บล็อกนี้ไม่มี VIP ค่ะ ทุก ๆ คนเป็น VIP อยู่แล้ว เมื่อคลิกเข้ามา
Group Blog
 
<<
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
9 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
5 ความเจ๋ง ของ “การปั่นจักรยาน”

5 ความเจ๋ง ของ “การปั่นจักรยาน”














เฟิร์ม ::

นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว
การปั่นจักรยานเป็นประจำ
ยังทำให้รูปร่างฟิต และเฟิร์มขึ้นด้วย
โดยจะได้กล้มเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง
ส่วนสะโพกกับต้นขาก็จะกระชับขึ้น



หัวเข่า ::

การปั่นจักรยานนั้น
สามารถช่วยรักษา
ปัญหาเรื่องหัวเข่าได้เป็นอย่างดี
ในขณะที่การวิ่งนั้น
จะเป็นตัวการที่ทำให้เกิดปัญหาเข่าเสียได้



หัวใจ – เบาหวาน ::

2 โรคนี้ถือว่าเป็นโรคยอดฮิตอันดับต้น ๆ
ที่คนไทยเป็นกัน
ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคดังกล่าว
ก็ควรที่จะปั่นจักรยาน
เพราะมันจะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น
ทำให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยง
ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น
ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และเบาหวานได้



กระแสเลือด ::

หลังจากหยุดปั่นจักรยานแล้ว
ก็ควรที่จะหายใจเข้าให้ลึกที่สุด
เพราะการทำแบบนี้
จะทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากที่สุด



เครียด ::

ถ้ารู้สึกเครียด
ขอแนะนำให้ไปปั่นจักรยาน
ตามสวนสาธารณะ, ริมแม่น้ำ หรือชายหาด
เพราะมันจะช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย
จากความตึงเครียดในเรื่องต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี




ประเภทของจักรยาน







1. จักรยานอยู่กับที่

ในการปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือจักรยาน Fitness
เป็นจักรยานชนิดที่ช่วยให้ได้ใช้พลังงาน
ในการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง
มีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ในการเผาผลาญพลังงาน
แถมยังดีกว่า
ตรงที่ไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่าง ๆ
คล้ายกับการเต้นแอโรบิคในน้ำ
เพียงแต่บางคนจะรู้สึกเบื่อเท่านั้น
แนะนำให้ไปปั่นจักรยานชนิดนี้หน้า TV
และเป็นรายการที่ชอบ
ที่ทำให้เพลิดเพลินซักครึ่งชั่วโมง
ก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย


คนไข้ที่เป็นโรคปวดหลังจะเหมาะอย่างยิ่ง
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
เพราะน้ำหนักตัวจะถูกแบกรับโดยอานเท่านั้น
ไม่มีแรงกระแทกน้ำหนักตัวตั้งแต่ก้นไปจนถึงศีรษะ
อานจะเป็นตัวรับน้ำหนักไว้หมดเลย
คนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วน
ไม่เหมาะกับการไปวิ่งจ๊อกกิ้ง
แต่ถ้านั่งขี่จักรยานพื้นราบ
น้ำหนักตัวทั้งหมดจะตกที่อานกับที่รองนั่ง
ฉะนั้นเวลาถีบจะไม่มีแรงกระทำต่อข้อต่อมาก
สิ่งสำคัญที่จะให้ได้ผลดี
คือ ต้องใช้เวลาของความหนักในการออกกำลัง
ที่กำหนดให้ตามหลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คือให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ70%
ซึ่งคำนวณง่ายๆก็คือ170 -อายุ โดยประมาณ
ระดับนี้จะถึงจุดที่หัวใจปอดและหลอดเลือดต่าง ๆ
ทำงานในระดับที่ได้ผลดี
และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง







2. จักรยานเสือภูเขา


ถือว่ากำลังเป็นที่นิยมกันมาก
เพราะเป็นจักรยานที่ใช้ในการผจญภัย
ให้ความสนุกสนานเป็นประโยชน์หลายทาง
ทั้งร่างกายและจิตใจ
แต่อย่างไรก็ตามก็มีอันตรายอยู่อย่างหนึ่ง
คือ ถ้าเกิดอุบัติเหตุรถล้ม
ถ้ารุนแรงหน่อย ก็อาจมีกระดูกหักได้


ผู้ที่ปั่นจักรยานเสือภูเขาต้องฝึกตนเอง
ให้มีความอดทนสูงในด้านพลังกล้ามเนื้อ
อาจจะต้องเล่น Weight Training
คือการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก
เพราะจักรยานเสือภูเขา
จะต่างกับจักรยานท่องเที่ยวทั่วไป
ที่ว่าพื้นที่ที่ใช้ขับขี่มักจะเป็นพื้นที่ราบชัน
การมีพลังกล้ามเนื้อแข็งแรง
จะช่วยให้ใช้จักรยานพวกนี้ได้ดีกว่า







3. จักรยานเสือหมอบ

การปั่นจักรยานประเภทเสือหมอบ
พวกนี้ใช้ระยะทางไกลและซ้อมหนัก
วันหนึ่ง ๆ 3-5 ชั่วโมง
ผู้ที่เป็นนักปั่นประเภทนี้
มักจะปั่นระยะทางไกลข้ามจังหวัดกันเลย
จะมีปัญหาก็ตรงเรื่องของอาน
ซึ่งมันลักษณะเรียว
และถ้าปั่นไประยะทางไกล ๆ
จะเกิดการเสียดสี
ปัจจุบันมีอานที่เขาผลิตออกมาเพื่อป้องกัน
เป็นอานชนิดพิเศษ
ซึ่งจะมีร่องบากตรงกลางอานตามแนวยาว
ซึ่งตอนนี้มีจำหน่ายในเมืองไทยแล้ว
ผู้ที่เป็นนักปั่นจักรยานประเภทนี้
ก็เริ่มจะนำมาใช้กันเพิ่มขึ้น






ขอขอบคุณที่มาของสาระดี ๆ
จาก
http://www.dek-d.com
และ
http://www.ss.mahidol.ac.th/thai/KnowHealthpage19-10.html ค่ะ






Create Date : 09 เมษายน 2554
Last Update : 9 เมษายน 2554 10:16:12 น. 3 comments
Counter : Pageviews.

 
น่าสนใจมากค่ะ
แต่ที่นี่ หนาวมากเลย
อย่างวันนี้ 2 องศาทั้งวัน
จักรยานแทบจะขึ้นสนิมแทนเข่าแล้วค่ะ

-----------
แต่ข้อมูลดีนะคะ
เดี๋ยวนำไปบอกต่อ


โดย: ลำเนา วันที่: 9 เมษายน 2554 เวลา:10:32:29 น.  

 
บทความดีมากเลยค่ะ พอดีกำลังฟิตกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่พอดี

ตอนนี้ขาเฟิร์มขึ้นเยอะมาก ก้นกระชับขึ้นเลยนะค่ะ


โดย: komtat วันที่: 9 เมษายน 2554 เวลา:11:37:40 น.  

 
อยากหาเวลาไปปั่นเหมือนกันค่ะ นี่ก็ซื้อจักรยานคันใหม่มาจอดไว้เกือบ 3 เดือนแล้ว ยังไม่เคยเอาออกไปขี่เลย ไม่รู้จะมีเวลาเมื่อไหร่คะเนี่ย เฮ้อ


โดย: i'm not superman วันที่: 9 เมษายน 2554 เวลา:11:42:47 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
โสดในซอย
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [?]






e-mail ติดต่อโสดในซอย
singleinsoi@hotmail.com






Facebook โสดในซอย
http://www.facebook.com/profile.php?id=100002317657363





“เติมรักให้เต็มรุ้ง”
งานเขียนล่าสุดของ “โสดในซอย”

สั่งซื้อในบล็อก
พร้อมลายเซ็น
ราคารวมค่าส่ง 305 บาท
โอนเงินผ่านบัญชีธนาคารกรุงเทพ
หมายเลขบัญชี 020-056941-6
ชื่อบัญชี มนชญา
โปรดโอนให้มีเศษสตางค์
เพื่อง่ายแก่การอ้างอิง
และแจ้งรายละเอียดการโอน
พร้อมทั้งชื่อ-ที่อยู่ที่จะให้จัดส่ง
ที่หลังไมค์ได้เลย
หรือตามร้านหนังสือค่ะ

ขอบคุณค่ะ





ความรักคะ ฉันมีเรื่องจะฟ้อง
ของ "โสดในซอย"
โดย สำนักพิมพ์ 'ษาริน
วางจำหน่ายแล้วตามร้านหนังสือทั่วไปค่ะ
หรือสั่งซื้อในบล็อกได้เช่นกัน
ราคา 220 บาทรวมค่าส่งค่ะ








ถูกกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
ขายที่ดินใกล้ทะเลปราณบุรี (เขากะโหลก)
ประจวบคีรีขันธ์
โครงการ เค.เอ็ม เม้าท์เท้น บีช รีสอร์ท 1
มีสองแปลง (แปลงละ70 ตร.ว.)
โทร. 081 4827525


คลิกดูรายละเอียดที่ดิน




Friends' blogs
[Add โสดในซอย's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.