เมื่อคิดจะเป็นผู้ให้ ก็จงอย่าคาดหวังว่าจะได้อะไรตอบแทนกลับมา แค่ตัวเรามีความสุขที่ได้เป็นผู้ให้ก็เพียงพอแล้ว.....มิใช่หรือ ???
Group Blog
 
 
สิงหาคม 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
14 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
***** อาหารแลกเปลี่ยน (ที่คนลดน้ำหนักต้องจำให้ได้) *****










อาหารแลกเปลี่ยน คือ การแปลงอาหารทั่วไปเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน และพลังงานรวมอย่างง่าย


หลักการอาหารแลกเปลี่ยน คือ กำหนดกลุ่มอาหารซึ่งมีคุณลักษณะคล้ายกันไว้เป็นหมวด 6 หมวด (ได้แก่ หมวดนม,ผัก,ผลไม้,แป้ง/ข้าว/ขนมปัง,เนื้อสัตว์ และไขมัน) และกำหนดปริมาณคงที่ เรียกว่า 1 ส่วน(portion)


ซึ่งเป็นปริมาณซึ่งคนทั่วไปจะกินอาหารนั้นได้ใน 1 ครั้ง อาหารในหมวดเดียวกัน 1 ส่วน จะให้พลังงานรวม และสัดส่วนอาหารต่างๆ(โปรตีน ,คาร์โบไฮเดรท และไขมัน)ใกล้เคียงกัน


จึงสามารถใช้ทดแทนกันได้ เพื่อให้เกิดความหลากหลายในการบริโภคอาหาร



ตารางแสดงปริมาณพลังงานและสารอาหารหลักในรายการอาหารแลกเปลี่ยน 1 ส่วน





**ไขมัน 5 กรัม = 1 ช้อนชา , ข้าว 15 กรัม = 1 ทัพพี(ประมาณ5 ช้อน)



ตารางข้างบนนี้เป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักควรจะจำให้ได้( พี่หมีเรียกว่าตารางหากิน )เพื่อที่จะได้แลกเปลี่ยนอาหารได้โดยที่ไม่ได้พลังงานเกินความต้องการ

จากตารางจะแสดงให้เห็นว่า ในอาหารที่เราทานไปมีส่วนประกอบของอะไรอยู่บ้างและให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่

จะเห็นได้ว่าแค่เราทานผักไป ก็มีแป้งและโปรตีนอยู่แล้ว ถึงเราไม่ได้ทานข้าวหรือเนื้อสัตว์ก็ได้คาร์โบไฮเดรทและโปรตีนเรียบร้อยแล้ว

ฉะนั้นเราไม่จำเป็นต้องทานข้าว หรือ เนื้อสัตว์มาก เพราะจะเหลือเก็บเป็นไขมัน




บล็อคหน้าเราจะมาคุยกันถึงขั้นตอนการคำนวณอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักนะคะ




ขอขอบคุณ โครงการลดอ้วน ลดโรค ของโรงพยาบาลเลิดสิน

ขอบคุณโค๊ตเพลงจากคุณ Nilz






Create Date : 14 สิงหาคม 2551
Last Update : 14 สิงหาคม 2551 15:32:36 น. 52 comments
Counter : Pageviews.

 
กำลังต้องการพอดีเลยค่ะ..เพราะพุงฃักจะเริ่มย้วยแล้ว

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:0:26:17 น.  

 
โครงการนี้ดีนะค่ะพี่หมี


โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:0:27:52 น.  

 
สวัสดีครับคุณหมีฯ ที่ผมทำไม่ได้เลยก็คือการลดฟามอ้วนนี่แหละครับ


โดย: smack วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:0:37:25 น.  

 
เดี๋ยวจะเอาไปให้แฟนดูครับ
เพราะชักจะอวบเกินเหตุ


โดย: dj booboo วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:1:10:25 น.  

 
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ


โดย: boyblackcat วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:1:21:43 น.  

 
ขอบคุณมากค่ะ :)


โดย: แม่เอเธนส์ IP: 125.25.115.163 วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:1:31:59 น.  

 
หมู่นี้ดึกทุกคืน เพราะ อินเตอร์เน็ท ไม่มีคนแย่ง "คล่องปื๊ดๆๆๆๆ"

อัพบล๊อคกลางวัน ช้ามาก
คราวก่อนเจอไวรัส ทื่อๆๆเลย กว่าจะแก้ไขได้ เฮ้อ ! เล่นเอาเหนื่อย

กำลังจะไปนอนแล้ว ฝันดีนะค๊ะ

เพลงอ้วน เพราะดีนะ



โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:1:37:48 น.  

 
ขอบคุณค่า


โดย: beautystone วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:2:59:02 น.  

 
ขอบคุณค่า....พี่หมี


โดย: ลูกไหม วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:3:37:55 น.  

 
หมิงหมิงเพิ่งหลับไปเมื่อสักครู่นี่เองครับพี่หมี
ตื่นตั้งแต่สองทุ่ม

มึนมากกกกกกกกครับ หถหถหถ

emoemoemo


โดย: ก.วรกะปัญญา (กะว่าก๋า ) วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:6:10:37 น.  

 
มาชมโปรแกรมสุขภาพกับพี่หมีค่ะ
แอบเก็บไปใช้พี่หมีจะว่าอะไรไหมค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:7:10:31 น.  

 
เมนูนี้เหมาะกับพยูนยักษ์มากค่ะพี่หมี อิๆ


โดย: พจมารร้าย วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:7:54:57 น.  

 
แปะ แปะ แปะ ก่อนนะคะ ซักผ้าเสร็จแล้วเดี้ยวมาอ่านค่า


โดย: kateking(แม่คิงคอง) (kateking ) วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:8:00:16 น.  

 



ดี.แวะมาส่งความสุขยามเช้าค่ะพี่หมี





โดย: d__d (มัชชาร ) วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:8:23:31 น.  

 
หวัดดีจ้าคุณหมี

พี่หายไปหลายวัน(อ่ะ ๆ พี่ แฮ่ ๆ)
มันยุ่ง ๆ อยู่ง่ะ
ไม่ได้เข้ามาในบล็อกแก๊งค์เลยแหละ
FF อีก ไม่ได้ไปเฉียดเยย

มาวันนี้ ก็เลยมาทักคุณหมีเป็นคนแรก
อ้วนนนนนนนนน เฮ้ออออออออ
หนักใจ หนักพุง

เอาตารางแคลอรี่มาฝาก ของใครไม่รู้ ขอโทษด้วยนะจ๊ะ ไม่ได้ให้เครดิตเลยอ่า
http://adia.exteen.com/20070512/entry


โดย: Nilz วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:8:30:34 น.  

 
ขอบคุณนะครับ น้องข้างบนน่ารักจังครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:03:35 น.  

 
หวัดดีค่ะพี่หมี
ส่วนวาไม่ต้องลดค่ะสบายๆ


โดย: yoja วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:05:59 น.  

 
เพลงประกอบเข้ากับเรื่องราวเลย

ขอบคุณสาระดี ๆ นะคะ


โดย: โสดในซอย วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:17:20 น.  

 

เยี่ยมเลยค่ะพี่หมีกำลังขึ้นอืดพอดี อิอิอิ
ว่าแล้วก็ชวนพี่หมีไปทำบุญที่ BLOG อุ้มค่ะ


โดย: อุ้มสี วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:27:15 น.  

 

ไปเที่ยวชมสะพานโบราญที่เรียกว่า"สะพานหก" กัน ครับ




โดย: katoy วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:52:22 น.  

 
แวะมาเยี่ยมพี่หมีค่ะ จะรอบทความต่อไป


โดย: PaNdAcYber วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:56:57 น.  

 
แวะมาเยี่ยมพี่หมีค่ะ จะรอบทความต่อไป


โดย: PaNdAcYber วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:56:57 น.  

 
แวะมาเยี่ยมพี่หมีค่ะ จะรอบทความต่อไป


โดย: PaNdAcYber วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:9:56:57 น.  

 
จะพยายามจำให้ได้ค่ะ
แต่จะรอดไหมเนี่ย


โดย: ณ มน วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:11:00:51 น.  

 
คนเริ่มอ้วน แวะมาเก็บข้อมูลค่ะ งิงิ


โดย: นู๋ Beee เองค่ะ (Beee_bu ) วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:14:25:18 น.  

 
โอ้โหหหหหหหห มาเป็นตารางเลยค่ะ ดีจังเลยพี่หมี

พี่หมีน่ารักจริงๆ

ของจิ๊บตอนนี้กินนมไม่ได้ค่ะ หมอห้าม เพราะนมมีสารชนิดหนึ่งที่ก่อเกิดโรคที่จิ๊บเป็นอยู่

ขอบคุณพี่หมีนะค่ะ


โดย: ความเจ็บปวด วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:14:30:02 น.  

 
มาร่วมโครงการด้วยคนได้ไหมค่ะ

อยากผอม อ่ะ แงๆๆๆๆๆๆๆ


โดย: wayoflife วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:15:38:51 น.  

 
เข้ามาเก็บความรู้คะ ^^


โดย: น้องผิง วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:15:50:08 น.  

 


ปอแวะเอากาแฟมาฝากค่ะพีหมี
มีความสุขมากๆ นะคะ


โดย: Butterflyblog วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:18:08:23 น.  

 
หวัดดีพี่หมีจ้า แหม เข้ามาปุ๊ป คุณประโยชน์ครบครันเชียวค่ะ
สบายดีนะคะพี่หมี


โดย: MeMoM วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:18:48:29 น.  

 
ปฏิบัติได้ตามหลักการแล้ว
คาดว่าหุ่นจะดีในไม่ช้าอ่ะคะ ..
เพลงนี้ก็เหมือนเสียดแทงเหมือนกัน
นะคะ ... แต่ว่าได้กำลังใจอ่ะค่ะ


โดย: JewNid วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:20:59:57 น.  

 
555 ตารางนี้ฝีมือท่านเจ้าคุณหรอกหรือค่ะพี่หมี

แต่ว่าถ้าให้จิ๊บทำจิ๊บก็ทำไมได้หรอกค่ะ ลืมแล้วเคยเรียนอยู่เหมือนกัน อิอิ

ท่านเจ้าคุณนี่ก็น่ารักดีนะค่ะ

แหม ๆ น่าจะช่วยตั้งแต่แรกเนอะ


โดย: ความเจ็บปวด วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:1:22:37 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

สวัสดีเช้าวันศุกร์
วันสดใส สดชื่น และแจ่มใสค่ะ
แวะมาอัพแอน์ดาวกับพี่หมี
เพื่อสะลายไขมันค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:6:33:39 น.  

 
สวัสดีครับพี่หมี

พาหมิงหมิงมารายงานตัวครับ
เมื่อคืนหลับดีครับ
ไม่กวนพ่อแม่มากครับ



โดย: ก. วรกะปัญญา (กะว่าก๋า ) วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:8:36:05 น.  

 
emoemoemo


โดย: yoja วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:9:34:49 น.  

 
ขอโทษทีนะคะที่แวะมาช้า แต่แวะมาแล้วนะคะ ข้อมูลดีมากๆ เลยค่ะ


โดย: petite lilliput วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:9:55:00 น.  

 
Up Blog รายงานตัวแล้วนะครับemo


โดย: Skyman (Analayo ) วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:12:11:33 น.  

 
พี่หมี หลานพี่หมีไม่อ้วนนา

วันนี้อากาศดี อยากนอนจัง เมื่อไหร่จะห้าโมงน้า


โดย: ลั่นทมขาว วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:12:35:06 น.  

 


โดย: Perasa วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:16:02:47 น.  

 
มาจดสูตรค่ะพี่หมีชมพู


โดย: ป้าเอียด IP: 125.24.193.195 วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:19:02:31 น.  

 
สวัสดีครับพี่หมี


วันนี้หมิงหมิงเวอร์ชั่น
ยิ้มน้อยๆ แต่ยิ้มนานๆครับ



โดย: ก.ก๋า (กะว่าก๋า ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:7:55:34 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

เอาดอกไม้แห่งน้ำใจ
มามอบให้คนเปี่ยมด้วยน้ำใจมากมายค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:8:27:58 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่หมีวันนี้อากาศดีค่ะ

**วันนี้วันเสาร์ที่ 16 สิงหาคม พศ 2551 ค่ะ

วันนี้วันพระค่ะ วันนี้ขึ้น 15 ค่ำ เดือน 9

เพื่อนๆตื่นเช้าใส่บาตร

น้อมจิตถึงองค์พระสัมมาสัมพุทธเจ้านะคะ


ทำวัตรสวดมนต์ เช้า-เย็นค่ะ

สาธุ สาธุ สาธ**



**โอ้อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา
วิญญาณที่ทุกข์ทน วนเวียนเหมือนไม่สิ้นสุด
วางแล้วจงเดินตามทางองค์พระพุทธ
ให้ใจมีพระธรรมนำทาง**


โดย: yoja วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:9:11:58 น.  

 
รออัพบล๊อกนะคะพี่หมี


โดย: beautystone วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:9:34:24 น.  

 
ฝิ่นเป็นไทยไม่ร้อยเปอร์เซ็นต์เท่าไหร่ค่ะพี่หมี
มีสายเลือดญวณกวนอวัยวะเบื้องล่างเป็นลูกผสมนะค่ะ
เลยไม่ได้ไหว้สารทจีน
แต่มีของไหว้ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม
ขนมเข่ง กับขนมเทียนไงค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:10:00:29 น.  

 
วิ่งตามติดๆ....ต้องขอโทษด้วยค่ะ..

ที่ทำให้กังวล..โอพี นิดสัยชอบโวยวาย..

แต่มีคนทำให้อารมณ์เสียจริงๆค่ะ...

ขอบคุณนะค่ะ สำหรับกำลังใจ...


โดย: Opey วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:10:41:41 น.  

 
emoemoemo


โดย: ภูริดา วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:11:21 น.  

 
พี่หมีหนีไปอดข้าวที่ไหนเอ่ย
สวัสดีค่ะ อิอิ


โดย: MeMoM วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:17:18:49 น.  

 
แวะมาขอบคุณครับ สำหรับการแบ่งปันในโครงการห้องสมุดเพื่อคนพิการ และในวันที่ 24 ส.ค. ถ้าไม่ติดธุระอะไร ก็ขอเชิญไปร่วมกิจกรรมด้วยกันนะครับ


โดย: ครูเอก วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:17:44:16 น.  

 


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:18:50:51 น.  

 
วันนี้พาแม่ไปกินข้าวที่ เจ๊ง้อค่ะพี่หมี
แม่พ่อมีความสุขมากเลยค่ะ
ท่านบอกว่า รักตุ้ยและหลานมากๆ
(((อืมมแต่แปลกน่ะ ทำไมไม่บอกว่ารักลูกชายด้วย)))55555
คิดถึงพี่หมีน่ะคะ แต่ไม่ได้เข้ามาเลยค่ะ
สนุกกับการขับรถอยู่ค่ะพี่ อิอิอิอิ
ขอให้พี่หมีมีความสุขมากๆน่ะจ๊ะ
อย่ารักแก เจ้าหมูอ้วนล่ะ...........
สงสาร เค้า..............


โดย: ขอเป็นลูกที่ดี.... (สุนทราภรณ์ ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:22:30:45 น.  

 
อ่านไปนึกไป นู๋ก็งงไปค่ะ
เดี๊ยวอ่านทำความเข้าใจใหม่ก 3 รอบ


โดย: ญ.พาเพลิน IP: 118.174.94.49 วันที่: 4 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:13:11:39 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
หมีสีชมพู
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




สวัสดีค่ะ พี่หมีนะคะ...

สาว(วัยเหลือ)น้อย ที่เพิ่งลดน้ำหนักได้สำเร็จ เมื่อ 2551 หลังจากอ้วนมาตั้งแต่จำความได้

ฮึดสู้กะคุณความอ้วนตอนอายุ 49 ปี หนัก 79.8 กิโลกรัม จนลงมาเหลือเท่าในปัจจุบันนี้ 58-59 กิโลกรัม
และมุ่งมั่นที่จะรักษาน้ำหนักไว้แค่นี้


โดยมี โครงการ ลดอ้วนลดโรคของโรงพยาบาลเลิดสิน เป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่

อยากแชร์และแบ่งปันประสบการณ์ในการลดน้ำหนักกับเพื่อนๆ น้องๆ

อยากบอกว่าวิธีการลดและคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน อยู่ที่ใจและสติ ของตัวเองค่ะ อย่างอื่นน่ะแค่ส่วนประกอบ

การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่อดอาหาร ต้องทานให้ครบมิ้อ แต่ลดปริมาณจากที่เคยทาน
ทานแป้ง น้ำตาล ของมัน ของทอด ให้น้อยลง
ออกกำลังกายให้มากขึ้น
และอย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวันด้วยนะคะ


ตั้งใจไว้ว่า จะไม่กลับไปอ้วนอีกแล้วค่ะ



" คุณอ้วนจ๋า เดี๊ยนนนลาก่อน...บ๊ายบายค่ะ^^ "



จะพิชิตไขมัน ใจต้องมุ่งมั่น อดทนและมีวินัย สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำเอง สู้ และก็ สู้
Friends' blogs
[Add หมีสีชมพู's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.