เมษายน 2549
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
10 เมษายน 2549
 
 
โยคะ : ท่าสุริยะนมัสการ

ท่าที่ 1 การหายใจออก

ยืนตัวตรง ส้นเท้าชิดกัน พนมมือ



ท่าที่ 2 หายใจเข้า

เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้เอวเป็นจุดศูนย์กลาง เอนกายหงายไปข้างหลังอย่างช้าๆ ศีรษะหงายไปพร้อมกับมือที่โค้งตาม



ท่าที่ 3 หายใจออก

ก้มตัวไปข้างหน้า ปล่อยศีรษะและแขนห้อยลง พยายามให้ขาตรง (กรณีผู้ฝึกใหม่ ฝ่ามือไม่จำเป็นต้องติดพื้น ค่อย ๆ ฝึกไปเรื่อยๆ ฝ่ามือจะติดพื้นได้เอง)



ท่าที่ 4 หายใจเข้า

ย่อตัวลง ค่อยๆเหยียดเท้าขวาไปข้างหลัง เข่าขวาแตะพื้น ยืดอกและเงยหน้าขึ้น



ท่าที่ 5 กลั้นลมหายใจ

เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหลังติดกับเท้าขวา ยกตัวให้เข่าพ้นพื้น ให้น้ำหนักตัวอยู่บนแขนทั้ง 2 ข้าง ศีรษะ หลังและขาเป็นเส้นตรง



ท่าที่ 6 หายใจออก

ลดตัวลงให้คางหรือหน้าผาก อก ฝ่ามือ เข่า และปลายเท้าเท่านั้นที่แตะพื้น พยายามอย่าให้หน้าท้องแตะพื้น จากนั้นปล่อยตัวราบไปกับพื้นช้าๆ ปลายเท้าค่อยๆเหยียด ฝ่ามือไม่ขยับ



ท่าที่ 7 หายใจเข้า

ยืดอก แหงนหน้าเต็มที่ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง ดันร่างกายเฉพาะส่วนบนขึ้น



ท่าที่ 8 หายใจออก

ยกตัวขึ้นให้ก้นโด่ง ดันตัวไปข้างหลัง กดส้นเท้าลงให้เท้าแตะพื้น (กรณีผู้ฝึกใหม่ หลังอาจจะตรง เข่าอาจงอและส้นเท้าอาจลอย ฝึกไปเรื่อยๆ ก็จะทำได้)



ท่าที่ 9 หายใจเข้า

ยกศีรษะขึ้น เอนตัวมาข้างหน้า ดึงเท้าขวามาข้างหน้า วางเท้าไว้ระดับเดียวกับฝ่ามือขวา ยึดอก และแหงนหน้าขึ้น



ท่าที่ 10 หายใจออก

ชักเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวาแล้วลุกขึ้นยืน โดยฝ่ามือยังวางอยู่บนพื้น ตัวยังพับครึ่ง เหยียดเข่าให้ตึง ศีรษะและแขนห้อยลง



ท่าที่ 11 หายใจเข้า

ยกแขนขึ้น เหยียดให้ตรงแนบศีรษะ แล้วเอนตัวไปข้างหลังจนสุด



ท่าที่ 12 หายใจออก

ค่อยๆ ลดมือลงมาด้านข้างของร่างกาย กลับมาสู่ท่ายืนปกติ






Create Date : 10 เมษายน 2549
Last Update : 3 พฤษภาคม 2549 23:34:02 น. 12 comments
Counter : Pageviews.

 
ตามมาแล้วค๊า แม่ก็สอนท่านี้ให้หนูทำเหมือนกัน แต่ทำได้ 2 วันเองค่ะ ช่างไม่มีวินัยเอาซะเลยเรา ต่อไปจะพยายามนะค๊า

ขอชื่นชมคุณ sea angel ว่าทำ blog ได้ดีมีประโยชน์ต่อคนที่สนใจจริง ๆ เลยค่ะ


โดย: tiara (tiara ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2549 เวลา:20:20:37 น.  

 
ขอบคุณค่ะ

แวะมาพิมพ์ไปทำตามค่ะ


โดย: noopiglet วันที่: 6 พฤษภาคม 2549 เวลา:2:17:12 น.  

 
พี่ซีค่ะ

ตอนโค้งตัวเป็นสะพาน
ซ้นเท้า คือหมายถึงเท้าให้แนบกับพื้นอย่าเข่ยงนะค่ะ และมุดศีรษะให้ได้มากที่สุดด้วยค่ะ คล้ายกับการโค้งเหล็กเข้าหากัน ให้ได้มากที่สุดเท่าทีได้ โดยไม่ฝืนกำลังค่ะ

แต่พี่ซีอาจจะรู้หมดแล้วก็ได้นะค่ะ หนูดูจากภาพแล้วอดไม่ได้ค่ะ อิอิ อยากให้พี่ซีได้รับสูงสุดจากโยคะ

แล้วทราบซึ้ง น้ำใจที่แบ่งปันสิ่งดีๆมาให้เพื่อนๆด้วยค่ะ

คุณเจ้าป้าคนสวยของพี่ซีอีกคน ช่างขยันซะจริงๆ

แล้วจะพยามอ่านให้หมดทั้งบล็อกเลยค่ะ เร่มง่วงซะแล้วค่ะ

นอนหลับฝันดีนะค่ะ


โดย: Eterallise IP: 125.25.140.201 วันที่: 5 กรกฎาคม 2549 เวลา:22:52:52 น.  

 
ขอบคุณค่ะน้องEterallise
พี่บอกไว้หน้าแรกๆแล้วว่า
พี่เพิ่งฝึกไม่นาน ตัวยังแข็ง แต่เป็นแบบเพื่อเป็นกำลังใจให้ผู้ฝึกใหม่ค่ะ
จะได้เห็นว่า ผู้ฝึกใหม่ถึงจะตัวแข็ง แต่ก็ฝึกกันได้ค่ะ
ตอนนี้พี่ก็ตัวอ่อนลงมากแล้วค่ะ
คิดไว้ว่า ถึงขั้นปรมาจารย์เมื่อไหร่ จะถ่ายรูปมาเปรียบเทียบให้ดูว่า ใช้ระยะเวลานานแค่ไหนกว่าตัวจะอ่อนได้ น่ะค่ะ
อย่างไรก็ตาม ขอบคุณน้องมากค่ะที่แนะนำ
ยินดีรับคำติชมเสมอค่ะ


โดย: sea angel IP: 203.114.112.186 วันที่: 22 กรกฎาคม 2549 เวลา:17:39:02 น.  

 
เพิ่งเริ่มเรียนวันนี้ค่ะ เป็นประโยชน์มากเลยเพราะไปเรียนครั้งแรก ยังตามไม่ทัน และไม่ค่อยเข้าใขเรื่องจังหวะการหายใจเข้าและออก ดูพี่ซีแล้วเข้าใจเลย ครั้งหน้าไปเรียนตามทันแน่นอน ขอบคุณค่า


โดย: pedisangel IP: 58.8.84.104 วันที่: 12 กุมภาพันธ์ 2550 เวลา:22:48:47 น.  

 
จังหวัดเดียวกันเลยค่ะ วันนี้ไปฝึกโยคะมาวันแรก สนุกดีค่ะ เลยมาหาข้อมูลเพิ่มเติม


โดย: Trang girl IP: 124.122.156.101 วันที่: 29 พฤษภาคม 2553 เวลา:21:43:37 น.  

 
วันนี้ศึกษาการเรียนโยคะทั้งวันพึ่งจะเห็นการแสดงท่าให้ดูนี่หล่ะค่ะ ขอบคุณจริง ๆค่ะ เพิ่งคิดว่าจะฝึกโยคะ


โดย: นกกระจิบ IP: 61.19.66.8 วันที่: 7 สิงหาคม 2553 เวลา:16:20:35 น.  

 
ขอบคุณนะค่ะ


โดย: วรา IP: 171.100.55.85 วันที่: 3 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:47:58 น.  

 
बहुत बहुत धन्यवाद ।


โดย: लीन IP: 202.44.135.242 วันที่: 24 กันยายน 2556 เวลา:15:29:59 น.  

 
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันขออนุญาตนไปอ้างในงานวิจัยพัฒนาเด็กพิเศษนะคะ


โดย: ครูณัฐ.ภูเก็ต IP: 171.100.221.17 วันที่: 5 ตุลาคม 2556 เวลา:19:06:51 น.  

 
ขอบคุณมากค่ะเราได้นำมาฝึกทุกวันเลย


โดย: นางสุธาสินี IP: 202.29.178.76 วันที่: 22 ตุลาคม 2556 เวลา:14:56:53 น.  

 
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันขออนุญาตนำไปอ้างในงานพัฒนาเด็กนะคะ



โดย: ครูเซราะกราว IP: 202.29.178.76 วันที่: 22 ตุลาคม 2556 เวลา:15:06:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 
sea angel
Location :
ตรัง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Sea Angel
[Add sea angel's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com