ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจรัง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อควบคุมน้ำหนัก จะต้องเริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีกันก่อนค่ะ เพื่อการออกกำลังกายที่เนผลอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และที่สำคัญในเรื่องของความปลอดภัยจะต้องมาเป็นอันดับแรก

และสำหรับบทความในวันนี้ จะขอแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายแบบเบาๆด้วยการใช้ลู่เดินวงรี ที่จะมาช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั่วทั้งร่างกายตั้งแต่ช่วงบนไล่ไปจนถึงช่วงล่าง โดยที่คุณไม่ต้องกังวลในเรื่องของอาการข้อเข่าอักเสบเลยค่ะ เพราะลู่เดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก ที่เหมาะสำหรับใช้งานทุกเพศทุกวัย

ลู่เดินวงรีกระชับสัดส่วนในช่วงเวลาอันสั้น

ในปัจจุบันผู้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ส่วนใหญ่แล้วก็เลือกที่จะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือตามฟิตเนส แต่บางครั้งอาจจะเกิดเหตุสุดวิสัย ฝนตก รถติด ไม่สามารถเดินทางไปออกกำลังกายได้ในวันนั้น ทางเลือกการออกกำลังกายที่บ้าน จึงเป็นตัวเลือกที่สามารถตอบโจทย์ให้กับใครหลายๆคน

ลู่เดินวงรี ก็เป็นเครื่องออกกำลังกายที่นิยมเลือกใช้ออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากมีขนาดที่เล็กกะทัดรัด สามารถพับเก็บได้ เคลื่อนย้ายสะดวก และในบางรุ่นยังสามารถเลือกกกำลังกายได้ด้วยการเดิน เพิ่มเติมคือเบาะนั่งปั่นจักรยานแบบ 2 in 1 เลยทีเดียวค่ะ

ออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีอย่างถูกต้อง

เรื่องเบสิคที่เราควรรู้กันก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีนั้น ต้องเริ่มจากการวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายร่างกายให้พร้อมกันก่อนเป็นเวลาประมาณ 5-10 นาทีเป็นอย่างต่ำ และเพื่อความปลอดถัยในการใช้งานสำหรับมือใหม่ ขณะออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรี ควรจับบาร์ทั้งสองข้างและวางเท้าให้มั่นคงก่อนเริ่มก้าวเดินค่ะ

เมื่อเริ่มก้าวเดินสัก 10 นาทีให้เริ่มปรับความเร็วในการเดินจนถึงระดับ SPM ประมาณ 150-160 ซึ่งเป็นช่วงอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ และสำหรับคนที่มีความชำนาญในการใช้ลู่เดินวงรีกันแล้ว สามารถลองปรับความหน่วงเพื่อเน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้มากยิ่งขึ้นค่ะ

สเต็ปการเดินกับลู่เดินวงรี

การเดินบนลู่เดินวงรีนั้น สามารถเคลื่อนไหวก้าวเดินได้ทั้งด้านหน้า หรือเดินถอยหลังได้ตามความหนัดเลยค่ะ โดยที่มือจะต้องจับบาร์ทั้งสองข้างเอาไว้สำหรับคนที่ยังไม่มีความเชี่ยวชาญในการใช้งานนะคะ โดยการจับบาร์ทั้งสองข้างไว้ ออกแรงดึงและผลักออกจากตัว สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้ออกและหลังได้อีกด้วย

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีนะคะ :)

การออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรี อันที่จริงๆแล้ว ก็รวมไปถึงการออกกำลังกายรูปแบบอื่นทั่วๆไป เราจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณใช้เวลาในการออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นต้นไปค่ะ และจะต้องทำอย่างเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อหุ่นฟิตแอนเฟิร์มพร้อมเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกัน !