space
space
space
space

วางแผนการกิน : เราต้องการพลังงานวันละเท่าไร


มาวางแผนการกินกันเถอะ!!

1. Resting Energy Expenditure : REE หรือ ค่าพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการขณะพัก
REE สำหรับผู้ชาย = (10 x น้ำหนัก(กิโลกกรัม)) + (ุ6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร)) - (5 x อายุ) + 5
REE สำหรับผู้หญิง = (10 x น้ำหนัก(กิโลกกรัม)) + (ุ6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร)) - (5 x อายุ) -161

 2. ต่อมานำค่า REE มาคำนวณต่อเพื่อนประเมิณหาค่าTotal Daily Energy Expenditure:TDEE 

TDEE = REE x ตัวแปร

กิจกรรมประจำวัน ค่า REE x ตัวแปร 
 นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกาย  REE x 1.2
 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน  REE x 1.375
 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน  REE x 1.55
 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ ุ6-7 วัน  REE x 1.725
 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันในช่วงเช้า และช่วงเย็น  REE x 1.9

สำหรับเรา คำนวณค่า TDEE ออกมาได้ 1,747 kcal per day
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ก็ต้องลดพลังงานที่ควรได้รับต่อวันลง ประมาณ 300-500 kcal
ดังนั้นเราจะต้องทาน 1,200 kcal per day และ ทานมังสวิรัต(ลดน้ำหนักตามรูปร่าง) เพื่อลดน้ำหนัก

ตอนนี้เราสูง 150 cm น้ำหนัก 49 kg ตั้งใจจะลดให้ได้ 8 kg,, เอว 29 พุง 31

เดี๋ยวพรุ่งนี้เราจะมาอัพเดทแผนการออกกำลังกายนะคะ 


credit : หนังสือ Lunch Box ลดน้ำหนัก - ณัฐพนธ์ นันทพรพิสุทธิ์



Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2560
Last Update : 1 มีนาคม 2560 21:22:29 น. 2 comments
Counter : 221 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

 
สูง 168 หนัก 64 ครับ
(10x64) + (6.25x168) - (5x27) + 5

= (640) + (1050) - (135) + 5
= 1560

ออกกำลังกายประมาณ อาทิตย์ละ 1-3 วัน
=1560*1.375
=2145 kcal ครับ


โดย: GiMMicK IP: 49.49.233.194 วันที่: 28 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:21:58:45 น.  

 
มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะคะ :))


โดย: คุณหนูขนมปัง (สมาชิกหมายเลข 3711921 ) วันที่: 28 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:22:01:18 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
space

สมาชิกหมายเลข 3711921
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




คุณหนูขนมปัง

space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 3711921's blog to your web]
space
space
space
space
space