เมษายน 2549
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
15 เมษายน 2549
 
 
โยคะ : ท่าพื้นฐาน สำหรับผู้ฝึกใหม่

ผู้เขียนและแสดงแบบเป็น "ผู้ฝึกใหม่" ประมาณ 38 ชั่วโมง อายุ 48 ปี แต่ละท่าที่แสดง อาจไม่สวยงามอย่างผู้เชี่ยวชาญ

แสดงแบบเพื่อเป็นกำลังใจให้ "ผู้สนใจและผู้ฝึกใหม่" มีกำลังใจในการฝึก เมื่อฝึกนานเข้า ตัวจะอ่อนขึ้น ท่าจะสวยงามมากขึ้น สมบูรณ์ขึ้น

พีงตระหนักว่า โยคะที่แท้จริง เน้นการประสานกาย จิต ลมหายใจเข้าเป็นหนึ่งเดียวกัน ท่าสวยงามเป็นแค่ผลพลอยได้ อย่าหักโหม หรือฝืนร่างกาย จะทำให้บาดเจ็บได้

"ทำได้แค่ไหน ก็แค่นั้น ทำบ่อยๆ จะค่อยๆปรับตัวได้ดีขึ้นเอง"



ท่าศพ Savasana ชวะซัน



ขั้นตอนการฝึก
นอนหงาย กางขาประมาณ 1 ฟุต กางแขนประมาณ 1 ฟุต หงายฝ่ามือ

ประโยชน์
ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ลดความเครียด
ช่วยให้เราเฝ้าสังเกต ความรู้สึกภายในตัวเองได้ดีขึ้น
สร้างความคุ้นชินกับการอยู่ในท่าศพ ปล่อยวางจากความกลัวตาย


คำแนะนำ
การหลับตา อาจช่วยให้ฝึกได้ดีขึ้น
คอยมีสติกำหนดรู้ ลมหายใจ
พักศีรษะสบายๆ จะตะแคงศีรษะก็ได้
ท่าศพไม่ใช่การนอนหลับ
หากง่วง ให้ลองขยับตัว เช่น รวบขาชิดสักพัก ให้รู้ตัวตื่น แล้วกลับไปอยู่ท่าศพต่อไป



ท่าจระเข้ Makarasana มัคระซัน



ขั้นตอนการฝึก
นอนคว่ำ
ขาทั้งสองกางออกราว 2 ฟุต ปลายเท้าชี้ออก
รวบแขน มือโอบไหล่ หรือจับต้นแขน
พักศีรษะบนปลายแขน

ประโยชน์
เป็นท่าผ่อนคลายสำหรับกลุ่มอาสนะในท่านอนคว่ำ
เป็นการนวดผนังหน้าท้องให้แข็งแรง
ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น


คำแนะนำ
ควรให้หน้าท้องแนบติดพื้น
เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลัง ซึ่งไม่สามารถพักในท่าศพได้สะดวก



ท่างู Bhujangasana ภุชงคะซัน



ขั้นตอนการฝึก
เริ่มจากท่าจระเข้ แล้วเข้าสู่ท่าเตรียม ด้วยการรวบขาชิดกัน แขนชิดลำตัว หงายฝ่ามือ คางจรดพื้น

ยกมือวางเสมอและชิดทราวงอก หน้าผากจรดพื้น ตั้งศอกขึ้น ปิดศอกชิด

ค่อยๆยกขึ้นตามลำดับ จากหน้าผาก ศีรษะ ไหล่และทรวงอก

ประโยชน์
บริหารกล้ามเนื้อหลัง ส่วนบน
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
กดนวดช่องท้อง ลดกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยการขับถ่าย


คำแนะนำ
ค่อยๆยกศีรษะ ยกหลังขึ้นช้าๆ เสมือนว่าเรากำลังยกกระดูกสันหลังทีละข้อๆ
ไม่ยกสูงเกิน ให้สะดือแนบติดพื้นตลอด
อย่าเงยหน้ามากเกิน เพราะจะทำให้ปวดต้นคอได้
ทอดขาแนบพื้น ไม่เกร็งชา โดยเฉพาะช่วงเริ่มยก



ท่าตั๊กแตน Salabhasana ซาลภะซัน



ขั้นตอนการฝึก
จากท่าจระเข้เข้าสู่ท่าเตรียม
ยกขาขึ้นทีละข้างสลับกัน
ยกทั้ง 2 ขาขึ้นพร้อมกัน

ประโยชน์
บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
กดนวดช่องท้อง
กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
รักษาอาการปวดประจำเดือน


คำแนะนำ
ยกขาขึ้นช้าๆ
ยกขาขึ้นทั้งท่อน ไม่งอเข่า คือยกต้นขาขึ้น โดยที่เข่าและปลายเท้าลอยติดขึ้นมาด้วย
ระวังไม่เงยคาง ไม่เกร็งแขน ไม่เกร็งไหล่ โดยเฉพาะตอนเริ่มยก
ไม่ยกสูง ท้องน้อยกดแนบพื้นอยู่ตลอด



ท่าคันไถ ครึ่งตัว Ardha Halasana อารดะ หาละซัน



ขั้นตอนการฝึก
1. จากท่าศพ เข้าสู่ท่าเตรียม โดยรวบขาชิดกัน แขนชิดลำตัว คว่ำฝ่ามือ
2. ยกขาทีละข้างถึง 30 องศา นิ่งสักครู่
3. ยกถึง 60 องศา นิ่งสักครู่
4. ยกขาขึ้นสุด ยกเท่าที่ได้ โดยไม่เกินมุมฉาก นิ่งสักครู่ แล้วสลับทำอีกข้าง
5. จากนั้นลองยกขา 2 ข้างพร้อมกันถึง 30 องศา นิ่งสักครู่
6. ยกถึง 60 องศา นิ่งสักครู่
7. ยก 2 ขาขึ้นสุด ยกเท่าที่ได้ อย่ายกเกินมุมฉาก

ประโยชน์
สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก
บริหารอวัยวะในช่องท้อง เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย
ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาดีขึ้น


คำแนะนำ
ยกขาช้าๆ ทั้งตอนขึ้นและตอนลง ไม่งอเข่า
ไม่เกร็งขาจนเกินไป ไม่ฝืนเกร็งหน้าท้องจนเกินไป ระวังการเป็นตะคริว
ท่านี้เป็นท่าที่ยาก ทำเท่าที่ทำได้ อย่าฝืนตัวเอง ซึ่งจะทำให้เกิดอันตราย
ผู้มีปัญหาปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงท่านี้ หรือทำด้วยความระวังเป็นพิเศษ



ท่าเหยียดหลัง Shanu srisasana ซาณุ ศีรษะซัน



ขั้นตอนการฝึก
จากท่านั่งพัก



รวบขาชิด ตั้งหลังตรง พับเข่าข้างหนึ่ง นำฝ่าเท้าไปวางชิดต้นขา ดึงส้นเท้าชิดสุดลำตัว

ยกมือทั้ง 2 ขึ้น

ค่อยๆเหยียดหลัง ลดตัวลง เอามือรวบจับที่ขา จากนั้นลดทรวงอก แล้วค่อยลดศีรษะลง หน้าผากจรดขา


ประโยชน์
เป็นการเหยียดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ตลอดส่วนหลังของร่างกาย ทั้งบริเวณขา หลังและคอ
เป็นการกดนวดอวัยวะในช่องท้อง


คำแนะนำ
ไม่งอเข่า
วางขาข้างที่เหยียดให้อยู่กึ่งกลางพอดี เพื่อตัวจะได้ไม่เอียง เกิดการเหยียดทั่วแผ่นหลัง
ในตอนเริ่มทำ ระวังอย่าให้ขาตึงเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายและไม่เกิดประโยชน์เลย
ผู้เริ่มทำมักเหยียดได้ไม่มาก อย่าฝืนโดยเด็ดขาด
ในเบื้องต้น มืออาจจับถึงที่บริเวณเข่าเท่านั้น



ท่าคีม Paschimotanasana ปัจฉิมโมทนะซัน



ขั้นตอนการฝึก
จากท่านั่งพัก รวบขาชิด นั่งหลังตรง ค่อยๆเหยียดหลัง
ลดแผ่นหลังลงจนสุด มือจับไว้ที่ขา บริเวณที่เราจับถึง
หากมือแตะถึงเท้าได้ ทำนิ้วชี้เป็นตะขอ เพื่อเกี่ยวนิ้วหัวแม่โป้ง
ลดทรวงอกลง แล้วจึงลดศีรษะลงเป็นลำดับสุดท้าย

ประโยชน์
เป็นการเหยียดอวัยวะบริเวณส่วนหลังทั้งหมดอย่างเต็มที่
กดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง
เป็นท่ารักษาสุขภาพทั่วทั้งร่างกายอย่างเป็นองค์รวม
เป็นท่าที่ทำให้ผู้ฝึกเกิดความสงบ มีสติรู้ภายในได้ชัดเจน


คำแนะนำ
ไม่งอเข่า
ทำด้วยความรู้สึกว่าเรากำลังเหยียดหลัง ไม่ใช่กำลังก้มตัว
เนื่องจากกระดูกต้นคอเคลื่อนไหวได้ดีอยู่แล้ว ควรลดศีรษะลงด้วยความระมัดระวัง อย่าก้มศีรษะมากเกิน



ท่านั่งเพชร Vajrasana วัชระซัน



เข้าสู่ท่าเตรียม ด้วยการรวบขาชิด นั่งหลังตรง
ใช้มือช่วย พับเข่าทีละข้าง
แบะส้นเท้า วางก้นไว้ระหว่างส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าชิดติดกัน นั่งหลังตรง มือวางไว้บนเข่า
นั่งบนหลังเท้า ในเบื้องต้น อาจใช้มือช่วยพยุงน้ำหนักตัวไว้

ประโยชน์
เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ทำให้อวัยวะรอบกระดูกเชิงกรานแข็งแรง
เอื้อต่อความสงบ เอื้อต่อการนั่งสมาธิ


คำแนะนำ
นั่งบนหลังเท้า อย่านั่งบนส้นเท้า ซึ่งไม่ถนัด และเจ็บ
นั่งอย่างสงบ มีสติรู้ลมหายใจ
ผู้มีปัญหาปวดเข่า เลี่ยงการทำท่านี้ หรือทำด้วยความระมัดระวัง



ท่าสัญลักษณ์แห่งโยคะ Yoga Mudra



ขั้นตอนการฝึก
นั่งในท่าเพชร
กำหมัด นำหมัดวางที่บริเวณขาพับ
ค่อยๆเหยียดหลัง ลดตัวลงช้าๆ แล้วลดทรวงอก
สุดท้ายลดศีรษะลงจรดพื้น

ประโยชน์
เป็นการกดนวดอวัยวะภายในช่องท้องอย่างเต็มที่
ทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงศีรษะได้เป็นอย่างดี ทำให้สมองแจ่มใส
เสริมสร้างความแข็งแรงของหลอดเลือดใหญ่ที่โคนขา


คำแนะนำ
ให้ก้นติดส้นเท้าตลอดเวลา ผู้ฝึกใหม่อาจยังทำไม่ได้
ในช่วงแรก หากศีรษะยังไม่จรดพื้น ให้หาหมอนหรือเก้าอี้ตัวเล็กๆมารองรับไว้ที่บริเวณศีรษะ
เราอาจตั้งศอกไว้ หรือพักศอกลงก็ได้ แล้วแต่ถนัด
หากรู้สึกกดนวดช่องท้องมากเกิน อย่าวางหมัดไว้กลางช่องท้อง ให้ขยับหมัดไปด้านข้าง



ท่าบิดสันหลัง Vakrasana วัคระซัน



ขั้นตอนการฝึก
เข้าสู่ท่านั่งหลังตรง
ชันเข่าขวา ส้นเท้าขวาเสมอเข่าซ้าย
มือขวายันหลัง ตั้งหลังตรง
ข้อศอกซ้ายคร่อมเข่าขวา มือซ้ายจับข้อเท้าขวา
ออกแรงศอกซ้าย ดันต้นขาขวาแนบเอว
แขม่วท้อง แล้วบิดตัวไปทางขวา ตามลำดับจากเอว ไหล่และศีรษะ
ทำสลับข้าง

ประโยชน์
เป็นการสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
กระตุ้นระบบประสาทตลอดแนวกระดูกสันหลัง
บริหารอวัยวะภายในช่องท้อง
บริหารคอ บริหารสายตา


คำแนะนำ
ตั้งแผ่นหลังให้ตรง ตลอดเวลาที่บิด
รักษาระดับไหล่ทั้งสองข้างให้ขนานพื้น
รักษาข้อศอกของแขนข้างที่ใช้ยันพื้นให้ตรง ไม่งอศอก



ท่ากงล้อ Chakrasana จักระซัน



ขั้นตอนการฝึก
ยืนหลังตรง ไม่เกร็ง ส้นเท้าชิด มีสติรับรู้อยู่ที่บริเวณฝ่าเท้า
ยกแขนซ้ายขึ้นทางด้านข้างลำตัว จนแขนขนานพื้น
พลิกฝ่ามือหงาย
ยกแขนต่อจนให้ต้นแขนแนบชิดหู เหยียดข้างลำตัว
ค่อยๆโน้มตัวไปทางขวาเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวทุกส่วน
จากนั้นทำสลับข้าง

ประโยชน์
บริหารแนวกระดูกสันหลังไปทางด้านข้าง
เหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
กดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง
เพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณแขน


คำแนะนำ
ตลอดเวลา ให้ส้นเท้าชิดกันไว้ ผู้ฝึกใหม่อาจทำได้ไม่ดี
ท้ายสุด ให้ก้มคอ ไม่ฝืนกระดูกต้นคอ
สายตามองตรงไปข้างหน้า จนช่วงสุดท้ายที่พักกระดูกต้นคอ ค่อยก้มมองพื้น
ไม่ดันสะโพกออกข้างตัว เพียงงอเอวเท่านั้น







Create Date : 15 เมษายน 2549
Last Update : 3 พฤษภาคม 2549 23:32:47 น. 50 comments
Counter : Pageviews.

 
แวะมาพิมพ์ จะได้ทำตามได้สะดวก

ขอบคุณมากค่ะ


โดย: noopiglet วันที่: 6 พฤษภาคม 2549 เวลา:1:20:09 น.  

 
มีประโยชน์และเข้าใจง่ายค่ะ


โดย: ติ๊ก IP: 125.27.4.132 วันที่: 2 พฤศจิกายน 2550 เวลา:23:11:36 น.  

 
กำลังหารูปทำรายงาน ขอcopyหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ


โดย: az_za IP: 202.28.62.245 วันที่: 28 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:18:50:22 น.  

 
ยากได้โยคะแก้อาการปวดหลัง


โดย: สุ IP: 114.128.121.29 วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:00:34 น.  

 
ขอรูปเพื่อไปทำโปรเจคเผื่อแพร่ด้านสุขภาพหน่อยนะคะ**ขอบคุณค่ะ


โดย: Anna IP: 124.157.134.37 วันที่: 18 สิงหาคม 2552 เวลา:18:10:24 น.  

 
ขอนะคะจะลองฝึกดู


โดย: candy IP: 125.26.121.243 วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:12:19:40 น.  

 
ชอบการเล่นโยคะแต่จำท่าไม่ค่อยได้ค่ะ


โดย: porn IP: 222.123.55.40 วันที่: 18 กันยายน 2552 เวลา:20:20:15 น.  

 
อยากฝึกเล่นบ้างไม่เคยมีประสบการณ์เลย และ มีโรคประจำตัวอยู่ฝึกได้หรือเปล่าคะ


โดย: jeab IP: 58.8.124.135 วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:17:39 น.  

 
ก่อนฝึกโยคะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมอย่างไรบ้างคะ


โดย: jeab IP: 58.8.124.135 วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:23:30 น.  

 


กำลังฝึกเลยค่ะ

ทำยังไงถึงจะกางขาได้ 180 องศาได้คะ



โดย: ดา IP: 192.168.1.68, 202.28.35.2 วันที่: 19 เมษายน 2553 เวลา:15:56:17 น.  

 
ดีคะมาฝึกที่บ้านได้


โดย: โสภี IP: 118.173.13.120 วันที่: 8 มิถุนายน 2553 เวลา:23:02:48 น.  

 
ที่นครศรีธรรมมีชมรม หรือมีครูฝึกโยคะไหมครับ อยากเรียน คิดว่ามีหลายคนสนใจเหมือนกระผม อยากให้สาธารณสุขหรือ อบจ./อบต./เทศบาลจัดทำโครงการนี้นะครับ


โดย: วิลาศ จันทรัตน์ IP: 192.168.1.21, 203.172.141.8 วันที่: 22 กรกฎาคม 2553 เวลา:15:30:50 น.  

 
ที่นครศรีธรรมมีชมรม หรือมีครูฝึกโยคะไหมครับ อยากเรียน คิดว่ามีหลายคนสนใจเหมือนกระผม อยากให้สาธารณสุขหรือ อบจ./อบต./เทศบาลจัดทำโครงการนี้นะครับ


โดย: วิลาศ จันทรัตน์ IP: 192.168.1.21, 203.172.141.8 วันที่: 22 กรกฎาคม 2553 เวลา:15:42:45 น.  

 
จะลองทำดู เป็นท่าง่ายๆมากเลย แต่ละท่าควรจะอยู่ประมาณกี่นาทีคะ


โดย: silux IP: 124.121.35.88 วันที่: 14 กันยายน 2553 เวลา:10:09:26 น.  

 
so good i love it


โดย: Sharpay IP: 183.89.27.33 วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:11:37:36 น.  

 
เดี๋ยว print ออกไปลองฝึกดูนะครับ มีปัญหาอะไร เดี๋ยวจะมา post ถามครับ
อ้อ เบาะรอง ซื้อได้จากที่ไหนครับ


โดย: วสันต์ IP: 117.47.99.188 วันที่: 16 ตุลาคม 2553 เวลา:11:45:52 น.  

 
จะใช้ลดน้ำหนักได้ดีไหมเนีย


โดย: บุม IP: 118.173.156.172 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:15:33:24 น.  

 
โด


โดย: กรอย IP: 113.53.82.35 วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:48:11 น.  

 
ขอบคุณมากจะลองฝึกดู


โดย: อุษา IP: 58.10.231.109 วันที่: 15 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:23:42 น.  

 
ขอบคุณมากค่ะ


โดย: อ้อย IP: 125.26.219.31 วันที่: 29 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:27:15 น.  

 
ดีจังครับ


โดย: Polball วันที่: 9 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:8:02:41 น.  

 
อยากรู้ว่าแต่ละท่าใช้เวลากี่นาทีค่ะ เพราะทุกวันนี้ลองทำเองที่บ้านก้นับ 1-10 ในใจเอาอะค่ะ ไม่รู้ว่าจะถูกต้องหรือเปล่า


โดย: มือใหม่ค่ะ IP: 182.53.136.100 วันที่: 26 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:11:10:09 น.  

 
ชอบเล่นโยคะมากคะ ขอบคุณมาก


โดย: โฉมไฉไล IP: 223.207.111.94 วันที่: 26 มีนาคม 2554 เวลา:19:43:56 น.  

 
ดีค่ะ ทำอยู่บ้างแล้ว จะได้ทราบประโยชน์และข้อควรระวัง ขอบคุณมาก


โดย: น้อง หาดใหญ่ IP: 118.173.153.54 วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:20:06:55 น.  

 
ผมตัวอ้วนมากหนัก85จะสามารถเล่นได้มั้ยครับ เพราะปกติชอบวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆแต่ก็กลัวจะมีปัญหาเรื่องหัวเข่าเลยอยากเปลี่ยนมาเล่นโยคะ


โดย: โย IP: 110.164.245.5 วันที่: 7 พฤษภาคม 2554 เวลา:14:42:33 น.  

 
อยากเล่นได้บ้างคะ


โดย: ปลายฟ้า IP: 118.175.195.235 วันที่: 21 มิถุนายน 2554 เวลา:13:41:40 น.  

 
ได้สมาธิด้วย


โดย: SriSurat วันที่: 27 มิถุนายน 2554 เวลา:10:03:01 น.  

 
เป็นนักเรียนโยคะที่สงขลาค่ะรู้สึกรักวิถีแห่งโยคะมากค่ะเรียนมาห้าเดือนแล้วค่ะน้ำหนักลดไปเกือบเจ็ดกิโลแล้วค่ะเนื้อไม่ห้อยย้อยเหมือนแต่ก่อนแล้วค่ะและได้สมาธิดีขึ้นสงบและนิ่งได้มากขึ้น รักโยคะมากค่ะ


โดย: ยุ้ย สงขลา IP: 223.206.79.42 วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:15:42:06 น.  

 
ชอบและรักในการฝึกโยคะมากค่ะ ได้ออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้เมื่อมีเวลาและสะดวก ได้ฝึกสมาธิ อารมณ์ให้นิ่งได้ดีทีเดียว ฝึกแล้วทำให้ร่างกายมีความตื่นตัวอยู่เสมอ รักมากค่ะโยคะได้เรียนและฝึกมาโดยตลอด3ปีแล้วค่ะ อยากให้มาลองฝึกกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี


โดย: อริส เนเจอร์ เพื่อคุณ IP: 118.172.68.125 วันที่: 27 กรกฎาคม 2554 เวลา:19:10:45 น.  

 
ดีใจจังค่ะที่มีมือใหม่มาพบกัน ขอบคุณมากจะพยายามค่ะ


โดย: น้องแนน IP: 180.180.107.92 วันที่: 11 สิงหาคม 2554 เวลา:19:35:02 น.  

 
ป้าเริ่มฝีกโยคะเมื่ออายุ 59 ค่ะ ทำได้ ดีต่อสุขภาพมากจริงๆค่ะ พยายามอย่าท้อนะคะ
เหนื่อย แต่ดีจริงๆ


โดย: ป้าครู IP: 118.174.106.172 วันที่: 27 กันยายน 2554 เวลา:19:35:21 น.  

 
ผมอายุ70จะฝึกโยคะได้ใหม?


โดย: ลุง ป. IP: 103.1.165.199 วันที่: 21 ตุลาคม 2554 เวลา:8:18:23 น.  

 
สนใจโยคะกำลังศึกษาเพื่อนำไปปฏิบัติ ได้ดูรูปและอ่านวิธีการแล้วเข้าใจง่าย ดีมากๆค่ะ


โดย: ครูปุ๊ก...จอมบึง ราชบุรี IP: 125.27.182.139 วันที่: 10 มกราคม 2555 เวลา:14:41:28 น.  

 
จะลองฝึกดูนะคะ
เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ


โดย: ไก่ IP: 101.109.13.239 วันที่: 12 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:20:47:37 น.  

 
ขอบคุณมากคุ่ะ


โดย: เกสร IP: 171.96.39.187 วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:21:27:02 น.  

 
ต้องการจิตอาสาสอนโยคะผู้สูงอายุเขตต.บางม่วงอ.บางใหญ่นนทบุรีค่ะงบน้อยแต่ต้องการเรียนโยคะผู้เชี่ยวชาญท่านใดมีจิตเมตตาติดต่อ0807831923ยา


โดย: ยา IP: 125.24.55.49 วันที่: 13 มีนาคม 2555 เวลา:19:38:33 น.  

 
จะลองฝึกทำดูค่ะ


โดย: นิล IP: 101.109.15.92 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:13:24:53 น.  

 
ขอบคุณมากคะ ไม่เคยเล่นโยคะเลยแต่อยากเล่น จะลองฝึกดูคะ


โดย: อ้ม IP: 61.90.45.28 วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:11:09:48 น.  

 
ลองทำดูแล้วคะ ตึงขาเลย ขอบคุณนะคะ


โดย: น้ำ IP: 183.88.85.179 วันที่: 23 เมษายน 2555 เวลา:22:21:36 น.  

 
ลองทำดูแล้วคะ ตึงขาเลย ขอบคุณนะคะ


โดย: น้ำ IP: 183.88.85.179 วันที่: 23 เมษายน 2555 เวลา:22:22:03 น.  

 
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆทำได้ง่ายและเข้าใจออกดูแล้วช่วยได้จริงคะ


โดย: ปัทมพร IP: 223.205.38.224 วันที่: 24 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:52:35 น.  

 
ขอบคุณค่า ดีมากเลยค่ะ
แต่น่าจะใช้ code html ที่สามารถตกแต่งข้อความได้นะค่ะ ถ้าใช้ได้จะดีมากๆ เลยละ่ค่า บายค่า


โดย: คนน่ารักอ่ะ 555 IP: 125.25.90.26 วันที่: 3 สิงหาคม 2555 เวลา:22:18:27 น.  

 
อยากเล่นแต่ไม่มีเวลาจากอ้วน


โดย: อ้วน IP: 58.9.253.129 วันที่: 24 กันยายน 2555 เวลา:20:36:56 น.  

 
ขอก๊อบภาพทำรายงานหน่อยนะคะ

ขอบคุณที่แชร์เรื่องราวดีๆค่ะ


โดย: ฟ้าติ๊งต๊อง IP: 180.183.18.246 วันที่: 3 มกราคม 2556 เวลา:21:42:59 น.  

 
ขออนุญาติแชร์นะคะ ขอบคุณค่ะ


โดย: รัก IP: 98.15.137.47 วันที่: 24 มกราคม 2556 เวลา:11:05:05 น.  

 
อยากเรียนโยคะ เพราะปวดไปทั้งตัว


โดย: นิตยา ขาวชู IP: 118.173.21.80 วันที่: 27 พฤษภาคม 2556 เวลา:10:26:59 น.  

 
อยากฝึกพอดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ


โดย: อ้อยหวาน IP: 202.29.24.195 วันที่: 24 มิถุนายน 2556 เวลา:9:31:06 น.  

 
อ้างอิงจากไหน ขอรายละเอียดหน่อย คิ


โดย: โมโม IP: 110.164.187.83 วันที่: 17 สิงหาคม 2556 เวลา:16:19:47 น.  

 
ขออนุญาตใช้ภาพไปทำคู่มือสอนเด็กนักเรียนนะค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ


โดย: ครูเอิร์น IP: 223.204.224.228 วันที่: 2 กันยายน 2556 เวลา:23:21:01 น.  

 
ขออณุญาตใช้ข้อมูลไปเป็นสื่อการสอนผู้ป่วยโรคเรื้อรังนะคะ


โดย: กมลวรรณ IP: 171.6.43.175 วันที่: 20 ตุลาคม 2556 เวลา:8:51:06 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 
sea angel
Location :
ตรัง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Sea Angel
[Add sea angel's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com