ติดตาม twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด

คลายกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ

หลายๆ คนมีปัญหาการ นอนไม่หลับ เวลานอนก็ไม่พอ เป็นผลให้เช้ามาก็ไม่สดใส แล้วยิ่งหากนอนน้อยติดต่อกันจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมขึ้นมาอีกด้วยนะคะ วันนี้เลยมีเทคนิคเล็กๆ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ มาฝากกันค่ะ

78653474

วิธีที่ว่าเป็น การคลายกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ซึ่งใช้เวลา 10 – 15 นาที เท่านั้นก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว เทคนิคคือ หายใจเข้าในจังหวะที่เกร็งกล้ามเนื้อ และหายใจออกในจังหวะที่คลายกล้ามเนื้อ

1. นอนหงาย หลับตา วางมือประสานบนท้อง หยุดคิดเรื่องราวต่าง ๆ แล้วหายใจเข้า – ออกลึกๆ จนรู้สึกสงบ

2. ยืดกล้ามเนื้อเท้า โดยเกร็งเท้าขวา ให้ปลายนิ้วเอียงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 – 5 วินาที แล้วผ่อนปลายเท้าก่อนเหยียดไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 – 5 วินาที จากนั้นทำสลับกับเท้าซ้าย 6 รอบ

3. ยกไหล่ทั้งสองขึ้นไปทางติ่งหู ค้างไว้ 2 – 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 6 – 8 ครั้ง

4. หันศีรษะไปด้านซ้ายแล้วกลับมาด้านขวา จากนั้นนอนนิ่งๆ แล้วกำหนดตามลมหายใจไปเรื่อยๆ

ขอบคุณที่มาจาก : Health&Cuisine มิถุนายน, Issue 149




Create Date : 21 พฤศจิกายน 2557
Last Update : 21 พฤศจิกายน 2557 8:32:39 น. 0 comments
Counter : 971 Pageviews.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

zulander
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 77 คน [?]




หวยซอง เลขเด็ด
หวยซอง เลขเด็ด หวยซองแม่นๆ หวยซองดัง รวมหวยซอง






ติดตามข้อมูลของเว็บทาง twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด







Online Users


New Comments
[Add zulander's blog to your web]