เพาะกาย

สวัสดีครับ ในข้อเขียนนี้ผมจะเสนอ หลักของการเพาะกาย ซึ่งด้วยว่าผู้ที่เริ่มต้นเพาะกายใหม่ๆ จำเป็นจะต้องต้องรู้หลักนี้เป็นอย่างยิ่ง จะได้ทำให้ไม่ผิดทางและไปสู่ความมุ่งหมายที่หวังไว้ได้อย่างแน่ๆ และแนวทางของมันก็ไม่ได้มีอะไรมากมายก่ายกองเลย แต่การ พากเพียรทำให้ได้ตามหลักนั้นเป็นสิ่งที่ยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะยากจนเกินไปอย่างแน่นอน

หลักการสำคัญในการเพาะกายหรือเล่นกล้าม

1 การฝึกให้หนัก
ถ้าหากว่าคุณอยากมีกล้าม แน่นอน คุณต้องฝึกร่างกาย แต่นักเพาะกายมือใหม่หลายๆคนมักจะฝึกแบบเบาๆ เป็นเพราะเขาพวกนั้นไม่อยากฝึกแบบหนัก(เหมือนๆไม่อยากทำงานหนัก) แต่จริงๆแล้ว การที่กล้ามเนื้อจะโตได้นั้นเราต้องทำลายมันซะก่อน(ทำลายในที่นี้อยู่ในฐานะทำลายเซล์ เส้นใย กล้ามเนื้อนิดๆ )แล้วค่อยปรับปรุงซ่อมแซม กล้ามมันจะเพิ่มขึ้นตัวเองให้ใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับการทำลายต่อไป และต้องฝึกให้กล้ามเนื้อหมดแรงอย่างจริงๆ ตัวอย่างเช่น ผมเล่นกล้ามหลังแขนหนักๆ เวลาผมฝึกเสร็จ ผมไม่สามารถบริหารท่าดันพื้นได้เลย(หลังแขนหมดแรง)แบบนี้ถือว่าฝึกหนักและโดนกล้ามเนื้อมัดนั้นจริงๆ

2 การกิน
กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารเพื่อไปซ่อมแซม และใหญ่ขึ้น ดังนั้นเราจึงควรกินให้มาก แน่นอน เราเป็นผู้เพาะกาย เราต้องกินให้มากกว่าคนธรรมดาทั่วไป กินเท่ามดก็ตัวเท่ามด กินเท่าช้างก็ตัวเท่าช้าง

3 การพักผ่อน
กล้ามเนื้อไม่ได้โตเวลาฝึก(โดนทำลาย) แต่มันโตเวลาพัก ดังนั้นเราจึงควรพักมัดกล้ามเนื้อที่ฝึกนั้น 4-5 วัน ก่อนที่จะไปฝึกมัดกล้ามเนื้อนั้นอีกที และควรนอนให้เพียงพอในแต่ละวันด้วย

ผมของฝากแนวทางเพาะกาย ไว้ให้ผู้ที่เริ่มต้นยึดเป็นหลักของการฝึกเพียงเท่านี้ก่อนนะครับ เดี๋ยวผมจะมาต่อในเรียงความหน้านะครับ
เว็บไซต์เพาะกายไทย //stronglife.in.th/

Create Date : 06 มีนาคม 2557
Last Update : 6 มีนาคม 2557 12:24:22 น.
Counter : 2337 Pageviews.

1 comments