|
|
เ มื่ อ ค รู โ ย ค ะ จะ วิ่ ง ม า ร า ธ อ น ตอนที่ 12- อยากจะวิ่ง...เริ่มตรงไหน?
สวัสดีวันมาฆบูชา ปี พ.ศ.2558
วันพุธที่ 4 มีนาคม 2558
จริงๆแล้วอยากจะเขียนบันทึกตอนค่ำๆมากกว่าเพราะเป็นการทบทวนสิ่งที่ฝึกและผลของการฝึกไปด้วย แต่คงยกไปไว้วันอื่นละกัน 555 เพราะวันนี้มีสิ่งที่อยากจะเขียน เดี๋ยวลืม ยิ่งขี้ลืมอยู่ด้วย
พักนี้ในคลาสสอนโยคะหมวยมักจะพูดถึงเรื่องของการวิ่งและผลที่วิเคราะห์ได้จากการวิ่งหลายๆประการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของCross Training ของโยคะกับการวิ่ง หรือการสังเกตุร่างกายจากการวิ่งและการคลายด้วยโยคะ ทำให้นักเรียนสนใจการวิ่งขึ้นมาด้วยและถามหมวยขึ้นมาว่า ถ้าอยากจะเริ่มวิ่ง ควรจะเริ่มสักกี่กิโลเมตรดี? 5 กม.ดีมั๊ย? หมวยงี้...ต้องรีบเบรกความคิดนั้นของนักเรียนโยคะท่านนั้นก่อนทันที!! เอิ่ม
.เอาสัก 2กม. ก่อนมะ? ไม่เอาๆ เอาว่า...คุณเริ่มเดินสักครึ่งชั่วโมงก่อนมั๊ย? ให้มันชินกับการเดินก่อน นักเรียนท่านนั้นก็ อ้าว อ๋อ เหรอ อ่ะ เดินก่อนก็ได้
หมวยเองก็อยากให้คุณๆวิ่งหรือออกกำลังกาย บริหารร่างกายหรืออะไรสักอย่างนะ แต่เราคงต้องมาพิจารณาร่างกายของแต่ละท่านก่อนนะคะ เพราะหมวยเองก็ไม่ได้อยากให้ทุกคนมาเจอแบบที่หมวยเป็น ไม่ว่าอาการปวดร่างกาย ไม่ว่าจะกระเบนเหน็บหรือกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะการไม่ซ้อมหรือจู่ๆอยากวิ่งก็ลุกมาวิ่งที 5 กม. หรืออย่างพี่สาวของหมวยเองที่ตอนนี้เริ่มมาฝึกโยคะเพราะกระดูกต้นคอมีปัญหาพอฟังเราเล่าก็อยากวิ่งบ้าง ก็ต้องบอกว่า ให้เดินก่อนและจากสภาพร่างกาย ณ ปัจจุบัน เงื่อนไขมันยังไม่พร้อมให้วิ่ง อยากให้เริ่มจากเดินและก็พัฒนาไปเดินเร็วก่อนดีกว่า พอมีเงื่อนไขเรื่องกระดูกต้นคอ และกระดูกสันหลังส่วนล่าง และยังมีไฮโปไทรอยด์อีก
ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะ
การวิ่งหรือการออกกำลังกายโดยส่วนใหญ่เป็นการอาศัยแรงต้านทำให้ร่างกายปรับสภาวะร่างกายให้พร้อมกับแรงต้านนั้นๆ ซึ่งการวิ่งจะดีกับผู้หญิงในวัยใกล้หมดประจำเดือนด้วย เนื่องจากจะช่วยรักษามวลกระดูกไม่ให้ลดต่ำลงรวดเร็วเกินไป ลองนึกถึงภาพคนๆหนึ่งที่ไม่เคยทำอะไรหนักๆ ร่างกายจะบอกกับตัวมันเองว่าไม่ได้จำเป็นต้องมีมวลกระดูกมากเพราะโครงสร้างไม่ได้อยู่ในภาวะต้องใช้มาก เอาไปรักษาส่วนอื่นที่สำคัญกว่าดีกว่า การวิ่งจะเพิ่มการกดเข้าไปในมวลกระดูกด้วยส่วนหนึ่งทำให้ร่างกายรับรู้ว่าต้องทำโครงสร้างให้แข็งแรงเพื่อรับกับการเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าเราใส่แรงต้านเข้าไปจำนวนมากเกินกว่าที่ร่างกายรับได้ก็อาจทำให้มันซ่อมแซมและสร้างไม่ทัน อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ถาวรและอาจทำให้คุณกลัวการวิ่งไปเลย เหมือนที่หมวยคิดในช่วงแรกว่า เอ
หรือการวิ่งจะไม่เหมาะกับเรานะเนี่ย?
ดังนั้นวันนี้หมวยจึงอยากมานำเสนอแผนการเริ่มต้นในการวิ่ง โดยหมวยเอามาจากครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี ซึ่งเป็นอดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติคนแรกที่ได้เหรียญทองแดงวิ่งมาราธอนในซีเกมส์ ตามหน้าเพจนี้ค่ะ https://www.facebook.com/photo.php?fbid=638090746296345&set=gm.908547649190054&type=1 ใครสนใจก็ไปติดตามครูดินได้ แต่หมวยจะลงแบ่งปันไว้ตรงนี้ด้วยนะคะ แล้วก็ลองไปปรับเรื่องวันที่เอานะคะ ใครจะเริ่มวันไหนก็ลองดูค่ะ
โปรแกรมแนะนำสำหรับคนเริ่มวิ่ง
(เท้าใหม่สุดๆไม่เคยวิ่งและเล่นกีฬามาก่อน)
ชุดที่ 1 เริ่ม 15 กุมภาพันธ์ - 21 มีนาคม 2558
วันที่ กิจกรรม
15 กุมภาพันธ์ เดินช้าสลับเดินเร็ว 20 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 2 นาที สลับกัน)
16 เดินช้าสลับเดินเร็ว 20 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 2 นาที สลับกัน)
17 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 30 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
18 เดินช้าสลับเดินเร็ว 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 2 นาที สลับกัน)
19 เดินช้าสลับเดินเร็ว 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 2 นาที สลับกัน)
20 เดินช้าสลับเดินเร็ว 35 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 2 นาที สลับกัน)
21 พัก
22 เดินช้าสลับเดินเร็ว 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 3 นาที สลับกัน)
23 เดินช้าสลับเดินเร็ว 40 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที เดินเร็ว 3 นาที สลับกัน)
24 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 30 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
25 เดินช้าสลับวิ่งเหยาะๆ 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที วิ่งช้า 1 นาที สลับกัน)
26 เดินช้าสลับวิ่งเหยาะๆ 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที วิ่งช้า 1 นาที สลับกัน)
27 เดินช้าสลับเดินเร็ว 40 นาที
(เดินให้สนุก ช้าสลับเร็วตามต้องการ)
28 พัก
1 มีนาคม เดินช้าสลับวิ่งเหยาะๆ 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที วิ่งช้า 2 นาที สลับกัน)
2 เดินช้าสลับวิ่งเหยาะๆ 30 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที วิ่งช้า 2 นาที สลับกัน)
3 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 30 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
4 เดินช้าสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินช้า 1.30 นาที วิ่งช้า 3 นาที สลับกัน)
5 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1.30 นาที วิ่งช้า 3 นาที สลับกัน)
6 เดินช้าสลับเดินเร็ว 50 นาที
(เดินให้สนุก ช้าสลับเร็วตามต้องการ)
7 พัก
8 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 3 นาที สลับกัน)
9 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 3 นาที สลับกัน)
10 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 30 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
11 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 4 นาที สลับกัน)
12 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 4 นาที สลับกัน)
13 เดินช้าสลับเดินเร็ว 50 นาที
(เดินให้สนุก ช้าสลับเร็วตามต้องการ)
14 พัก
15 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 5 นาที สลับกัน)
16 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 5 นาที สลับกัน)
17 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 30 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
18 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 45 วินาที วิ่งช้า 5 นาที สลับกัน)
19 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ 35 นาที
(เดินเร็ว 45 วินาที วิ่งช้า 5 นาที สลับกัน)
20 เดินช้าสลับเดินเร็ว 50 นาที
(เดินให้สนุก ช้าสลับเร็วตามต้องการ)
21 พัก
อบอุ่นร่างกาย เล่นกายบริหารและต้องคลายอุ่นทุกครั้ง
อย่าลืมบันทึกการฝึกซ้อมเก็บไว้ด้วยนะครับ
เริ่มต้นอย่างสนุกและมีความสุขครับ
ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
11 กุมภาพันธ์ 2558
^_^ ตามนั้นนะ เริ่มต้นอย่างสนุกและมีความสุขค่ะ
| Create Date : 04 มีนาคม 2558 |
| Last Update : 4 มีนาคม 2558 16:45:46 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 637 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [?]
|
สาวน้อย(อิอิ)ธรรมดา ที่มีพี่ๅน้องแสนฉลาด พี่สาวคนโตจบดอกเตอร์ทางด้านวิทยาศาสตร์การอาหาร พี่ชายคนโตจบศิลปะแต่ได้ผันตัวเองมาทำงานภาพยนตร์จนเป็นผู้กำกับ พี่ชายคนเล็กก็เป็นผู้เชี่ยวชาญทางด้านการสื่อสารที่คนเขาแย่งตัวกัน ส่วนน้องสาวคนเล็กก็เป็นหมอฟันประจำตัวให้เราน่ะเอง
ส่วนตัวเองเรียนจบมาทางด้านภาพยนตร์ ที่ล้วนแล้วแต่มายา แต่ดันผ่าอยากศึกษาด้านธรรมะและโยคะ เพราะความล้มเหลวด้านชีวิตครอบครัวเป็นเหตุ
วันดีคืนดีจึงนั่งเครื่องบิน บินไปอินเดียที่เป็นแหล่งกำเนิดโยคะและศึกษาอย่างจริงจัง (เที่ยวอย่างจริงจังด้วย)
ที่ Yoga Vidya Gurukul
ณ เมืองนาสิก ประเทศอินเดีย
เมื่อเดือน มีนาคม พ.ศ.2549
ตอนนี้ก็รับสอนโยคะอย่างจริงจังมาก็เริ่มปีที่ห้าแล้ว
ในปี 2553 ได้จบหลักสูตรต่างๆทุกหลักสูตรที่มีอยู่ในสถาบันแล้ว รวมทั้งศึกษาศาสตร์อื่นๆมามากมายก่ายกอง ไม่ว่าจะเป็น โยคะบำบัด อายุรเวท เรกิ ธรรมชาติบำบัด :-D
ตอนนี้เริ่มสอนอีกครั้งแล้วค่ะ ถ้าสนใจเรียนเป็นกลุ่มหรือเรียนตัวต่อตัวหรือเป็นวิทยากร
ก็ติดต่อมาได้นะคะ
Tel.+66 (0)85 1420201
|
|
|
|
|
|
|
Yoga Elements Studio สตูดิโอที่ดีมากแห่งหนึ่งในกรุงเทพ
Yogaaum& Manduka มีเสื่อโยคะรักษาธรรมชาติด้วย