อาทิตย์ นี้ก็ ยังหลุด อาหาร น้ำหนัก ขึ้นๆ ลง ก็ ช้านะ แต่ชัวร์ ไม่รีบค่ะ ลด นน. ครั้ง นี้ ทำไปเรื่อยๆ
แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และ ออกกำลังกาย
------------------------------------------------------------------------------------------------------
ออกกำลังกาย - เวท (สร้างกล้ามเนื้อ) 40 นาที + คาร์ดิโอ้ ปั่น อิลิป 45-60 นาที
พัก วันอาทิตย์ ค่ะ
อาหารการกิน - กินปกตินะคะ เลี่ยง ลด หวาน มัน เค็ม ทอด
อีก 1 อาทิตย์ เด่ว มาอัฟ ใหม่นะคะ