...มาออกกำลังกายกันคะ...
สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวbloggangที่น่ารักทุกท่าน
วันนี้อ้อมแอ้มมาชวนออกกำลังกายกันคะ
ก่อนอื่น ต้องมาทบทวนกันหน่อยว่า..
การออกกำลังกาย มีกี่ประเภท อะไรบ้าง..?
การออกกำลังกายเป็นเทรนที่มีมาเนินนาน
และวันนี้อ้อมแอ้มจะพาท่านมารู้จักวิธีออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกาย ไม่มีวิธีที่ตายตัว
การที่อ้อมแอ้มออกอยู่นี้ช่วยในเรื่องใดบ้าง..?
1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise)
ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เช่น การบีบกําวัตถุ กาว ดันเสาหรือกําแพง
เหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน
จนไม่มีเวลาออกกําลังกาย
แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติ
และเป็นการออกกําลังกาย
ที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วน
โดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system)
และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system)
2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ
เคลื่อนไหว (Isokinetic exercise)
เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่การก้าวขึ้นลงแบบขั้นบันได (Harvard step test)
หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์(เช่น Cybex, Biodex หรือ Tradmill)
เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา
หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่
แต่จะต้องมีความรู้ความชํานาญในการใช้เครื่องมือเป็นอย่างดี
เพราะมีโอกาสเกิด อันตรายต่อผู้ออกกําลังกายได้ง่าย
3.การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise)
จะเป็นลักษณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว
เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว หรือ การว่ายน้ำ
ซึ่งการออกกําลังแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกําลังกายและเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ตลอดจนในวงการแพทย์เพราะการออกกําลังกาย
แบบนี้จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นๆได้เป็นอย่างดี
โดยทําการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต
4.การออกกําลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว (Anaerobic exercise)
เช่น การวิ่ง 100 เมตรกระโดดสูง พุ่งแหลน
ทุ่มน้ําหนัก ขว้างจักร เป็นต้น
ส่วนใหญ่จะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทําการฝึกซ้อมหรือแข่งขัง
จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป
5.การออกกําลังกายแบบมีการยืด-หดตัวของกล้ามเนื้อ (Isotonic exercise)
จะมีการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายขณะที่ออกกําลัง
เช่น การวิดพื้น การยกน้ําหนัก
การดึงข้อจึงเหมาะกับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น นักเพาะกาย หรือนักยกน้ําหนัก
ส่วนผลของการออกกําลังกายเช่นนี้
จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรก
สรุป..ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน..?
ก็แล้วแต่ตัวคุณเองนะคะ..
อ้อมแอ้มเป็นกำลังใจให้เสมอคร้า..
ปล.ขอขอบคุณข้อมูลจากInternet นะคะ
| Create Date : 18 ตุลาคม 2564 |
| Last Update : 19 ตุลาคม 2564 10:53:52 น. |
|
13 comments
|
| Counter : 895 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณkatoy, คุณเริงฤดีนะ, คุณทนายอ้วน, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณtoor36, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณThe Kop Civil, คุณmultiple, คุณhaiku, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse, คุณmariabamboo, คุณเนินน้ำ, คุณกิ่งฟ้า, คุณ**mp5** |
โดย: เริงฤดีนะ   วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:11:26:07 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36  ) วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:12:11:38 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า  วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:13:07:49 น. |
|
|
|
| โดย: multiple วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:18:39:44 น. |
|
|
|
โดย: สองแผ่นดิน  วันที่: 19 ตุลาคม 2564 เวลา:23:56:14 น. |
|
|
|
| โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 ตุลาคม 2564 เวลา:6:06:50 น. |
|
|
|
โดย: เนินน้ำ  วันที่: 22 ตุลาคม 2564 เวลา:7:41:12 น. |
|
|
|
| โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 23 ตุลาคม 2564 เวลา:6:00:33 น. |
|
|
|
โดย: **mp5**  วันที่: 24 ตุลาคม 2564 เวลา:8:11:05 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 57 คน [
กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ
ฮาไฮ้ๆ