The Walker's Journal :เดินอย่างไรให้เร็ว

ถูกอยู่ที่ว่าขอเพียงได้ออกมาเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นก็ควรจะทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นอีกสักหน่อย นั่นคือเดินให้เร็วขึ้น ซึ่งโดยธรรมชาติเราทุกคนต่างก็รู้ว่า จะเดินให้เร็วนั้นมีองค์ประกอบ 2 อย่าง คือก้าวเท้าให้ยาวขึ้นกับก้าวให้ถี่ขึ้น

เป็นที่น่าเสียดายว่า เราจะทำทั้งสองข้อไปพร้อมๆ กันไม่ได้ กล่าวคือถ้าพยายามจะก้าวเท้าให้ยาวมาก จะมีเวลาที่เท้าลอยอยู่ในอากาศนาน ผลที่ตามมาคือก้าวให้ถี่ไม่ได้

ในทางกลับกันถ้าพยายามซอยเท้าก้าวถี่ยิบ ก็จะไม่สามารถก้าวเท้าให้ยาวได้ เพราะเวลาที่เท้าลอยอยู่ในอากาศจะน้อยลง

ดังนั้นจำเป็นต้องหาจุดสมดุลระหว่างก้าวที่ยาวพอดีกับความถี่ในการก้าว

นักกีฬาเดินทนนั้นเป็นตัวอย่างการเดินที่อาจเรียกได้ว่าเหนือธรรมชาติอย่างน่าอัศจรรย์ กล่าวคือมีความยาวในการก้าวเท้าแต่ละครั้งยาวเกือบหนึ่งเมตร ในขณะที่คนทั่วไปอย่างเราๆ จะมีก้าวยาวเพียง50 - 70 เซนติเมตรเท่านั้น

ทั้งยังสามารถก้าวเท้าได้เกือบ 200 ก้าวต่อนาที ในนักกีฬาระดับที่แข่งโอลิมปิคบางรายนั้นอาจขึ้นไปแตะที่230 - 240 ก้าวต่อนาทีด้วยซ้ำ ถ้าอยากรู้ว่าถี่ยิบแค่ไหนลองไปเดินนับก้าวให้ได้120 ก้าวต่อนาทีดูก่อนแล้วกัน

เคล็ดไม่ลับของการก้าวยาวนั้น เขาว่าอยู่ที่การใช้สะโพก

ที่เราๆ ท่านๆ เดินกันตามปรกตินั้น ว่ากันว่ากระดูกเชิงกรานของเท้าข้างที่ก้าวนั้นเคลื่อนที่มาข้างหน้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น กล่าวคือประมาณ 5 องศาจากแนวเส้นกลางลำตัวเมื่อมองจากด้านข้าง

แต่นักกีฬาเหล่านั้นเดินโดยสะโพกเคลื่อนที่มาข้างหน้าราวๆ15 - 20 องศา ส่งผลให้แต่ละก้าวยาวกว่าที่คนทั่วไปเดินอย่างมีนัยสำคัญ

ผลอย่างหนึ่งของการทำแบบนั้นก็คือ เท้าถูกบังคับให้เคลื่อนเข้าหาแนวกลางลำตัวมากขึ้น

มองเผินๆแล้วจึงดูคล้ายกับว่านักกีฬาเลียนแบบท่าเดินของนางแบบบนแคทวอล์คอย่างไรอย่างนั้น

สำหรับคนที่ไม่ใช่นักกีฬาและไม่มีโค้ชคอยสอนว่าทำอย่างไรจึงจะใช้สะโพกช่วยในการก้าวให้ยาวขึ้นได้นั้น สิทธิการิยะท่านว่า ให้ใช้วิธีลองก้าวเท้าให้ชิดแนวเส้นกลางลำตัวดู

วิธีเริ่มต้นการฝึกอย่างง่ายๆคือไปหาสนามกีฬาที่มีลู่วิ่งเข้าสักแห่ง หรือถ้าหาไม่ได้ก็ให้หาแนวเส้นอะไรสักอย่างที่เป็นเส้นตรงให้คุณไปยืนคร่อมได้

ไปยืนคร่อมเส้นขอบลู่หรือเส้นตรงที่คุณหาได้ โดยธรรมชาติแล้วคุณจะยืนโดยมีเส้นนั้นอยู่ตรงแนวเส้นกลางลำตัวพอดี จากนั้นให้เริ่มเดินโดยวางเท้าแต่ละข้างให้แนบเส้นโดยไม่รู้สึกฝืนธรรมชาติมากเกินไปนัก ประเด็นคืออย่าเหยียบเส้นหรือก้าวคร่อมเส้นไปอีกข้างหนึ่ง เดินโดยวางเท้าแนบเส้นไปอย่างนั้น

เมื่อเดินอย่างนี้ได้คุณจะรู้สึกว่ามีการใช้สะโพกมากขึ้น ก้าวได้ยาวขึ้น และการที่เท้าเบี่ยงเข้าหาแนวเส้นกลางลำตัว จะทำให้คุณก้าวได้ถี่ขึ้นในขณะที่ก้าวเท้ายาว เร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นได้

ข้อน่าขัดเขินนิดหน่อยคือ เมื่อเดินอย่างนี้คุณจะมีการยักย้ายส่ายสะโพกอย่างน่าเอ็นดู อาจจะไม่มากเท่านักกีฬาเดินทน แต่ก็ดูน่าขันในสายตาคนทั่วไป

จำได้ว่ามีอยู่ครั้งหนึ่งที่ผมเดินแซงพ่อกับลูกสาวที่มาเดินออกกำลังที่เดียวกัน คนพ่อที่การได้ยินคงถดถอยมากแล้วบอกลูกสาวว่า ท่าเดินของผมนั้นเป็นแบบนักกีฬาเดินทนเสียงดังฟังชัดทีเดียว

Create Date : 04 มิถุนายน 2560 Last Update : 4 มิถุนายน 2560 20:18:16 น. Counter : 515 Pageviews.		0 comments
Share Tweet