120 Hz LED LCD HDTV in best price #$>Best sale Panasonic Lumix TS4 12.1 TOUGH Waterproof Digital Camera in best price #$>Best sale Optoma HD66 2500ANSI Lumens 4000 in best price #$>Best sale LG 47CS570 47-Inch 1080p 120 Hz LCD HDTV in best price #$>Best sale Sony BRAVIA KDL40BX450 40-Inch 1080p HDTV, Black in best price #$>Best sale Dell Inspiron i14Z-1424BK 14-Inch Laptop in best price #$>Best sale Polycom SoundStation2 Expandable Conference Phone in best price #$>Best sale Sony Cyber-shot DSC-WX150 18.2 MP Exmor R CMOS Digital Camera in best price #$>Best sale Optoma HD33, 1080p, 3D Projector in best price #$>Best sale Canon Lasers Color imageCLASS MF8380Cdw Wireless Color Printer in best price #$>Best sale Samsung UN40ES6500 40-Inch 1080p 120 Hz 3D Slim LED HDTV in best price #$>Best sale Garmin Forerunner 910XT GPS-Enabled Sport Watch in best price #$>Best sale Acer Aspire V3-571G-9435 15.6-Inch Laptop in best price #$>Best sale Samsung UN46ES8000 46-Inch 1080p 240 Hz 3D Slim LED HDTV in best price


โดย: bestjingjai1 วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:5:25:24 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

bestjingjai1
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




DDDDDDDDD .......
Friends' blogs
[Add bestjingjai1's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.