Group Blog
 
 
มกราคม 2566
 
20 มกราคม 2566
 
All Blogs
 
วิ่งข้างบ้าน 20 มกราคม 2566

9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน

กฎข้อที่ 7 – ให้ทานอะไรบ้างภายในทุก 60 นาทีของช่วงการซ้อม

เราจำเป็นต้องเติมไกลโคเจนเข้าร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยในการฟื้นตัว
ถ้าหากเราไม่ทานอะไรเลย ก็อาจจะมีอาการหิวหรืออาการง่วงตามมา หรืออาจไม่สบายกลางทางได้
แต่อย่าพึ่งเข้าใจผิด เรายังคงไม่ควรรับแคลอรี่มากเกินไปอยู่ดี ควรจะทานได้แค่ขนมขบเคี้ยวนิดหน่อย
ภายในช่วงระยะเวลา 60 นาที เราอาจจะทานอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรทและโปรตีนในช่วง 30 นาที
ก่อนที่จะหยุดการฝึกซ้อม และอย่าลืมดื่มน้ำด้วย อาหารที่ทานได้ก็อาจจะเป็นโยเกิร์ตที่มีผลไม้ นมสักแก้ว
กล้วย โปรตีนเชคใส่ผลไม้ แอปเปิ้ลสักลูกพร้อมเนยถั่วหนึ่งช้อน เป็นต้น

ข้อยกเว้น
กฎข้อนี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคนและไม่ใช่กฎสากล เราจะทานอาหารระหว่างซ้อมหรือไม่นั้น
ขึ้นอยู่กับระยะเวลา ความเข้มข้นในการฝึก ความฟิต และเป้าหมายในการฝึกของเรา
ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอนอาจจะต้องเตรียมอาหารในปริมาณกำลังดีไปทานระหว่างซ้อม
เพื่อเติมไกลโคเจนเข้าร่างกาย ในขณะที่นักวิ่งมือใหม่เตรียมอาหารไปนิดเดียวเท่านั้น
ให้ลองเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับเรา ทดลองไปเรื่อยๆจนกว่าจะเจอว่าอะไรที่ใช่
หรืออาจจะไปปรึกษานักโภชนาการก็ได้

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/


ผลวิ่งวันนี้










ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง



Create Date : 20 มกราคม 2566
Last Update : 20 มกราคม 2566 21:41:31 น. 9 comments
Counter : 564 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณอุ้มสี, คุณJohnV, คุณกะว่าก๋า, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณRain_sk, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณNENE77, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา


 
สุดยอด


โดย: อุ้มสี วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:23:17:54 น.  

 
แวะเข้ามาแอบส่องอีกแล้วค่ะ
ช่วงนี้น้องใช้วิธีทำงานบ้านแทนออกกำลังกาย
พอได้เนาะพี่พอได้เนาะ.. ถามเองตอบเอง แหะๆ


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:23:30:22 น.  

 
สุขสันต์วันตรุษจีน รวยๆ เฮงๆ สุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆนะครับ




โดย: JohnV วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:0:18:37 น.  

 

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกาย
เพราะรับหมิงกลับมาจากโรงเรียน
รถติดหนักมากครับ
กว่าจะเสร็จทุ่มครึ่ง
หมดแรงครับ 555



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:4:50:40 น.  

 
ออกกำลังกายนับว่าดีครับ อาหารที่ต้องรับเข้าไปบำรุงก็สำคัญมากๆ


โดย: =[]=!!! (Rain_sk ) วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:6:56:41 น.  

 
เลิกงาน5โมงค่ะ แล้วก็เลยมาออกกำลังกายเลย
หยุดวันอาทิตย์วันเดียว จะพยายามมาเดินให้ได้ทุกวันค่ะ

สวัสดีตอนสายๆค่ะ คุณสองแผ่นดิน


โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:10:13:30 น.  

 
ออกกำลังกายยังไงก็ดีกว่าไม่ออกนะคะ
อาหารก็สำคัญ



โดย: NENE77 วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:15:12:47 น.  

 
ของผมที่เติมมีแต่น้ำเปล่าอย่างเดียวเลยครับ


โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:16:02:02 น.  

 
สวัสดีครับ
คุณสองแผ่นดินมีวินัยมากเลย
มีแทคติกดีๆ มาฝากกันด้วย
.
และขอบคุณที่ไปส่งกำลังใจให้นะครับ


โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:21:00:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

สองแผ่นดิน
Location :
อุทัยธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 61 คน [?]




อย่าเพิ่งเน้นความเร็วครับ วิ่งช้าๆนานๆให้เป็นก่อน
นอกจากป้องกันการบาดเจ็บแล้วยังเป็นการพัฒนา
ระบบการทำงานของร่างกายที่เป็นฐานสำคัญ
ของการวิ่งระยะไกลที่มีประสิทธิภาพ ฐานความ
อดทนดี ความแข็งแรงมา ความเร็วก็สร้างง่าย

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
8 กันยายน 2566
...
เก็บรูปมาแบ่งปัน
รูปภาพ ทั้งหลายที่ปรากฏใน blog นี้
ยินยอมให้ท่านที่ต้องการ
นำไปใช้ได้
ที่ไม่หาผลประโยชน์ในเชิงพาณิชย์

Friends' blogs
[Add สองแผ่นดิน's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.