What's a girl want?
Group Blog
 
All blogs
 
วิธีการผ่อนคลายความเครียด เศร้า หดหู่

เช้านี้ตื่นมาแล้วก็เพลียๆ จิตตกยังงัยไม่รู้ค่ะ อาจเป็นเพราะทำงานหนักเลิกสี่ทุ่มติดกันมาหลายเดือนแล้ว แล้วก็เหนื่อยกับการสู้รบกันในห้องประชุม ทั้งกับลูกค้า และกับทีมงาน วันนี้ก็เลยอยากรู้ว่า จะมีบทความใน Google ให้เราอ่านบ้างมั้ย

ก็เลยเจอวิธีคลายเครียดตามนี้ค่ะ

1.ปลูกต้นไม้ การได้สัมผัสดินและต้นไม้ใบหญ้าเขียวๆ ช่วยให้เราใจเย็นลง หายใจได้อิ่มขึ้น แถมยังช่วยลดโลกร้อนได้อีกด้วย





2.เดินเล่น คุณหมอก็เคยแนะนำเหมือนกันค่ะ ว่าแสงแดดตอนเช้า จะเร่งสารความสุขให้กับเรา จะทำให้เราหายอาการหดหู่ ซึมเศร้า แถมยังสุขภาพดีอีกตังหาก




3.ดื่มน้ำให้มาก เมื่อเกิดความเครียด เหงื่อจะออกมามากกว่าปกติ จะทำให้เกิดอาการขาดน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำ 2-3 แก้ว เมื่อร่างกายได้น้ำเพียงพอแล้วก็จะช่วยให้เครียดน้อยลง (และก็การดื่มน้ำเยอะๆ ที่ทำงาน จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยด้วยนะคะ บางบริษัทใหญ่ๆ เค้าก็จะให้พนักงานดื่มเยอะๆ จะได้ลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ จะได้ไม่นั่งจุ้มปุ๊กจนปวดหลัง แถมสำหรับผู้หญิงก็จะดีด้วยค่ะ บางคนนั่งทำงาน เครียดจัดจนก้นใหญ่เลย กินไปทำงานไป)






4.นั่งตัวตรง การยึดไหล่แล้วนั่งตัวตรงจะช่วยให้ออกซิเจนวิ่งไปสู่สมองเร็วกว่าเดิมและอารมณ์จะแจ่มใสขึ้นไม่เชื่อลองดู (ขอเสริมค่ะ ว่าเวลานั่งที่ออฟฟิศ คนเรามักจะนั่งผิดท่า ทำให้กระดูกสันหลังเบี้ยวบ้าง บางคนก็ชอบให้หน้าอกพอดีกับโต๊ะ จริงๆ แล้วมันผิดนะคะ ต้องนั่งให้แขนที่วางลงบนโต๊ะเป็นลักษณะวางพอดี ไม่ต้องยกไหล่ขึ้นมาวาง เพราะจำทำให้เหล่าปวดไหล่กะต้นคอได้ค่ะ)





5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (ตามหนังสือแพทย์โบราณเค้าจะอยากให้เรานอนไม่เกิน 3 ทุ่มนะคะ เพราะอวัยวะอย่างตับ ไต จะได้พักผ่อนได้เต็มที่ )แล้วก็ และควรเตรียมความพร้อมในการนอนให้มีบรรยากาศเหมาะกับการนอนจริงๆ ควรไม่มีแสงไฟจากข้างนอกเข้ามา และความไม่มีเสียงดังจากภายนอก เพราะมีช่วงนึงเคยผอมมาก คุณหมอตรวจก็ไม่พบอะไร จนกระทั่งตรวจเรื่องการนอน ทำให้เจอว่าตอนนอน ร่างกายเราไม่ได้พักเลย เพราะเวลาน้องหมาๆ เห่าที่บ้าน ทำให้ร่างกายตอนนอนหลับถูกกระตุ้นให้ทำงานไปด้วยค่ะ และที่สำคัญอย่าเอาปัญหาต่างๆ มาคิด ปล่อยใจให้สบาย





6.เขียนบันทึก เป็นการเปิดประตูระบายอารมณ์ที่อัดอั้นตันใจต่างๆ คุณหมอจิตแพทย์ 2 ท่านที่รู้จัก บอกว่า การเขียนระบายอะไรลงไปในกระดาษจะช่วยบรรเทาความรู้สึกตอนนั้นได้





7.นั่งสมาธิ ติดตามสังเกตการเข้าออกของลมหายใจ นอกจากจะทำให้สมาธิแล้ว คุณหมอจิตแพทย์ยังบอกว่า คนไข้ซึมเศร้าทุกคนอาการดีขึ้นจากการนั่งสมาธิ เพียงชั่วโมงละ 2-3 นาที เพราะจะทำให้เค้าตระหนักถึงการมีตัวตนของตนเอง การควบคุมความคิดที่ฟุ้งซ่าน และการมีสติ (อันนี้คอนเฟิร์มค่ะ ดีขึ้นได้จริงๆ)





8.มองโลกในแง่ดีไว้ค่ะ จริงๆ แล้วดูเหมือนพูดง่าย แต่ทำยาก เพราะต้องกลับมาปรับความคิดที่ติดมาเป็นนิสัยแต่เด็ก แต่เชื่อสิว่าทำได้ เริ่มจากการมองตัวเองในแง่ดีไว้ก่อนค่ะ พระอาจารย์มิตซุโอะ เขียนหนังสือว่า "โชคดี" อ่านแล้วดีมากค่ะ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดกับเรา ให้บอกกับตัวเองไว้ว่า "โชคดีจัง" เช่น แฟนมีกิ๊ก ก็บอกตัวเองว่า โชคดีจังที่ได้รู้ ก่อนจะถลำลึก หรือหากงานเข้างานหนัก ก็บอกตัวเองว่า โชคดีจังที่ยังมีงานให้ทำ ดีกว่าหลายๆคนที่ตกงาน ชีวิตก็จะมีแต่เรื่องดีๆ เพราะเรามองทุกอย่างเป็นโชคดีค่ะ




9. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น (เอนดอร์ฟิน) มีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้หลับลึกขึ้น และลดความเครียดซึ่งในระหว่างวัน และสำหรับคนที่มีความเครียด หรือมีความก้าวร้าว (อย่างเรา เป็นคนดุ เป็นคนขี้วีน) จิดแพทย์แนะนำไปออกกำลังกายประเภท เทนนิส หรือ สควอช ค่ะ เพราะการหวดลูกแต่ละครั้งจะระบายความเก็บกดได้ดีทีเดียว





10.วางแผนทางการเงิน คนจำนวนมากเกิดระบบ Compensation ค่ะ คือเครียดแล้วพอได้ช้อปปิ้ง ความเครียดจะหายไป แต่ระบบนี้ทำให้คนเกิดหนี้สินเยอะ (เช่นตัวเอง) เกิดเป็นความเครียดใหม่ที่เห็นในบิลบัตรเครดิต เพราะฉะนั้นการวางแผนการใช้จ่ายก็มีส่วนช่วยแบ่งเบาไปได้เยอะจ้า



หวังว่าบทความวันนี้จะช่วยเพื่อนๆหลายๆคนได้ เราเอามาจากบทวิจัย + ประสบการณ์จริง และเพื่อนๆเองก็สามารถเอาไปใช้ และแชร์ให้กับคนที่เห็นว่าเค้ามีปัญหาดูนะคะ ลาล่ะค่ะ


Create Date : 31 กรกฎาคม 2553
Last Update : 31 กรกฎาคม 2553 10:54:08 น. 1 comments
Counter : 391 Pageviews.

 
ว้าว ดีจังเลยค่ะ

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

อยากจะผ่อนคลายเหมือนกัน ;)


โดย: urngiiz วันที่: 31 กรกฎาคม 2553 เวลา:17:00:37 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

A-La-Belle
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Twitter makes you love people you've never met; Facebook makes you hate people you've known your whole life; My Blog makes you know people sometimes is crazy like me :D
Friends' blogs
[Add A-La-Belle's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.