หนีให้ไกลบาดเจ็บจากฟิตเนส


fitness

แม้ว่าการเล่นฟิตเนสจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่สมส่วนก็ตามทว่าในทางกลับกันหากคุณหักโหมเกินไป หรือเล่นฟิตเนสแบบไม่ระมัดระวังตัวจะส่งผลให้กล้ามของคุณได้รับบาดเจ็บได้เช่นกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟิตเนสมาจากหลายสาเหตุด้วยกัน อาทิการเล่นฟิตเนสที่ไม่ถูกต้อง หรือเล่นขณะที่ร่างกายคุณ ยังไม่มีความพร้อมมีคนเล่นฟิตเนสจำนวนมากที่เกิดความเข้าใจผิดว่าหากเรายิ่งโหมเล่นให้หนักหน่วงมากเท่าไหร่ กล้ามเราก็จะขึ้นเร็วและแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้นซึ่งในความเป็นจริงแล้วถือเป็นเรื่องเข้าใจผิด

หลักการเล่นฟิตเนสที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นั่นคือ คุณต้องมีเวลาพักบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการฟื้นฟูตัวเองอย่างวันแรกถ้าเล่นหนัก วันที่ต่อมาอาจจะต้องเล่นเพลาๆลงบ้างยกตัวอย่างเช่น วันที่ 1 คุณเล่นเวท วันที่ 2 คุณอาจจะเน้นคาร์ดิโอให้มากขึ้น เรียกได้ว่ามีเวลาผ่อนหนักผ่อนเบาปล่อยให้ร่างกายมีการฟื้นตัว เพราะมิเช่นนั้นแล้วเมื่อออกกำลังกายหนักมากไปกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บ พอกล้ามเนื้อบาดเจ็บการฝึกของคุณก็จะไม่มีความก้าวหน้า ทุกอย่างที่ตั้งใจฝึกมาก่อนหน้านี้ก็จะถอยหลังกลับไปสู่จุดที่เป็นศูนย์

สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายธรรมดา ไม่ถึงกับหนักมากแต่หากในขณะนั้นคุณภาพของกล้ามเนื้อคุณไม่มีความพร้อมอย่างเต็มที่อาการบาดเจ็บก็จะมาเยือนทันทีหลักการออกกำลังกายที่ดีนั้นก็คือคุณภาพของกล้ามเนื้อต้องมีคุณภาพดีนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีความทนทานเมื่อคุณออกกำลังกายตามปกติด้วยท่าที่ถูกต้อง และไม่หักโหมเกินไปคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

ในส่วนของอาการบาดเจ็บโดยทั่วๆ ไปนั้น มักพบว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่บริเวณเข่าครับ อย่างคนทำงานบางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย วันแรกพอไปเข้ายิมอาจจะบาดเจ็บที่เข่าได้ เช่น วันแรกของการออกกำลังกายแต่ไปเลือกเล่นอุปกรณ์ที่เรียกว่า Leg Extension ก็อาจเป็นสาเหตุของการปวดเข่า ปวดบริเวณลูกสะบ้าได้หรือแม้แต่การวิ่งบนเทรดมิลล์ก็อาจจะส่งผลให้บาดเจ็บได้เช่นกันอยากแนะให้วิ่งทางลาดๆ จะดีกว่าการวิ่งแบบชันๆ เพราะการวิ่งแบบชันๆจะส่งผลทำให้คุณปวดบริเวณกระดูกอ่อนและลูกสะบ้าได้ง่ายมากหรือแม้แต่บริเวณหัวไหล่ของเราก็ตามที่จะมีเอ็นตัวหนึ่งซึ่งมักจะโดนฉีกขาดอยู่เป็นประจำ หากออกกำลังกายผิดวิธีเช่นเดียวกับการวิดพื้นที่ไม่ถูกวิธี ก็จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน

การป้องกันอาการบาดเจ็บ

สามารถทำได้ครับอันดับแรกเลยก็คือ กล้ามเนื้อของคุณต้องมีความยืดหยุ่นก่อนไปออกกำลังกายอย่างเช่น การเริ่มต้นสเตรทช์ (stretch) ส่วนต่างๆ ของร่างกายใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ด้วยการฝึกกับอุปกรณ์ต่างๆพอรู้สึกว่าร่างกายยึดหยุ่นได้ดีแล้วค่อยไปเล่นเวทเทรนนิ่งถ้าไม่มีการสเตรทก่อน อยู่ดีๆ ไปเล่นเวทเลยกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดอย่างง่ายดายอยากฝากไว้ว่าการเล่นฟิตเนสที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้นจะต้องมีการกำหนดโปรแกรม มีตารางการฝึกที่เหมาะสม พร้อมกับกำหนดวันพักขณะที่ต้องกินอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยต้องยึดหลักการกินที่เรียกว่า “บาลานซ์ไดเอต” ควบคู่กันไป


ขอขอบคุณ: ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพในเครือ บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด (มหาชน)

ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเฟิ่มเติมได้ที่ ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ

โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา ดูเว็บไซต์ที่ www.bangkokpattayahospital.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือ ปรึกษาแพทย์ได้ ที่นี่




Create Date : 26 ธันวาคม 2559
Last Update : 26 ธันวาคม 2559 10:06:22 น.
Counter : 219 Pageviews.

1 comment
ต้อกระจก...สาเหตุอันดับ 1 ทำให้ตามัว


อาการตามัวในผู้สูงอายุดูจะเป็นเรื่องปกติธรรมดา จนหลาย ๆ คนไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งนี้เท่าใดนัก เพราะคิดไปว่า“แก่แล้ว หูตาก็ฝ้าฟางเป็นธรรมดา” แต่ในความเป็นจริงแล้ววิทยาการทางการแพทย์ในปัจจุบันสามารถช่วยรักษาอาการตามัวในผู้สูงอายุส่วนใหญ่ได้ ดังนั้น อย่าได้นิ่งนอนใจ ถ้าคุณหรือญาติผู้ใหญ่ของคุณตามัวลง

ต้อกระจกคืออะไร?

ต้อกระจก (Cataract) คือภาวะที่เลนส์แก้วตาขุ่น แสงจึงผ่านเลนส์เข้าไปยังจอประสาทตาได้น้อยลง หรือบางครั้งการขุ่นนั้น จะก่อให้เกิดการหักเหแสงที่ผิดปกติไปโฟกัสผิดที่ ทำให้จอประสาทตารับแสงได้ไม่เต็มที่ ผู้ป่วยจึงตามัวลง โดยไม่มีอาการอักเสบหรือเจ็บปวดใดๆ ยิ่งเลนส์แก้วตาขุ่นขึ้น การมองเห็นก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆ ทั้งนี้ ต้อกระจกเป็นสาเหตุที่สำคัญอันดับหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุตามัวลง

ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเฟิ่มเติมได้ที่ ศูนย์ตา

โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา ดูเว็บไซต์ที่ www.bangkokpattayahospital.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือ ปรึกษาแพทย์ได้ ที่นี่





Create Date : 23 ธันวาคม 2559
Last Update : 23 ธันวาคม 2559 14:11:25 น.
Counter : 273 Pageviews.

1 comment
งานประชุมวิชาการ เรื่อง “การดูแลผู้ป่วยกลุ่มอุบัติเหตุฉุกเฉิน” ครั้งที่ 6


บรรยากาศงานประชุมวิชาการ เรื่อง “การดูแลผู้ป่วยกลุ่มอุบัติเหตุฉุกเฉิน” ครั้งที่ 6 “6th Trauma Day : The Challenges of Advance Trauma Care”


ติดตาม Bangkok Hospital Pattaya Channel ได้ที่นี่ http://m.bangkokpattayahospital.com/th/bangkok-hospital-pattaya-channel-th/b-event-th

โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา ดูเว็บไซต์ที่ www.bangkokpattayahospital.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือ ปรึกษาแพทย์ได้ ที่นี่




Create Date : 22 ธันวาคม 2559
Last Update : 22 ธันวาคม 2559 12:20:51 น.
Counter : 236 Pageviews.

1 comment
งานประชุมวิชาการเรื่อง “How to be a Center of Excellence in Neurology”


บรรยากาศงานประชุมวิชาการเรื่อง “How to be a Center of Excellence in Neurology”


ติดตาม Bangkok Hospital Pattaya Channel ได้ที่นี่ http://m.bangkokpattayahospital.com/th/bangkok-hospital-pattaya-channel-th/b-event-th

โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา ดูเว็บไซต์ที่ www.bangkokpattayahospital.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือ ปรึกษาแพทย์ได้ ที่นี่




Create Date : 21 ธันวาคม 2559
Last Update : 21 ธันวาคม 2559 15:28:55 น.
Counter : 271 Pageviews.

1 comment
ผู้หญิงไม่อยากอ้วนอ่านไว้ เคล็ดลับชะลอวัย ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อยู่หมัด


fat

เมื่อพูดถึงความอ้วน ผู้หญิงทุกคนต้องขยาด แต่น้อยคนนักที่หลีกเลี่ยงได้สำเร็จ

เพราะความอ้วนเกิดจากพฤติกรรมส่วนตัวของพวกเราที่ตามใจปากก่อนจะนึกถึงปัญหาสุขภาพ จึงไม่แปลกที่ภาวะน้ำหนักเกินจะเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่กว่าร้อยละ 60 ประสบปัญหากับภาวะอึดอัดนี้ ซึ่งโรคอ้วนนับจริงๆ ไม่ใช่แค่น้ำหนักเกินมาเยอะ แต่เกิดจากไขมันส่วนเกินที่มีเกินความจำเป็นจนสะสมไว้เป็นปัญหาสุขภาพ ถึงแม้จะไม่ร้ายแรงเท่ากับก้อนมะเร็ง แต่ก็ได้ขึ้นชื่อว่าเป็น

ต้นเหตุสำคัญของภาวะเส้นเลือดอุดตัน

สาเหตุของโรคหัวใจวายที่หลายคนอาจมองข้าม เพราะมักหันไปให้ความสำคัญกับความงามและรูปลักษณ์ภายนอกมากกว่าปัจจัยด้านสุขภาพภายใน ซึ่งแท้จริงแล้วผลลัพธ์ของการมีสุขภาพดี ไร้ไขมันส่วนเกินสามารถต้านโรคภัยได้อยู่หมัด และชะลอริ้วรอยไม่ให้ล่วงเลยไปตามวัยได้อย่างดี

นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ Bangkok Royal Life Anti-Aging Center (ศูนย์แบงค็อกรอยัลไลฟ์ แอนไทน์-เอจจิ้ง) โรงพยาบาลกรุงเทพ ให้ข้อมูลว่า แนวทางการลดน้ำหนักที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ยังไม่ใช่คำตอบของการมีสุขภาพดี เพราะส่วนใหญ่วัดกันที่ปริมาณน้ำหนักที่ลดลงว่ามากน้อยเท่าใด แต่ใครจะคิดว่าตัวเลขบนตราชั่งที่ลดลงมากเท่าใด ต้องแลกมาด้วยสภาพร่างกายทรุดโทรม ต้องฝืนพฤติกรรมความเป็นอยู่ จนคล้ายกับคนป่วยเรื้อรังที่ต้องอดอาหาร ควบคุมน้ำหนัก สมองสั่งงานช้าลง ดูแก่ก่อนวัย หากควบคุมไม่ดี ไขมันส่วนเกินพร้อมกลับมาพอกพูนมากกว่าเดิมได้อย่างไร้การควบคุมเหมือนเป็นโยโย่เอฟเฟ็กซ์ และยังไม่สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ 100%

ปัญหาเรื่องน้ำหนักที่แก้ไม่ตก ทำให้ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา แพทย์ในสหรัฐอเมริการิเริ่มก่อตั้งสมาคม American Society of Obesity Medicine หรือ ASOM ขึ้น เพื่อเดินหน้าค้นหาคำตอบของวิทยาการลดไขมันส่วนเกินอย่างถูกต้อง เพื่อยับยั้งกลไกของไขมันที่กำลังสะสมซึ่งบั่นทอนให้อายุลดน้อยถอยลง โดยมีจุดประสงค์เพื่อการดูแลและป้องกันก่อนเกิดโรค ซึ่งเป็นแนวทางที่ถูกผลักดันมากขึ้น

“การจัดการน้ำหนัก เป็นปัญหาใหญ่ของชาวเอเชีย ยุโรป หรือแม้แต่อเมริกาต้องเผชิญ เนื่องจาก 99% ของวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การอดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม ไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างถาวร เพราะถึงแม้น้ำหนักจะลดลง แต่นั่นเป็นน้ำหนักดีที่ร่างกายต้องการหรือไม่ ไม่มีใครตอบได้” ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์โรคอ้วนคนแรกและเพียงหนึ่งเดียวในไทยกล่าวและอธิบายว่า น้ำหนักที่ลดไป 1 กิโลกรัม อาจไม่ใช่แค่ไขมัน แต่เป็นมวลกระดูก กล้ามเนื้อ หรือวิตามินที่ร่างกายต้องการหลุดออกมาด้วย “ยาส่วนใหญ่ออกฤทธิ์เพื่อไม่ให้อยากอาหาร การลดน้ำหนักจึงไม่ใช่เรื่องยาก ที่สิ่งที่ยากคือจะทำอย่างไรให้น้ำหนักอยู่คงที่ไปตลอด ดังนั้นแนวทางการรักษาตามแบบอายุรศาสตร์โรคอ้วน (obesity medicine) จึงไม่ได้ให้ความสนใจกับน้ำหนักบนตราชั่ง ที่รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก เลือด และไขมัน แต่เป็นการเติมเต็มระบบการเผาผลาญของร่างกาย จากปริมาณไขมันที่มีอยู่จริง ให้มีความเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน” 

ดูบทความ ผู้หญิงไม่อยากอ้วนอ่านไว้ เคล็ดลับชะลอวัย ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อยู่หมัด เพิ่มเติมได้ที่ http://m.bangkokpattayahospital.com/th/newsroom-th/health-articles-th/item/1128-body-fat-th.html

ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเฟิ่มเติมได้ที่ ศูนย์ศัลยกรรมทั่วไป

โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา ดูเว็บไซต์ที่ www.bangkokpattayahospital.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือ ปรึกษาแพทย์ได้ ที่นี่





Create Date : 20 ธันวาคม 2559
Last Update : 20 ธันวาคม 2559 14:46:04 น.
Counter : 327 Pageviews.

1 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  

pigget mui
Location :
ชลบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา เป็นโรงพยาบาลในเครือโรงพยาบาลกรุงเทพ โดยได้รับการรับรองมาตราฐานระดับสากล JCI สามารถให้บริการตรวจวินิจฉัยและรักษาพยาบาลโรคที่มีความซับซ้อนได้อย่างครบวงจรและทันสมัยมากที่สุดในภาคตะวันออก
All Blog