Group Blog
 
All Blogs
 

สัปดาห์ที่.......8/7.......60.5 กก.

อาหาร
เช้า กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) โฮลวีท 1 แผ่น (110) ไข่ต้ม 1 ฟอง (200) ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (190)
รวม 570
เที่ยง แฮมกับไข่กวน (300)
เย็น โยเกิร์ต (60) มัฟฟิ่นเล็ก (60)
ค่ำ ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (260)
รวมทั้งสิ้น 1,250 แคลอรี่

กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที

วันนี้ไม่ได้เล่นฮูล่าฮูปเลย หลานมาอะค่ะถูกแย่งเล่น ไล่กลับบ้านดีไหม
อยากทานแกงเขียวหวานอะค่ะ แคลอรี่กระฉูดแน่เลย
ไม่เป็นไรร่างกายจะได้เผาผลาญเยอะ ๆ
ปลอบใจตัวเองด้วย

ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ




 

Create Date : 22 สิงหาคม 2551    
Last Update : 22 สิงหาคม 2551 8:18:46 น.
Counter : 195 Pageviews.  

สัปดาห์ที่.......8/6.......60.6 กก.

อาหาร
เช้า กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) โฮลวีท 1 แผ่น (110) ไข่ต้ม 1 ฟอง (80) ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (220)
รวม 560
บ่าย ลาบทูน่า (80) โฮลวีท 1 1/2 แผ่น (165) ไข่ต้ม 1 ฟอง (80)
รวม 325
ค่ำ ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (200)
รวมวันนี้ 1,085 แคลอรี่

กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 60 นาที

เมื่อวานที่ขึ้นมาวันลงไปแล้วค่า แต่หลังออกกำลังกายตอนเช้านะค๊า
ได้ไปเยอะ หลังจากดื่มช็อคโกแลตปั่นใส่นมแน่เลย
แต่ต้องดื่มน้ำเยอะมาก ๆ เดินเข้าห้องน้ำทั้งวัน
พรุ่งนี้จะขยันลุกมาออกกำลังกายตอนเช้าไหมน๊า

ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ




 

Create Date : 21 สิงหาคม 2551    
Last Update : 21 สิงหาคม 2551 6:32:16 น.
Counter : 181 Pageviews.  

สัปดาห์ที่.......8/5.......61.1 กก.

อาหาร
เช้า โฮลวีท 2 แผ่น (140) กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70)
รวม 210
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง (80) ยำทูน่า (50) ไก่อบ 1/2 ชิ้น (85) มะเขือเทศ (20)
รวม 265
เย็น ไก่อบ 1/2 ชิ้น (85) โฮลวีท 1 แผ่น (70)
รวม 155
ค่ำ ช็อคโกแลตปั่น (140) นมจืด (130)
รวม 270
รวมวันนี้แคลอรี่ที่ได้รับ 900 (น้อยจัง)

กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 60 นาที

เมื่อวานทานเยอะน้ำหนักขึ้นครึ่งโลเลย
วันนี้เข้าโหมดจำศีลทานน้อยค่า
พอได้แนวทางในการลดน้ำหนักแล้ววันนึงควรทานเท่าไหร่
ประมาณ 1,000 - 1,100 แคลอรี่
และควรมี 1,300 ประมาณ 2 วัน
อาทิตย์หน้าจะวางแผนใหม่ค่ะ

ขอบคุณทุกกำลังใจนะค๊า




 

Create Date : 20 สิงหาคม 2551    
Last Update : 20 สิงหาคม 2551 8:22:50 น.
Counter : 206 Pageviews.  

สัปดาห์ที่.......8/4.......60.6 กก.

อาหาร
ช๊อคโกแลตปั่น (140)
โฮลวีท 2 แผ่น (140)
กล้วยหอม 3 ผล (390)
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมู (300) 3 มื้อ 900
รวม 1570

กิจกรรม
งดค่า

น้ำหนักลงไปอีก 1 ขีดแต่พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไรน๊อ
แต่ก็เป็นไปตามเป้าค่ะ ทานไปเยอะเลยวันนี้
กำลังกายก็ไม่ออกวันนี้ถือเป็นวันพักผ่อน
พรุ่งนี้สู้ใหม่ค่ะ ตั้งใจทานประมาณ 1,000-1,000 แคลอรี่
ดีใจที่กำจัดกล้วยหอมไปได้

ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ




 

Create Date : 19 สิงหาคม 2551    
Last Update : 19 สิงหาคม 2551 8:11:08 น.
Counter : 228 Pageviews.  

สัปดาห์ที่.......8/3.......60.7 กก.

อาหาร
เช้า
กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) ช๊อคโกแลตปั่น (140)
โฮลวีท 2 แผ่น (140) กล้วยหอม 1 ผล (130)
รวม 480
เที่ยง
อกไก่อบ 1 ชิ้น (170) กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) องุ่นดำ+มะเขือเทศ (100)
รวม 340
เย็น
ยำทูน่า (70) ไข่ต้ม 2 ฟอง (160)
รวม 230
ค่ำ
ช๊อคโกแลตปั่น (70)
รวมทั้งสิ้น 1,120

กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 10 ครั้ง 10 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 30 นาที

วันนี้น้ำหนักลงอีกแล้ว
น้ำหนักลด 3 วันติดเลย พรุ่งนี้วางแผนทานประมาณ 1,500 แคลอรี่ค่ะ
หลอกร่างกายอีกแล้ว อยากทานก๋วยเตี๋ยวด้วย
ตั้งแต่ลดน้ำหนักก็รู้จักยับยั้งชั่งใจในการกินได้เยอะเลย
พยายามข้อดีเยอะ ๆ จะได้มีกำลังใจ

ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ




 

Create Date : 18 สิงหาคม 2551    
Last Update : 18 สิงหาคม 2551 8:26:53 น.
Counter : 197 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  

beautystone
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add beautystone's blog to your web]
Links
 
MY VIP Friend


 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.