Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 22 มกราคม 2566

วิ่งข้างบ้าน 22 มกราคม 2566

9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน

กฎข้อที่ 9 – ตรวจสอบสภาพร่างกาย

นี่คือหนึ่งในกฎข้อที่สำคัญที่สุด ถ้าหากเรารู้สึกเจ็บอย่างรุนแรงในตอนที่กำลังวิ่ง ก็ควรวิ่งให้ช้าลง
หรือเลิกวิ่งไปเลย และอย่าทำเป็นไม่สนใจอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆ เพราะมันเป็นจุดเริ่มต้น
ของอาการบาดเจ็บที่รุนแรง ควรที่จะหยุดวิ่งไปเลย 2-3 วัน เมื่อพบว่ามีอาการเจ็บ
ต่อเนื่องติดต่อกัน 2 วัน โดยปกติแล้วอาการกล้ามเนื้อตึง อาการเจ็บและอาการฝืด
จะหายไปหลังการวอร์มอัพ แต่ถ้ามีอาการเจ็บที่อยู่แบบถาวรไม่ยอมหายไปในระหว่างหรือหลังการวิ่งละก็
เราก็ต้องทำอะไรสักอย่างแล้วล่ะ เราควรที่จะต้องหยุดต่อเนื่องหลายวันไปเลย
เมื่ออาการทุเลาลงแล้วค่อยกลับไปซ้อมตามตารางฝึก และคอยสังเกตร่างกายในตอนที่วอร์มอัพ
และในระหว่างออกกำลังกาย ถ้าหากว่าอาการบาดเจ็บเริ่มกลับมาก็ให้เลิกวิ่งทันที
รูปแบบการฝึกบางอย่างนั้นอาจจะไม่เหมาะกับคนทุกคน ดังนั้นจึงควรหารูปแบบการฝึกที่เหมาะกับตัวเรา
และจงอย่าหักโหมมากเกินไป

กฎข้อนี้ไม่มีการยกเว้น

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/

วิ่งวันนี้

ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง

Create Date : 22 มกราคม 2566

Last Update : 22 มกราคม 2566 21:43:07 น.

10 comments

Counter : 529 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณhaiku, คุณSweet_pills, คุณกะว่าก๋า, คุณเริงฤดีนะ, คุณkatoy, คุณปัญญา Dh, คุณkae+aoe, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณtoor36, คุณRain_sk, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร

อาการบาดเจ็บเหมือนร่างกายเตือน
ควรใส่ใจนะคะ ขอบคุณค่ะคุณซา

โดย: Sweet_pills

วันที่: 22 มกราคม 2566 เวลา:23:36:06 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

เจ็บก็ต้องพักจริงๆครับ
ยิ่งฝืน จะยิ่งเจ็บ

ผมดูไม่จบครับ
ง่วงมาก
แต่ก็ทันดูฮาแลนด์ยิง 3 ประตูครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:5:06:20 น.

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:5:12:03 น.

สวัสดียามเช้าครับ

โดย: ปัญญา Dh

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:6:56:18 น.

สุขภาพดี แข็งแรงๆ นะคะ

โดย: kae+aoe

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:8:17:38 น.

เคยเจ็บครับ ลองถามผู้รู้เขาบอกว่าวอร์มไม่พอเลยบาดเจ็บ ให้พักให้หายก่อน แล้วค่อยวิ่งใหม่

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:10:53:53 น.

ออกกำลังกาย สุขภาพดี สุขภาพจิตก็ดีด้วย

โดย: =[]=!!! (Rain_sk

) วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:13:09:01 น.

คอยสังเกตุตัวเองตลอดค่ะว่าจะมีอาการเจ็บตรงไหนหรือป่าว
แต่ด้วยความที่เดินเร็ว ไม่ได้วิ่งจึงไม่มีอะไรค่ะ นอกจากเท้าพองบ้าง
แต่หลังจากที่เดินแค่1ชม. เท้าก็ไม่พองค่ะ มีแค่อาการเมื่อยล้าบ้างปกติ

ไปค่ะ เดิน วิ่ง กันทุกวันที่เราสะดวก

สวัสดีตอนบ่ายๆค่ะ คุณสองแผ่นดิน

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:14:01:04 น.

สวัสดีค่ะ

ไม่ว่าออกกำลังด้วยวิธีไหนก็ต้องสังเกตุตัวเองนะคะ

ทางนี้ยังไม่ได้ออกเดินเลยค่ะ

ขอให้สุขกายสบายใจนะคะ

โดย: tanjira

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:14:35:54 น.

จริงครับ ออกกำลังกาย ให้มีความสุข ไม่บาดเจ็บ จะได้วิ่งได้ทุกวันครับ

จากบล๊อก
ขอบคุณมากครับพี่ ช่วงนี้ไม่ไหวครับ ป่วยจัด ๆเลย

โดย: จันทราน็อคเทิร์น

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:17:17:14 น.