Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
29 กรกฏาคม 2555
 
All Blogs
 
การสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย

hawaii hawaii


ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและมีทั้งช่วงเวลาที่แข็งแรงหรืออ่อนแอ ในขณะที่ร่างกายคุณต้องต่อสู้กับเชื้อโรคอย่างต่อเนื่อง ระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเจ็บป่วย จนไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้

 
ภูมิคุ้มกันโรค (Immunity)

คือการที่ร่างกายสามารถป้องกันหรือต่อต้านโรคใดโรคหนึ่งโดยเฉพาะได้ โดยร่างกายจะสร้างสารประเภทโปรตีนที่เรียกว่า แอนติบอดี(Antibody) ไว้ในเลือด เพื่อทำลายเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย แอนติบอดีอาจมีเพียงชั่วคราวหรือตลอดไป สิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายเราเรียกว่า แอนติเจน(Antigent)

ภูมิคุ้มกันโรคแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ

1. ภูมิคุ้มกันโรคตามธรรมชาติ (Natural Immunity)
เป็นภูมิคุ้มกันโรคที่มีอยู่เองในตัวเด็กทารกซึ่งได้รับการถ่ายทอดมาจากแม่โดยผ่านทางสายรก ทารกที่เกิดมาจะมีภูมิคุ้มกันโรคบางชนิดอยู่ในตัวเอง เช่นภูมิคุ้มกันโรคคอตีบ ภูมิคุ้มกันโรคหัด เป็นต้น ภูมิคุ้มกันโรคตามธรรมชาติจะอยู่ในร่างกายทารกได้ประมาณ 3 เดือน แต่ถ้าเลี้ยงทารกด้วยน้ำนมแม่ ทารกจะได้รับแอนติบอดีจากแม่ ทำให้มีภูมิคุ้มกันโรคอยู่ได้นาน 6 เดือน

2. ภูมิคุ้มกันโรคที่เกิดขึ้นภายหลัง
เป็นภูมิคุ้มกันโรคที่เกิดขึ้นหลังจากที่ทารกคลอดออกจากครรภ์มาแล้ว แบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ

 2.1 ภูมิคุ้มกันโรคที่เกิดขึ้นเอง เป็นภูมิคุ้มกันโรคที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับเชื้อโรคเข้าไปหรือ หลังจากหายป่วยด้วยโรคต่าง ๆ เช่น หัด อีสุกอีใส ไข้ทรพิษ คางทูม เป็นต้น ภูมิคุ้มกันโรคที่เกิดขึ้นแล้ว อาจอยู่ในร่างกายระยะหนึ่งหรืออาจอยู่ได้นานจนตลอดชีวิตก็ได้ เช่น โรคหัด เมื่อเป็นแล้วร่างกายจะสร้าง ภูมิคุ้มกันโรคออกมา ต่อต้าน โรคหัดและเมื่อหายจากโรคหัดแล้วภูมิคุ้มกันโรคหัดจะอยู่ในร่างกายตลอดไป จึงไม่เป็นโรคหัดอีกเลย

 2.2 ภูมิคุ้มกันโรคที่มนุษย์สร้างขึ้น เป็นภูมิคุ้มกันโรคที่ถูกทำให้เกิดขึ้น โดยการใช้สารไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างแอนติบอดีขึ้นมี 2 ชนิด คือ

 2.2.1 วัคซีน (Vaccine)
เป็นสารที่เมื่อร่างกายได้รับเข้าไปแล้วจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างแอนติบอดีขึ้น วัคซีนอาจทำมาจากเชื้อโรคที่ตายแล้ว หรือเชื้อโรคที่อ่อนฤทธิ์ลงแล้ว หรืออาจจะทำมาจากพิษของเชื้อโรค ที่ทำให้อ่อนฤทธิ์ลงแล้ว วัคซีนที่ทำจากพิษของเชื้อโรคนี้เราเรียกว่าทอกซอยด์ (Toxoid) 

ก. วัคซีนที่ผลิตจากเชื้อโรคที่ตายแล้วเช่น วัคซีนป้องกันอหิวาตกโรค วัคซีนป้องกัน โรคไทฟอยด์
ข. วัคซีนที่ผลิตจากเชื้อโรคที่ทำให้อ่อนฤทธิ์ลง เช่น วัคซีนป้องกันวัณโรค ทำได้โดย นำเชื้อวัณโรคไปเลี้ยงในอาหารที่ใส่น้ำดีเป็นเวลานานจนอ่อนกำลังลงแล้ว จึงนำมาฉีดให้กับคน ส่วนวัคซีนป้องกันโรคพิษสุนัขบ้า ทำได้โดยนำเชื้อไวรัสในสมองสุนัขบ้าฉีดเข้าไปในสมองกระต่าย ทำให้พิษอ่อนตัวลงแล้วจึงนำมาฉีดให้กับคน
ค. วัคซีนที่ผลิตจากพิษของเชื้อโรคที่เรียกว่าทอกซอยด์ เช่น ทอกซอยด์ป้องกันโรค คอตีบ ทอกซอยด์ป้องกันโรคบาดทะยัก เป็นต้น

 2.2.2 เซรุ่ม (Serum)
เป็นภูมิคุ้มกันโรคที่ฉีดเข้าร่างกายแล้วร่างกายสามารถนำไปใช้รักษาโรคได้ทันที เพราะเซรุ่มเป็นแอนติบอดีที่สัตว์สร้างขึ้น เซรุ่มอาจทำได้โดยฉีดเชื้อโรค ที่อ่อนฤทธิ์ลงแล้วเข้าไปใน ม้าหรือกระต่าย เมื่อม้าหรือกระต่ายสร้างแอนติบอดีขึ้นในเลือด เราจึงดูดเลือดม้าหรือกระต่ายที่เป็นน้ำใสๆ ซึ่งมีแอนติบอดีอยู่นำมาฉีดให้กับผู้ป่วย เช่น เซรุ่มป้องกันโรคคอตีบ เซรุ่มป้องกันโรคบาดทะยัก เซรุ่มป้องกันโรคไอกรน เซรุ่มป้องกันโรคพิษสุนัขบ้า เซรุ่มแก้พิษงู เป็นต้น
การสร้างภูมิคุ้มกันโรคโดยการใช้วัคซีนหรือเซรุ่มนั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนี้

ข้อดีของวัคซีน คือ ไม่เกิดอาการแพ้รุนแรง และทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคอยู่ได้นาน

ส่วนข้อเสียของวัคซีน คือ ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้ทันที

ข้อดีของเซรุ่ม คือ ร่างกายสามารถนำเซรุ่มไปใช้ต้านทานโรคได้ทันที

แต่ก็มีข้อเสีย คือ ผู้ที่ได้รับเซรุ่มอาจเกิดอาการแพ้รุนแรงเกิดขึ้นได้

อาการที่บ่งชี้ถึงระบบภูมิคุ้มกันอาจทำงานไม่ได้ตามปกติ

  • เหนื่อยเพลีย
  • เซื่องซึม
  • ไม่สามารถหายจากอาการป่วยเล็กน้อยอย่างเช่น หวัด
  • การเป็นหวัด เจ็บคอหรือติดเชื้อทางเดินหายใจซ้ำบ่อยครั้ง
  • ติดเชื้อจากสิ่งรอบตัวได้ง่าย

 

     

  •  วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน ด้วยตัวเอง

ภูมิคุ้มกันเปรียบเสมือนทหารที่ช่วยปกป้องไม่ให้ศัตรูรุกราน แต่ภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับตัวเรา และวิธีเสริมภูมิคุ้มกันด้วยการปฏิบัติตัวง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ


1. รับประทานถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วแดง ฯลฯ มีวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงเส้นประสาทให้แข็งแรง และมีกากใยอาหารที่จะช่วยให้ลำไส้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ในถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ ยังเต็มไปด้วยเกลือแร่ หลากหลายชนิด เช่น สังกะสี ซีลีเนียม เหล็ก ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังให้แก่ระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้ร่างกายขจัดสารพิษได้เร็วขึ้น และป้องกันความเสียหายของเซลล์ได้ทันการก่อนที่จะถูกทำลาย

2. อากาศในห้องนอนมีความสมดุล อุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรแห้งเกินไป เพื่อปกป้องจมูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของระบบทางเดินหายใจ ข้อแนะนำคือ หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรตั้งภาชนะใส่น้ำไว้ในห้องเพื่อไม่ให้อากาศในห้องแห้งเกินไป

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่า คนที่นอนหลับไม่เพียงพอใน 3 วัน ร่างกายจะอ่อนแอ และเปิดโอกาสให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสได้ง่าย ทั้งนี้ ผู้ที่นอนหลับได้ 7-8 ชม. มักมีอายุยืนยาว หากนอนหลับไม่เพียงพอ คืนละไม่กี่ชั่วโมงจะส่งผลให้สมองและร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุดและช่วยให้ตื่นขึ้นมาอย่างมีพลัง การศึกษาพบว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน การได้นอนหลับในเวลากลางคืน จึงเป็นประโยชน์ต่อการกระตุ้นและการคงไว้ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง  

4. แช่เท้าในน้ำอุ่น การได้แช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประจำสม่ำเสมอ เปรียบเสมือนการเข้าซาวน่าเป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้ เพราะเป็นการปลุกภูมิคุ้มกันให้ตื่นตัว

ข้อแนะนำคือ ควรแช่เท้าในน้ำอุ่นตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงปลายเท้าในอุณหภูมิ 35-40 องศาเซลเซียส ประมาณ 10 นาทีก็เพียงพอ จากนั้นเช็ดเท้าให้แห้งโดยเร็ว ห่อผ้าสะอาดที่นุ่มสบาย และปล่อยให้อุณหภูมิค่อยๆเย็นลง เสร็จแล้วก็ทาโลชั่นบำรุงผิว

5. มองโลกในแง่ดี นักวิจัยชาวอเมริกันค้นพบว่า มนุษย์ที่มีความสุขมักไม่ค่อยเจ็บป่วย เพราะการคิดในแง่บวก สามารถกระตุ้นสมองส่วนซ้ายให้ขยันขันแข็ง เพราะสมองส่วนนี้เป็นตัวควบคุม การสร้างแอนตี้บอดี้ด้วย ดังนั้นการมองโลกในแง่ดีจึงถือเป็นหัวใจที่ขาดไม่ได้

6. นั่งสมาธิ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน รายงานว่าการทำสมาธิประมาณ 30 นาที จะช่วยให้การทำงานของสมอง และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง การทำสมาธิที่ถูกต้องจะช่วยให้เกิดสมดุลของระบบต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น

7. เดินเล่นบริหารเส้นเลือด ไม่ว่าฝนจะตกแดดออก หนาวหรือร้อน มีผลกับระบบภุมิคุ้มกันของเรา แต่การได้เดินเล่นทุกวันในที่มีอากาศบริสุทธิ์ เป็นการบริหารเส้นเลือดให้ยืดหยุ่น ส่งผลให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้กับอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง ผลที่ได้ตามมาก็คือ แอนตี้บอดี้และเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิด Killer Cell จะเพิ่มจำนวนในการป้องกันศัตรูมากขึ้น

8. โยเกิร์ตชนิดโปรไบโอติกส์ ช่วยปกป้องลำไส้ ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตชนิดโปรไบโอติกส์มีเชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ซึ่งจะสามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียของกรดนมที่เรียกว่า แล็กโตบาซิลลัส ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีถึงผลดีต่อสุขภาพ และจากการศึกษาของนักวิชาการชาวสวีเดนได้ยืนยันว่า การรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าว  สม่ำเสมอจะช่วยลดโรคภัยไข้เจ็บได้

9. กระตุ้นต่อมธัยมัส (Thymus) ต่อมไร้ท่อที่อยู่หลังกระดูกเต้านมขึ้นไปถึงบริเวณต่อมธัยรอยด์ ต่อมนี้มีบทบาทต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์การแพทย์เชื่อว่า สามารถกระตุ้นให้ต่อมนี้ขยันทำงานได้โดยให้คุณกำมือขวาหรือมือซ้ายก็ได้ วางห่างประมาณ 5 ซม. จากตำแหน่งธัยมัส คือใต้คอบริเวณกลางหน้าอก ให้คุณเคาะตำแหน่งธัยมัสแรงปานกลาง ประมาณ 5-10 ครั้ง

ข้อห้าม การกระตุ้นต่อมธัยมัสห้ามทำในผู้ที่มีใจสั่นบ่อยๆ หรือ หัวใจเต้นผิดจังหวะเพราะอาจเกิดอันตรายได้

10. หัวเราะและสุขใจกับความรัก ชีวิตที่มีความสุขย่อมดีต่อสุขภาพเสมอ เช่น การได้ร่วมรับประทานอาหารกับเพื่อนๆ การมีความรัก มีเซ็กซ์ที่สุขสม และมีงานอดิเรกที่ชอบทำเพื่อความเพลิดเพลิน สิ่งเหล่านี้ช่วยจรรโลงจิตใจให้มีความสุขสดชื่นอยู่เสมอ จะมีผลต่อระบบประสาทและระบบฮอร์โมน ซึ่งส่งผลดีต่อภูมิต้านทานโรคของร่างกายให้ดีตามไปด้วย แต่หากมีความทุกข์ระทมก็จะเป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย และในทางตรงกันข้าม ภูมิคุ้มกันของเราจะทำหน้าที่ได้ดีเมื่อเรารู้สึกเป็นสุขหรือกำลังมีความรัก นอกจากนี้การหัวเราะยังช่วยเพิ่มอิมมูนโนโกลบูลิน(โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับภูมิต้านทาน)ในเลือด ดังนั้น คุณจึงควรอ่านหนังสือชวนหัวเราะ หรือดูภาพยนตร์ตลกขำขันและแสดงความรักกับคู่รักของคุณบ่อยๆ

11. ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง การได้เคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้เซลล์ต้านมะเร็งขยันทำงาน โดยเฉพาะการได้ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอย่างน้อยที่สุด 30 นาที (เช่น เดินเร็ว จ็อกกิ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ) สัปดาห์ละ 3 วัน

ข้อควรระวัง คือ อย่าหักโหมเกินไปเพราะจะก่อความเครียดให้กับร่างกาย และให้ผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า คุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆก่อน จากนั้นก็ควรออกกำลังให้ระดับความเร็วของชีพจรอยู่ที่ 170 ลบด้วยอายุ (เช่น 170-อายุ 30 เท่ากับชีพจรเต้น 140 ครั้งต่อนาที)
ข้อควรระวัง ผู้ที่มีโรคหอบหืด โรคกล้ามเนื้อข้อและกระดูก ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ควรปรับระดับความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาวะของสุขภาพ ขณะนั้นๆ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

12. ร้องเพลง นักวิชาการจากเมืองแฟรงก์เฟิร์ต ประเทศเยอรมนี ชี้ให้เห็นว่าการร้องเพลงแค่ 6 นาทีก็จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นได้ เพราะจากการศึกษาพบว่า คณะร้องเพลงประสานเสียง มีอินมูนโนโกลบูลินชนิดเอในปริมาณมาก ดังนั้น คุณจึงควรเปล่งเสียงร้องเพลงโปรดของคุณบ่อยๆ

13. ดูแลผิวให้มีสุขภาพดี หากคุณมีผิวแห้งแตกเป็นขุยก็จะเปิดทางให้โรคต่างๆ มาเยือนคุณ ดังนั้น คุณจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ผิวแห้ง เช่น ไม่ควรใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำที่รุนแรงทำร้ายผิว ไม่ควรอาบน้ำหรือแช่น้ำนานเกินควร และควรซักล้างผงซักฟอกให้เกลี้ยง ไม่ให้ติดเนื้อผ้า นอกจากนี้ ถ้าคุณมีผิวแห้งคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว เช่น น้ำมันมะพร้าวชนิดกลั่นเย็น หรือ น้ำมันมะกอกลูบไล้ผิวหลังอาบน้ำในขณะที่ตัวยังเปียกอยู่ก่อนเช็ดตัวให้แห้ง จากนั้นทาครีมหรือโลชั่นอีกครั้ง

14. สารจำเป็นจากพืชผักผลไม้ สามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี ภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้ พืชผักผลไม้ที่กินได้มีสารต่างๆ เหล่านี้ประมาณ 10,000 ชนิด ซึ่งมีประมาณ 20-30 ชนิด ที่ได้รับการศึกษาค้นคว้ามาแล้ว นอกจากกลิ่นอะโรมาแล้วยังมีสีจากพืชผักที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น คลอโรฟิลล์จากพืชผักสีเขียว แคโรทีนอยด์จากผักผลไม้สีเหลือง ส้ม และสารแอนโทไซยานิน จากพืชผักสีน้ำเงิน สีม่วง เช่น องุ่น และกะหล่ำม่วง ทั้งนี้ จากการศึกษาพบว่า การกินผักและผลไม้ให้ผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด โดยเฉพาะการกินผักได้ประโยชน์มากกว่าผลไม้ และจากการศึกษาล่าสุดยังพบว่า ผักโดยมากควรทานสดหลังจากล้างสะอาดแล้ว แต่บางชนิดควรผ่านการหุงต้มก่อนจึงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดี เช่น มะเขือเทศ และแครอท

อาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิธีธรรมชาติ

วิตามินซี
วิตามินซีเป็นองค์ประกอบหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน และมีบทบาทในการต่อต้านอนุมูลอิสระ การเสริมวิตามินซีสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ

ฝรั่ง มะม่วง มะละกอ ลำไย ลิ้นจี่ พุทรา มะกอก เงาะ แคนตาลูป เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมาก

ผักที่ให้วิตามินซีมาก ได้แก่ ผักคะน้า กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ พริกทุกชนิด มะละกอดิบ ผักกาดและผักที่มีใบสีเขียวทั้งหลาย

วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยให้เซลล์บุผิวของร่างกายแข็งแรง เซลล์เหล่านี้เป็นเซลล์ที่เรียงตัวอยู่บนพื้นผิวภายในร่างกาย เช่น ในโพรงจมูกและในช่องปาก สุขภาพของเซลล์เหล่านี้มีความสำคัญต่อการป้องกันการติดเชื้อ แต่การติดเชื้อซ้ำๆ อาจทำให้เซลล์บุผิวเหล่านี้อ่อนแอลง

อาหารที่ให้วิตามินเอสูง ได้แก่ ตับสัตว์ทุกชนิด เครื่องในสัตว์ ไข่ นม เป็นต้น ส่วนเบตา-แคโรทีนพบมากในพืชผักผลไม้สีเหลืองและสีส้มแดง เช่น มะละกอ แครอต ผักหวาน ผักชีฝรั่ง ตำลึง ฟักทอง ผักกระเฉด ใบชะพลู มะเขือเทศ ผักบุ้ง คะน้า เป็นต้น

วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรง

วิตามินอีมีในอาหารหลายชนิด เช่น จำพวกเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา หมู เนื้อวัว ตับ ไข่ นมเนย หรืออาหารจำพวกผัก เช่น ผักกาดหอม ถั่ว มะเขือเทศ หัวผักกาด หัวแครอท คึ่นไช่ มันเทศ ผลไม้จำพวกส้มเขียวหวาน ส้มโอ นอกจากนี้ยังพบในเมล็ดพืช เช่น เมล็ดข้าว เมล็ดถั่ว เมล็ดข้าวโพด แต่ที่พบจำนวนมากคือ นํ้ามันพืช นํ้ามันถั่ว นํ้ามันงา นํ้ามันข้าวโพด

สังกะสี
การมีระดับสังกะสีในร่างกายที่ต่ำลง อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง สังกะสีช่วยให้พัฒนาการและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นไปอย่างปกติ

อาหารที่มีปริมาณสังกะสีสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยนางรม เป็นแหล่ง สังกะสีที่ดี เพราะดูดซึมง่ายกว่าพวกพืชผัก โดยมีการวิจัยพบว่าอาหารจำพวกเนื้อเมื่อถูกย่อยเป็น กรดอะมิโนจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึม สังกะสี ได้ดีขึ้น โดยธัญพืชประเภท ข้าว ข้าวโพด มีสังกะสีอยู่ปริมาณน้อย

อาหารเสริมเอ็กไคนาเซีย
สมุนไพรเอ็กไคนาเซียเป็นที่รู้จักกันมานานถึงประโยชน์ในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ รวมทั้งบทบาทในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าเอ็กไคนาเซียให้ผลที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ฟ้าทะลายโจร
ฟ้าทะลายโจรเป็นสมุนไพรที่ดีเยี่ยมในการปกป้องร่างกาย โดยพบว่าสามารถลดความรุนแรงของไข้หวัดได้ ฟ้าทะลายโจรจึงเป็นสมุนไพรอีกชนิดที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โพรไบโอติกส์
จุลินทรีย์ชนิดดีสำคัญต่อสุขภาพและความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าจุลินทรีย์ในลำไส้เกิดการเสียสมดุล ระบบภูมิคุ้มกันอาจบกพร่องลง โพรไบโอติกส์ช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสม
มีในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว

 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากต้องการเสริมสร้างภูมิต้านทาน

  • น้ำตาล
  • การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
  • อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  • การอดนอน

ขอให้ทุกท่านมีภูมิคุ้มกันจากโรคร้าย

รักษาสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ

บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพ


hawaii hawaii








Create Date : 29 กรกฎาคม 2555
Last Update : 30 กรกฎาคม 2555 9:34:57 น. 138 comments
Counter : 15460 Pageviews.

 
สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

วันนี้ขอเจิมก่อนนะจ้ะ


โดย: find me pr วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:00:25 น.  

 
นาน ๆจะได้ปีนบันไดเจิมป้ายให้คุณหมอน้อยซะที

เรื่องนี้มีประโยชน์มากเลยจ้ะ เพราะต้องเจอะเจอในชีวิตประจำวันเสมอๆ

อ๊ะ ตอนนี้บีจีน้องก็ใช้ได้แล้วนิ เก่งจังนะตัวแค่นี้อ่ะ


โดย: find me pr วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:02:54 น.  

 
สวัสดีค่ะ แวะเอาข้าวกล่องมาให้

ทานให้อร่อยนะคะ



โดย: AoRaEa วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:19:30 น.  

 
น้องปาน..
แวะมาฝากความคิดถึง ก่อนถึงวันหยุดยาว พี่คีย์ไฟคงกลับมาเปิดบ้าน
ประมาณสัปดาห์หน้า

ไปทำบุญ ที่ไหนหรือเปล่า.. น้องปาน
ยังงัยก็ขอให้มีความสุขในวันหยุดพักผ่อน นะครับ


โดย: คีย์ไฟ (MOON11 ) วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:47:12 น.  

 
สวัสดีคะคุณปาน
ได้ความรู้เยอะเลยคะ ขอบคุณมากๆ
อากาศดีมากเหมาะมาเล่นน้ำทะเลคะ


โดย: น๊ะ (Huda ) วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:33:21 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน

ขอบคุณที่แวะมานะครับ งานก็ยังยุ่ง ๆ
อยู่ตอนนี้ เพียงแต่ว่าพอมีเวลาเล็ก น้อย
ก็อยากจะเอาเพลงมาลงกับรูปที่ถ่ายเก็บไว้ครับ

เที่ยงล่ะ วันนี้เราชวนคุณปานไปหม่ำข้าวด้วยกันนะ



โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:09:01 น.  

 


ขอบคุณคุณปานค่ะ ดิฉันทานข้าวต้ม
กุ้งและก็หลับสบายยาวเลยค่ะ
แวะมาทักทายกัน มีความสุข
กับการทำงานนะคะ ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:12:37 น.  

 
ทักทายวันสบายๆกับเช้าวันจันทร์ที่ชุ่มฉ่ำไปกับสายฝนพรำค่ะ


โดย: หญิงแก่น วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:22:19 น.  

 
เข้าบล็อกคุณปานทีไรหอบความรู้เรื่องสุขภาพกลับบ้านหลังโก่งทุกที อิอิ
ชอบค่ะ เป็นประโยชณ์มากๆ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: สองหนุ่มเนื้อหอม วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:00:26 น.  

 
เอาช็อคโกแล็ตมาฝากจ้า



เติมความซักนิดจะได้สดชื่นน้า



โดย: mambymam วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:01:24 น.  

 
แวะมาอ่านบล็อกที่มีสาระและประโยชน์ค่ะคุณปาน

มาช้าเพราะเพิ่งกลับถึงบ้านค่ะ ยังเหนื่อยๆอยู่เลย เห็นข้าวต้มรอบดึกที่ยกไปฝากแล้วหิววเลยน่ากินมากๆ กุ้งตัวโตๆด้วย งั่มๆๆ ขอบคุณมากนะคะที่ยกไปฝากกันค่ะ



โดย: LoveParadise วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:25:25 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายค่ะ
หวังว่าคงไม่ลืมกันนะค่ะ
พึ่งมีโอกาสใช้คอมวันนี้ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะ


โดย: My dog Buddy วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:10:03 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน

พอดีเลยค่ะ สำหรับข้าวต้มกุ้ง 555

อุ๊ไม่สบายค่ะ เป็นหวัด น้ำมูกไหลเป็นทางยาวเลยค่ะ

พอดีโดนฝนเมื่อวันเสาร์น่ะค่ะ อีกอย่างไม่ค่อยไดด้พักป่อน ก็เลยเดี้ยงเลยค่ะ

ว่าแต่คุณปานตะวันเองก็ต้องพักผ่อนนะคะ

สร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองค่ะ

ช่วงนี้อุ๊ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ



โดย: maitip@kettip วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:24:27 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ของคุณปานนะคะ มาที่ไรได้ประโยชน์เสมอ

อ้อ เอาผัดเผ็ดเป็ด กระเพราเนื้อ กุ้งผัดน้ำมันหอย & สเต็กน้ำตกมาฝากด้วยคะ ไปทานนอกบ้านมา แหะ ๆ



โดย: We Are FroM BeLGiUM วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:18:14:59 น.  

 
ภูมิคุ้มกันโรค..ดี
แต่ภูมิคุมกันสตรี..บกพร่อง

โดยเฉพาะคนสวย..ฮัดเช้ย!!!


โดย: ปีศาจวสันต์ (ขี้เกียจล็อกอิน) IP: 223.207.102.202 วันที่: 30 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:19:12 น.  

 
เพลงของปั่นเค้าเพราะ ๆ หลายเพลงเลยครับคุณปาน

แอบสะดุ้งตืนกลางดึก ดูเหมือนมาคนมาเยื่ยมที่บ้าน

คุณปานเพื่อนเรานีเอง นิทราสวัสดิ์ครับคุณปาน



ปล. เพลงที่บ้านนี้เพราะนะ ขอฟังสัก ๒-๓ รอบก่อนนอนนะครับ


โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:1:37:29 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน
ได้ความรู้เรื่องสุขภาพดีๆด้วยวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน ด้วยตัวเองดีมากครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: moresaw วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:3:43:14 น.  

 
มาชวนไปกินเค้กที่บล็อกค่ะพี่ปาน


โดย: แมวเหมียวก้อย วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:4:06:54 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน









โดย: กะว่าก๋า วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:5:37:42 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่ะ
ขอบคุณสำหรับโหวตนะคะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
somjaidean100 Food Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
pantawan Health Blog

หมดแล้ววันนี้ เห่อๆ
ความรู้เรื่องสุขภาพทั้งนั้นเลย
มีความสุขกับวันทำงานนะคะ ^^


โดย: Sawnoy วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:6:16:17 น.  

 
สวัสดีตอนเช้าค่ะคุณปานน

วันนี้อิ่มกับข้อมูลด้านสุขภาพอีกแล้วค่ะ
บล็อกคุณปานเหมือนคลีนิคให้คำปรึกษาด้านสุขภาพเลยค่ะ
ปอยคงไม่ต้องเดินเข้าพบคุณหมอแล้วมั้งค่ะเนี่ย
แวะมาหาคุณหมอปานผ่านฉลุยคร๊า

มีความสุขในวันทำงานนะค่ะ


โดย: ปอย (แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:6:58:55 น.  

 
สวัสดีครับ
ขอให้คนเขียนบล๊อคมีสุขภาพ แข็ง แรงดี


โดย: จิรโรจน์ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:51:39 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณปาน มีความสุขนะคะ


โดย: สัญญาลมปาก วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:55:43 น.  

 
รักษาสุขภาพนะครับ





โดย: ปลาไหลเรียกพี่ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:57:10 น.  

 
มาอ่านข้อมูลดีๆจ้ะ ต่อไปนี้ต้องพยายามกินวิตามินให้ครบแล้วล่ะ ขอบคุณสาระมีประโยชน์น้า

จัดปายยย ***



โดย: mambymam วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:27:21 น.  

 
สวัสดีคะ
ใกล้วันหยุดยาวแล้วคะ เที่ยวทะเลระยองเรียกน้ำย่อยไปก่อน สะดวกแล้วมาเล่นน้ำภูเก็ตต่อนะคะ น้ำทะเลภูเก็ตรออยู่คะ


โดย: น๊ะ (Huda ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:32:21 น.  

 
สวัสดีค่ะ มิลแวะมาอ่านเกร็ดความรู็ดีดีค่ะ แต่อ่านยังไม่หมดเลย
เด๋วมาอ่านใหม่เนาะ ๆ
จุฟ ๆ


โดย: มิลเม วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:37:28 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องปาน
มาอ่านข้อมูลดี ๆ ค่ะ
แต่บางทีก็รู้แต่ขี้เกียจทำนี่สิคะ
คงต้องไปสลัดตัวขี้เกียจก่อนค่ะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:42:50 น.  

 
สวัสดีคะคุณปานตะวัน ขอบคุณมากนะคะ
คงเพราะเดือนที่แล้วร่างกายไปม่ได้พักผ่อนเลยค่ะ
โดนฝนทีเดีวก็เลยเดี้ยงเลยค่ะ

คุณปานตะวันเองก็ต้องรักษาสุขภาพนะคะ


โดย: maitip@kettip วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:01:56 น.  

 
ที่เคยฉีดมาก็มีแต่วัคซีน

ป้องกันโรคพิษสุนัขบ้าจ้า เพราะโดนหมากัด 2 รอบ ตัวพรุนไปหมดแล้วจ้า มาซะดึกเลย เข้าเวรอยู่เหรอ
วันนี้คงได้พักแล้วมั้ง
พักผ่อนแยะๆน้า


โดย: multiple วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:05:07 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ลงสะพาน...เลี้ยวขวา Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
.........

เอนทรี่นี้มีประโยชน์เช่นเคยจ้ะน้องปาน...โหวตจ้ะ
ชอบข้อ 12 ด้วย ว่าแต่จะเปล่งเสียงร้องเพลงโปรดให้ใครฟังดี

มีความสุขตลอดวันจ้ะ



โดย: Sweet_pills วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:28:54 น.  

 
สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน(คุณหมอน้อย)

มาชวนทานกาแฟในวันอากาศเย็นสบายจ้ะ



โดย: find me pr วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:51:23 น.  

 
สวัสดีค่ะ

ว่าแล้วก็เอาวิตามินซีมาเสิร์ฟ
จะได้มีภูมิต้านทานนะจ๊ะ



โหวตให้ด้วยจ้า ^^


โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:56:37 น.  

 
อร้ายยย แปะรูปผิด



ถือว่าได้กำไรนะเนี่ย ได้ 1 แถม 1
พรุ่งนี้อย่าลืมแวะไปแจมบล็อกใหม่ด้วยนะคะ
ส่งเทียบเชิญล่วงหน้าเลยจ้า


โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:00:41 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ




โดย: แม่บ้านธรรมดา วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:12:22 น.  

 
พี่รู้สึกเพลงในบล็อกกระตุกนะ ลองตรวจดูหน่อยไหมน้อง


โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:24:50 น.  

 
Pink Pictures, Images and Photos

~ Happy Tuesday jaaaa~


โดย: k'mom k'daugh วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:33:51 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
anigia Parenting Blog ดู Blog
AdrenalineRush Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

...


เมื่อวานโค้วต้าหมดค่ะ วันนี้กดโหวตให้คุณปานเช่นกันนะคะ


ขอบคุณมากเลยนะคะที่แวะไปเที่ยว ชมภาพด้วยกันที่บล็อกค่ะ

มีความสุขมากๆค่ะวันนี้


โดย: LoveParadise วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:23:46 น.  

 
แวะมาทักทายยามบ่ายค่ะคุณปาน อากาศน่านอนแต่ไม่น่าทำงานเพราะพาลจะหลับเหรอคะ ก็ฝนตกมันน่านอนเป็นที่สุดนี่นาอิอิ


โดย: หญิงแก่น วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:24:43 น.  

 


โดย: ปรียนิตย์ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:32:37 น.  

 
แวะมาทักทายคุณปานยามบ่ายค่ะ
ที่เมืองโบราณมีพื้นที่กว้างมากค่ะ
นักท่องเที่ยวจะแยกย้ายกันไปชม
ตามที่ต่างๆ ดังนั้นจึงไม่ค่อยเห็น
ผู้คนพลุกพล่านค่ะ มีความสุข
กับการทำงานนะคะ ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:08:42 น.  

 
สวัสดีครับผม ว่าจะไประยองวันหยุดนี้ครับ น้องปานไปไหนหรือเปล่าครับ อิอิ ^^






โดย: วนารักษ์ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:56:03 น.  

 
ชอบแบบนี้จัง ภูมิคุ้มกันโรคที่เกิดขึ้นเอง จะได้ไม่ต้องฉีดยาเนอะ


โดย: bee_บี วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:12:53 น.  

 
เรื่องนี้ต้องพยายามทำตามแล้ว พักนี้
รู้สึกว่าโรคภัยมันร้ายแรงขึ้นทุกวัน
เลยเนอะ

มาแปะโหวตสุดท้ายแห่งเดือนด้วย

***


โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:18:12 น.  

 
สวัสดีค่ะ แวะเอาข้าวกล่องมาฝากค่ะ



โดย: AoRaEa วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:19:01 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน คุณปานสบายดีนะคะวันนี้




โดย: Sweety-around-the-world วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:27:17 น.  

 
สวัสดียามเย็นครับ

ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาฝาก นะครับ


โดย: **mp5** วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:56:28 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

สาระดีมีประโยชนืกับคนที่อ่านครับโหวตซะเลย


โดย: Don't try this at home. วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:22:17 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: Insignia_Museum วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:18:17 น.  

 


มาพร้อมกับความง่วงครับ...


โดย: พันคม วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:52:54 น.  

 
ชอบเพลงนี้มาก ๆ เลยค่ะ เสียดายจังที่นักร้อง 1 ใน 2 คนนี้ได้จากไปแล้ว เธอเป็นคนที่มีพรสวรรค์ แต่ว่าขาดความยั้งคิดในการใช้ชีวิต น่าเสียดายจริง ๆ ค่ะ


โดย: โอ-พิน (o_pinP ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:31:52 น.  

 
สวัสดียามดึกนะครับ วันนี้ขอเสิร์ฟเป็น เตี๋ยวต้มยำนะครับ อย่าลืมไปทำบุญกันนะครับ ใกล้เข้าพรรษาแล้ว ...
* ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ คุณปาน *



โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:34:52 น.  

 
ขอบคุณในความห่วงใยนะคะ
คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะน้องปาน


โดย: เนินน้ำ วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:53:12 น.  

 
ขอบคุณข้อมูลดีมีประโยชน์มากเลยครับ คุณปาน
ผมนอนคืนละประมาณ 5 ช.ม. ต้องเปลี่ยนเวลานอนเสียทีครับ
โหวตครับ
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: เศษเสี้ยว วันที่: 31 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:57:18 น.  

 
สวัสดีจ้า
เรื่องสุขภาพเนี่ย อาหารการกินก็พอจะค่อยๆปรับได้
แต่เรื่องนอนดึก ยังต้องใช้ความพยายามจัดระบบการทำงานใหม๋

ยังมีหลายวิธีที่ทำให้เรามีสุขภาพดี
รวมทั้งเข้ามาบล็อกของ
pantawan นี้ด้วย เนื้อหามีสาระดีมาก แถมมีเพลงเพราะๆฟัง
กลับไปพร้อมกับประโยชน์ทุกครั้งครับ.



โดย: หมุนตามไมล์ วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:1:09:19 น.  

 


มาอ่านขัอมูลดีๆมีประโยชน์มากมาย
โหวดค่ะ
newyorknurse


โดย: newyorknurse วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:5:04:01 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน










โดย: กะว่าก๋า วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:5:52:34 น.  

 
สวัสดีตอนเช้าค่ะคุณปาน

วันนี้ตื่นนอนมาตอนเช้าปวดหัวตุ๊บๆ เลยคร๊า
แวะมาหาคุณหมอปาน หุหุ
สงสัยจะัพักผ่อนน้อยแน่ๆ เลยคร๊า แห่ะๆ

เช้านี้ปอยนำกุ้งผัดสะตอมาฝากคร๊า
อย่าลืมแปรงฟันก่อนไปทำงานนะค่ะ อิอิ



โดย: ปอย (แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ ) วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:6:28:26 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณปาน รักษาสุขภาพเช่นกันนะคะ


โดย: สัญญาลมปาก วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:6:43:39 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณปาน


โดย: oranuch_sri วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:7:15:41 น.  

 
มีประโยชน์มากๆครับบล็อกนี้ ช่วงนี้เข้าหน้าฝน เป็นหวัดกันหลายคนด้วย ต้องเสริมสร้างภูมิเข้าไว้ ^^

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดด้วยครับ


โดย: ชีริว วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:8:10:09 น.  

 
สวัสดีครับ
มีความสุขนะครับ


โดย: จิรโรจน์ วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:8:23:07 น.  

 
พรุ่งนี้วันหยุด ไปทำบุญกันนะคะะะะะ


โดย: bee_บี วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:9:22:57 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน
ลุงกล้วยไม่อยู่บ้านหลายวันคิดถึงและห่วงหาเสมอนะครับ ลุงเป็นภูมิแพ้เวลากินอาหารร้อนหรือเผ็ดน้ำมูกใสๆจะไหล หมอให้ใช้น้ำเกลือล้างโพรงจมูกและใช้ยาพ่นแต่ก็ไม่หายน่ารำคาญนะครับ

โหวต
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: ลุงกล้วย วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:9:25:28 น.  

 
พรุ่งนี้ได้หยุดแล้ว ต้องไปออกกำลังเพิ่มภูมิคุ้มกันโรคหน่อยแล้ว ^o^
[www.JyHorseman.Bloggang.com]


โดย: JyHorseman IP: 171.97.62.220 วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:9:48:25 น.  

 
แหม๋ วิธีสร้างภูมิคุ้มกันตั้งหลายข้อ

ทำได้ไม่กี่ข้อเองค่ะ

ต้องดูแลตัวเองด่วนแล้วค่ะ


โดย: Sai Eeuu วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:10:24:43 น.  

 
สงสัยว่า หมาจะหมั่นไส้คนขี่จักรยานมั้ง เลยมาคาบขาเล่นจ๊ะ
แต่ก้ดีเหมือนกัน อย่างน้อยก้ไม่บ้าแน่ๆ แฮ่ๆๆๆ หงิงๆๆๆ


โดย: multiple วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:10:31:08 น.  

 
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดค่ะ


โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:10:46:19 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาสตะวัน
จะเที่ยงแล้วไปหาอะไรทานกันดีกว่าค่ะ

รูปกล่องคอมเม้นท์ตั้งใจจะไม่เปลี่ยนค่ะ มันกวน... ดี 5555 ชอบค่ะ

บล็อกนี้เต็มไปด้วยสองสาวค่ะ ไปไหนก็ไปด้วยกันค่ะ

คุณปานตะวันอย่าลืมหาเวลาไปพักผ่อนบ้างนะคะ


โดย: maitip@kettip วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:11:58:24 น.  

 
สวัสดีค่ะ แวะเอาข้าวกล่องมาฝากค่ะ ทานให้อร่อยนะคะ


โดย: AoRaEa วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:12:03:30 น.  

 


HAVE A NICE LONG WEEKEND ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:12:09:43 น.  

 
ขอให้ความงดงามอยู่คู่กับคุณปานตลอดไปครับ



โดย: ปลาไหลเรียกพี่ วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:13:16:14 น.  

 
มาเก็บความรู้ดีๆคะ ^^


โดย: น้องผิง วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:13:35:20 น.  

 
อนโณ ญาตีนํ เทวานํ ปิตุนญฺจ โส

เมื่อได้เพียรพยายามแล้ว ถึงจะตายก็ชื่อว่าตายอย่างไม่มีข้อให้ใครติเตียน
ไม่ว่าในหมู่ญาติ หมู่เทวดา หรือว่าพระพรหมทั้งหลาย

เพียรพยายามด้วยความมีสติสัมปชัญญะ ตลอดไป...นะคะ



ปอป้าต้องเดินทางไปจังหวัดขอนแก่น
เพื่อปฏิบัติศาสนกิจและปวารณาเข้าพรรษา
จะกลับมาประจำบล๊อกอีกทีในวันจันทร์ที่ ๖ นี้

ขอกุศลผลบุญที่ปอป้าตั้งใจมั่นในการเพียรปฏิบัติ
จงสำเร็จแก่เพื่อนบล๊อกและครอบครัวของทุกท่าน
ให้มีความสุข ความเจริญทั้งทางโลกและทางธรรม ตลอดไป...นะคะ



โดย: พรหมญาณี วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:13:40:37 น.  

 
สบายดีนะครับ คนมาคอมเมนต์เยอะจังเลยนะครับ


โดย: bankVI IP: 49.48.81.180 วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:14:22:26 น.  

 
สวัสดีจ้ะคุณปาน
เอาของอร่อยมาฝากอีกแล้วจ้ะ

images by free.in.th

มารับไปดูต้นไม้ที่บ้านด้วยค่ะ

จารอน้า อิอิ


โดย: mambymam วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:15:52:17 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: มิลเม วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:16:25:43 น.  

 
ปอมมาอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ . . พร้อมโหวตให้คุณปานจ้า


เสิร์ฟปิ่นโตยามค่ำเป็นหมูทอด



ของหวานเป็นไอติมชาเขียว จ้า



พรุ่งนี้วันหยุดยาววววว พักผ่อนเยอะๆนะคะ


โดย: กาปอมซ่า วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:21:19:46 น.  

 
ได้ความรู้เยอะเลย...ขอบคุณครับ


สวัสดี พรุ่งนี้...วันพระ ขึ้น ๑๕ ค่ำ เดือน ๘

“เมื่อเข้าพรรษา...ถึงเวลาเข้าหาธรรม”


โดย: คนป่าหาธรรม วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:22:00:09 น.  

 
แวะมาทักทายครับน้องตะวัน


โดย: panwat วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:23:21:37 น.  

 



แวะมาขอบคุณที่ไปร่วมแสดงความยินดีในวันแต่งงานของเจน ที่บล็อคค่ะ

ขอบคุณมากๆๆค่าาาา


โดย: JenNy & Tristan @ The UK วันที่: 1 สิงหาคม 2555 เวลา:23:34:50 น.  

 
สวัสดีครับ

วันหยุดยาวนี้ยังไม่มีโปรแกรมไปไหนเลยครับ อาจเพราะเพิ่งกลับจากสัมมนาที่ต่างจังหวัดในวันหยุดที่ผ่านมาครับ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:0:53:24 น.  

 
แวะมาเยี่ยม..พร้อมกับโหวตให้ด้วยค่ะ.. มีความสุขในวันเข้าพรรษาค่ะ..


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:1:12:15 น.  

 
สวัสดีค่ะ คุณปาน

แวะมาขอบคุณที่ไปเดินเที่ยวด้วยกันค่ะ และสำหรับโหวตด้วยค่ะ

วันนี้โควต้าโหวตหมดแล้ว แปะโป้ง_ไว้ก่อนนะคะ หนี้สินรุงรังเลยช่วงนี้ แหะแหะ

ส่งเข้านอนเลยนะคะ




โดย: somjaidean100 วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:1:38:20 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปิศาจ
เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเห็น สบายดีป่าว คิดถึงนะ

วันหยุดแล้วไปเที่ยวไหนค่ะ

หายไปทำ..สิ่งที่อยากทำครับ ตอนนี้ทำเสร็จแล้ว..แต่ยังต้อง..รอ / ก็แค่ต้อง..รอ
วันหยุดแล้วต้องเอางานไปส่งที่พัทยาครับ...


โดย: ปีศาจวสันต์ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:5:36:14 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ

ผมไม่ไ่ด้หยุดเลยล่ะครับคุณปานตะวัน
ทำงานทุกวันครับ 555






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:5:46:03 น.  

 


โดย: นายวันวัน วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:6:17:57 น.  

 
ธรรมะสวัสดีครับคุณปาน
วันนี้วันพระใหญ่ขอให้พบแต่ความสุขนะครับ


โดย: ลุงกล้วย วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:7:33:47 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
===================
ซัก 7-8 ปีก่อน ไปทำงานตั้งแต่ตีห้า
กลับบ้านห้าทุ่ม ทำแบบนี้เป็นปี ๆ ค่ะ
ไม่สนและไม่ใส่ใจที่จะตรวจสุขภาพ
รำคาญหมอชอบว่า เพราะปรัซซี่อ้วน
หาเรื่องให้ตรวจให้ทำนั่น นี่ โน่นตลอด
จนปีที่แล้วเข้า ICU ปรัซซี่เลย
ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างค่ะ

ยิ่งหลัง ๆ มี remote access
ทำงานจากที่บ้านได้ 5 โมงเย็น
ก็กลับบ้านแล้ว แต่กลับมาทำงานต่อ
ซึ่งก็ดีนะคะ ถึงแม้จะเลิกดึก ๆ แต่ก็
นอนได้เลย ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง

นอนพักผ่อนให้เพียงพอนี่เป็น
เกราะป้องกันโรคที่สำคัญจริง ๆ นะคะ
หลัง ๆ พอปรัซซี่ได้นอนเยอะขึ้น
รู้สึกเลยว่าร่างกายแข็งแรง

ขอบคุณบล๊อกดี ๆ ค่ะ คุณปาน


โดย: ปรัซซี่ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:8:18:43 น.  

 
สวัสดีเช้าวันหยุดค่ะคุณปาน
ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่โหวตให้นุช
ที่จริงแล้วมันเป็นบีจีค่ะ
เอามาจากบ้านคุณญามี่ สวยๆทั้งนั้นค่ะ
เลยเอามาตัดและย่อ ทำกล่องคอมเม้นค่ะ
วันนี้เอากาแฟมาฝากคุณปานด้ยค่ะ



โดย: oranuch_sri วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:9:40:51 น.  

 
แวะมาขอบคุณและทักทายยามเช้าค่ะ

เสียงเพลงบล็อกนี้น่าจะป่วยนะคะ
เสียงกระตุก ๆ 555



โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:9:41:47 น.  

 
โหวตให้คุณปานเพื่อนที่น่ารักค่ะ
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: oranuch_sri วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:9:42:25 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ยามเช้านะคะ


โดย: สัญญาลมปาก วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:10:17:41 น.  

 
วิ่งตามเพื่อนนุชมา สวัสดีตอนสายๆจ้ะคุณปาน

เอาปาท่องโก๋มาฝากจ้า

images by free.in.th

หยุดยาวไม่ไปไหนจ้ะ นอนตีพุงดูต้นไม้อยู่บ้าน มีความสุขที่ซู๊ดดด
คุณปานล่ะ ได้หยุดรึป่าว
พาคุณแม่ไปทำบุญรึป่ะคะ


โดย: mambymam วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:10:19:48 น.  

 
สวัสดีจ้าน้องปาน

วันนี้พาคุณแม่ไปทำบุญที่วัดไหนหรือเปล่าจ๊ะ
ขากลับแวะทานอะไรก้ทานเผื่อแยะๆน้า อิอิ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: multiple วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:10:22:42 น.  

 
แหะๆ อดไปเที่ยวแล้วครับ เปลี่ยนโปรแกรมกระทันหัน เลยได้ถ่ายรูปแถว รพ.แทนครับ

น้องปานเที่ยวระยองเผื่อด้วยนะครับอิอิ ^^






โดย: วนารักษ์ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:10:34:33 น.  

 

สวัสดีวันหยุด..ปานหยุดยาวเลยหรือเปล่า ไปทำบุญที่ไหนเหรอ


โดย: พันคม วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:10:34:56 น.  

 
สุขสันต์วันอาสาฬหบูชาจ้ะน้องปาน



กำลังหาคนช่วยทานลำไยพอดี
ย้ายบ้านอยู่ใกล้ๆกันมะ

มีความสุขกับวันหยุดยาวนะจ๊ะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:11:09:02 น.  

 
Photobucket

ธรรมะสวัสดีค่ะคุณปาน

ขอให้มีจิตใจที่เบิกบานตลอดวันนะคะ ^^


โดย: k'mom k'daugh วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:12:33:48 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปานเช้านี้ไปทำบุญมาค่ะ เอาบุญมาฝาก ขอให้คุณปานสุขภาพแข็งแรง และเป็นที่รักของคนรอบข้างนะคะ


โดย: หญิงแก่น วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:12:56:56 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน


วันนี้แวะมาทักทายค่ะ เอาภาพที่ไปเที่ยวมาฝากด้วย



ฝนตกบ่อยๆรักาาสุขภาพเช่นกันนะคะ



โดย: LoveParadise วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:15:53:45 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องปาน แวะมาอ่าน
ข้อมูลดี ๆ ค่ะ ขอให้มีความสุข
นะคะ ภาพในกล่องคอมเม้นท์
น่ารักจัง


โดย: AppleWi วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:18:24:02 น.  

 
สวัสดีครับ
ผมกำลังล่อไอ้เข้อยู่


โดย: จิรโรจน์ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:18:42:13 น.  

 
สวัสดีค่ะ

มาแว้วววววววว

สบายดีนะคะ

วันนี้ ขอมาวิ่งเล่น ค่ะ

และ นำบุญ มาฝากด้วยนะคะ

ดาว ไป ทำบุญ ถวายเทียนพรรษา มาค่ะ


เด็กแว้นค่ะ..........




โดย: dawreung51 วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:19:10:57 น.  

 
หวัดดีค่ะคุณปาน
เมื่อเช้าไปทำสังฆทานจากนั้นก็ไปทำทานที่สถานสงเคราะห์เด็กกำพร้ามาค่ะ
คนข้างๆ ชอบทำทานค่ะ
เค้าบอกว่าทำให้คนที่ลำบากดีกว่า
ให้เค้าได้ประโยชน์ในขณะที่เค้าลำบาก

พรุ่งนี้ก็ทำงานอีกล่ะค่ะ
หยุดฟันหลอแบบนี้ไม่ดีเลยเนอะ




โดย: PrettyNovember วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:19:30:13 น.  

 
มาส่งขนมยามค่ำจ้าคุณปาน




สดใสๆในวันหยุดยาวนะคะ


โดย: กาปอมซ่า วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:20:11:31 น.  

 
มองโลกในแง่ดี ก็เป็นภูมิคุ้มอันดีให้กับร่างกายได้นะคะ คิดว่าสำคัญมาก ๆ ด้วยเนาะ ... ต้องหมั่นทานถัวเยอะ ๆ ทุกวันแล้ว :)


โดย: Tristy วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:20:13:49 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: Tristy วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:20:14:50 น.  

 
วันหยุดยาวๆแบบนี้นอกจากไปทำบุญ
แล้วผมคงนอนอยู่บ้านละครับ อิอิ
แล้วไปเที่ยวไหนไหมครับ


โดย: Don't try this at home. วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:20:37:38 น.  

 

ชอบเรื่องนี้มากค่ะ ส่งให้เพื่อนๆอ่านกันหลายคนเลย จะได้อายุยืนๆกัน

newyorknurse







โดย: newyorknurse วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:21:56:13 น.  

 
วันหยุด คงทำงานปกตินะน้อง

พรุ่งนี้อีกวัน ต้องทำงาน

เสาร์-อาทิตย์..ก็น่าจะนั่งทำบล็อกเรื่องใหม่ เรื่องที่ตุนไว้ ชักหมดแล้วนะ


โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:22:31:30 น.  

 
อรั๊ย....ย.....ย.....

รูปใครอ่า...า.....า...( ใน profile)
น้องปานฯไปแอบถ่ายเพื่อนมาแน่ๆ

มี ....son in law egg.... มาฝากให้น้องปานฯอ่ะ



ยกให้ทั้งจานเลยเอ๊า
นานๆมาที แจกให้คุ้ม
เพิ่งกลับจากอินโดฯได้ไม่นานเอง
เกือบหัวใจวาย ตอนแผ่นดินไหว 6 ริกฯกว่าๆน่ะ



น้องปานฯสบายดีนะ


โดย: เปลวอัคคี วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:23:05:29 น.  

 
แวะมาอ่านสาระสุขภาพดีๆ ก่อนนอนเพื่อนำสู่การพยายามปฏิบัติเป็นรอบที่ร้อยที่พันค่ะ(แต่ไม่ค่อยจะได้...แก่แล้ว "วินัย" เสื่อม ฮ่าๆๆ)

คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: คมไผ่ วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:23:29:49 น.  

 
ถางหญ้าอยู่บ้านจ้า


โดย: bankVI วันที่: 2 สิงหาคม 2555 เวลา:23:59:40 น.  

 




.....หยุดยาวอย่างนี้... จขบ. ได้หยุดกับคนอื่นเค้ามั้ยอ่ะ...???



...^-^...


โดย: saraburitrebor วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:1:57:31 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน








โดย: กะว่าก๋า วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:6:45:07 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ลงสะพาน...เลี้ยวขวา Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

....

กลับมาโหวตตามสัญญาค่ะคุณปาน


โดย: somjaidean100 วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:8:56:16 น.  

 

นุชแวะเอาส้มตำมาฝากค่ะ


โดย: oranuch_sri วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:11:55:12 น.  

 
บุญหล่อเทียนพรรษามามาฝากขอรับ...สาธุ


โดย: ขุนเพชรขุนราม วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:13:10:19 น.  

 




คุนปานหายไปไหนคร๊าเนี่ย
น้ำค้างเอาชาเขียวมาเสิบนะค่า
ดื่มชาเขียวเยนๆช่วงบ่ายจะได้สดชื่นๆเนอะๆๆ


โดย: น้ำค้าง (แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ ) วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:14:24:16 น.  

 
สวัสดีค่ะแวะเอาข้าวกล่องมาฝาก ทานให้อร่อยนะคะ


โดย: AoRaEa วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:18:43:49 น.  

 
......สบายดีรึเปล่า?..น้องปานฯ........ยังไงก็ พักผ่อนเยอะๆ...กินข้าวแยะๆนะจ๊ะ.......แค่นี้ก็จะทำให้สุขภาพเยี่ยมยอดแล้วล่ะ....เหมือนสาวน้อยคนนี้ไง.............


โดย: เปลวอัคคี วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:23:47:31 น.  

 
แวะมารับข้อมูลสุขภาพดี ๆ แล้วก็รายงานตัวว่าอัพบล็อกใหม่แล้วค่า ^_^


โดย: haiku วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:0:07:34 น.  

 
คุณปานสบายดีนะคะ ขอบคุณนะคะที่แวะทักทายกัน อรต้องขอโทษด้วยที่ไม่ได้แวะมาทักทายเลยคะ ไม่ได้เข้า blog เลยคะ
ขอบคุณที่นำเรื่องดีๆ มาฝากกันคะชอบหัวเรื่อง วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน ด้วยตัวเอง คะ อรขาดทุกข้อเลย 555



โดย: cengorn วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:0:33:21 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:6:08:52 น.  

 
สวัสดีจ้ะคุณปาน
มีกาแฟมาฝาก



ว่างแล้วไปฟังเพลงด้วยกันน้า


โดย: mambymam วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:8:59:07 น.  

 
สวัสดีวันหยุดจ้ะน้องปาน
มีความสุขมากๆนะคะ



โดย: Sweet_pills วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:11:32:20 น.  

 
สุขสันต์วันหยุดสุดสัปดาห์นะครับ



โดย: JyHorseman (yoadjarust ) วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:11:41:50 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน

ไม่ได้หายไปไหนค่ะ แวะเวียนมาเยี่ยมเสมอ ค่ะ แต่อาจห่างการอัพบล็อกไปบ้างค่ะ

ข้อมูล ของคุณปาน ยังคง มีประโยชน์เช่นเคยค่ะ


โดย: ตาลเหลือง วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:13:56:47 น.  

 
สวัสดียามเย็นวันเสาร์ค่ะคุณปานตะวัน

อุ๊ไม่ได้หยุดยาวค่ะ

แต่ก็เที่ยวได้ 5555

ไปเที่ยวทุ่งดอกกระเจียวมาค่ะ ยังทันนะคะยังไม่โรยค่ะ
ยังสวยอยู่เลยนะคะ

รอดูในบล็อกได้ค่ะ



โดย: maitip@kettip วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:15:48:34 น.  

 
พาคุณแม่ไปทำบุญที่ไหนหรือเปล่าคะ

เอาคัพเค๊กมาฝากค่ะ






โดย: PrettyNovember วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:18:50:17 น.  

 
Image Host


สวัสดียามค่ำ ค่ะ ปาน

มีความสุขกับวันหยุดยาว เช่นนี้
นะคะ คิดถึง คะ


โดย: ปรียนิตย์ วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:19:30:36 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

แวะมาเยี่ยมแล้วโหวตให้น้องปานค่ะ


โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:19:56:43 น.  

 



Love You So Much...

from Gaya..



India





โดย: foreverlovemom วันที่: 4 สิงหาคม 2555 เวลา:21:13:15 น.  

 
โอว้ ความรู้มากมาย
จะพยายามปฏิบัติให้ได้ซัก 4-5 ข้อ
เพื่อตัวเองค่ะ ^_^
ขอบคุณเนื้อหาดีๆที่เป็ฯประโยชน์และเอาไปใช้ได้จริงค่ะ


โดย: suppermoon วันที่: 7 สิงหาคม 2555 เวลา:19:00:04 น.  

 
ใครเป็นคนทำเพสนี้หรอคะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ


โดย: kmz IP: 223.207.158.204 วันที่: 13 ตุลาคม 2556 เวลา:8:55:30 น.  

 
อ่านแล้วได้ความรู้มากเลย ชอบจริงๆค่ะ


โดย: ตัวเล็ก IP: 110.49.242.69 วันที่: 29 มกราคม 2557 เวลา:14:35:06 น.  

 
อ่านแล้วได้ความรู้มากเลย ชอบจริงๆค่ะ


โดย: ตัวเล็ก IP: 110.49.242.69 วันที่: 29 มกราคม 2557 เวลา:14:35:15 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
BlogGang Popular Award#10


 
pantawan
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 39 คน [?]




free counters
เริ่มทำ Blog ครั้งแรกเมื่อ 27 ก.ค.54
เริ่มนับ 2 มี.ค.55
ขอบคุณภาพประกอบจากบล็อค คุณญามี่ คุณยายเก๋า คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจากบล็อค คุณ Lozacat คุณ KungGuenter คุณ พีช somjaidean100
New Comments
Friends' blogs
[Add pantawan's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.