Group Blog
 
<<
มีนาคม 2560
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
28 มีนาคม 2560
 
All Blogs
 
มาปั่นจักรยานออกกำลังกายใส่ใจสุขภาพกันเถอะ !



การปั่นจักรยานออกกำลังกาย เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพ ดูแลรูปร่างสวยและต้องการที่จะลดกระชับสัดส่วน เบิร์นไขมันพุง ต้นขา แขน สารพัดจะไขมันที่แอบซ่อนอยู่ในร่างกายของเราให้ออกไปได้อย่างรวดเร็ว ! 


แต่การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ใช่ว่าจู่ๆจะเริ่มต้นนั่งปั่นได้เลยทันที สำหรับมือใหม่จะต้องทำการเตรียมร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้พร้อมกันก่อน เพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ชินกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ป้องกันอุบัติเหตุและลดอาการปวดกล้ามเหนื้อหลังจากออกกำลังค่ะ

เริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย


ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เราจะต้องเริ่มด้วยการวอร์อัพร่างกายให้พร้อมอย่างน้อย 5 – 10 นาทีกันก่อน เมื่อทำการอบอุ่นร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ให้เริ่มปั่นจักรยานออกกำลังกายโดย 5 นาทีแรกแบบเบาๆเรื่อยๆกันไปก่อนจนกระทั่งถึง Heart Rate (HR) อยู่ที่ 60% – 70% ของ MHR


หลังจากนั้นให้เร่งความเร็วอย่างต่อเนื่องในระดับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80% – 90% ของ MHR อย่างสม่ำเสมอประมาณ 20 – 30 นาที แต่ถ้าหากคุณรู้สึกเหนื่อยหอบ แนะนำให้ผ่อนแรงในการปั่นลงและค่อยๆหยุดการปั่นอย่างช้าๆเป็นการคูลดาวน์ร่างกายประมาณ 5 นาที

ปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่ง


หากเพื่อนๆเริ่มชินกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการปั่นให้นานมากยิ่งขึ้น หรือเปลี่ยนมาใช้เทคนิคการปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบ อินเทอร์วอล เทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการปั่นแบบหนักสลับเบา ตัวอย่างเช่น


เริ่มจากการปั่นด้วยความเร็วเป็นระยะเวลา 5 นาที สลับกับการปั่นแบบเบาๆ 1-2 นาทีและกลับมาปั่นด้วยความเร็วเดิมสลับกันไป การปั่นจักรยานออกกำลังกายในลักษณะนี้ จะสามารถช่วยเบิร์นพลังงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ในระยะเวลาที่จำกัด

การรับประทานอาหารก็สำคัญ


นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็มีความสำคัญอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ข้อห้ามสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็คือ การอดอาหาร !

ยิ่งออกกำลังกายหนัก ก็ต้องกินเยอะมากขึ้น เพียงแค่ต้องเลือกกินอาหารคลีนและมีประโยชน์ งดของมัน ของทอด ของหวาน แรกๆอาจจะยากสักหน่อย แต่ทำไปนานๆก็ชินไปเองค่ะ :)




Create Date : 28 มีนาคม 2560
Last Update : 28 มีนาคม 2560 15:08:40 น. 0 comments
Counter : 211 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมาชิกหมายเลข 2786135
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Friends' blogs
[Add สมาชิกหมายเลข 2786135's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.